| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Расчёт оптимального пульса для сжигания жира
![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Размещено: 2013-12-02 Просмотров: 284 106 Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Возраст
Пульс в покое
![]() Данный калькулятор поможет вам определить верхнюю и нижнюю границы оптимального пульса для сжигания жира. Некоторые спросят: «А зачем верхняя граница? Ведь чем быстрее пульс, тем сильнее сжигается жир». И в принципе, они будут правы. Однако чем выше пульс, тем быстрее вы выдохнетесь и остановитесь, так и не достигнув нужной продолжительности тренировки. А работать нужно как минимум минут 40, чтобы запустить механизм по уничтожению вашего жира. Вообще, на нужное нам значение пульса оказывают влияние очень много факторов. Но основные из них: 1. Степень износа вашей кардиосистемы. И эту степень (хотя бы примерно) можно определить по возрасту. Это значит, что чем вы старше, тем чаще будет биться ваше сердце, когда вы достигните нужной тренировочной интенсивности. При прочих равных условиях, конечно. 2. Уровень тренированности вашей кардиосистемы. Это можно определить, замерив пульс в покое. Измеряется он лёжа. В идеале – сразу после пробуждения. Но можно просто лечь и полежать так минут 5, полностью расслабившись. А потом уже мерить пульс. Тогда его значение будет более точное. То есть чем ваш пульс в покое меньше, тем вы тренированней. А чем вы тренированней, тем ваше сердце будет биться медленнее и во время тренировок. Поэтому более тренированным людям зачастую достаточно меньшей частоты пульса для сжигания жира. В среднем у человека пульс в покое 60 – 70 ударов в минуту. У спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими развитие выносливости, пульс в покое понижен. И может опускаться до 45 – 50 ударов в минуту.
![]() Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи
Сергей | 2016-08-24
Скажите пожалуйста, мне 30 лет, пульс в покое 60, как только начинаю бежать, пульс поднимается до 160-164, при быстрой ходьбе 110, т.е. и бежать в оптимальной зоне не получается и идти тоже....как быть? Помогите плиз! ![]() с какой скоростью бегаете? ![]() и ходите? Сергей | 2016-08-25Бег-средний темп 7:36мин.км. , шаг не замерял( Будет смысл бежать минуту пока пульс поднимется да 150 потом 30 сек. Чтобы упал до 120 и всё заново...или нормально бегать на 161-164? ![]() в принципе нормальные показатели, при ходьбе обычно от 95 до 130, бег от 140 до 160. можете не волноваться. ответить
Валентина | 2016-08-13
У меня пульс покоя 80-85 с детства, болезни сердца (ттт) нет. При продолжительном беге на беговой дорожке со скоростью 6,5 км/ч (рост 160, так что шаг короткий) пульс 92-96. Это является жиросжиганием? :)
Валентина | 2016-08-13
Кстати, я так понимаю, что скорость бега - понятие весьма относительное, т.к. высокому человеку при одной и той же скорости дорожки достаточно сделать один шаг, а маленькому 2 за то же время. Да, и как-то за мои 45 лет пульс покоя не увеличился и не снизился. И я даже не представляю, что я должна делать, чтобы разогнать себя до рекомендованных здесь 130-145 ударов. В общем, что-то где-то не сходится. :))) ![]() конечно будет жж. главное диету соблюдайте, вообще любая активность при дефиците калорий сжигает жир. Валентина | 2016-08-13То есть на пульс смотреть вообще нет смысла? :) ![]() в общем то да. Валентина | 2016-08-14То есть пульс ни при чем? Главное меньше есть и больше двигаться? ;) ![]() да. Валентина | 2016-08-15Тогда зачем эти все странные калькуляторы на сайте? Нечем заполнить пространство? Валентина | 2016-08-15И почему вы даете рекомендации по частоте пульса, питанию. Вы медицинское образование имеете? ![]() Я суду из собственного опыта, я кардио вообще почти не делаю, и худею. По поводу медицинского, все расчеты берутся из медицинских справочников, новых формул мы не придумали, и так уже все есть. И не грубите, не нравиться сайт, можете поискать другой. ответить
сергей | 2016-05-07
В данной статье написано для того, чтобы запустить механизм жиросжигания нужно работать минимум минут 40, хотя на вашем сайте есть статья которая рассказывает про эффективность интервальной кардио тренировки продолжительность которой составляет 25 минут. ![]() ну, одно дело умеренный темп, а другое интервальный, не путайте, в интервальном вы бежите с максимальной скоростью, а потом переходите на умеренный. и так чередуете, это довольно сложно. СЕРГЕЙ | 2016-05-08ПОНЯЛ, СПАСИБО!! ответить
Эдуард | 2016-02-20
"Ваш оптимальный пульс 129 - 147 ударов в минуту" (30 лет) Тренируюсь 3-4 раза в неделю комбинированные тренировки (кардио+силовые суперсет+кардио+суперсет...) При кардио - пульс 155-180 во время бега (10 км/ч) или 130-140 при ходьбе (7,2 км/ч) Иногда замеряю пульс между силовыми подходами - 135-140. Значит ли это, что нужно снизить нагрузку во время кардио? В принципе чувствую себя нормально, тренировка в среднем 70-80 минут, успеваю выполнить 4 кардио "этапа" (по 10 минут = 2 минуты иду + 5 бегу + 3 иду) и 3 суперсета из двух упражнений (по 3 подхода). Цель - похудение/рельеф. ![]() если нет ни каких болезней, и хорошее самочувствие, то можете управляться своими ощущениями, если тяжело, то снижайте. ответить
Алексей | 2015-06-18
По формуле 220-возраст*0,6-0,7 получаются другие границы зоны ЧСС для сжигания жира. Так какая из этих формул ближе к истине? ответить
Алина | 2015-05-29
Простите, косо выразилась. Я худею. Веду пищевой дневник (приложение fat secret, оно фиксирует количество употрбленных белков, жиров и прочие). В калориях, белках и тырым соблбдаю рекомендованные рамки. В столбике сахар получается получаются очень большие величины: 25-50г в день! (из-за каркаде, преимущественно). 25-50 г в день при похудении это нормальнО или меньше надо? Спасибо ![]() Нормально, но больше не стоит потреблять! ответить
Алина | 2015-05-28
Добрый день. Расскажите про количество сахара максимальное при похудении. Сколько грамм, если нужно сбросить 10 кг, например? ![]() Алина, вопрос не понятен!? ответить
Александр | 2015-02-25
У меня пульс 46, врачи постоянно удивляются и перепроверяют))) и говорят удары очень сильныемощные, но со здоровьем вроде все впорядке... Последнее время голова болит после тренеровки на ноги, это нормально?! ![]() У вас брадикардия. Головные боли с чсс наврядли связаны, а вот с артериальным давлением, возможно. Измеряйте его перед, и после тренировки через 5 минут. ответить
Татьяна | 2014-10-14
А у меня пульс 48 уд. в мин. и я совсем не спортсмен, а скорее наоборот. Может ко врачу пора? ![]() У вас скорее всего брадикардия, и она бывает не только у спортсменов. Вы же себя нормально чувствуете при таком пульсе? ответить
![]() Алексей, я знаю человека, у которого пульс 35 ударов в минуту он МСМК по велоспорту, так что не переживайте) ответить
АЛЕКСЕЙ | 2014-05-12
фуууууу а я уж чуть к врачам не пошёл пульс в покое у меня 50-55 все говорят это моло сердечко шалит иди к врачу проверься спасибо вам за статью. ответить
![]() Ольга, показатели достигают разброса от 120- 180 уд в мин. ответить
ольга | 2014-04-09
и в итоге,какой пульс должен быть у не тренированных людей,во время занятий ,например на кардиотренажере ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имяТекст комментария |
Наши VIP услуги
Наши бесплатные книги
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Магазин Тренировки Упражнения Диеты Калькуляторы Статьи Дневник Спросить Анкеты О сайте Реклама |