 |
Подпишитесь:
|
Установите приложение «Твой Тренер» на
Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности |
ДНЕВНИК |
ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ДИЕТЫ | КАЛЬКУЛЯТОРЫ | СТАТЬИ | СПРОСИТЬ | АНКЕТЫ |  |
 |
Подъём на носки стоя в наклоне (ослик)
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 87 264 Оценка:
5.0|
Все статьи автора >> |
Основные мышцы - икроножнаяДополнительные - камбаловидная
Сложность выполнения - лёгкая
Голень стоя в наклоне (ослик) - видео
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 15 - 20 повторений по 5 - 15 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 15 - 20 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Описание упражнения
Еще один довольно изощренный тренажер. Большого распространения не получил. Рекомендации общие. Делать в среднем темпе, с паузой вверху и в полной амплитуде.
Основные фишки
1.Такой упражнение позволяет сильнее растянуть мышцы голени. Причём, чем ниже наклон туловища, тем сильнее растягиваются икроножные мышцы.
2. Для носков достаточно подставки толщиной 6 – 7 см. Этого вполне хватит, чтобы опускаться пятками до конца. Но при этом не нужно ставить их на пол. То есть пятки должны быть постоянно на весу.
3. Подниматься вверх желательно как можно выше, делая небольшую паузу вверху.
4. Вообще, это упражнение может здорово разнообразить вашу программу тренировок и развеселить всех окружающих )).
Похожие упражнения
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
 |
- Гантели или резиновые петли? Что эффективнее и надёжнее?
- Пилатес для начинающих: зачем нужен, и кому подойдёт
- Стретчинг: растяжка в домашних условиях
- Комплекс упражнений на брусьях и турнике для похудения
- Положительные и отрицательные свойства кофеина
- Разминочные подходы: какие, когда и для чего нужны?
- Какую форму кальция лучше выбрать?
- Теакрин – достойная замена кофеину в предтренировочных комплексах
- Домашние тренировки для мужчин на рельеф из 4-х занятий в неделю
- Актуальные схемы приёма креатина
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков - девушки
- Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков - мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
|
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта. |
 |
Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. |
 |
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов. |
 |
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. |
НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ
 |
Тренировки с резиной. Видеокурс содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной |
 |
Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта. |
 |
Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам. |
 |
Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц. |
 |
Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта. |
 |
Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта. |
 |
Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев )) |