| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Женская диета для похудения![]() Место в рейтинге авторов: 1 (стать автором) Дата: 2014-04-15 Просмотры: 2 251 598 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Кол-во приёмов пищи: 5 Соотношение Б Ж У (граммы): 31% | 12% | 57% Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать? Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой. Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию. Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее. Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
Завтрак
Состав на 100 грамм
Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад» Каша пшенная с маслом Каша пшеничная с маслом Каша перловая с маслом Каша ячневая с маслом
Состав на 100 грамм
Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара Кофе без сахара Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Состав на 100 грамм
Мармелад
Пастила Рахат-лукум Домашний зефир Фруктовое желе Первый перекус
Состав на 100 грамм
Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности Биота
Состав на 100 грамм
Сливы
персики абрикосы Груша Ананас Крыжовник Обед
Состав на 100 грамм
Семга на пару с соевым соусом и специями
Форель на пару с травами и имбирем
Состав на 100 грамм
Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла Рис белый без масла
Состав на 100 грамм
Чай черный без сахара
Отвар шиповника без сахара Кофе без сахара Всё то же самое с заменителем «Фит-парад» Второй перекус
Состав на 100 грамм
Творог 0% мягкий
Состав на 100 грамм
Хлебцы цельнозерновые
Хлебцы рисовые Хлебцы гречневые Хлебцы воздушные
Состав на 100 грамм
Мандарин
Алыча Грейпфрут Ананас Ягоды Ужин
Состав на 100 грамм
Куриная запеканка с брокколи
Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой Индейка тушеная с овощами
Состав на 100 грамм
Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла Салат из свежей капусты и огурцов Салат из сладкого перца, лука и зелени
Состав на 100 грамм
Чай черный с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара Цикорий с молоком без сахара Чай фруктовый с молоком без сахара Всё то же самое с заменителем «Фит-парад» ![]() 1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день. 2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров. 3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы. Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием! Мнение эксперта![]() Михайлов Максим - МСМК по пауэрлифтингу, генеральный директор ООО Мастерская спорта Согласен с автором статьи и хочу отметить следующие моменты: 1. Разнообразный и продуманный рацион питания принесет больше пользы, чем голодная диета, которая приводит в итоге к замедлению обмена веществ, сохранению массы жировой и потере мышечной. Жертва голодных экспериментов отнюдь не выглядит привлекательно. 2. Тем, кто стремится убрать из рациона углеводы и есть один белок, следует помнить, что калорийность 1 грамма белка примерно равна 1 грамму углеводов и вообще, набрать вес можно даже питаясь одним белком, если расходовать калорий меньше, чем потреблять. Поэтому залог успеха – разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. 3. К сожалению, многое зависит от генетики и в ином случае без дисциплины и калькулятора калорий успеха добиться непросто. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
Торф купить в серпухове торф77.рф. . Строительная техника в аренду рендтех специальная техника.
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|