Сгибание запястий сидя со штангой

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 432 733     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Суть та же, что и в разгибании запястий. Можно еще в нижней точке скатывать штангу на пальцы. В верхней точке желательно сделать паузу. Вес такой, чтобы могли сделать хотя бы десять повторений. Особенно полезно это упражнение для новичков. Так как мышцы предплечья у них как правило отстают.

Основные фишки

1. Следите, чтобы локти не приподнимались. То есть предплечье должно быть фиксировано в неподвижном положении. В противном случае эффективность упражнения резко снижается.

2. Поднимать кисти желательно как можно выше, а опускать как можно ниже. Так вы увеличите амплитуду.

3. Делать можно как на коленях, так и на лавке. Лично я принципиальной разницы не вижу. Однако, когда вы руки кладёте на колени, то можете читинговать. То есть помогать себе ногами, приподнимаясь на носки. Так вы можете сделать ещё несколько повторений.

4. Можно делать это упражнение с гантелями. Однако я считаю, что такой вариант менее эффективен. Так как руки в таком случае не соединены между собой грифом. И делать с гантелями менее удобно.

5. Нужно брать такой вес, который вы можете сделать как минимум 8 - 10 повторений. Предельным весом можно травмировать кисти.

6. Хват нужно выбирать так, чтобы предплечья были параллельны друг другу. То есть примерно на ширине плеч, или немного уже.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ