Расчёт оптимального пульса для сжигания жира

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2013-12-02    Просмотров: 284 106

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Данный калькулятор поможет вам определить верхнюю и нижнюю границы оптимального пульса для сжигания жира.

Некоторые спросят: «А зачем верхняя граница? Ведь чем быстрее пульс, тем сильнее сжигается жир». И в принципе, они будут правы. Однако чем выше пульс, тем быстрее вы выдохнетесь и остановитесь, так и не достигнув нужной продолжительности тренировки. А работать нужно как минимум минут 40, чтобы запустить механизм по уничтожению вашего жира.

Вообще, на нужное нам значение пульса оказывают влияние очень много факторов. Но основные из них:

1. Степень износа вашей кардиосистемы.

И эту степень (хотя бы примерно) можно определить по возрасту. Это значит, что чем вы старше, тем чаще будет биться ваше сердце, когда вы достигните нужной тренировочной интенсивности. При прочих равных условиях, конечно.

2. Уровень тренированности вашей кардиосистемы.

Это можно определить, замерив пульс в покое. Измеряется он лёжа. В идеале – сразу после пробуждения. Но можно просто лечь и полежать так минут 5, полностью расслабившись. А потом уже мерить пульс. Тогда его значение будет более точное.

То есть чем ваш пульс в покое меньше, тем вы тренированней. А чем вы тренированней, тем ваше сердце будет биться медленнее и во время тренировок. Поэтому более тренированным людям зачастую достаточно меньшей частоты пульса для сжигания жира.

В среднем у человека пульс в покое 60 – 70 ударов в минуту. У спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими развитие выносливости, пульс в покое понижен. И может опускаться до 45 – 50 ударов в минуту.

СКАЧАТЬ КАЛЬКУЛЯТОР В

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

МЫ В СОЦСЕТЯХ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

купить пульсометр

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-04

купить пульсометр Xiaomi Mi

Скажите пожалуйста, мне 30 лет, пульс в покое 60, как только начинаю бежать, пульс поднимается до 160-164, при быстрой ходьбе 110, т.е. и бежать в оптимальной зоне не получается и идти тоже....как быть? Помогите плиз!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-25

с какой скоростью бегаете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-25

и ходите?

Сергей | 2016-08-25

Бег-средний темп 7:36мин.км. , шаг не замерял( Будет смысл бежать минуту пока пульс поднимется да 150 потом 30 сек. Чтобы упал до 120 и всё заново...или нормально бегать на 161-164?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-25

в принципе нормальные показатели, при ходьбе обычно от 95 до 130, бег от 140 до 160. можете не волноваться.

У меня пульс покоя 80-85 с детства, болезни сердца (ттт) нет. При продолжительном беге на беговой дорожке со скоростью 6,5 км/ч (рост 160, так что шаг короткий) пульс 92-96. Это является жиросжиганием? :)

Валентина | 2016-08-13

Кстати, я так понимаю, что скорость бега - понятие весьма относительное, т.к. высокому человеку при одной и той же скорости дорожки достаточно сделать один шаг, а маленькому 2 за то же время. Да, и как-то за мои 45 лет пульс покоя не увеличился и не снизился. И я даже не представляю, что я должна делать, чтобы разогнать себя до рекомендованных здесь 130-145 ударов. В общем, что-то где-то не сходится. :)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-13

конечно будет жж. главное диету соблюдайте, вообще любая активность при дефиците калорий сжигает жир.

Валентина | 2016-08-13

То есть на пульс смотреть вообще нет смысла? :)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-13

в общем то да.

Валентина | 2016-08-14

То есть пульс ни при чем? Главное меньше есть и больше двигаться? ;)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-14

да.

Валентина | 2016-08-15

Тогда зачем эти все странные калькуляторы на сайте? Нечем заполнить пространство?

Валентина | 2016-08-15

И почему вы даете рекомендации по частоте пульса, питанию. Вы медицинское образование имеете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-15

Я суду из собственного опыта, я кардио вообще почти не делаю, и худею. По поводу медицинского, все расчеты берутся из медицинских справочников, новых формул мы не придумали, и так уже все есть. И не грубите, не нравиться сайт, можете поискать другой.

В данной статье написано для того, чтобы запустить механизм жиросжигания нужно работать минимум минут 40, хотя на вашем сайте есть статья которая рассказывает про эффективность интервальной кардио тренировки продолжительность которой составляет 25 минут.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-07

ну, одно дело умеренный темп, а другое интервальный, не путайте, в интервальном вы бежите с максимальной скоростью, а потом переходите на умеренный. и так чередуете, это довольно сложно.

СЕРГЕЙ | 2016-05-08

ПОНЯЛ, СПАСИБО!!

"Ваш оптимальный пульс 129 - 147 ударов в минуту" (30 лет) Тренируюсь 3-4 раза в неделю комбинированные тренировки (кардио+силовые суперсет+кардио+суперсет...) При кардио - пульс 155-180 во время бега (10 км/ч) или 130-140 при ходьбе (7,2 км/ч) Иногда замеряю пульс между силовыми подходами - 135-140. Значит ли это, что нужно снизить нагрузку во время кардио? В принципе чувствую себя нормально, тренировка в среднем 70-80 минут, успеваю выполнить 4 кардио "этапа" (по 10 минут = 2 минуты иду + 5 бегу + 3 иду) и 3 суперсета из двух упражнений (по 3 подхода). Цель - похудение/рельеф.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-21

если нет ни каких болезней, и хорошее самочувствие, то можете управляться своими ощущениями, если тяжело, то снижайте.

По формуле 220-возраст*0,6-0,7 получаются другие границы зоны ЧСС для сжигания жира. Так какая из этих формул ближе к истине?

Тимко Илья (администратор) | 2015-06-19

Я считаю, что моя формула ближе.

Простите, косо выразилась. Я худею. Веду пищевой дневник (приложение fat secret, оно фиксирует количество употрбленных белков, жиров и прочие). В калориях, белках и тырым соблбдаю рекомендованные рамки. В столбике сахар получается получаются очень большие величины: 25-50г в день! (из-за каркаде, преимущественно). 25-50 г в день при похудении это нормальнО или меньше надо? Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-05-29

Нормально, но больше не стоит потреблять!

Добрый день. Расскажите про количество сахара максимальное при похудении. Сколько грамм, если нужно сбросить 10 кг, например?

Валерий (тренер) | 2015-05-29

Алина, вопрос не понятен!?

У меня пульс 46, врачи постоянно удивляются и перепроверяют))) и говорят удары очень сильныемощные, но со здоровьем вроде все впорядке... Последнее время голова болит после тренеровки на ноги, это нормально?!

Валерий (тренер) | 2015-02-27

У вас брадикардия. Головные боли с чсс наврядли связаны, а вот с артериальным давлением, возможно. Измеряйте его перед, и после тренировки через 5 минут.

А у меня пульс 48 уд. в мин. и я совсем не спортсмен, а скорее наоборот. Может ко врачу пора?

Валерий (тренер) | 2014-10-16

У вас скорее всего брадикардия, и она бывает не только у спортсменов. Вы же себя нормально чувствуете при таком пульсе?

Валерий (тренер)

Алексей, я знаю человека, у которого пульс 35 ударов в минуту он МСМК по велоспорту, так что не переживайте)

фуууууу а я уж чуть к врачам не пошёл пульс в покое у меня 50-55 все говорят это моло сердечко шалит иди к врачу проверься спасибо вам за статью.

Валерий (тренер)

Ольга, показатели достигают разброса от 120- 180 уд в мин.

и в итоге,какой пульс должен быть у не тренированных людей,во время занятий ,например на кардиотренажере