| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Выпрыгивания со штангой на плечах
Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2015-12-09 Просмотры: 80 110 Оценка: 5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 6 - 10 повторений по 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода.Для женщин: 6 - 10 повторений по 10 - 15 кг. 3 - 4 подхода. Нагрузка по группам мышцОграничения при травмах и болезняхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
Описание упражненияВыпрыгивания со штангой – это упражнение не для новичков. Насколько это упражнение эффективно, настолько же оно сложно и поэтому – опасно. Эффективно оно, в первую очередь, для развития взрывной силы мышц ног и ягодиц, и поэтому часто применяется в тяжёлой и в лёгкой атлетике. Да и вообще во всех упражнениях, где нужна взрывная сила ног. Любителям же нет необходимости делать это упражнение, но если хочется, то лучше его делать в конце тренировки для ног. И лучше выпрыгивать из полного седа. То есть в начале полностью приседаете, а затем начинаете сразу разгонять штангу из самого седа. Задача – подпрыгнуть как можно выше. Соответственно, для этого нужно развить скорость как можно больше. Основные фишки 1. НИКОГДА не приземляйтесь на прямые ноги! Иначе проблемы со спиной и коленями вам обеспечены. Всегда после выпрыгивания – амортизируйте ногами. То есть когда начинаете приземляться – тут же сгибаете ноги в коленях и уходите в следующий сед. Иными словами – паузы быть не должно. Всё надо делать в динамике. Однако, это требует определённого навыка. 2. Если вы не профессиональный спортсмен, то подбирайте такой вес, чтобы могли сделать 6 – 10 выпрыгиваний. И при этом последние повторения вам давались с трудом. Как правило, это примерно 50% от того веса, который вы можете присесть на одно повторение. 3. Техника приседания и вставания должна быть точно такой же, как и при обычных приседаниях. 4. Старайтесь подпрыгивать строго вверх. Чтобы не скакать по всему залу, а приземляться в одну и ту же точку. АналогиОцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ
Олег | 2018-12-19
Как часто можно это упражнение делать? можно ли перед каждой тренировкой его делать в течении недели?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-12-19
Да, можете выполнять его как разминка перед тренировкой. ответить
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|