На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 500
комментов
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2014-01-03    Просмотров: 760 730
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек

Цель плана: похудение или рельеф

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп

Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – тяжёлая

Комбинированные - это значит тренировки, сочетающие в себе силовые и аэробные упражнения. Такое сочетание разнообразит вашу программу и позволит держать ваш пульс на оптимальном уровне для сжигания жира.

В данном случае происходит чередование работы на кардиотренажёре и силовых упражнений. Причём силовые упражнения выполняются суперсетами два упражнения под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к кардиотренажёру. Это делает такой план очень эффективным для сжигания жира, но крайне неподходящим для новичков из-за его высокой интенсивности.

Из 18 силовых упражнений, на ноги только 4. Здесь это вполне оправданно тем, что ноги будут получать большую нагрузку и на кардиотренажёрах.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТОТ ПЛАН
Подберите вес для упражнений к этой программе
Лучший результат на данный момент: Этот калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес в упражнениях. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений - результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели.
Приседания со штангой кг на раз
Становая тяга со штангой кг на раз
Жим штанги лёжа кг на раз
Жим штанги с груди стоя кг на раз
Сгибание рук со штангой кг на раз
Отжимания от пола / от пола с колен раз
Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз
Подтягивания прямым хватом раз
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
ДА НЕТ

Тренировка 1

    5-10 мин
    видео
    видео
     
  1. Беговая дорожка или эллипсоид
  2. 10 минут
    3х12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    Нагрузка на позвоночник5 (средняя)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс8 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    Нагрузка на позвоночник7 (высокая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    Нагрузка на позвоночник2 (низкая)
    3х12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Поясница10 (высокая)
    Ягодицы7 (высокая)
    Задняя часть бедра7 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения24 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Поясница7 (высокая)
    Ягодицы7 (высокая)
    Задняя часть бедра7 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения21 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Поясница10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
  3. Беговая дорожка или эллипсоид
  4. 10 минут
    3х12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы10 (высокая)
    Верх спины5 (средняя)
    Задняя дельта2 (слабая)
    Бицепс2 (слабая)
    Предплечья2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения21 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы7 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Бицепс3 (средняя)
    Задняя дельта3 (средняя)
    Предплечья2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения22 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы9 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Предплечья5 (средняя)
    Задняя дельта4 (средняя)
    Бицепс3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения28 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы9 (высокая)
    Верх спины6 (средняя)
    Предплечья5 (средняя)
    Задняя дельта4 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения28 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Бицепс4 (средняя)
    Задняя дельта2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник6 (средняя)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник6 (средняя)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник6 (средняя)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины5 (средняя)
    Задняя дельта4 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения24 (высокая) / базовое глобальное
  5. Беговая дорожка или эллипсоид
  6. 10 минут
    3x12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс4 (средняя)
    Передняя дельта2 (низкая)
    Общая нагрузка / тип упражнения16 (средняя) / базовое локальное
    3х12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь9 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения9 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    2-5 мин
    видео
    видео
     
    видео всей тренировки
    видео всей тренировки
    нагрузка за тренировку
    нагрузка за тренировку
    Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается
    Широчайшие мышцы18 (средняя)Грудь18 (средняя)
    Верх спины12 (средняя)Поясница10 (средняя)
    Пресс10 (средняя)Ягодицы7 (слабая)
    Задняя часть бедра7 (слабая)Задняя дельта7 (слабая)
    Трицепс6 (слабая)Бицепс 6 (слабая)
    Предплечья5 (слабая)Передняя дельта5 (слабая)

Тренировка 2

    5-10 мин
    видео
    видео
     
  1. Беговая дорожка или эллипсоид
  2. 10 минут
    3х12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс8 (высокая)
    Подвздошно-поясничная8 (высокая)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Подвздошно-поясничная8 (высокая)
    Пресс6 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Подвздошно-поясничная8 (высокая)
    Пресс6 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Подвздошно-поясничная8 (высокая)
    Пресс7 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения15 (средняя) / базовое локальное
    3x12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Поясница9 (высокая)
    Ягодицы7 (высокая)
    Задняя часть бедра7 (высокая)
    Верх спины4 (средняя)
    Передняя часть бедра3 (средняя)
    Внутренняя часть бедра3 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения38 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник8 (высокая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Поясница9 (высокая)
    Ягодицы7 (высокая)
    Задняя часть бедра7 (высокая)
    Верх спины4 (средняя)
    Передняя часть бедра3 (средняя)
    Внутренняя часть бедра3 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения38 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник9 (высокая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Поясница8 (высокая)
    Ягодицы7 (высокая)
    Передняя часть бедра6 (средняя)
    Задняя часть бедра5 (средняя)
    Верх спины4 (средняя)
    Внутренняя часть бедра3 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения38 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник8 (высокая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Поясница9 (высокая)
    Ягодицы7 (высокая)
    Задняя часть бедра7 (высокая)
    Передняя часть бедра3 (средняя)
    Внутренняя часть бедра3 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения31 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник10 (высокая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Поясница8 (высокая)
    Ягодицы8(высокая)
    Передняя часть бедра8 (высокая)
    Задняя часть бедра5 (средняя)
    Верх спины4 (средняя)
    Внутренняя часть бедра3 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения41 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник8 (высокая)
  3. Беговая дорожка или эллипсоид
  4. 10 минут
    3x12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    Нагрузка на позвоночник стоя6 (средняя)
    Нагрузка на позвоночник сидя2 (слабая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта8 (высокая)
    Средняя дельта6 (средняя)
    Трицепс6 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    Нагрузка на позвоночник стоя4 (средняя)
    Нагрузка на позвоночник сидя2 (слабая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Средняя дельта7 (средняя)
    Передняя дельта6 (высокая)
    Трицепс4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    Нагрузка на позвоночник стоя4 (средняя)
    Нагрузка на позвоночник сидя2 (слабая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    Нагрузка на позвоночник2 (слабая)
    3x12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Средняя дельта10 (высокая)
    Верх спины3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Средняя дельта7 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения7 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Средняя дельта10 (высокая)
    Верх спины2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Средняя дельта10 (высокая)
    Верх спины2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Средняя дельта10 (высокая)
    Верх спины2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное
  5. Беговая дорожка или эллипсоид
  6. 10 минут
    3х12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Ягодицы9 (высокая)
    Передняя часть бедра7 (высокая)
    Задняя часть бедра6 (средняя)
    Внутренняя часть бедра5 (средняя)
    Поясница3 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения35 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник4 (средняя)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Ягодицы9 (высокая)
    Передняя часть бедра7 (высокая)
    Задняя часть бедра6 (средняя)
    Внутренняя часть бедра5 (средняя)
    Поясница3 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения32 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник6 (средняя)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Ягодицы10 (высокая)
    Передняя часть бедра8 (высокая)
    Внутренняя часть бедра6 (средняя)
    Задняя часть бедра4 (средняя)
    Поясница3 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения36 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник4 (средняя)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы9 (высокая)
    Внутренняя часть бедра6 (средняя)
    Задняя часть бедра4 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения31 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Ягодицы9 (высокая)
    Передняя часть бедра7 (высокая)
    Задняя часть бедра6 (средняя)
    Внутренняя часть бедра5 (средняя)
    Поясница3 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения35 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник4 (средняя)
    3х12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Задняя часть бедра10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Задняя часть бедра10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Задняя часть бедра10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    2-5 мин
    видео
    видео
     
    видео всей тренировки
    видео всей тренировки
    нагрузка за тренировку
    нагрузка за тренировку
    Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается
    Задняя часть бедра23 (высокая)Ягодицы16 (средняя)
    Средняя дельта14 (средняя)Поясница12 (средняя)
    Передняя часть бедра10 (средняя)Передняя дельта9 (слабая)
    Предплечья9 (слабая)Подвздошно-поясничная8 (слабая)
    Пресс8 (слабая)Внутренняя часть бедра8 (слабая)
    Верх спины7 (слабая)Трицепс7 (слабая)
    Наружная часть бедра4 (слабая)

Тренировка 3

    5-10 мин
    видео
    видео
     
  1. Беговая дорожка или эллипсоид
  2. 10 минут
    3х12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Поясница10 (высокая)
    Ягодицы7 (высокая)
    Задняя часть бедра7 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения24 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Поясница7 (высокая)
    Ягодицы7 (высокая)
    Задняя часть бедра7 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения21 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Поясница10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    3х12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    Нагрузка на позвоночник7 (высокая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    Нагрузка на позвоночник2 (низкая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс8 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    Нагрузка на позвоночник5 (средняя)
  3. Беговая дорожка или эллипсоид
  4. 10 минут
    3х12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс9 (высокая)
    Грудь5 (средняя)
    Передняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения18 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Грудь6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс8 (высокая)
    Грудь7 (высокая)
    Передняя дельта2 (низкая)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    3х12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Бицепс7 (высокая)
    Широчайшие мышцы7 (высокая)
    Предплечья4 (средняя)
    Верх спины3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения21 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы7 (высокая)
    Верх спины5 (средняя)
    Бицепс5 (средняя)
    Задняя дельта3 (средняя)
    Предплечья2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения22 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы7 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Бицепс3 (средняя)
    Задняя дельта3 (средняя)
    Предплечья2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения22 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Бицепс8 (высокая)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Предплечья5 (средняя)
    Верх спины3 (средняя)
    Задняя дельта1 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения25 (высокая) / базовое глобальное
  5. Беговая дорожка или эллипсоид
  6. 10 минут
    3х12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя часть бедра7 (высокая)
    Ягодицы7 (высокая)
    Поясница7 (высокая)
    Внутренняя часть бедра7 (высокая)
    Задняя часть бедра4 (средняя)
    Верх спины3 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения37 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник6 (средняя)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя часть бедра9 (высокая)
    Ягодицы8 (высокая)
    Поясница6 (средняя)
    Задняя часть бедра5 (средняя)
    Внутренняя часть бедра5 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения35 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник8 (высокая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя часть бедра7 (высокая)
    Ягодицы7 (высокая)
    Внутренняя часть бедра7 (высокая)
    Поясница6 (средняя)
    Задняя часть бедра5 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения34 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник8 (высокая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы8 (высокая)
    Внутренняя часть бедра5 (средняя)
    Задняя часть бедра5 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения30 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник5 (средняя)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Поясница9 (высокая)
    Ягодицы7 (высокая)
    Задняя часть бедра7 (высокая)
    Верх спины4 (средняя)
    Передняя часть бедра3 (средняя)
    Внутренняя часть бедра3 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения38 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник8 (высокая)
    3х12-15
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя часть бедра9 (высокая)
    Ягодицы8 (высокая)
    Внутренняя часть бедра5 (средняя)
    Задняя часть бедра5 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения29 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя часть бедра9 (высокая)
    Ягодицы8 (высокая)
    Поясница6 (средняя)
    Задняя часть бедра5 (средняя)
    Внутренняя часть бедра5 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения35 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник8 (высокая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы8 (высокая)
    Внутренняя часть бедра5 (средняя)
    Задняя часть бедра5 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения30 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник5 (средняя)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Ягодицы9 (высокая)
    Передняя часть бедра7 (высокая)
    Внутренняя часть бедра5 (средняя)
    Задняя часть бедра5 (средняя)
    Поясница3 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения31 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник7 (высокая)
    2-5 мин
    видео
    видео
     
    видео всей тренировки
    видео всей тренировки
    нагрузка за тренировку
    нагрузка за тренировку
    Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается
    Ягодицы22 (высокая)Поясница17 (средняя)
    Задняя часть бедра16 (средняя)Передняя часть бедра16 (средняя)
    Внутренняя часть бедра12 (средняя)Пресс10 (средняя)
    Трицепс9 (слабая)Бицепс7 (слабая)
    Широчайшие мышцы7 (средняя)Грудь5 (слабая)
    Передняя дельта4 (слабая)Предплечья4 (слабая)
    Наружная часть бедра4 (слабая)Верх спины3 (слабая)
    Верх спины3 (слабая)
Ссылка на эту тренировку теперь на главной странице сайта

Диета для этого комплекса

Набор спортивного питания для этого комплекса

           
Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю 2 3 4 5
Методы выполнения Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Каждая тренировка должна занимать 1.00 – 1.20. Между суперсетами отдыхать нужно примерно 2 минуты. Перед кардиотренажёром можно вообще не отдыхать. А после него – те же 2 минуты. Напротив каждого упражнения указано количество подходов и повторений.

По сложности выполнения комбинированные тренировки находятся где-то посередине между суперсетами и круговым методом. Они включают в себя достаточно силовых упражнений для проработки всех мышц тела. И вместе с тем достаточно кардионагрузок. Если покажется мало, то заканчивать занятия можно так же, как и начинали (беговая дорожка или эллипсоид). Однако после упражнений на ноги бегать будет уже проблематично.

Те, кто собирается тренироваться 2 или 4 раза в неделю – просто чередуйте эти тренировки. Тренировочная неделя не обязательно должна совпадать с неделей календарной.

Усложнять этот комплекс можно путем увеличения количества повторений до 18 – 20, уменьшения отдыха между подходами и добавлением по одному подходу. Сразу все эти три варианта применять не нужно. Набирайте обороты понемногу.

После выполнения этого плана, кликните по кнопке «отзывы о плане» (сразу под комплексом) и похвастайтесь своими результатами. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами.

Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Все подробности читайте здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи



Светлана | 2018-06-10

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста какой комплекс лучше всего подойдет, чтобы подтянуть кожу на животе после родов и накачать попу ?

ОТВЕТИТЬ
Нелли | 2018-05-03

Здравствуйте. Скажите как мне принимать BCAA правильно при похудении,мой рост 165,вес 74,принимаю утром и во время тренировки,тренируюсь три раза в неделю.Нужно ли его принимать в нетренированные дни? Или может что ещё посоветуете.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-03

Здравствуйте. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. вне тренировочные пить утром, днем и вечеров.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Karina | 2018-03-13

Здравствуйте! Мой рост 165 см, вес 68. Хотелось бы уменьшить живот и бока. Также на попе небольшой целлюлит, который хотелось бы убрать. Ну и похудеть в общем хотя бы до 60 кг. Заниматься могу 3 раза в неделю. Подойдет ли мне эта программа? Занимаюсь несколько месяцев, не новичок, но хотелось бы как-то упорядочить тренировки и получить желаемый эффект. Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-14

да, можете заниматься по этой программе

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Илона | 2018-01-23

Здравствуйте, подскажите пожалуйста мне программу для занятий в зале 3 раза в неделю. Мой рост 170, вес 51, хочу подтянутые ягодицы и пресс. В зале раньше не занималась.

ОТВЕТИТЬ
Елена | 2017-10-30

Здравствуйте! Занимаюсь третий месяц.В первый месяц похудела на 7кг и все вес встал.Хотелось бы еще похудеть по какой программе позаниматься?

ОТВЕТИТЬ
Елена | 2017-09-06

Здравствуйте! У меня вес 63кг рост 162 я уже похудела на 9кг без тренировок,вес встал.Начала ходить в спортзал.Мне подойдет этот комплекс?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-06

да, можете брать эту программу

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ксения | 2017-05-28

Добрый вечер! Начала заниматься по программе для новичков (2 р.н.), затем "тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы" (план очень понравился, но исключила тренировку на руки т.к. кормлю грудью, были проблемы), сейчас хочу сменить программу, подойдет ли мне данный комплекс (если да, то при выполнении кардио нужно ставить нагрузку) или посоветуете другой. 28 лет, рост 154, вес 47, стараюсь питаться правильно, но калории не считаю, хотелось бы убрать лишние см. на животе и внутренней поверхности бедер, вес меня устраивает.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-29

да, можете брать эту программу. что вы имели ввиду "(если да, то при выполнении кардио нужно ставить нагрузку"?

Оцените ответ
Ксения | 2017-05-29

На эллипсоиде уровень тяжести выставить так, чтобы педали тяжело было крутить или полегче? Или смотреть по самочувствию?

Ксения | 2017-05-29

На эллипсоиде уровень тяжести выставить так, чтобы педали тяжело было крутить или полегче? Или смотреть по самочувствию?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-29

что бы полегче

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Аселя | 2017-05-18

Здравствуйте! Я хотела бы наоборот набрать вес. Сейчас вешу 47 при росте 160. Подскажите программу тренировок для увеличения массы и для роста ягодиц и бедер! Заранее спасибо!

ОТВЕТИТЬ
Мила | 2017-04-26

Подскажите, пожалуйста, как и сколько нужно принимать bcaa в порошке при работе на рельеф? С утра пить - знаю, а дальше? До, во время, и после тренировки? Какая дозировка? Мой рост 172 см, вес 65 кг.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-26

всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Софья | 2017-04-14

Здравствуйте, у меня рост 160, а вес 40кг. Хотелось бы узнать, с чего стоит начать и как набрать массу.

ОТВЕТИТЬ
ирина | 2016-12-15

Здравствуйте! В тренажерке тренер прописал программу- ноги,руки,спина,пресс. А у вас все комплексы начинаются с пресса или спины. Не пойму - как правильно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-16

у всех по разному. пробуйте как вам лучше.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ольга | 2016-12-15

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, можно кардио на велотренажере? не повлияет на эффективность тренировки?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-15

можно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Владимир | 2016-11-14

Здравствуйте! Скажите пожалуйста подойдет ли эта программа для девушки рост 165, вес 105, для снижения веса. Стаж тренировок-год. Выносливость хорошая.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-14

да, подойдет. Женское меню для похудения

Оцените ответ
Владимир | 2016-11-15

Сергей, спасибо большое!

ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2016-10-10

Добрый день! Мой вес 64 кг при росте 168. Хочу похудеть на 5 кг., после чего начать работать над рельефом. Правильно ли я понимаю, что мне необходимо сначала выбрать программу на похудение, а потом на проработку мышц и получение рельефа? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-10

ниже я вам ответил.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2016-10-10

Добрый день! Мой вес 64 кг при росте 168. Хочу похудеть на 5 кг., после чего начать работать над рельефом. Правильно ли я понимаю, что мне необходимо сначала выбрать программу на похудение, а потом на проработку мышц и получение рельефа? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-10

да, вы всё верно поняли.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юлия | 2016-08-18

Здравствуйте!!!Хотелось бы немного похудеть (буквально на 2-4 килограмма), но при этом хотелось бы не просто сбрасывать вес, но и подкачивать мышцы. Что лучше всего посоветуете? Круговые или комбинированные тренировки? Хожу в спорт зал 3 месяца, достаточно вынослива. Спасибо)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-18

Берите комбинированную.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2016-08-14

Здравствуйте!Рост 165, вес 50.Хоьелось бы уменьшить талию,подтянуть живот и внутреннюю часть бедра. только начинаю заниматься,какая программа подойдёт и возможно ли за 3 месяца добиться изменений?И сколько калорий стоит употреблять в день?

ОТВЕТИТЬ
Аня Малкова | 2016-05-06

А можно кардио на скакалке делать? Ноги не будут от этого расти?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-06

можно, не будут.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анастасия | 2016-03-28

Сергей, здравствуйте. Я прозанималась по этому комплексу около 2 месяцев. И в итоге у меня увеличился плечевой пояс, а попа практически нет. Теперь нужно качать попу! Подскажите, могу я к этому комплексу добавить по паре упражнений на ягодицы, или же лучше перейти к другому комплексу. Я планировала перейти на //tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php или же //tvoytrener.com/metodiki_obhcie/uzkii_taz.php. Но, однако же, мне хотелось и дальше худеть. Что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-28

берите с упором на бедра и ягодицы.

Оцените ответ
Анастасия | 2016-04-04

Спасибо, Сергей, огромное!

ОТВЕТИТЬ
Эмс | 2016-03-10

Здравствуйте! Рост 170, вес 60 кг. Фигура далека от идеала. Попа плоская, талия узкая, а вот в районе ниже пупка живот какой-то неприятно большой( По какой программе посоветуете заниматься, чтобы убрать живот, похудеть до 54-56 кг и подтянуть фигуру?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-10

вы новичок?

Оцените ответ
Эмс | 2016-03-10

Занималась в тренажерном зале 2 месяца.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-10

Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ильсияр | 2016-02-29

Здравствуйте.мой рост 152 вес 67,после двух родов никак не могу скинуть вес,в спорт зале занимаюсь с ноября но эффекта как такого практически нет. Хочу убрать живот и скинуть вес.какой программой тренировок лучше заниматься скажите пожалуйста.

ОТВЕТИТЬ
Елена | 2016-02-25

Добрый день! мне 30, рост 165, вес сейчас 69. полтора года занималась регулярно в зале сама и брала тренера. За это время скинула только 9 кг. Вес просто остановился! Сейчас перерыв около 6 месяцев. Посоветуйте программу с хорошей интенсивностью нагрузок. Спасибо!

ОТВЕТИТЬ
Анастасия | 2016-02-04

Здравствуйте! Подойдёт ли мне этот комплекс если я в первую очередь хочу убрать жир на животике и внутренних бедрах. В остальных местах уже не так страшно стало после 3 лет активного фитнесса и полугода в тренажерке по 20мин. Т.е. мышцы у меня уже адоптированны к нагрузкам. А вот остался небольшой животик и между ног ещё. Сейчас хожу только в тренажерку (фитнес прикрыли), там есть кардио тренажеры. Или же мне всё таки уделить время интенсивным кардионагрузкам на жиросжигание, т.е. упражнениями без тренажеров. А так хочется не только проблемные места убрать, но и более менее рельефное тело иметь.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-04

да, эта программа вам подойдет.

Оцените ответ
Анастасия | 2016-02-04

Спасибо большое!

Анастасия | 2016-02-17

Сергей, подскажите пожалуйста. Кардио перед каждыми сетами обязателен, или же я могу сначала 50 мин. делать кардио (дорожка/элипс), а потом приступать к выполнению сетов. Просто в зале много народу занимается, ожидание занимает время, да и тело остывает. Или же лучше подобрать себе другую программу, тогда посоветуйте какой лучше. По себе поняла, что программы с высоким уровнем подходят, но пока не выше. Буду признательна за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-17

да, можете делать всё кардио целиком, лучше выполняйте его после тренировки.

Оцените ответ
Анастасия | 2016-02-17

Сергей, спасибо. После тренировки вряд ли у меня будет столько сил, как в начале. Сколько тогда нужно уделить времени на неё?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-17

тогда если собрались делать в начале, то 20 минут.

Оцените ответ
Анастасия | 2016-02-17

Уточняю. Т.е. 20минут перед тренировкой? Или же и до и после?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-17

Только перед тренировкой, 20 минут.

Оцените ответ
Анастасия | 2016-02-17

Спасибо, Сергей. Поняла.

Анастасия | 2016-02-17

Подскажите, а вообще когда правильнее делать кардио, если всё-таки задача стоит похудеть (в проблемных местах), до или после подобной тренировки? Я предполагаю что после, но тогда перед тренировкой нужно разогреться. Правильно ли я рассуждаю?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-17

да, лучше делать после. разогреться можно и в процессе тренировки, с небольшими весам.

Оцените ответ
Анастасия | 2016-02-17

Сергей, спасибо вам огромное!

Анастасия | 2016-02-18

Думаю, я смогу уделить кардио 20-30 мин после тренировки. Значит лучше все-таки сделать так?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-19

да.

Оцените ответ
Анастасия | 2016-03-28

Сергей, здравствуйте. Я прозанималась по этому комплексу около 2 месяцев. И в итоге у меня увеличился плечевой пояс, а попа практически нет. Теперь нужно качать попу! Подскажите могу я к этому комплексу добавить по паре упражнений на ягодицы, или же лучше перейти к другому комплексу. Я планировала перейти на //tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php или же //tvoytrener.com/metodiki_obhcie/uzkii_taz.php. Но однако же мне хотелось и дальше худеть. Что посоветуете?

ОТВЕТИТЬ
Зульфия | 2016-02-03

Добрый день! Хожу в тренажерный зал уже месяца 4, занималась с тренером. Питаться стараюсь правильно. Вес уходит оооочень медленно. Сейчас буду заниматься по вашей программе //tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php а также пью липо 6х. О результатах сообщу позже)))

ОТВЕТИТЬ
Алена | 2016-01-29

Здравствуйте! С сентября хожу в зал. До этого похудела на 10 кг. Рост 171, вес 57, но живот остался. Питание соблюдаю, но иногда ем меньше нормы. Какую программу лучше всего выбрать, чтобы убрать живот и поlкачать ягодицы и бедра. В зал хожу 3-4 раза. Спасибо за ответ заранее.

ОТВЕТИТЬ
Елена | 2016-01-22

Здравствуйте!!! Мой вес 82, рост 172, возраст 35. Моя цель - похудеть. Хожу в зал около 1 года. Делаю суперсеты + кардио. Эффект не очень заметен. Такое чувство, что объемы наоборот растут, особенно плечевой пояс. Диету по- возможности соблюдаю. Конечно, редко, бывают срывы на пару дней. Потом снова беру себя в руки. Подскажите, пожалуйста, может мне стоит поменять тип тренировок?? И какую лучше выбрать: круговую или комбинированную?? Или может что-то др?? И надо ли что-то добавить из препаратов?? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-22

вам нужна круговая тренировка. если вы не будете соблюдать диету, то ни какие тренировки не помогут.

Оцените ответ
Елена | 2016-01-22

Спасибо!!!

ОТВЕТИТЬ
Людмила | 2016-01-19

Добрый день! хотелось бы посоветоваться....хожу в зал 3 месяца,занимаюсь 3 раза в неделю по программе План тренировок для женщин - суперсеты..можно ли уже менять программу( но у меня ест сбои в ритме сердца)?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-19

программу менять можно, но при тахикардии лучше особо не напрягать себя.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2015-11-26

Здравствуйте, я начала заниматься по этому комплексу, хожу 2 раза а неделю в зал по-утрам, естественно до завтрака и третий в выходной(обеденное время). Интересует вопрос это ничего что я тренируюсь 2 раза в неделю на голодный желудок? После трени пью изолят всегда... Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-26

нет, ничего страшного.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юлия | 2015-11-12

Здравствуйте. Очень нужна консультация профессионала. Мне 25 лет. Рост 160, вес- 52 кг. Записалась в тренажёрный зал- в этом деле новичок. Тело очень далеко от идеала, поэтому основная цель- привести его в форму без увеличения массы. Можно даже скинуть пару кг)

ОТВЕТИТЬ
юлия н | 2015-11-11

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Мне 31год рост 173 вес 75кг. Хочу сбросить кг 17. Подкачать все тело. Особенно после 2родов живот остался. Какую тренировку мне выбрать? И сколько раз в неделю ходить заниматься? На сколько месяцев она располагается? Заранее благодарю за помощь.

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама