| |||||||||||||
| |||||||||||||
Скручивания лёжа на боку Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2015-05-22 Просмотры: 103 014 Оценка:  5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 15 - 20 повторений. 2 - 3 подхода.Для женщин: 15 - 20 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Описание упражненияТехника выполнения: ложимся на пол, на бок, нижнюю ногу немного поджимаем под себя, верхняя нога прямая, рука правая или левая (в зависимости от того на каком боку лежим, допустим на правом). Нижнюю руки выкидываем перед собой, и как бы упираемся ею в пол, ладонь правой руки кладём на затылок, и скручиваемся так, как бы пытаемся дотянуться локтём до колен. Основные фишки 1. Простота выполнения: его можно выполнять как в зале, так и дома. 2. Это упражнение отличается от обычных наклонов с гантелями в стороны, от боковых наклонов через козла. Здесь работают именно косые мышцы живота. То есть идёт работа на изоляцию. Самое главное, что тут не включаются мышцы спины, и меньше берут на себя нагрузку мышцы стабилизаторы, что не даст нашей талии располнеть. 3. Допускается небольшое сгибание тела в тазе, также можно немножко откинуться назад, для удобства выполнения. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| |||||||||||||
более 100 тыс
