ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Женская диета для похудения

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 500
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Размещено: 2014-04-15    Просмотров: 1 434 752
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Женская диета для похудения

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 31% | 12% | 57%

Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.

Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.

Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Тренир. в неделю
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ

Завтрак

  1. Каша овсяная на воде со сливочным маслом
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы25 г (много)
    Калорийность132 ккал (средняя)
    Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
    Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
    Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
    Каша пшенная с маслом
    Каша пшеничная с маслом
    Каша перловая с маслом
    Каша ячневая с маслом
  3. Чай черный без сахара
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
  5. Зефир
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1.2 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы78 г (очень много)
    Калорийность317 ккал (высокая)
    Мармелад
    Пастила
    Рахат-лукум
    Домашний зефир
    Фруктовое желе

Первый перекус

  1. Кефир 1% жирности
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (низкая)
    Ряженка 1 % жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота
  3. Яблоки
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0.4 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы11.2 г (средне)
    Калорийность46 ккал (низкая)
    Сливы
    персики
    абрикосы
    Груша
    Ананас
    Крыжовник

Обед

  1. Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)
    Семга на пару с соевым соусом и специями
    Форель на пару с травами и имбирем
  3. Рис бурый без масла (коричневый)
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (низкая)
    Рис дикий без масла
    Рис мраморный без масла
    Рис белый без масла
  5. Чай зеленый без сахара
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай черный без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй перекус

  1. Творог обезжиренный
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы3.3 г (мало)
    Калорийность94 ккал (низкая)
    Творог 0% мягкий
  3. Хлебцы отрубные
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы66 г (очень много)
    Калорийность320 ккал (высокая)
    Хлебцы цельнозерновые
    Хлебцы рисовые
    Хлебцы гречневые
    Хлебцы воздушные
  5. Апельсин
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0.8 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы8.5 г (мало)
    Калорийность37 ккал (низкая)
    Мандарин
    Алыча
    Грейпфрут
    Ананас
    Ягоды

Ужин

  1. Куриная грудка, запеченная с овощами
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность75 ккал (низкая)
    Куриная запеканка с брокколи
    Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
    Индейка тушеная с овощами
  3. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (низкая)
    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из сладкого перца, лука и зелени
  5. Чай зеленый с молоком без сахара
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (низкая)
    Чай черный с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Ссылка на эту диету теперь на главной странице сайта
           

1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.

2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Также хочу вам посоветовать использовать жиросжигатели и диетическое питание. Они могут вам помочь в борьбе с лишним жиром. Однако не стоит возлагать на них все надежды. Вы должны отдавать себе отчёт, что основа правильного похудения – это диета. Жиросжигатели же всего лишь служат дополнением к ней. Если хотите их использовать, то могу вам предложить несколько проверенных продуктов:

Как принимать L-карнитин, написано здесь. А Lipo 6 нужно принимать 2 раза в день по 1-2 капсулы. Один раз утром. А другой – во второй половине дня (но не перед сном).

Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!

Мнение эксперта

Михайлов Максим - МСМК по пауэрлифтингу, генеральный директор ООО Мастерская спорта

Согласен с автором статьи и хочу отметить следующие моменты:

1. Разнообразный и продуманный рацион питания принесет больше пользы, чем голодная диета, которая приводит в итоге к замедлению обмена веществ, сохранению массы жировой и потере мышечной. Жертва голодных экспериментов отнюдь не выглядит привлекательно.

2. Тем, кто стремится убрать из рациона углеводы и есть один белок, следует помнить, что калорийность 1 грамма белка примерно равна 1 грамму углеводов и вообще, набрать вес можно даже питаясь одним белком, если расходовать калорий меньше, чем потреблять. Поэтому залог успеха – разумный контроль над питанием + регулярные тренировки.

3. К сожалению, многое зависит от генетики и в ином случае без дисциплины и калькулятора калорий успеха добиться непросто.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Татьяна | 2017-11-15

Сколько килограмм можно потерять за наделю ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-15

Я не ванга что бы предсказывать, это от вас зависит.

ответить
ЛЮДМИЛА | 2017-11-14

Куриная грудка, запеченная с овощами 150 гр 8Г БЕЛКА маловато , плохо посчитали или там одни овощи?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-14

нет, всё верно, просто это примерно 50 грамм куриной грудки.

ответить
тАТЬЯНА | 2017-11-02

у Вас есть диета для подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу? надо за две недели сбросить 2 кило и сохранить силовые.

ответить
Светлана | 2017-10-23

Интересное меню. Правда, мне всегда больше нравились монодиеты, так как давали быстрый результат. А для закрепления переходила на правильное питание. В свое время прочитала очень интересную статью об эффективных диетах, из которой почерпнула основы правильного питания, которыми пользуюсь до сих пор. Вот ссылка, надеюсь, кому-то эта статья о диетах поможет также, как помогла мне: https://elgreloo.com/diet-nutrition/samye-populyarnye-diety-dlya-pokhudeniya

ответить
Оксана | 2017-10-14

Добрый вечер!сидела на очень строгой диете овощи, фрукты,чай,кофе...физ нагрузки...похудела....но теперь заметила...что чуть поем даже овощи и фрукты и больше ничего...вес ростет....приходиться каждый день заниматься....чтобы что съела -сгорела.....иначе буду чуть есть вес будет расти и расти.....что делать?мне так надоело....я бы чуть ела....но вес не рос бы

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-14

сколько калорий в сутки едите? чуть-чуть это понятие растяжимое...

ответить
Анна | 2017-10-12

Добрый день.Вес 128кг,с чего начать худеть?в спорт зал сразу надо ходить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-12

сначала стоит начать с диеты, потом кардио на вело тренажёре, также можно качать верх тела, но без осевых нагрузок, а когда скинете достаточно тогда можно будет и ось включить.

ответить
Аля | 2017-10-09

Здравствуйте, решила начать ходить в зал, только вот куда именно , уж много различных вариантов , посоветуйте куда ходить чтобы вот реально можно было похудеть...или можно каждую тренировку ходить на различные направления ( стретчинг, аэробика, фитнесс и тд)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-09

идите в тренажёрку, соблюдайте диету и будет вам результат.

ответить
Регина | 2017-09-07

Добрый день! Я в прошлом году ходила в тренажерный зал около 2ух месяцев, около 10 кг. Соблюдала режим питания тренировалась строго через день. Но затем повредила колени. Теперь на тренировки не хожу из-за травмы и из-за того, что планирую завести ребенка. Набрала почти 20 кг.((( Подскажите, пожалуйста, если просто соблюдать диету, возможно ли сбросить вес? Или необходимо принимать еще какие то препараты?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-07

да, можете сбросить вес одной диетой. Женское меню для похудения

Регина | 2017-09-07

Спасибо!) А какой промежуток между приемами пищи? И можно ли рис заменять гречкой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-07

да, можете заменять на гречу. промежуток примерно 4 часа.

ответить
Татьяна | 2017-09-02

Добрый день. Рост 182, 63кг. Худое телосложение, но разъелась за несколько месяцев булками и др. едой, появились бока, некрасивый жир на животе. Хотелось бы сбросить с этих мест жир, но не худея в общем т.к. впринцепи худая.года 2 назад работала над набором массы и вышла с 57кг. На 63кг. Потом год не занималась в зале и питалась как попало, что и привело к нежелательным бокам и жиру. Тренировки начинаю сейчас 2р в неделю. Подойдет ли эта диета?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-02

да, можете взять эту диету или эту Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

Татьяна | 2017-09-02

Какой план посоветуете взять чтобы убрать жир с боков и живота и при этом с упором на ягодицы и ноги?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-02

Программа тренировок для новичков - девушки Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Татьяна | 2017-09-02

Благодарю за консультацию!)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-02

Пожалуйста.

ответить
Эврика | 2017-07-27

Просто хочу плоский живот.Без жировых отложений.Любой ценой хочу избавится от жира.За 2 недели получится ли сжечь 10 кг жира?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-27

Возможно, главное не переедать и соблюдать диету, и еще желательно делать кардио.

Эврика | 2017-07-28

А есть ли упражнение жиросжигающие.НО Я НЕ ХОЧУ РЕЛЬЕФНОЕ ТЕЛО. НУ ГИМНАСТИКА ТАНЦЫ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-28

под такие виды у нас нет программ. вы занимаетесь дома?

ответить
Эврика | 2017-07-27

Добрый день!У меня тут такой вопрос.Как сжигать жировые отложения.Мне 16 лет.Вешу 57-58 кг.Хотелось бы избавится от 7-8 кг жира.За около 2 недели.Возможно?Как?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-27

какой у вас рост?

Эврика | 2017-07-27

рост 173 см

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-27

Ок.

ответить
Bahara | 2017-06-18

Nabrala okolo 26kg wo wremya beremennosti hachu zapisatsya.na.zumbo a.seychas.haju.na.trenejorniy.zal. kak pischitat kaloriy, u.menya grushowidnoye.figura

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-18

вбивайте свой вес в диету, и получите результат. Комплекс упражнений для новичков - женщины

ответить
Наталия | 2017-05-22

Здравствуйте. Кормлю ребенка, у которого аллергия на молоко. Соответственно ничего молочного сама не ем. Чем можно заменить второй перекус?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-22

на яичницу или мясо. разницы нет, пьёте вы молоко или нет, ваше молоко, это тоже самое.

ответить
Екатерина | 2017-04-09

н

ответить
Наталья | 2017-04-03

Здравствуйте! Занимаюсь три раза в неделю в тренажерном зале час + кардио 30-40 минут после тренировки. Питание особо не меняла, почти убрала сладкое и мучное разве что. Калорийность примерно на прежнем уровне. Занимаюсь уже 2 месяца вес ни то, что не снижается, а медленно ползет вверх. Если не срезать калорийность, то при таком количестве тренировок разве не должен вес снижаться? Да, еще вопрос - кардио у меня идет на пульсе 150 - это много или так и оставить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-03

не важно какие будут тренировки, если кушаете много калорий то вес будет расти. урежьте калории.

ответить
Аленп | 2017-03-20

Здравствуйте. У меня такой вопрос.я родила 2 ребенка набрала 30кг,сейчас мой вес 68кг при росте 162.хочу сбросить 10кг.что мне для этого нужно?

ответить
Елена | 2017-03-03

Здравствуйте. Очень хочу привести себя в хорошую физическую форму, но при активных упражнениях, связанных с любыми сгибаниями ног в коленях, начинают болеть колени, горят что-ли. Мне 43года, рост-163см., вес-63,5кг. Мясо я не ем. Посоветуйте пожалуйста комплекс для дома и диету. За какой период времени можно скинуть 10кг. при соблюдении тренировок и диеты, которую вы мне порекомендуете. Заранее огромное спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-03

за сколько времени это уже будет зависеть только от вас. есть такая диета Женское меню для похудения подобрать программу с учетом ваших проблем можно здесь Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн» продукты в диете можете заменять

ответить
Наталья | 2017-02-24

Здравствуйте! Занимаюсь в спортзале 1,5 года раз в неделю. Месяц назад начала заниматься три раза в неделю и стараюсь придерживаться 1250-1350ккал и 35 г жиров в сутки. Все бы хорошо, но беспокоит, что сильно увеличился вес (с 62 до 67 кг, рост 170) и в последнюю неделю отекли руки (по кистям чувствую, как будто водой накачали). Тренировки: танцы, силовая, пресс/растяжка. Питание - сахар/булки не ем ибо не люблю; каша, фрукты, обезжир йогурты птица/рыба/мясо отварные свежие овощи, вечером с чаем чернослив/курага.... На ваш взгляд, что делаю не так, что с весом, что стоит поменять? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-24

попробуйте нашу диету Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки кардио делаете?

Наталья | 2017-02-24

Если Зумбу можно считать кардио, то да, 60 мин раз в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-24

да, можно.

ответить
dinara | 2017-02-22

Men horlanjak

ответить
Татьяна | 2017-02-21

Здравствуйте! После новогодних праздников набрала 6 кг, мешают. Мой рост 165-167, вес на сегодня 58 кг, хотелось бы вернуть былые 52 кг, я в декрете. Тренироваться могу только дома. Какой план тренировок и диету посоветуете? Спасибо.

ответить
Алина | 2017-02-05

Добрый вечер, подскажите как быть...занимаюсь дома 4-5 раз в недплю по видео...подтянулась фигура, вес 58-59 ...соблюдаю диету..ни ем сладости , жареное , жирное, с утра стараюсь йогурт, творог, в обед суп, салат, перекус яблоки или молочку...на ужин гречку или творог , йогурт или фрукт...вес еле еле снижается...стоит в выходные поесть полноценно и плотно то на утро плюс 1,5 -2 кг...я в шоке...что это такое? И ноги не худеют вообще...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-06

сколько калорий в сутки едите?

Алина | 2017-02-06

Я даже не считаю...но ем не каллорийные продукты...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-06

даже на не каллорийных продуктах можно набирать вес. вес растет, значит много кушаете.

Алина | 2017-02-06

Сергей, подскажите что делать чтобы объёмы сдувались?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-07

для этого стоит урезать углеводы. вот, попробуйте нашу диету Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Алина | 2017-02-07

Сергей, тренироваться нужно каждый день? Или в основном зависит от питание моё похудение?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-07

всё зависит от питания.

Алина | 2017-02-07

Сергей, скажите творог 9% можно кушать?

Алина | 2017-02-07

И из сладкого можно добовлять в рацион ложку варения?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-07

сладкое нельзя. творог только обезжиренный

ответить
Наталья | 2017-01-31

Добрый день ! Мне 40 лет ,рост 168 , вес 78 кг , за 4 года набрала более 10 кг, с чего начать тренировку в зале , хочу сбросить эти 10 кг.Последний год строго на правильном питании.СПАСИБО !!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-31

вы новичок в спорте?

ответить
Настя | 2017-01-19

Как долго можно сидеть на такой диете при весе 56 кг ? Или можно сделать такое питание основным на долгий срок ? И во сколько должен быть ужин ?! Какую тренировку в домашних условиях для этого питания порекомендуете ? Благодарю заранее !!!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-19

Какой у вас рост?

Настя | 2017-01-19

170. С учётом того что я дома тренируюсь каждый день и работа сидячая !

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-19

у вас маленький вес, куда вам худеть. вам массу набирать нужно.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-19

Домашний комплекс упражнений для девушек на массу

Настя | 2017-01-19

Так у меня тело как мясо !!! Ляжки , руки как желе и животик внизу ник не могу убрать , верхний прес уже в норме ! Какая масса тут ?) жир сжечь надо ))

Настя | 2017-01-19

Ну а если похудеть с учётом правильного питания это меню эффективно ? Смело можно плсидеть на нем ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-20

не пойдет. вот Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

ответить
Катя | 2017-01-17

Доброго времени суток. Ранее активно занималась спортом, танцами. Год назад начались проблемы со здоровьем,сейчас имею остеохондроз позвоночного отдела, больные колени(((.Сейчас на Артре. На данный момент чувствую себя хорошо, хочу вернуться к тренировкам. Знаю, что для меня теперь только бассейн, йога, пилатес, но хотелось бы заниматься и силовыми тренировками. Могли бы посоветовать какие-либо щадящие тренировки, чтоб не навредить себе еще больше. Заранее благодарю!

ответить
Дарья | 2017-01-11

Сергей, здравствуйте! Благодарю Вас за Ваш сайт и Ваш труд. Помогите, пожалуйста, и мне. Возраст 30 лет, рост 171, вес 68кг. Работа сидящая, по тренировкам - есть возможность 4-5 раз в неделю. Что лучше выбрать - Круговую или комбинированную, где суперсеты + кардио? Заранее спасибо!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-11

Здравствуйте! берите суперсеты + кардио

Дарья | 2017-01-11

Спасибо!! Сегодня же начну. Вообще, Ваш сайт - это настоящий клад! Буду писать о результатах.

ответить
Ирина | 2016-12-27

Добрый день. Мне 29 лет, вес 65 кг. Занималась в зале примерно 4 месяца 2-3 тренировки в неделю, отдельно низ (отдельно ягодицы и задняя поверхность бедра) и отдельно верх. Вначале и в конце тренировки по 10 мин.кардио, потом был перерыв 3 месяца, сейчас опять начала ходить в зал. также 2-3 тренировки, но разбиваю только отдельно низ и верх. Слежу за питанием (утром кофе + яйцо, часа через 3 100 гр каши на молоке и немного слив.масла, обед белок+макароны/овощи/гречка, через 3 часа протеин 1 колпачек на 150 мл молока 1%, перед треней грамм 50 творога, после кефир и яблоко, но эффекта особо нет: верх тела не большой, мышцы развиты слабо, живота почти нет, но ляжки.... Короче, верх 44 низ 46 размера. Подскажите, в чем моя ошибка и как мне сейчас правильно тренироваться (хочется похудеть в общем, немного накачать спину и руки и подтянуть живот, попу и ноги)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-27

какой у вас рост?

Ирина | 2016-12-27

164 или 166 точно сказать не могу, но не думаю,что эти 2 см очень помогут

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-27

Берите нашу диету, и вот Вам программа Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Ирина | 2016-12-27

Спасибо большое, Сергей! С наступающими праздниками Вас!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-27

спасибо! и вас с наступающим)

ответить
Юлия | 2016-12-22

Добрый день, мне 36 лет, рост 172 и вес сейчас 65 кг . Занимаюсь в зале 3-5 раза в неделю силовая body pump и кардио/растяжка. Вегетарианка уже 2 года, не ем только мясо. Пытаюсь похудеть, но что-то последний год слабо выходит. После активно и частого body pump растут мышцы не только попы но и ног, аппетит всё время какой то зверский, и постоянно хочется чего-то сладкого (с недавнего времени принимаю хром в виде витамин). Очень хочу сбросить 5 кг веса, знаю что это возможно, но предполагаю что моя "беда" в количестве белка и углеводов в моей суточной диете. Хочу начать пить протеин. Какой выбрать? На что обратить внимание? Как часто принимать (до, после, тренировок, вместо еды или как перекус?)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-22

берите этот прот Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-22

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-22

сколько калорий в сутки едите?

ответить
татьяна | 2016-12-17

Здравствуйте, по питанию поняла, а вот тренировки что посоветуете. Нажо похудеть. Заниматься могу четыре дня с пн-чт, СБ и вс могу делать что-нибудь дома, какой комплекс посоветуете,стаж занятий 3 года.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-17

то есть дома занимаетесь?

татьяна | 2016-12-17

С пн-чт могу заниматься в зале, а вот в СБ и вс могу заниматься дома. В пятницу отдыхающих.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-17

заниматься дома не обязательно. Женское меню для похудения Универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки в неделю

татьяна | 2016-12-17

Можно ли заменить упражнение сгибание ног в тренажёре лёжа, в зал куда хожу нет такого,на становую тягу? И как я поняла в неделю у меня будет две тренировки, например вт и чт, для похудения этого достаточно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-17

да, с диетой этого хватит. сгибание ног можете делать и на обычной лавке, с гантелью.

ответить
Anjelika | 2016-12-02

Очень сложно найти спорт пит.в нашем городе.скажите пожалуйста карнитин в таблетках 500 мг.это что 4 штуки за раз нужно выпить? У нас в аптеках его продают..видимо для других целей ..00

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-02

нет, принимать по 1000 2 раза в день, по 2 таб. что в аптеке, что в спортпите, карнитин одинаковый.

ответить
Евгения | 2016-11-15

Подскажите пожалуйста!!! Хочу похудеть, занимаюсь в тренажерном зале, но также хочется чтоб попа не покидала меня вместе с лишним весом! Стоит ли кушать после трени если они всегда вечерние и до сна меньше 3 часов остаётся? Также интересует, если собираюсь принимать протеин, заменять им основной прием пищи или как перекус? Спасибо!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-15

пейте прот как перекус. кушать можно, главное не переедать.

ответить
Наталья | 2016-10-26

По диете только курица, каша и рыба. Можно ли рыбу заменять другими морепродуктами, а курицу говядиной, например? И на завтрак только каша - почему нельзя омлет, сырники, запеканки? Однотипное очень меню (

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-26

всё можно, но если только укладываться в свою калорийность.

ответить
Наталья | 2016-10-26

Доброго времени суток! Скажите, пожалуйста,указан вес сухого (сырого) продукта или уже готового? Сапсибо...

ответить
Александра | 2016-10-21

Здравствуйте, скажите пожалуйста стоит ли вообще отказаться от соли или просто употреблять ее как можно меньшее количество??? Я читала, что соль необходима для организма...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-21

вы к соревнованиям готовитесь?

Александра | 2016-10-21

Нет, просто пересмотрела свое отношение к пище. Сейчас не употребляю сахар, кроме того, что содержится в фруктах и то не всех. Вот и возник вопрос: " Сколько употреблять соли или стоит вообще исключить из рациона."

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-22

Александра, ну тогда можете употреблять. солите на вкус как нравиться.

ответить
Наталия | 2016-09-15

Здравствуйте! 7 мес назад родила двойню, после родов весила 66 кг, рост 163 см, сама по себе мелкая. Спустя 4 месяца начала заниматься дома, 4 тренировки в неделю: 2 ВИИТ, плио+верх,плиометрика+низ. В наличии наборные гантели, ролик для пресса, утяжелители для ног по 1 и 2 кг, фитбол. За три месяца ушло 2 кг. Рацион мне расписан на 1650 ккал. Я считаю это много, а тренер (он-лайн ведение) считает что опускаться ниже нельзя, типа у меня и так медленный обмен веществ. Жир никуда не уходит, мышцы крепнут. Месяц назад получила разрыв связок плеча - тренировки стали скудными, основной упор на ноги, руки стараюсь пока не задействовать. Утром и вечером ем изолят протеина (вписываюсь в ккал) и перед тренировкой л-карнитин. Помогите, пожалуйста, понять что делать и как быть! Я убиваюсь по 1-1,5 часа, но результат не "на лиицо". Мышцы у меня хорошие, но жир...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-15

Наталия, да, калорий много. не бывает быстрого или медленного метаболизма, он то конечно отличается, но вы же не черепашка. сколько углеводов в рационе?

Наталия | 2016-09-15

диапазон калорий 1650 - 1750; суточная норма белка 100 - 130 грамм; суточная норма жиров 55 - 70 грамм; суточная норма углеводов от 140 грамм.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-15

угли можно урезать до 100.

Наталия | 2016-09-15

Спасибт большое!! А какой ккалорад брать? Т.е. Белки диры оставляю, но только угли урезаю?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-16

калораж 1400. да, только угли.

ответить
Ольга | 2016-09-13

Здравствуйте, скажите почему в диете не указан вес или количество порции?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-13

вы параметры введите, и оно вам посчитает.

ответить
Алеся | 2016-09-06

Читаю диету и не совсем понятно, диета в 1300 ккал на момент похудения, а что делать после того как похудею и в течении какого срока эта диета возможна без вреда для здоровья?? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-06

Алеся, доходите до желаемого веса, а потом переходите на диету для поддержания веса.

ответить
Анна | 2016-09-04

Здравствуйте! Всех благ вашему сайту! Есть проблема. Мне 47 лет, рост 167 см, вес 78 кг. Полгода назад я перешла на правильное питание с подсчетом калорий. Питалась на 1200-1300 ккал в день, похудела с 95 до 78. Но летом что-то переломилось. Голод ощущаю волчий! И как бы себя не сдерживала наедаю по 1600-1700 ккал в день. Вес снижается, но не сильно. Чаще, топчется на месте. Присутствуют физ нагрузки в виде длительных пеших прогулок, велосипеда, 1-2 тренировки в неделю в зале, бассейн. Что со мной происходит и как мне теперь питаться, чтобы продолжить снижение веса? А главное, как побороть это вечный голод?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-05

Урежьте углеводы, голод на белковом питании будет меньше.

Анна | 2016-09-05

Спасибо! А по калориям?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-05

калорий на белках можно оставить на 1400

Анна | 2016-09-05

Благодарю)

ответить
Zoya | 2016-08-26

Доброго времени суток. Пожалуйста проконсультируйте меня в моей проблеме. 9 месяцев я занимаюсь в зале, внимательно слежу за техникой, снимаю себя на видео, прошу тренеров поправлять технику итд. Тренируюсь 4 раза в неделю, метод тренировок - раздельный плюс кардио не менее 60 минут через тренировку. делаю множество базовых упражнений, отдых по 60 -90секунд. Круговые тренировки и тренировки суперсетами для меня сейчас недоступны, в связи с залом и незнанием местного языка. питаюсь 1440 ккал. Б-106, Ж - 48, У - 144. в общем я похудела с 65 до 54 за год. мой рост 160. жировой массы по моему мнению еще достаточно,(25%) но вес уходит крайне медленно...можно сказать даже стоит.... и я не знаю что мне делать. часто не хватает сил на тренировках. хочется кушать больше. я думаю не попробовать ли мне заниматься на массу в течение хотя бы 6 месяцев с например ККАЛ - 1950 из которых Б - 106, Ж - 48, У- 190-200? что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-26

да, вам нужна масса, нужно наращивать мыш вес, а потом строить рельеф.

Zoya | 2016-08-26

Спасибо вам за ответ! Выражаю большую благодарность вашему сайту за четкость и информативность!

ответить
ольга | 2016-08-26

в чем может быть причина застоя веса если я питаюсь на 1500-1400кл...чувствую себя хорошо...белков в рационе около 130гр жира 50 -45 и углеводов от 100-120иногда меньше..воды около 3-3.5литров...анализы все в норме, каждый день кардио по 40-60мин , 5 силовых тр.в неделю, отдых сон нормальный

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-26

Какой у вас рост и вес?

ответить
ольга | 2016-08-19

добрый вечер хотела узнать на сушке важен дефицит калорий или же урезание углеводов . .ведь есть система гибкой диеты с подсчетом б.ж у и она тоже работает если организм нахолится в дефиците. И надо ли отслеживать процесс рекомпозиции по весам или же по зеркалу и калипометии ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-19

Здравствуйте! почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить
Оксана | 2016-07-15

Добрый день. Скажите пожалуйста, в этой диете, как я понимаю, все блюда готовятся без соли?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-15

не обязательно. соль можно добавлять.

ответить
Светлана | 2016-07-05

Здравствуйте. Недавно записалась в тренажерный зал, хожу вторую неделю. Мой вес 48 кг, рост 158, возраст 29 лет. раньше часто ограничивала себя в питании, в результате чего у меня очень худой верх (кости торчат), но полные ноги и попа, есть целлюлит, живота почти нет, как и пресса))) Очень хочется нарастить мышцы в верхней части тела и похудеть в ногах. Подскажите, пожалуйста, какая программа тренировок мне подойдет больше всего? Нужно ли мне садиться на эту диету (ем примерно на 1700-1800 калл в день) или выбрать диету на сушку? Стоит ли начинать пить протеин? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-06

Да, протеин можете взять. Вам не нужно садиться на диету, сначала наберите вес, а потом уже стройте фигуру. Программа тренировок для новичков - девушки

Светлана | 2016-07-06

Хорошо, последую вашему совету. Спасибо за быстрый ответ)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-06

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Катерина | 2016-07-02

Здравствуйте , мне 33 года , рост 180,вес 71кг. Хочу сбросить до 64 кг . Занимаюсь шесть дней в неделю по часу , полтора, чередую кардио и силовые 3/3 , рельеф улучшается но вес не двигается ((( за питанием тоже слежу. Пью жиросжигатель . Сколько калорий в день мне можно употреблять ? Может я что то не правильно считаю (( заранее спасибо за ответ ))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-02

сколько калорий едите сейчас?

Катерина | 2016-07-03

1500 иногда меньше , думаю урезать еще на 200.

Катерина | 2016-07-03

Просто у меня очень активная работа , в день я прохожу 10-15 км , плюс нагрузка в зале сжигает порядка 400 калорий за треню ну и базовый в районе 1400 . Сегодня начала снова вести дневник питания чтоб ничего не упускать .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-03

да, стоит урезать на 200 калорий.

Катерина | 2016-07-03

Спасибо попробую )) хотя я начинаю подозревать что из за жиросжигателя у меня просто плато , так как за первую неделю ушло 4 кг и 3см в объемах . А вот теперь уже неделю стоит на месте . Ладно буду пробовать ))

Назарий | 2016-08-18

Всем привет) У кого такое чувство что вы тренируетесь уже довольно долго и делаете все старательно, питание, зал, и так далее, короче пашите и пашите а жир все равно не уходит. Для кого это знакомо, предлагаю Вам получить БЕСПЛАТНУЮ консультацию тренера, который проводит тренинги с гарантией того что вы похудеете или он вернет деньги. http://hudey.pw https://vk.com/nazaruga

ответить
николь | 2016-06-30

Здравствуйте,скажите пожалуйста какой вес должен быть при росте172см,если мышечная масса приличная????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-30

76 кг.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-30

а, так это для мужчин. для женщин 64 кг.

ответить
Ирина | 2016-06-30

Здравствуйте! Помогите советом,пожалуйста. Мой рост 161, вес 60, 27 лет. Занимаюсь силовыми тренировками 1,5 года. Сейчас занимаюсь 5 раз в неделю (1.00-1.20 одна треня)+бег на 140-145 пульсе 30 мин. Силовые классические, присед 45 кг, жим шт 25 кг, становая 45 кг, гипер 15 кг, выпады гантели по 14 кг, сумо 25. Занимаюсь на максимум по 12 повторейний. Ем 1323 кк в день. Белок 38% (130г), жир 32-38% ( 45-55 г), угли до 100г в день (20-28%). Сладости и вредное не ем, сахар не ем. За последнюю неделю прибавила 200 гр веса (потеряла 0.1% мышц и прибавила 0,2% жира). За дефицит калорий никогда не выходу.пью от 3 л в день. Помогите разобраться, что я делаю не так? Может, наоборот, есть больше углеводов? Или больше калорий? По расчетам калорий я должна употреблять 1700-2000 ккалорий. Очень хочу похудеть

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-30

нет, вам еще нужно урезать калории, на 150-200 калорий.

Мария | 2016-09-15

Еще на 200 ккал?? ЖЕНЩИНЕ? Вы предлагаете женщине съедать 1123 ккал при интенсивных тренировках? Вы профан, Сергей, извините. Как и врач, что написал эту статья. Мария, врач-диетолог, к.м.н.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-15

Мария, вы наверное не в курсе что если мало мышечной массы, то калорий организм может потреблять еще меньше. кто вы такая что бы меня учить? вы лучше биологию по учите, так как количество сжигаемых калорий по больше степени расходуется мышцами, органы и мозг расходуют калорий меньше всего в теле. почти всё съедают метаболические процессы и жизнедеятельность, и всё это зависит от количества мяса в теле!

Мария | 2016-09-19

Я - врач, который, как минимум, пишет грамотно, что говорит о классе. Это первое. Второе. Раза 2-3 в неделю ко мне приходят девочки, которые, как неуважаемый "диетолог" Ковальков едят на 800-900 ккал в день, а после этого натурально толстеют, когда выходят на природные 1200-1400 ккал в день. Если же они не выходят на эти цифры, у них а) появляется страх поправиться (привет, анорексия) и б) обменка замедляется еще больше. В этом случае помогает только психиатр, который должен донести до них, что попровиться с 50 до 63, например, при росте 165, потребляя 1200, а в перспективе и 1400 (это МИНИМАЛЬНАЯ НОРМА для растущего организма при таком росте и весе) - это не самое страшное, а вот распрощаться с месячными (ЖИРЫ, чтобы вы, мужчина, знали, женщине просто необходимы в количестве не меньше 35-50 грамм в день, а это уже почти 500 ккал) и угробить свою психику - это уже по настоящему страшно. Впрочем, вы, судя по всему, тренер посредственный, и уж кому-кому, а вам, "эксперт" по питанию, советы явно давать нельзя. И вы, профан, еще спросите у меня, КТО Я ТАКАЯ? Я спасаю тех, кого такие как вы, своими профанскими советами доводят до больницы. О себе, раз уж мы о цифрах: 175 см, 58 кг, тренинг 3 раза в неделю, планка по калоражу от 1450 (минимум в дни тренинга) до 1780 в дни силовых. Худела с 72, не снижая ни на день калораж НИЖЕ 1400 (базовый обмен при идеальном весе! ОБМЕН! БАЗОВЫЙ! Вы хоть понимаете, что это?), что помогло сберечь и обменку, и цикл, и волосы, и ноги, и прочее. За сим откланиваюсь. Лейте в уши дурам этот поток ерунды и дальше.

Алёна | 2016-11-11

Мария я бы хотела с вами поговорить,напишите мне пожалуйста на e mail

Алёна | 2016-11-11

Kallen.kallen2012@yandex.ru

ответить
Саша | 2016-06-26

Много читала о подсчете калорий, но только когда обратилась в "Доктор Борменталь" стала этим серьезно заниматься, считала, записывала. В общем полностью следовала рекомендациям специалистов и на самом деле легко худеется!

ответить
Валерия | 2016-05-26

Здравствуйте, у меня вопрос на счет диеты для похудения с вашего сайта. Можно ли на завтрак зефир иногда заменять медом, чтобы добавлять его в кашу, ведь в нем тоже не содержится жира?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-26

Можно, главное вложитесь в свою калорийность.

ответить
Марина | 2016-05-24

Здравствуйте, Мне 31 год, рост 168, вес 54. Верх худой, но хотелось бы руки накачать. Пресс хороший. На попе и ногах есть целлюлит, но мышцы развитые и цель-накачать попу и иметь красивые подтянутые ножки. Занимаюсь 4 раза в неделю дома: 2 раза на попу и ноги с небольшими утяжелителями по несколько повторений. 2 раза в неделю на руки. Но хочу записаться в тренажёрный зал. Ем 6 раз в день небольшими порциями, ем сложные углеводы, но не вечером- боюсь, мне кажется я от них поправляюсь. Вопрос такой: какой диеты мне придерживаться, чтобы ушёл целлюлит и накачать руки и попу? Надо ли ещё худеть для этого? И какая программа тренировок мне подойдёт ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-24

нет, худеть больше не нужно. вообще в идеале вам нужно вес набрать, а потом фигуру строить. можете заниматься по этой программе Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-24

и придерживайтесь белковой диеты.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-24

Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

Марина | 2016-06-10

Привет! Спасибо большое за рекомендации, которых я предерживаюсь. Вот мой отчёт за две недели в зале: ещё на первой неделе сильнее прорисовался пресс (появились поперечные деления). Попа растёт, как и ноги! Не могу насмотреться в зеркало :) Срочно нужно делать замеры, чтобы нагляднее было :) руки тоже стали более рельефными, с приятными округлостями, мышцы намного твёрдее, чем раньше даже без напряжения... Из спортпита пью протеин с соком (после занятий), с водой на ночь иногда и креатин. Вопрос насчёт питания: "придерживаться белковой диеты" значит белка в сравнении с медленными углеводами должно быть немного больше? (При расчете угл.в сухом и белок в готовом виде)? Спасибо за Вашу поддержку! Буду рада поделиться дальнейшими достижениями ;)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-10

да, вы всё верно поняли, белка должно быть больше.

ответить
fazilat | 2016-05-21

Здравствуйте! до беременности весила 66кг рост 164. как забеременела силно набрала вес. сейчас вешу 91кг не могу похудет помогите. диета не помагает. а фитнесам zanimats nelza u menya grija na spine. posle rodov xodila na fitnes i tam poyivilas grija. jirosjigatel mojet pomojet

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-21

только диета-то как раз и поможет. почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-21

сейчас занимаетесь?

ответить
Аня | 2016-05-14

Здравствуйте! Хожу в зал 3 месяца, а вес прибавился на 4 кг. Мой рост 159см вес 68кг, большая жировая прослойка. Тренер с зала сказал что мне нужны упражнения для выброса гармона,чтобы сдвинуть мой вес в меньшую сторону, что это за упражнения такие.Спасибо!

ответить
АНЯ | 2016-05-14

Здравствуйте! Хожу в зал 3 месяца, но вес только набрала - 4 кг. МоТренер с зала сказал что мне нужны упражнения для выброса гармона. Подскажите пожалуйста какие это упражнения?

ответить
Анастасия | 2016-05-05

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста супер сет, чтобы убрать немного жира с живота и чтоб складки не было когда садишься, ну и попу подкачать параллельно? Заранее спасибо за помощь!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-05

вы в зале занимаетесь?

ответить
Анастасия | 2016-04-27

Здравствуйте. Хотела уточнить по поводу обеда, могу ли я заменять рыбу на мясные блюда переодически, а на ужин есть рыбу иногда. Или же 2 раза в неделю на обед и ужин употреблять рыбу и морепродукты. А на завтрак иногда заместо каши съедать белковый омлет с хлебцами. Соответсвенно все с посчетом ккал.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-27

да, конечно можно, главное что бы по калориям все было в порядке.

Анастасия | 2016-04-28

Спасибо, Сергей! Хотела ещё вопрос задать. В дни тренировки нужно больше потреблять ккал, чем в дни без них? И соответсвенно, это меню для тренировочного дня? И на сколько меньше ккал нужно употреблять в дни без тренировок?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-28

нет, кушайте одинаковое количество калорий всегда +-.

Анастасия | 2016-04-28

Огромное Спасибо, Сергей! У вас лучший сайт! Вы вообще лучшие!)))

ответить
Вероника | 2016-04-22

Сергей, скажите, а какой вес должен быть при росте 165 см, если мышечная масса приличная?

ответить
Алла Aisha | 2016-04-18

Здравствуйте! Во-первых огромное спасибо за ваш сайт и работу всех, кто к нему причастен. Прошу совета.... Два с половиной года назад я , "сидя" на диете Дюкана сбросила 26 кг, был фитнес в помощь.... 9 месяцев назад мой вес опять увеличился, хотя я вообще не употребляю сладкое, мучное, жирное и жареное... Я пошла в тренажерный зал- старт был великолепен, за первый месяц ушли объемы и 3 кг, потом еще 1.5 кг, без изменений в объемах... а потом пошли сплошные качели((( то +2 , то -2, и так уже полгода( рост 175, вес сейчас 78, питаюсь по ПП - максимум 1700 кКал, тренировки 3-4 раза в неделю- суперсеты + кардио 30 минут. Подскажите , пожалуйста, как сдвинуть вес! Заранее , очень благодарна...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-18

вам стоит урезать калории, много их. вот вес и стоит.

ответить
Валерия | 2016-04-13

День добрый! а можно при похудении перекусывать орехами?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-13

можно, главное что бы в калорийность свою вложились. Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить
Марина | 2016-03-29

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, правильное ли у меня соотношение БЖУ и калорий. Рост 162, вес 62-63, возраст 27 лет. Хожу пока на групповые занятия 4 раза в неделю, но веса стараюсь всегда побольше взять, не халявлю, хочу перейти в тренажерный зал. Работа сидячая, но требует много внимания. Сейчас потребляю 122-140 гр белка, 28-35 - жира (бывает и меньше), углеводов 150-250 (бывает и меньше), калорий 1500-1600. Цель подтянуть тело, чтобы ушли объемы, скажем так заменить жир на мышцы вес в принципе устраивает, если будет только за счет мышц. Питание 5-6 раз в день, без жирного, мучного, сладкого (кроме зефира, фруктов, сухофруктов). Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-05

нормально, но угли лучше урезать до 100 грамм в день, ми есть больше белка. можете дополнить мясо на протеин.

ответить
Алёна | 2016-03-28

Здравствуйте , мне 19 лет,мой рост 173 см и вес 98 кг . Очень комплексую из-за своего тела , ведь проблемные зоны буквально везде : руки , живот , бока и ягодицы - все ужасно . В планах скинуть около 20 килограмм. Прошу помочь определиться с выбором диеты и программой тренировок. Помогите пожалуйста!

ответить
Ксения | 2016-03-24

Здравствуйте. у меня несколько вопросов к вам! 1) можно ли есть другое мясо : говядину например или свинину? 2) чем заменить в обед рыбу? не люблю вообще никак 3) сладости я на завтрак вообще не ем, но кушаю кусочек хлеба с маслом с кашей, а в полдник кушаю батончик Бон или другой какой-нибудь(они полезны или нет смысла в них)?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-05

да, батончик можно. мясо можно любое, можете заменять всё, на аналоги. ну, рыбу можно заменить на бобовые.

ответить
Марина | 2016-03-02

Извините, но бред - то, что выдал мне "калькулятор" - 1325 ккал. Мой базовый метаболизм 1350 ккал! Не везде ли пишется, что ниже базового ни в коем случае нельзя снижать? А плюс еще тренировки, прочая активность, работа (в моем случае интеллектуальная). И еще вопрос: зачем в диете зефир? Из-за пектина и агар-агара? И не лучше ли заменить это на сухофрукты, фрукты, орехи?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-05

зефир там для того что бы на диете не было так тяжело. и как вы собрались худеть, если не будете есть меньше калорий, даже если вам придется есть ниже нормы? интеллектуальная нагрузка расходует калорий меньше всего, да и вообще сам мозг, ну очень экономен в расходе калорий. Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить
Елена | 2016-02-25

Добрый день! Добрый день! У подруги болезнь Келлера-2 - поражены плюсневые кости (http://medside.ru/bolezn-kellera), обычно детская болезнь, но моей подруге 23, и вот открылось(( попросила посмотреть ее программу, подкорректировать. Может быть, кто-то сталкивался? Я верно понимаю, что любые упражнения в положении стоя ей полностью противопоказаны, даже с очень легкими весами? какие могут быть варианты качать нижнюю часть тела (все только в положении лежа или сидя?)? Конечно, как всегда, проблемные зоны - живот и бедра

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-05

да, всё верно, можно делать только сгибание и разгибание ног, и любые подобные упражнения, без нагрузки на плюсны.

ответить
Виктория | 2016-02-15

Мне нужно примерное меню

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-02-15

Я составляю индивидуальное меню: //tvoytrener.com/sotrydnichestvo/dieta.php

ответить
Яна | 2016-02-15

Здравствуйте,подскажите ,пожалуйста,с чего начать. Мне 32 года,рост 165,вес 60. После вторых родов прошло 1,6 года. Хотелось бы подтянуть внутреннюю сторону бедра,живот и подкачать спину. Пп придерживаюсь,т.к. кормлю грудью ребенка. Вес в общем устраивает,может если пару килограмм скинуть. Проблема в очень дряблых мышцах живота, верха ног. Один момент- боли в пояснице и от спины болит и леаое колено

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-02-15

Попробуйте гимнастику "Бодифлекс", очень хорошо поддтягивает тело!

ответить
Елена | 2016-02-08

Добрый день, спасибо большое за советы. Но не могли бы вы указать кол-во грамм на порцию продуктов в сухом веществе, так как добавление воды и других составляющих может существенно изменить порцию на выходе. Например овсянка на воде,если ее разводить 1 к 2 это одни показатели бжу на 100г готового продукта, если 1 к 3 то в 200гр готового продукта значительно меньше ккал получится. Также курица с овощами 110 гр - сколько из них курицы, а сколько овощей. И вообще не слишком ли это мало?

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-02-08

Елена, здесь взяты средние значения для каждого блюда. Калькулятор выдаёт усредненные значения. А вот точное количество до грамма - это уже вопрос персональной диеты, и у каждого отдельного человека она своя получается. Не все готовят сами, к тому же, кто-то питается в столовой, кафе, то есть ест готовы блюда и поэтому я и считала что-то среднее, о чем говорю в тексте к данному калькулятору. Но даже имея средние значения по выходу продуктов, уже можно соорентироваться в составлении рациона и получить неплохой результат! Вы можете также заказать для себя персональную диету, нажав на панели кнопку "заказать себе диету", которая составится мной индивидуально для Вас и там будет учтено абсолютно все досконально . Данная панель расположена сразу после калькулятора

Елена | 2016-02-08

Маргарита, спасибо за ответ, но те же данные указывать в сухом продукте было бы полезней и более информативно. Безусловно благодарны и за эту информацию, тем более что она предоставлена бесплатно.

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-02-08

Елена,учтем)

ответить
Дарья | 2016-02-08

Добрый день, подскажите в такой ситуации: я фитнес тренер, веду различные аэробные занятия, поэтому самой приходится также тренироваться, как и занимающимся, получается 5 тренировок в неделю, по 1,5-2 часа, интенсивность выше 140. Но при этом сама я поправилась как только начала работать в таком режиме, я понимаю, что выросла мышечная масса и в объеме мышцы увеличились, но тем не менее хотелось бы скинуть вес и "просушиться". Жареное, майонез, колбасные изделия не ем, картофель только отварной или печеный, сладкое только в первой половине дня(полностью отказаться не могу) в итоге где-то 1500кк в сутки, подскажите может добавить силовые тренировки в тренажерном зале?? или все же дело в диете.. Рост 168, вес 70, возраст 24

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-02-08

Я думаю, дело в питании все же

Дарья | 2016-02-08

спасибо, попробую питаться по предложенному плану

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-02-08

Пожалуйста) Попробуйте

ответить
Эля | 2016-02-04

какой промежуток времени должен пройти? в какое время тренироваться? когда есть ДО или ПОСЛЕ тренировок?

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-02-05

Не менее 1.5 часа после еды. Смотря когда тренируетесь.

ответить
Юлия | 2016-02-04

Здравствуйте. Подскажите как лучше сбросить вес кормящей маме и как питаться, чтобы качество молока не пострадало? Ребенку 4 месяца, только на грудном вскармливании. До беременности всегда весила 56-58, во время беременности сильно поправилась, пошла рожать 93! Повторюсь, прошло 4 месяца, с 93 вес ушел до 69 и вот уже месяц стоит на месте. Возраст 29, рост 167.

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-02-04

Пока кормите малыша нельзя Вас ограничивать в чем либо в плане БЖУ. Просто сейчас старайтесь питаться как можно правильнее: не используйте масла для дарения пищи и вообще старайтесь меньше использовать такой способ приготовления пищи, лучше тушите, свинину исключительно, упор на говядину,индейки, кролика, качественные кисломолочные продукты, уберите сладости и выпечку... А когда закончите кормить грустью, вот тогда прицелом и займитесь снижением веса

Юлия | 2016-02-05

Спасибо!

ответить
Екатерина | 2016-02-04

Добрый день, подскажите пожалуйста как убрать обвисший живот после родов (кесарево сечение), после родов прошло 7 лет, похудела на 20 кг,а живот не уходит. Помогите подобрать программу.

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-02-04

Обратите внимание на гимнастику Бодифлекс, она поможет подтянуться. Электромиостимуляция тоже способствует этому. Лучше вместе

ответить
Светлана | 2016-02-03

Данный расчет выдал мне калораж в 1272, при росте 164 и весе 81, без физ нагрузок. Мне кажется - это ооооочень мало, я сейчас минимум 1500....

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-02-03

Светлана,это нормально для похудения, учитывая, что Вы без нагрузок

ответить
Наталья | 2016-02-01

Добрый вечер! Я сильно похудела. Сидела на питьевой диете. Скажите какое меню будет более правильным, чтобы не набрать обратно сброшенные килограммы. Я боюсь, если выберу диету для поддержания веса, то все равно вес вернётся обратно, т.к. я очень долго сидела на питьевой диете.

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-02-03

Очень плохо,конечно,что Вы сидели на такой диете...А что за диета? Состав? БЖУ? Калорий сколько? Я хочу понять что вообще было? И насколько организм Ваш получил стресс

Наталья | 2016-02-03

Я конечно понимаю, что я неправильно делала, но очень хотелось быстрый результат. Пять дней в неделю у меня был просто чай и два оставшихся дня 500 мл молока в день. Многие может быть скажут как так можно выдержать, но мне не было трудно, у меня не было такого, что мне все время хотелось есть, может быть организм привык уже к этому. Но зато теперь стоит мне что то съесть из твёрдой пищи, то в желудке ужасная тяжесть, тошнит, и такое впечатление, что не переваривается пища.

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-02-03

Вы,конечно, ввели свой организм в большой стресс!!!Напишите мне в личку в Вк, я постараюсь Вам помочь. Никогда так не делайте больше, так можно и в больницу попасть.

ответить
Max | 2016-01-21

Добрый день, подскажите, пож-та, если варианты для меня добиться желаемой цели. Мне 43 года, рост 176, вес -65-66 кг. Занимаюсь практически регулярно 3 раза в неделю, по старинке (тренажерный зал. силовые тренировки) Сеты открыла для себя совсем недавно. С диетой проблем особых нет. Результат - все, что от пояса вверх, результат мне нравится. Все, что ниже - нет.Мышцы есть, тонус есть, форма улучшилась, НО... целлюлит всегда со мной и жирок на животе, см 2-3, не двигается... Что посоветуете? спасибо. Светлана

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-21

урежьте углеводы, и кушайте преимущественно белковую пищу. также возможно придется урезать и калории.

ответить
Ирина | 2016-01-20

Помогите пожалуйста скинуть вес, какие упражнения мне нужны? Рост 162см, вес 72.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-20

где вы занимаетесь?

ответить
Елена | 2016-01-07

Здравствуйте, помогите разобраться с тренировками, занимаюсь дома. Необходимо убрать 2см слой подкожного жира, чтобы немного прорисовался рельеф, потому что все время занимают, но из-за слоя жира мало виден результат, как подтянуть попу, передние мышцы на бёдрах сильно накачены, но от целюлита это не спасает.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-07

для это вам нужна диета. вы уже кажется писали по вопросам "финесс бикини"?

Елена | 2016-01-07

Нет, ранее не обращалась. Достаточно руководствоваться этой статьёй или нужно что-то другое?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-07

да, конечно можете взять это меню для похудения.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-07

а что у вас с домашними тренировками?

Елена | 2016-01-07

Делаю обычные стандартные упражнения на ноги(присед, поднятия таза, отвод ноги в положении стоя на руках и ногах, отвод ноги из положения стоя) для пресса ( обычный прес, поднятие ног, боковой прес( локоть правый к левому колену и наоборот), сокращения мышц, для рук( отжимани обычные, отжимани от пола, с гантелями бой с тенью, отвод рук за голову, разведение рук в стороны) ещё делаю на мяче упражнения аэробные, планку держу

Елена | 2016-01-07

Точнее отжимания с колен, отжимания обычные от пола, ещё опоры низкой(диван) упор, спиной к опоре и сгибания разгибание в локтевом сумтаве

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-07

ну, вроде всё нормально. а кардио делаете?

ответить
ольга | 2016-01-06

здравствуйте ! до беременности похудела на 30 кг каким то чудом ))) ограничивала себя в еде ела оооочень мало ! родила + 25 не могу взять себя в руки (( рост 161 вес 74 ! на тренировки времени и сил нет ! можно в рацион включить протеин и карнетин есть смысл + питание вообще что посоветуете ) ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-06

вам нужен только карнитин, соблюдайте диету, и похудеете.

ольга | 2016-01-06

подскажите какой фирмы выбрать и в каких дозировках принимать !? спасибо за ответ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-07

можете взять от биотех. принимать по 1-2 капсулы в день.

ответить
Юлия | 2015-11-15

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста у меня проблемы с сердцем и бегать по 40 минут я не могу, чем можно заменить бег. Верх у меня нормальный, а вот бедра и ноги надо уменьшать как лучше заниматься в этом случае. В спорт зал последний раз ходила года 2-3 назад.Возраст 35,вес 78,рост 173. Спасибо за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-15

можно выполнять быструю ходьбу, или прыгать на скакалке. кардио не нужно выполнять по 40 минут, хватит и 15-20 минут. самое главное это диета. почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить
Юлия | 2015-11-10

Здравствуйте, подскажите пожалуйста программу тренировок для зала. Рост 175 вес 100 кг. Хочу скинуть вес.

ответить
Nellie | 2015-10-19

Zdrastvuyte posle rodov u menya problema s vesom pri roste 155 ves u menya 56 otkazalos ot muchnogo sladkogo zanimayus aerobikoy no ves ne ukhodit i jivot visit.posovetuyte mne chto delat?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-19

вам нужно урезать калории, и будете худеть. почитайте эту статью Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить
Лариса | 2015-10-07

Добрый день,после третьих родов набрала 5 кг,хотелось бы избавиться,рост 172,вес 64,хожу в спортзал 3 раза в неделю,подскажите оптимальную программу тренировок.

ответить
Мария | 2015-10-05

подскажите пожалуйста почему рекомендуете карнитин в капсулах, а не жидкий?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-07

потому что в капсулах удобней.

ответить
Алена | 2015-09-22

Здравствуйте!Подскажите пожалуйста какой комплекс тренировок мне выбрать для похудения. мой рост 169 вес 84кг. год назад занималась в тренажерном зале, смогла сбросить и подтянуться. сейчас опять набрала.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-22

вы в последний раз год назад занимались? сейчас нет?

Алена | 2015-09-23

Да. год назад последний раз занималась с тренером. а как тренер уволилась, я и ходить перестала, так как не знаю какой комплекс мне выполнять.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-23

начните с этого: Программа тренировок для новичков - девушки

Алена | 2015-09-23

а как долго мне заниматься по данной программе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-23

3-4 недели.

Алена | 2015-09-23

Спасибо!

ответить
Валентина | 2015-09-13

Здравствуйте. Подскажите мой рост 177, а вес 115. Я хочу похудеть и чтобы тело не было обвисшим. Подойдет ли мне эта программа тренировок и меню? Или лучше что то другое использовать?

Валерий (тренер) | 2015-09-14

Валентина, о какой программе речь? Есть ли опыт тренировок у вас? Меню примерное, вам подойдёт.

ответить
Елена | 2015-09-06

Здравствуйте! Мой вес 55 при росте 163! Худела с 75 теперь все дряблое буд-то жир один, подойдет ли мне такая программа? Верх худой,а попа и ноги жирные((((

Валерий (тренер) | 2015-09-07

Елена, подойдёт.

ответить
Татьяна | 2015-08-24

Добрый день, год назад родила поправилась на 2 кг, потом были проблемы с грудным вскармливанием начала много есть, вес прибавился еще на кг. Но просто ужасно выглядит живот. Хожу в спортзал 2-3 раза в неделю иногда по вечерам бегаю километров 5. Подскажите программу и план питания,чтобы убрать этот ужасный живот.

ответить
оксана | 2015-08-02

Скажите пожалуйста кому верить больше. В ваших статьях написано что кушать лучше сразу после тренировки, потому, что до тренировки не ели 2 часа, и если после не есть, то плохо, а тут в статье написано через 1,5 часа. Скажите конкретно (например через 30 мин. можно есть) Спасибо Валерий.

ответить
Ольга | 2015-07-10

Валерий,подскажите что означает 1Ж и т.д в таблице?

Валерий (тренер) | 2015-07-11

ж - количество жиров в г

ответить
Валерия | 2015-05-25

Добрый день! Подскажите пожалуйста хочу начать заниматься по программе «четыре в одном». Хожу в зал перед работой с с7 до 8-8:30 утра. Нужно ли обязательно есть перед тренировкой? И если да то за сколько?ну и вечный вопрос если не есть перед то через сколько есть после тренировки если цель-похудение?

Валерий (тренер) | 2015-05-25

Валерия, оптимальный вариант, перед утренней тренировкой выпить протеиновый коктейль, можно домашнего приготовления, и уже через 1.5 часа после, основательно покушать.

ответить
Наталья | 2015-05-18

Здравствуйте. Моя цель сжечь жир, для этого необходимо отказаться от сложных углеводов во второй половине дня. Верно? А как быть, если тренировка у меня проходит в 6 вечера? Питание не требует корректировки, например кушать весь день белок и овощи, а вечером загрузить себя сложными углеводами для энергии перед тренировкой? И правда ли, что необходимо кушать за 2 часа до тренировки и после тренировки 2 часа не есть?

Валерий (тренер) | 2015-05-18

Наталья, вы всё верно поняли. Так как описали, так и делайте, до трени можно минимум за час покушать, после желательно 2 часа не есть.

ответить
Анна | 2015-04-17

Пытаюсь подсушиться (грубо говоря), после еды как десерт позволяю себе фрукт или творог обезжиренный. Можно ли так делать? Или лучше урезать основную пищу, чтобы полакомиться десертом? Еще хотела узнать какие сладости можно употреблять на сушке? (Сушка легкая)

Валерий (тренер) | 2015-04-18

Анна, главное соблюдать общее количество калорий, от этого в количестве продуктов и отталкиваться! Фрукты и кисло-молочка, не жирная, допустимы.

ответить
Ольга | 2015-04-07

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как данное меню совместить с тренировками, если они вечером часов в 8-9, ведь перед тренировкой часа за 2 надо обязательно поесть и желательно чтобы соотношение белков с углеводами были 1 к 2, но ведь если брать ужин из этого меню, то не будет ли он очень тяжелый, или от ужина лучше отказаться.

Валерий (тренер) | 2015-04-09

От ужина отказываться не надо, и он не будет тяжёлый, если вы адекватно уменьшите порцию, насколько того захотите.

ответить
Марина | 2015-04-06

скажите пожалуйста как примерно распределить приемы пищи вместе с перекусами ,какой делать промежуток между приемами пищи?немогу найти золотую середину никак.начинаю только приучать себя к пп,тренировки пока что отложила по состоянию здоровья.заранее спасибо за ответ!

Валерий (тренер) | 2015-04-06

Марина, тут вся информация, читайте и вы найдёте ответ: Похудение

ответить
Kaus | 2015-04-06

Чтобы было вкуснее готовим со специями для похудения, можно найти на сайте: lovecook.tk

ответить
Анастасия | 2015-04-02

хожу в тренажорку 3 раза в неделю. Делаю 20 мин. Ходьба на беговой дорожке 6 км под углом 20 градусов, затем силовые упражнения и опять ходьба на 30 мин. С тем же наклоном и той же скоростью. Общее время примерно 2 часа. Это поможет мне похудеть?

Валерий (тренер) | 2015-04-02

Анастасия, поможет, главное пульс в определённом жиросжигающем диапазоне держите!

ответить
Айдана | 2015-04-01

Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 168, вес 72кг. Хочу похудеть до 60 за два месяца (на выпускной). Смогу ли я добится этого с данной диетой и какие упражнения должна выполнять? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-04-01

Айдана, будет сложно, очень, но в принципе возможно, нужно ещё тебе кардио делать раза 3 в неделю: бегать, вело или ходить от 20-30 минут, тогда может получиться.

ответить
Александра | 2015-03-30

Добрового времени суток! Мой график работы 2/2 с двумя ночными сменами подряд. Как лучше скомбинировать такую диету с моим графиком, кушать и ночью в таком рационе? Перед ночными и после я сплю днем, потому не знаю, как быть. Подскажите, пожалуйста. Я совсем новичок

Валерий (тренер) | 2015-03-30

Александра, в ночную тоже можно использовать это меню,в общем когда хотите кушайте, главное следите за общим количеством калорий.

ответить
Ольга | 2015-03-30

Добрый день! Помогите пожалуйста. Мой рост 158, вес 51, 27 лет. Животик, бока и ноги не в лучшем виде. А хочется красивое, подтянутое, рельефное тело. Какую программу выбрать?Или чередовать разные?Подскажите пожалуйста. Есть возможность тренироваться в зале часто.Готова хоть каждый день ходить. И питание смотреть в таблице, где вес 50 кг? на него ровняться? Заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-03-30

Ольга, да по питанию ориентируйтесь по таблице. А программу возьмите эту:  План тренировок для женщин - суперсеты

ответить
Аделина | 2015-03-29

Добрый день. Помогите разобраться: мой вес 54 кг, а в таблице вес начинается с 60. Если придерживаться этого плана подойдет для похудения или все же нужно внести какие - то поправки?

Валерий (тренер) | 2015-03-29

Аделина, подойдёт, ориентируйтесь на каллораж как для 60 кг.

ответить
Аделина | 2015-03-29

Добрый день. Помогите разобраться: мой вес 54 кг, а в таблице вес начинается с 60. Если придерживаться этого плана подойдет для похудения или все же нужно внести какие - то поправки?

ответить
Наталья | 2015-03-25

Добрый день! Мой рост 175см. вес 66 кг. Хочу похудеть до 60 кг. Начала худеть с начала декабря, была 69 кг., в феврале 67. Стараюсь правильно питаться, три раза в неделю хожу в тренажерный зал. Но вес уже как месяц не меняется, взвешиваюсь раз в неделю в одно и тоже время. Подскажите, сколько кг. в месяц можно терять, без потерь для здоровья и какое колебание веса является нормой.

Валерий (тренер) | 2015-03-25

Наталья, тут конечно всё индивидуально, и зависит от многих факторов для каждого человека. 3-4 кг в месяц потерять -это не критично, колебание веса..ну у меня например 2-3 кг за 2 суток может колебаться, и для меня это нормально, у всех по разному.

ответить
Диана | 2015-03-15

Здравствуйте!Скажите пожалуйста ,какой протеин подойдет для такой диеты ? сколько грамм стоит употреблять в сутки и сколько раз? (мой вес 53кг)

Валерий (тренер) | 2015-03-16

Диана, протеин-изолят, как и сколько употреблять можете прочитать тут:Как правильно принимать протеин

ответить
Анна | 2015-03-13

Добрый день! Спасибо большое за прекрасный сайт, за доступность,информативность и полноту представляемого материала! Вы - молодцы!!! Вот только никак не пойму, что значат повторяемые показатели "Ж" при наименовании одного продукта? например "Зерненный творог 5% (5 ж, 6 ж, 6 ж, 7 ж)"??? по моему, если творог жирностью 5%, то и "Ж" его должно равняться 5! Откуда и к чему 6 ж, 6 ж, 7 ж? Заранее благодарю за ответ

Валерий (тренер) | 2015-03-13

Анна, ж - количество жиров в гр, по каждой позиции относительно веса.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама