На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Пуловер лёжа с гантелей

Медали
статьи:
статья в
ТОП 10
более 100
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 1 729 940
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - большая грудная и трицепс (длинная головка)
Сложность выполнения - средняя

Пуловер лёжа с гантелей - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 8 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 8 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы8 (высокая)
Грудь3 (средняя)
Трицепс3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

В некоторых изданиях пишется, что это упражнение для мышц груди. Спору нет, грудь здесь тоже работает, но таким способом вы ее не накачаете. Руки желательно держать менее согнутыми, чем на картинке. Эффективность упражнения зависит от того, насколько низко вы опустите локти, а не гантелю. Упражнение не базовое, поэтому лучше делать в конце тренировки и с таким весом, с которым вы можете сделать не меньше 10 раз. И никаких резких движений! Также можно выполнять со штангой или диском. А можно и с двумя гантелями (по гантеле в каждой руке).

Основные фишки

1. Несмотря на то, что многие делают это упражнение поперёк лавки, я лично не вижу в этом никаких плюсов. Только неудобства. Поэтому я советую полностью ложиться на лавку (вдоль), и не выдумывать себе лишних сложностей.

2. Руки в процессе всего движения должны быть слегка согнуты. Если будете сильно сгибать руки внизу, то превратите пуловер во французский жим.

3. Запомните, в этом упражнении работают грудь, спина и трицепсы. И даже немного плечи. Поэтому ничего конкретного вы этим упражнением не накачаете. Но оно отлично подходит в конце тренировки для общей растяжки плечевого пояса. Кроме этого, в детском и подростковом возрасте пуловер заставляет расширяться вашу грудную клетку. Поэтому если вам нет ещё 18 – 19 лет, то вы обязаны делать это упражнение 1 – 2 раза в неделю.

4. Новички могут вместо гантели взять диск от штанги. Тоже вполне удобно.

5. Желательно опускать локти как можно ниже. Именно не гантелю, а локти. Но не до боли в плечах. А поднимать желательно почти до живота. Таким образом, вы как бы описываете полукруг.

Похожие упражнения

    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ирина | 2016-09-19

А можно этот комплекс разбить на 3 раза в неделю. 4 разав неделю не очень удобно. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-19

какой комплекс?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Николай | 2016-08-08

Почему пока я находился на этой странице, у меня автоматически скачался файл и сработал антивирус?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-08

это вряд ли, мы чего самовольно людям не закачиваем.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Тая | 2016-02-05

День добрый.Иногда, когда делаю пуловер со штангой, у меня в левой руке, в медиальной головке трицепса, примерно, возникает звук и ощущение, что внутри что-то разрывается.И после в течении недели рука болит.Что это может быть?Я тяну мышцу? Я делаю упражнение хорошо разогретой, в конце тренировки.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-05

вам лучше сходить к врачу и проверить, вдруг травма.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-08-10

Никита, его можно делать столько же сколько вы будете ходить в зал.

ОТВЕТИТЬ
Никита | 2014-08-09

В течении сколь продолжительного срока можно делать это упражнение (недель, лет)?

ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-06-04

Сергей, я не в курсе.

ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2014-06-04

Здравствуйте! У меня вопрос немного не по теме, а именно что за музыка играет в ролике "Пуловер с гантелью! Денис Борисов." Я тоже не прочь тренироваться под такую музыку:).

ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-02-08

Юля, надо делать упор ногами!

ОТВЕТИТЬ
ЮЛЯ | 2014-02-08

Валерий,имела в виду что ноги не упираются в пол,но гантеля опускается ниже головы,если так не пойдёт буду искать лавку.

ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-02-07

Юля, не совсем понял как, но ноги должны обязательно упираться в пол, а гантеля опускаться ниже головы.

Александр Лихолай | 2014-10-03

Юлиана опускать надо не гантели а локти пока трицепсы не будут на уровне лба

ОТВЕТИТЬ
ЮЛЯ | 2014-02-07

Валерий,у меня лавка такая что можно полностью лечь на неё а гантелю опускать за голову,т.е. она широкая и длинная,можно так?

ОТВЕТИТЬ
Ксения | 2014-01-24

спасибо за ответ!

ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-01-23

Ксения, не желательно.

ОТВЕТИТЬ
Ксения | 2014-01-22

Добрый день, подскажите, пожалуйста, можно ли выполнять пуловер при остеохондрозе поясничного и шейного отделов, спасибо

ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-01-10

Даша, лучше чтобы был упор для ног.

Сергей | 2018-05-02

а я наобарот подымаю ноги у меня протрузия поясничьного отдела . мне кажеться что поднятыми ногами меньшая нагрузка на поясницу . значит я делаю не правильно ? надо делать опустив ноги на пол ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-02

понимать ноги можно, и даже нужно, обычно жмут так штангу, ставят ноги на лавку.

Оцените ответ
Сергей | 2018-05-02

я даже стараюсь оторвать нижнюю часть тела от тренажера мне кажеться так меньше прогиб поясницы и легче делать это правильно ? или просто поднятые ноги но не подымать ягодицу от скамьи? как я понял вес большой брать не стоит я беру 40 килиграм но у меня протрузия поясницы но написанно что больше 20 нету смысла брать вес это так ? значит надо сбросить вес ? но мне это легко тогда можьно 30 брать *

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-02

вес можете брать тоже, главное аккуратно. поясницу отрывать не нужно, достаточно просто поднять ноги.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Даша | 2014-01-10

А полностью лёжа на лавке можно делать?

ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-01-03

Даша, оптимально для вас с 5 ти кг. гантелей делать 15 повторений в подходе. Со стулом аккуратнее, лучше найти что -нибудь наподобии лавки.

ОТВЕТИТЬ
Даша | 2014-01-01

Как вы думаете, нормально для меня 5 кг гантеля, если мне 10 раз с ней делать несложно, а 20 уже тяжело? И если дома делать, то можно перекинувшись спиной через невысокий стул?

ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-03

Иван, силовые упражнения не уменьшают жир. Жир уменьшают аэробные нагрузки и соответствующие диеты. Так что вы поняли неправильно.

ОТВЕТИТЬ
Иван | 2013-06-03

Илья, правильно ли я понял, данное упражнение поможет уменьшить жир и дряблость в задней и внутренней части руки ближе к плечу и чуть ниже подмышки от бока туловища к груди? надеюсь, понятно написал)

ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2013-05-16

Мария, свою точку зрения я считаю более верной. Но это мой точка зрения. А можно ли заниматься по программе Молотова - попробуйте и расскажете. Я же по его программам не занимался.

ОТВЕТИТЬ
Мария | 2013-05-15

Илья, так кому же верить Молотову или Вам? можно ли заниматься по его программе?

ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-28

Юрий, при полувере спина почти всегда будет прогнута. Это нормально. Большой разницы между вдоль и поперёк скамьи я не вижу. Но, так как считаю, что вдоль скамьи делать удобнее - делаю так.

ОТВЕТИТЬ
Юрий | 2013-03-28

Илья, на разных сайтах по-разному описывают способы исполнения упражнения как вдоль скамьи, так и поперек, при этом упоминают про то, что спину не желательно прогибать, а на рисунке она прогнута. Как всё-таки наиболее правильно выполнять упражнение?

ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-20

Константин, можно и так. Пуловер не особо качает мышцы. Я его больше использую для растяжки. Поэтому не так принципиально в какой день его ставить.

ОТВЕТИТЬ
Константин | 2013-03-20

Илья, в моей программе грудь и спина прорабатываются в разные дни!И данное упражнения я делаю в день тренировки груди, правильно ли это?

ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-13

Настя, 3 подхода по 15 повторений хватит. Это упражнение больше не на набор веса, а на растяжку.

ОТВЕТИТЬ
Настя | 2013-03-13

если на набор веса то по сколько раз делать и сколько подходов?спасибо!

ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-20

Дина, да я считаю, что можно. Владимир - мой партнёр. Но это не значит, что наши позиции в плане тренировок полностью совпадают.

ОТВЕТИТЬ
Дина | 2013-02-20

Илья, на вашем сайте есть реклама видео-курсов Владимира Молотова. А он рассказывает о том, что женщине нельзя делать такое упражнение, а также разводы с гантелями лежа, жим гантелей сидя и т.д. То есть все упражнения, которые качают мыщцы спины и плечи. А вы считаете что можно и нужно?

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама