ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Сгибание запястий сидя со штангой

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 258 954
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - сгибатели пальцев и запястья
Дополнительные - пронаторы и суппинаторы запястья
Сложность выполнения - лёгкая
Сгибание запястий сидя со штангой

Сгибание запястий сидя со штангой - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Предплечья10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Суть та же, что и в разгибании запястий. Можно еще в нижней точке скатывать штангу на пальцы. В верхней точке желательно сделать паузу. Вес такой, чтобы могли сделать хотя бы десять повторений. Особенно полезно это упражнение для новичков. Так как мышцы предплечья у них как правило отстают.

Основные фишки

1. Следите, чтобы локти не приподнимались. То есть предплечье должно быть фиксировано в неподвижном положении. В противном случае эффективность упражнения резко снижается.

2. Поднимать кисти желательно как можно выше, а опускать как можно ниже. Так вы увеличите амплитуду.

3. Делать можно как на коленях, так и на лавке. Лично я принципиальной разницы не вижу. Однако, когда вы руки кладёте на колени, то можете читинговать. То есть помогать себе ногами, приподнимаясь на носки. Так вы можете сделать ещё несколько повторений.

4. Можно делать это упражнение с гантелями. Однако я считаю, что такой вариант менее эффективен. Так как руки в таком случае не соединены между собой грифом. И делать с гантелями менее удобно.

5. Нужно брать такой вес, который вы можете сделать как минимум 8 - 10 повторений. Предельным весом можно травмировать кисти.

6. Хват нужно выбирать так, чтобы предплечья были параллельны друг другу. То есть примерно на ширине плеч, или немного уже.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Сгибание рук со штангой хватом сверху
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Предплечья10 (высокая)
    Бицепс4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Разгибание запястий сидя со штангой
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Предплечья10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сгибание запястий сидя со штангой
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Предплечья10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Андрей | 2017-02-04

А на какие веса нужно ориентироваться в сгибаниях запястий? 15-20 кг, понятно начальные веса, а вот стажные культуристы до каких весов доходят? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-04

10-15кг. я на блоке и по 50 кг делаю.

ответить
Наталья | 2016-12-29

Напишите, пожалуйста, какие еще упражнения существует для укрепления кистей рук. Занимаюсь историческим фехтованием, запястья страдают

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-29

можно делать еще вращение кисти в стороны с гантелью.

ответить
Fletcher | 2015-06-25

нормас упражнение

Fletcher | 2015-06-25

только вес должен быть не жестко задан, а варьироваться в соответствии с вашими возможностями) мне еще тут описание разных вариантов нравится: http://strongandslim.ru/excercises/forearm/curls-wrists-straight-grip/

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама