На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Женская диета для похудения

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Размещено: 2014-04-15    Просмотров: 1 589 892
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Женская диета для похудения

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 31% | 12% | 57%

Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.

Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.

Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Тренир. в неделю
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ

Завтрак

  1. Каша овсяная на воде со сливочным маслом
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы25 г (много)
    Калорийность132 ккал (средняя)
    Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
    Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
    Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
    Каша пшенная с маслом
    Каша пшеничная с маслом
    Каша перловая с маслом
    Каша ячневая с маслом
  3. Чай черный без сахара
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
  5. Зефир
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1.2 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы78 г (очень много)
    Калорийность317 ккал (высокая)
    Мармелад
    Пастила
    Рахат-лукум
    Домашний зефир
    Фруктовое желе

Первый перекус

  1. Кефир 1% жирности
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (низкая)
    Ряженка 1 % жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота
  3. Яблоки
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0.4 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы11.2 г (средне)
    Калорийность46 ккал (низкая)
    Сливы
    персики
    абрикосы
    Груша
    Ананас
    Крыжовник

Обед

  1. Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)
    Семга на пару с соевым соусом и специями
    Форель на пару с травами и имбирем
  3. Рис бурый без масла (коричневый)
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (низкая)
    Рис дикий без масла
    Рис мраморный без масла
    Рис белый без масла
  5. Чай зеленый без сахара
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай черный без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй перекус

  1. Творог обезжиренный
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы3.3 г (мало)
    Калорийность94 ккал (низкая)
    Творог 0% мягкий
  3. Хлебцы отрубные
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы66 г (очень много)
    Калорийность320 ккал (высокая)
    Хлебцы цельнозерновые
    Хлебцы рисовые
    Хлебцы гречневые
    Хлебцы воздушные
  5. Апельсин
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0.8 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы8.5 г (мало)
    Калорийность37 ккал (низкая)
    Мандарин
    Алыча
    Грейпфрут
    Ананас
    Ягоды

Ужин

  1. Куриная грудка, запеченная с овощами
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность75 ккал (низкая)
    Куриная запеканка с брокколи
    Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
    Индейка тушеная с овощами
  3. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (низкая)
    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из сладкого перца, лука и зелени
  5. Чай зеленый с молоком без сахара
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (низкая)
    Чай черный с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Ссылка на эту диету теперь на главной странице сайта
           

1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.

2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Также хочу вам посоветовать использовать жиросжигатели и диетическое питание. Они могут вам помочь в борьбе с лишним жиром. Однако не стоит возлагать на них все надежды. Вы должны отдавать себе отчёт, что основа правильного похудения – это диета. Жиросжигатели же всего лишь служат дополнением к ней. Если хотите их использовать, то могу вам предложить несколько проверенных продуктов:

Как принимать L-карнитин, написано здесь. А Lipo 6 нужно принимать 2 раза в день по 1-2 капсулы. Один раз утром. А другой – во второй половине дня (но не перед сном).

Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!

Мнение эксперта

Михайлов Максим - МСМК по пауэрлифтингу, генеральный директор ООО Мастерская спорта

Согласен с автором статьи и хочу отметить следующие моменты:

1. Разнообразный и продуманный рацион питания принесет больше пользы, чем голодная диета, которая приводит в итоге к замедлению обмена веществ, сохранению массы жировой и потере мышечной. Жертва голодных экспериментов отнюдь не выглядит привлекательно.

2. Тем, кто стремится убрать из рациона углеводы и есть один белок, следует помнить, что калорийность 1 грамма белка примерно равна 1 грамму углеводов и вообще, набрать вес можно даже питаясь одним белком, если расходовать калорий меньше, чем потреблять. Поэтому залог успеха – разумный контроль над питанием + регулярные тренировки.

3. К сожалению, многое зависит от генетики и в ином случае без дисциплины и калькулятора калорий успеха добиться непросто.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Анастасия | 2018-06-18

Здравствуйте, подскажите можно ли заменить в диете мясо на рыбу? Я мясо животных и птиц не ем. Рыбу ем.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-18

Здравствуйте, можно

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Светлана | 2018-06-17

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста! Я новичок. Планирую начать занятия в тренажёрном зале по утрам, перед работой в 7 часов. Как мне спланировать завтрак (что можно есть и через какое время после тренировки), цель похудение и рельеф. И необходим ли протеин, если да, то когда?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-17

Здравствуйте. Тренируйтесь лучше на голодный желудок, покушать можете и после тренировки. Питаться можете по нашей диете на странице которой Выпишите.

Оцените ответ
Светлана | 2018-06-17

Спасибо за ответ! Но так и не поняла, через какое время после тренировки можно завтракать и можно ли после тренировки каши?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-17

завтракать можете сразу после трени, каши можно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анастасия | 2018-06-16

Подскажите, чем на диете можно заменить рыбу?в аналогах тоже все рыбное, а я рыбу не ем совсем. Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-16

на любое мясо, разницы особой нет.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
София | 2018-06-12

Здравствуйте,мой вес 72кг, рост 171см, телосложение среднее,возраст 15лет . Я хожу в спортзал 6 раз в неделю,но при этом мой лишний вес не уходит. Что я делаю не так? И вопрос по питанию. Можно ли пропустить первый перекус? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-12

Здравствуйте. Ну не худеете потому что диету не соблюдает, Да перекус пропускать можете, Чем ниже калорийность тем больше вероятность похудения.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Хельга | 2018-06-05

Добрый день! Диета очень хорошая, интуитивная, спасибо огромное. Стала есть больше, чем раньше, при этом постепенно теряю лишние килограммы. Но есть один вопрос. Веду дневник калорий, все с точностью почти ло грамма, но иногда сложно удержать жиры и углеводы ниже верхней границы, особенно жиры. Есть какой-нибудь допустимый коридор, скажем +/- 5 грамм жиров и +/- 10 грамм углеводов? С белками я так понимаю не так строго при условии интенсивных тренировок?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-05

Здравствуйте. Вообще за бжу можете не следить, самое главное - это с читать общую калорийность вашего рациона за день.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Елена | 2018-06-03

У меня вопрос по поводу расхода калорий. Если я вешу 58 кг при росте 159 и хочу еще худеть, потому что визуально лишний жир имеется, мне придется пожизненно есть 1 300 калорий ежедневно? Но трачу-то я каждый день по разному, если верить показаниям фитнес-браслета. От 1600 до 2000 ккал ежедневно. Так стоит ли стремится к ежедневному дефициту или ориентироваться на ежемесячный, потому что больше 5 дней не обжираться, выше моих сил пока. А каждый день тратить 2000 тоже не могу, возможно пока.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-03

Здравствуйте. Конечно иначе никак, придется ограничивать себя в калориях

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Кристина | 2018-05-31

Добрый день. Поздняя тренировка в 21.30 до 23.00, как питаться после тренировки? Спать ложусь в 23.40

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-31

Здравствуйте. Вы похудеть хотите?

Оцените ответ
Кристина | 2018-06-01

Да похудеть

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-01

В принципе на ночь можете выпить протеиновый коктейль, или съесть салат

Оцените ответ
Кристина | 2018-06-01

Спасибо большое)

ОТВЕТИТЬ
Любовь | 2018-05-28

Здравствуйте! Скажите пожалуйста время приёма пище должно быть одно и тоже каждый день? И какой промежуток времени между приёмами пище должен быть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-28

Здравствуйте! нет, не обязательно, промежуток соблюдать 3-4 часа.

Оцените ответ
Любовь | 2018-05-28

Большое спасибо!

ОТВЕТИТЬ
Елена | 2018-05-20

Здравствуйте! Каким упражнением можно заменить выпады, так как проблемы с коленными суставами. Врач не разрешает. Спасибо !

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-20

Здравствуйте! в таком случае лучше просто убрать, а не заменять. Колени стоит беречь.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Нелли | 2018-05-16

Здравствуйте.Скажите от чего эффект будет лучше если принять :ВСАА+L-Карнитин или Протеин+L-Карнитин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-17

Здравствуйте. бурите Протеин+L-Карнитин

Оцените ответ
Нелли | 2018-05-17

Спасибо

ОТВЕТИТЬ
Маша | 2018-05-12

Хорошая диетка! Я 4,5 кг сбросила! С салатиком орликс пила, чтоб не пучило!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-13

Здравствуйте, хороший результат!

Оцените ответ
Наталья | 2018-06-04

Что за орликс??

ОТВЕТИТЬ
Любовь | 2018-05-11

Если во время принятия пищи чувствую что уже сыта, нужно ли доедать всю порцию? Или можно оставить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-11

нет, доедать не нужно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Кристина | 2018-05-07

В расцвета примера питания , оказанные граммы в сухом виде (Мясо, рыба, крупы)???? Потому что например 100гр овсянки и 100гр риса в сухом виде очень много будет для 1500ккал в сутки

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-07

всё в готовом виде

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирна | 2018-05-02

Здравствуйте, можно ли начинать пить протеин с первого дня начала похудения? Или сначала скинуть. 6 кг уже скинула. На сегодняшний день 82,4 кг, рост166см. Вес после 3 недель встал Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-02

Здравствуйте! да, можете начинать пить.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юля | 2018-04-17

В дополнение к диетам я еще модельформ принимаю, он аппетит снижает и улучшает обменку, жир быстрее уходит из организма да и в целом самочувствие значительно улучшается, у меня тяжесть в животе пропала например

ОТВЕТИТЬ
эльмира | 2018-03-01

Здравствуйте! Помогите, пожалуйста. 15 дней на пп. Вообще не ем хлеб и сладкое, жаренное тоже. Меню примерно такое:натощак стакан воды с 1 сл.л.семян льна, потом кофе с 1ч.л. сахара и чуть молока. Затем овсянка запаренная на воде с курагой. Обед гречка с куринной голенью в пароварке. Полдник овощной суп на воде с ложкой 20% сметаны. Ужин либо творого 5%, либо тот же суп. На ночь стакан 1% кефира. Не похудела не на 1 кг, как так. Раньше ела очень много, все жирное, жаренное и много хлеба. Стоило перейти на пп, теряла в весе очень хорошо. Сейчас же стоит вес намертво. Вес74, рост 160, 36 лет.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-01

Здравствуйте! сколько калорий в сутки едите?

Оцените ответ
эльмира | 2018-03-01

Около 1300

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-02

хорошо, а вы тренируетесь? кардио делаете?

Оцените ответ
эльмира | 2018-03-02

К сожалению нет возможности, у меня всд и хроническая мигрень, сильные головные боли

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-02

ок, тогда вам придется урезать калории, или попробуйте эту диету Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Оцените ответ
эльмира | 2018-03-02

Спасибо, что уделили время????

эльмира | 2018-03-02

Знаки вопросительные высветились вместо смайла, простите.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-02

Пожалуйста!

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Victoria | 2018-02-12

Pardon, 33%

ОТВЕТИТЬ
Victoria | 2018-02-12

Zdravstvujte. Podskazhite, pozhalujsta, po povodu diety. Perechitala pochti ves sajt i teper nemnogo zaputalas. Hochetsia dobavit telu relief i formy. Rost 163, ves 50, po kalkuliatoru zhir 22%, v talii 72 sm, v bedrah 86. Hochetsia ubrat s zhivota 5-6 sm i pribavit v bedrah. Mne podderzhivat ves pri trenirovkah (5-6 raz v nedelu), sbrasyvat ili nabirat? (letom zarabotalas (ja bartender) i sbrosila 4 kg, talia bila zamechatelnaya, no popa toze ischezla)Spasibo ( sorry, za latinicu)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-12

ну одновременно худеть и набирать нельзя, но можете сначала скинуть лишнее, а потом уже работать над увеличением нужных вам участков тела.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Victoeia | 2018-02-09

Zdravstvujte. Hochu zakaxat plan individualnih trenirovok. No snachala nuzhno sbrosit 2 kg. Mne 30. Rost 163, ves 50, obhvat zapiastia 12. 2 nedeli probovala dietu BUCH s cheredovaniem den cherez den. Budet li eta dieta effektivnee? Spasibo

ОТВЕТИТЬ
Ивва | 2018-02-06

Здравствуйте, в прошлом танцор, вес всегда был в норме, да и сейчас не скажу , что очень сильно набрала, но уже как год не танцую, начала терять форму. Сейчас решила прийти в зал, но боюсь что начну почти в ширь от железа. Нужна хорошая диета, и ряд упражнений для рельефа и похудения. Рост 173, вес 56., возраст 31. Минус , не могу делать выпады, колени ...

ОТВЕТИТЬ
Неля | 2018-02-03

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста 95кг.рост159.52 года.очень много надо сбросить проблемы со здоровьем артроз остеохондроз позвоночные грыжи климакс варикоз язва 12 перстной ну и еще букет некоторых затолеваний. Сажусь на диету начинаются проблемы с жкт.бросаю из за последствий с гемороем а вес очень нужно сбросить очень тяжело на ноги колени позвоночник ну и т.д. я не знаю как мне быть и с чего начать сколько ккал.какие порции что 5-6 раз в день питаться это прнятно а вот что и по сколько кушать Физ.упражнениями не могу пока заниматься очень болят и хрустят суставы тяжело ходить стопы болят короче запустила себя как только можна было и что теперь делать с чего начать? Прошу вас подскажите или точнее помогите.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-03

Здравствуйте! почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Татьяна | 2018-01-08

Здравствуйте! Я занимаюсь в тренажерном зале 3 года.Ни разу не сушилась, т.к не было необходимости. Массу набирала, попу качала. Мышцы у меня хорошие. Сейчас хочется чтобы рельеф появился. Для тренировок выбрала себе тренировку на рельеф с упором на бедра и ягодицы. С питанием не могу определиться. Какую диету можете посоветовать? Мой рост 172 см. Вес 68 кг. Так же хочется узнать как мне питаться после тренировки. Обычно я занимаюсь в 18:00 около 1,5- 2 часов, прихожу домой и сразу же кушаю. Где- то читала, что есть после тренировки нельзя. Правда ли это? Я не могу не есть после тренировки! Хотелось бы узнать ваше мнение. И вопрос по тренировке - я так понимаю, что веса рабочие надо уменьшать. Я как приседала в гакке 70 кг, так и приседаю в суперсетах. Отдых 2 мин обязательно сокращать вес рабочий, если я и так комфортно себя чувствую?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-08

есть после тренировки нужно. вес сокращать необязательно. Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Динара | 2018-01-07

Здравствуйте, мне 30 лет, пол года назад родила, ещё коплю грудью, набрала 23 кг, как теперь от них избавиться, можно ли этой диетой похудеть, да ещё живот подтянуть, рост 157

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-07

да, можете похудеть на этой диете

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2018-01-06

Добрый день. Помогите пожалуйста. Рост 164, вес 62. Очень хочется скинуть 7-10 килограмм к лету. В спортзал не хожу. Раньше сидела на разных монодиетах, но в результате минус 2 кг за месяц, а потом снова начала их обратно набирать. Помогите подобрать хорошую диету и упражнения на дому.

ОТВЕТИТЬ
Gloriya | 2018-01-03

Диета логичная. Я питаюсь примерно так-же -- утром углеводы, вечером белки, и без добавок.

ОТВЕТИТЬ
леонид | 2017-12-19

Ваши советы конечно хороши, особенно для растолстевших, но у меня есть рецепт способный вылечить и без диетологов и всяких шарлотанов... Есть можно все, но прежде чем вы садитесь есть вы поставте себе два три стакана с чистой водой. Долее, вы сьедаете две три ложки еды и после этого выпиваете два три стакана воды, а дальше не более семи ложек или одной котлеты.... Диета называется Леонидовская и есть можно что угодно вы все равно похудеете...

ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2017-12-04

Здраствуйте питаюсь завтрак каша на молоке 200 грамм стакан кефира перекус протеин низкоуглеводный обед курица грудка вареная или жареная 200 грамм с овощами перекус протеин ужин как обед на ночь стакан кефира или творог 0% через день хожу по 10 км.за 2 недели похудела с 76500 до 74 900 почему так медленно вес уходит

Наталья | 2017-12-04

Родила год назад кормлю грудью только ночью. Принемаю л-карнитин 1500 по 7 мл передед ходьбой

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-04

медленно потому что калорий едите много, ну как бы потому и похудение так идёт. по нашей диете питаетесь?

Оцените ответ
Наталья | 2017-12-05

https://hiki-soft.ru/share2?5a266fca717e9.htm

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-05

я по подобным ссылкам не перехожу. сколько у вас выходит калорий в сутки?

Оцените ответ
Наталья | 2017-12-06

1200

Наталья | 2017-12-06

Иногда 1000

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-06

Да, калорий немного. вес еще падает?

Оцените ответ
Наталья | 2017-12-06

74500 сегодня

Наталья | 2017-12-06

По 100-200 грамм в день падает иногда стоит на месте

Наталья | 2017-12-06

Просто на первых порах вроде как больше должно уходить!?А тут как будто последний килограмм добиваю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-06

Ничего страшного, главное что потихоньку падает.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Татьяна | 2017-11-15

Сколько килограмм можно потерять за наделю ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-15

Я не ванга что бы предсказывать, это от вас зависит.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ЛЮДМИЛА | 2017-11-14

Куриная грудка, запеченная с овощами 150 гр 8Г БЕЛКА маловато , плохо посчитали или там одни овощи?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-14

нет, всё верно, просто это примерно 50 грамм куриной грудки.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
тАТЬЯНА | 2017-11-02

у Вас есть диета для подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу? надо за две недели сбросить 2 кило и сохранить силовые.

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама