Становая тяга с гантелями

Медали статьи:

статья в ТОП 50

более 1 млн просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата 2012-05-29      Просмотры 1 508 765

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Становая тяга с гантелями - видео

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Описание упражнения

Аналог такой же тяги, но с гантелями. Плюс состоит в том, что гантели можно расположить по бокам ног. Выровняв тем самым ваш центр тяжести и снарядов. Отличное упражнение для новичков (хоть некоторых обучить ему совсем не просто) и для девушек.

Основные фишки

1. В отличие от штанги, становая тяга с гантелями позволяет расположить вес по бокам от тела. Что более удобно для суставов. Кроме этого можно наклониться ниже (если позволяет гибкость) и увеличить, тем самым, амплитуду движения.

2. Спина должна быть прогнута в пояснице. Если вы не можете полностью наклониться без того, чтобы не горбить спину, значит или не так низко наклоняйтесь, или сгибайте сильнее ноги. Выпрямляться нужно до конца.

3. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Но помните, что ноги не должны быть полностью прямыми. Иначе очень сильно будут грузиться подколенные сухожилия. Но и сильно сгибать ноги не нужно. Иначе тяга превратится в приседания. Максимум сгибания ног, это бедро параллельно полу в нижней точке.

4. Тяга с гантелями отлично подходит для новичков и девушек. Это упражнение проще освоить, чем со штангой. Оно отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.

5. Для того чтобы лучше чувствовать ягодицы, советую перед этой тягой поделать другое базовое упражнение для ягодиц. Допустим, выпады с гантелями, или глубокие приседания со штангой.

6. Если у вас боли в пояснице, то либо вообще не делайте это упражнение, либо перед ним выполняйте 3 подхода гиперэкстензии. А так же (в любом случае) необходима хорошая предварительная разминка и растяжка работающих суставов.

Похожие упражнения

Становая тяга на прямых ногах

нагрузка нагрузка

видео видео

аналоги аналоги

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Поясница	9 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Задняя часть бедра	7 (высокая)
Верх спины	4 (средняя)
Передняя часть бедра	3 (средняя)
Внутренняя часть бедра	3 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	38 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	9 (высокая)

Становая тяга с гантелями
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница	9 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Задняя часть бедра	7 (высокая)
Верх спины	4 (средняя)
Передняя часть бедра	3 (средняя)
Внутренняя часть бедра	3 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	38 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	8 (высокая)
Становая тяга классическая
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница	8 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Передняя часть бедра	6 (средняя)
Задняя часть бедра	5 (средняя)
Верх спины	4 (средняя)
Внутренняя часть бедра	3 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	38 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	8 (высокая)
Наклоны со штангой на плечах
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница	9 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Задняя часть бедра	7 (высокая)
Передняя часть бедра	3 (средняя)
Внутренняя часть бедра	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	31 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	10 (высокая)
Наклоны в ГАКК тренажёре
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница	8 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Задняя часть бедра	7 (высокая)
Передняя часть бедра	3 (средняя)
Внутренняя часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	27 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	6 (средняя)
Становая тяга классическая

нагрузка нагрузка

видео видео

аналоги аналоги

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Поясница	8 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Передняя часть бедра	6 (средняя)
Задняя часть бедра	5 (средняя)
Верх спины	4 (средняя)
Внутренняя часть бедра	3 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	38 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	8 (высокая)

Становая тяга на прямых ногах
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница	9 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Задняя часть бедра	7 (высокая)
Верх спины	4 (средняя)
Передняя часть бедра	3 (средняя)
Внутренняя часть бедра	3 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	38 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	9 (высокая)
Становая тяга "сумо"
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница	8 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Внутренняя часть бедра	5 (средняя)
Задняя часть бедра	4 (средняя)
Верх спины	4 (средняя)
Передняя часть бедра	4 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	37 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	7 (высокая)
Становая тяга с гантелями
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница	9 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Задняя часть бедра	7 (высокая)
Верх спины	4 (средняя)
Передняя часть бедра	3 (средняя)
Внутренняя часть бедра	3 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	38 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	8 (высокая)
Становая тяга стоя на подставке
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница	8 (высокая)
Ягодицы	8(высокая)
Передняя часть бедра	8 (высокая)
Задняя часть бедра	5 (средняя)
Верх спины	4 (средняя)
Внутренняя часть бедра	3 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	41 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	8 (высокая)
Наклоны со штангой на плечах

нагрузка нагрузка

видео видео

аналоги аналоги

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Поясница	9 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Задняя часть бедра	7 (высокая)
Передняя часть бедра	3 (средняя)
Внутренняя часть бедра	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	31 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	10 (высокая)

Становая тяга на прямых ногах
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница	9 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Задняя часть бедра	7 (высокая)
Верх спины	4 (средняя)
Передняя часть бедра	3 (средняя)
Внутренняя часть бедра	3 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	38 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	9 (высокая)
Становая тяга с гантелями
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница	9 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Задняя часть бедра	7 (высокая)
Верх спины	4 (средняя)
Передняя часть бедра	3 (средняя)
Внутренняя часть бедра	3 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	38 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	8 (высокая)
Наклоны в ГАКК тренажёре
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница	8 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Задняя часть бедра	7 (высокая)
Передняя часть бедра	3 (средняя)
Внутренняя часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	27 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	6 (средняя)
Нагрузка на позвоночник	6 (средняя)
Становая тяга стоя на подставке

нагрузка нагрузка

видео видео

аналоги аналоги

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Поясница	8 (высокая)
Ягодицы	8(высокая)
Передняя часть бедра	8 (высокая)
Задняя часть бедра	5 (средняя)
Верх спины	4 (средняя)
Внутренняя часть бедра	3 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	41 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	8 (высокая)

Становая тяга со штангой
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница	8 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Передняя часть бедра	6 (средняя)
Задняя часть бедра	5 (средняя)
Верх спины	4 (средняя)
Внутренняя часть бедра	3 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	38 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	8 (высокая)
Становая тяга на прямых ногах
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница	9 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Задняя часть бедра	7 (высокая)
Верх спины	4 (средняя)
Передняя часть бедра	3 (средняя)
Внутренняя часть бедра	3 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	38 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	9 (высокая)
Становая тяга "сумо"
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница	8 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Внутренняя часть бедра	5 (средняя)
Задняя часть бедра	4 (средняя)
Верх спины	4 (средняя)
Передняя часть бедра	4 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	37 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	7 (высокая)
Становая тяга с гантелями
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница	9 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Задняя часть бедра	7 (высокая)
Верх спины	4 (средняя)
Передняя часть бедра	3 (средняя)
Внутренняя часть бедра	3 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	38 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	8 (высокая)

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

МЫ В СОЦСЕТЯХ

Можно ли делать становую в один день с приседом со штангой. Например: привед со штангой, жим ногами, выпады с гантелями, становая?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-18

можно, но лучше делать в день спины.

Оцените ответ >>

Статья называется "Становая тяга с гантелями". В первом видео рассказывают про мертвую тягу и подчеркивают, что мертвая и становая это разные упражнения. Это несколько запутывает, не находите? Где посмотреть технику именно становой с гантелями? Или становая с гантелями = мертвая? Тогда почему статья называется "Становая тяга с гантелями"?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-02

"мертвая тяга" как понапридумуют названий... это всё одно и тоже, все те же мышцы работают, амплитуда движения тоже одинакова. делайте как в первом видео.

Оцените ответ >>

Добрый день, можно ли делать становую тягу при склонности к варикозу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-22

нет.

Оцените ответ >>

Елена | 2017-04-13

У меня варикоз первой степени. Была на консультации у хирурга. Сказал,,что можно заниматься подъемом веса. Но я подстраховалась, так как я ощущаю нагрузку на вены, когда поднимаю вес около 12-14кг: купила компрессионные чулки и одеваю их только во время тренировок. Никаких неприятных ощущений в ногах нет. Снимаю их сразу же после тренировки. Так что у меня все ок. Но,,конечно,,зависит и от степени варикоза.

Катильда | 2017-06-09

Сергей, как имеющей более серьезный диагноз, хочется заметить, что жизнь продолжается, и гармоничные нагрузки необходимы для тонуса тканей. Главное - мера и компрессионный трикотаж.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-09

Тут каждый должен анализировать свое состояние, и с умом подходит к нагрузкам.

Оцените ответ >>

Илья ,подскажите, пожалуйста,мне 37 лет,рост 170,вес 70,последний раз в спортзале была в школьные годы,с чего мне надо начинать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-24

Комплекс упражнений для новичков - женщины

Оцените ответ >>

Добрый день, мне 31 год мой вес 73 кг при росте 173 кг, я хожу в тренажерный зал, но заметных результатов не вижу, какую программу вы бы мне посоветовали для зала, хожу 3 раза в неделю в зал?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-09

Здравствуйте! почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ >>

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-09

План тренировок для женщин - суперсеты

Оцените ответ >>

После заключения врачей, что у меня грыжа в поясничном отделе, и изучив все ваши статьи связанные с этой проблемой, я скорректировала свои тренировочные планы. А именно убрала приседания с весом, становые, жимы стоя и т.д. Однако, на последней тренировке я нагнулась за гантелями и отвела ногу назад и не почувствовала дискомфорта вообще. Что вы думаете о становой тяге на одной ноге. Цель-проработка+увеличение ягодичных.спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-08

это не становая, у вас скорее всего получатся выпады. становую делать не стоит, и выпады тоже.

Оцените ответ >>

Добрый день! Увеличил нагрузку, после чего на восьмом повторении третьего подхода сорвал спину. Подскажите, через какое время можно делать становую тягу и можно ли делать другие упражнения и тренировки вообще?

Ремарк | 2015-06-30

Вопрос относился к "Становой тяге классической", поэтому переношу вопрос туда...

Валерий (тренер) | 2015-06-30

Ремарк, становую можно будет выполнять после полного восстановления спины. Попробуйте закачивать гиперэкстензией, и вертикальной тягой.

Оцените ответ >>

Ремарк | 2015-07-01

Спасибо за ответ, Валерий!

Валерий, большое спасибо. Получается пока становую тягу отложить полностью?

Валерий (тренер)

Денис, становую замените гиперэкстензией, так вы укрепите слабые отделы спины.

Добрый день! Чем можно заменить становую тягу, болит поясница(хотя веса пока детские), болит именно в момент подьема и ощущение как будто на поясницу идет больше нагрузки, чем на ягадици и бедра. Имею только две гантели по 25 кг. Хочу набор массы. Спасибо

Валерий (тренер)

Да,Лина, вариантов исполнения этого упражнения довольно много. При выполнении на одной ноге,относительная нагрузка увеличилась,площадь опоры уменьшилась,и в работу включились в полную мощь мышцы-стабилизаторы,в добавок к основным группам. Вопрос про выбор тренера вы адрессовали,Илье,и он в принципе, свою точку зрения описал в статье,от себя же (как от тренера) могу добавить,что специалист не упустит из виду ни одной мелочи при тренировке,он спокоен и уверен в себе и своих знаниях.

Из личного опыта: Очень много вариантов исполнения данного упражнения, можно брать и штангу вместо гантелей а можно и блины кому как удобнее, у кого кисти слабые, можно попробовать разнохват, либо использовать ремни, лично мне очень удобно. А что же техника исполнения, то тут мне кажется каждый должен подбирать под себя,я всегда делала это упражнение как показано тут, но роста или изменений у меня не было. Месяца два назад увидела видео с Артемовой и еще одной девушкой( не помню как зовут) где они показывают нестандартные варианты и на одной ноге и подкладывают дополнительный подъем под носочки...что могу сказать...попробовала результат за 2 месяца потрясающий!Да и хочу заметить, что когда делаю становую тягу на одной ноге, то я точно чувствую целевые мышцы, ничего от них не отвлекает, и могу делать до отказа, что при варианте с видео у меня никогда не получалось. Получается что я два года(периодически, так как каждые 1,5-2 месяца программу я меняю) я выполняла неправильно( для себя) это упражнение, жалею что не воспользовалась услугами грамотного тренера (вопрос, Илье, как определить хороший тренер или нет, вашу статью по этому поводу я читала, но там мало информации, возможно вы знаете сайты, где можно почитать подробнее?). Правду говорят" дурак учится на своих ошибках"))

Тимко Илья (администратор)

Ольга, ну да. Только я в этом смысла не вижу.

Попробую поразмышлять, а вы поправьте если что. Если скрестить ноги, то нагрузка идет больше на одну ногу, та что сзади. Следовательно поочередная проработка. Вот такое умозаключение))))

Тимко Илья (администратор)

Ольга, первый раз о таком слышу. Даже не знаю что ответить )

Видела вариант выполнения данного упражнения со скрещенными ногами. Что это дает?

Тимко Илья (администратор)

Ольга, нет, упражнения с гантелями не грузят шею. Так вес лежит не на плечах, а в руках.

Подскажите, пожалуйста, упражнения с гантелями дают нагрузку на шею? Просто у меня протрузия шейного отдела,вот не знаю,можно ли приступать к таким упражнениям.

Zdorovo!