Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Подъём на носки стоя в наклоне (ослик)

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 76 584
Все статьи автора >>
Основные мышцы - икроножная
Дополнительные - камбаловидная
Сложность выполнения - лёгкая

Голень стоя в наклоне (ослик) - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 15 - 20 повторений по 5 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 15 - 20 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Икроножная мышца10 (высокая)
Камбаловидная мышца3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник4 (средняя)

Описание упражнения

Еще один довольно изощренный тренажер. Большого распространения не получил. Рекомендации общие. Делать в среднем темпе, с паузой вверху и в полной амплитуде.

Основные фишки

1.Такой упражнение позволяет сильнее растянуть мышцы голени. Причём, чем ниже наклон туловища, тем сильнее растягиваются икроножные мышцы.

2. Для носков достаточно подставки толщиной 6 – 7 см. Этого вполне хватит, чтобы опускаться пятками до конца. Но при этом не нужно ставить их на пол. То есть пятки должны быть постоянно на весу.

3. Подниматься вверх желательно как можно выше, делая небольшую паузу вверху.

4. Вообще, это упражнение может здорово разнообразить вашу программу тренировок и развеселить всех окружающих )).

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама