Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Подъём на носки сидя со штангой

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 78 308     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - камбаловидная
Дополнительные - икроножная
Сложность выполнения - лёгкая

Голень сидя со штангой - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 15 - 20 повторений по 20 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 15 - 20 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Камбаловидная мышца8 (высокая)
Икроножная мышца5 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Со штангой это упражнение делать не очень удобно. Гораздо удобнее и веселее его делать с партнером. Ноги тоже ставьте на подставку. В верхней точке - пауза.

Если хотите объёмную голень - сочетайте подъёмы на носки сидя и стоя, так как они тренируют разные мышцы.

Основные фишки

1. Минус этого упражнения в том, что достаточно тяжёлую штангу держать на бёдрах неудобно. Поэтом можно попросить товарища сесть вам на колени (или подругу). Кому как больше нравится )).

2. Подкладывать подставку под носки обязательно. Без них эффективность упражнения будет раза в два ниже.

3. Кстати, как вариант, вместо штанги можно класть диски на бёдра. Широкие диски по 20 – 25 кг вполне удобно использовать. Но для этого нужен напарник.

4. Не забывайте, что в этом упражнении больше работает камбаловидная мышцы, чем икроножная. Поэтому нужно качать голень не только сидя, но и стоя.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама