| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Скручивания лёжа на боку![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2015-05-22 Просмотры: 80 833 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Дополнительные - прямая мышца живота (пресс) Сложность выполнения - средняя Скручивания лёжа на боку - видеоВес и количество повторений для новичковДля мужчин: 15 - 20 повторений. 2 - 3 подхода.Для женщин: 15 - 20 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияТехника выполнения: ложимся на пол, на бок, нижнюю ногу немного поджимаем под себя, верхняя нога прямая, рука правая или левая (в зависимости от того на каком боку лежим, допустим на правом). Нижнюю руки выкидываем перед собой, и как бы упираемся ею в пол, ладонь правой руки кладём на затылок, и скручиваемся так, как бы пытаемся дотянуться локтём до колен. Основные фишки 1. Простота выполнения: его можно выполнять как в зале, так и дома. 2. Это упражнение отличается от обычных наклонов с гантелями в стороны, от боковых наклонов через козла. Здесь работают именно косые мышцы живота. То есть идёт работа на изоляцию. Самое главное, что тут не включаются мышцы спины, и меньше берут на себя нагрузку мышцы стабилизаторы, что не даст нашей талии располнеть. 3. Допускается небольшое сгибание тела в тазе, также можно немножко откинуться назад, для удобства выполнения. Похожие упражненияОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|