| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Подъём на носки стоя в наклоне (ослик)![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 84 560 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Дополнительные - камбаловидная Сложность выполнения - лёгкая Голень стоя в наклоне (ослик) - видео![]() Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта - Тимко Ильи Вес и количество повторений для новичковДля мужчин: 15 - 20 повторений по 5 - 15 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 15 - 20 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцНагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Описание упражнения![]() Еще один довольно изощренный тренажер. Большого распространения не получил. Рекомендации общие. Делать в среднем темпе, с паузой вверху и в полной амплитуде. Основные фишки 1.Такой упражнение позволяет сильнее растянуть мышцы голени. Причём, чем ниже наклон туловища, тем сильнее растягиваются икроножные мышцы. 2. Для носков достаточно подставки толщиной 6 – 7 см. Этого вполне хватит, чтобы опускаться пятками до конца. Но при этом не нужно ставить их на пол. То есть пятки должны быть постоянно на весу. 3. Подниматься вверх желательно как можно выше, делая небольшую паузу вверху. 4. Вообще, это упражнение может здорово разнообразить вашу программу тренировок и развеселить всех окружающих )). Похожие упражнения
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ
Auchan купить восковые полоски shary купить в Красноармейске.
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|