| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Подъём на носки стоя в наклоне (ослик) Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 95 371 Оценка:  5.0
Дополнительные - камбаловидная Сложность выполнения - лёгкая Голень стоя в наклоне (ослик) - видеоВес и количество повторений для новичковДля мужчин: 15 - 20 повторений по 5 - 15 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 15 - 20 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияЕще один довольно изощренный тренажер. Большого распространения не получил. Рекомендации общие. Делать в среднем темпе, с паузой вверху и в полной амплитуде. Основные фишки 1.Такой упражнение позволяет сильнее растянуть мышцы голени. Причём, чем ниже наклон туловища, тем сильнее растягиваются икроножные мышцы. 2. Для носков достаточно подставки толщиной 6 – 7 см. Этого вполне хватит, чтобы опускаться пятками до конца. Но при этом не нужно ставить их на пол. То есть пятки должны быть постоянно на весу. 3. Подниматься вверх желательно как можно выше, делая небольшую паузу вверху. 4. Вообще, это упражнение может здорово разнообразить вашу программу тренировок и развеселить всех окружающих )). Похожие упражненияОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
