Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Вы здесь: Тренировки→ Для мужчин в зале → На похудение

Программа упражнений на похудение для мужчин

Инна | 2018-02-07

Спасибо Вам. Уговорила мужа ходить со мной в зал, предложила ему эту программу, за 18 дней сбросил уже 10 кг. Диета тоже с Вашего сайта, но с учетом необходимости питания по диете № 5.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-07

Пожалуйста!

Инна | 2018-04-20

Еще раз спасибо. Уже 23 кг сбросил, но еще есть куда худеть. И даже виден уже некоторый рельеф. Отстают заметно средние дельты. Как думаете, может добавить махи гантелями в стороны в один из дней? Или пора менять полностью программу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-20

если программа устраивает, то можно не менять. а вот упр на плечи да, можете добавить.

ответить

Антон | 2017-09-25

Начал заниматься по данной программе с 24.07.2017. За период до 24.09.2017 добился следующих результатов: при росте 181см и весе 98кг вес снизился до 90кг, т.е. минус 8 кг за два месяца! Поменял режим питания, стал меньше есть :-) Отказался от хлеба, выпечки, сладкого, картофеля, жирного мяса, алкоголя в будни. 4 недели перед тренировкой пил напиток содержащий L-КАРНИТИН. Результат мог быть и лучше, так как была одна недели отпуска. Сейчас думаю перейти на https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_novichki.php (Мужская программа на похудение для новичков), так как суперсетами не удобно заниматься в моем зале, да и два месяца прошло. P.S.: Спасибо авторам сайта, очень удобная навигация и отличное содержание.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-25

Пожалуйста!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-25

Антон, оставьте пожалуйста отзыв вверху страницы в специальном для этого разделе "отзывы о плане" если вас не затруднит, и заодно проверим работает ли эта возможность, просто у нас сейчас есть неполадка будет замечательно если вы нам поможете, спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-25

Спасибо вам Антон, мы уже разобрались в чем дело)

Антон М | 2017-09-25

Пишет "Вы неправильно решили пример"

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-25

Да, это из за ссылки в отзыве, если будете ещё отзыв оставлять, то без ссылок.

ответить

Бахитжан | 2017-08-28

Доброго времени суток,начал заниматься по вашей программе,блин тяжело, но перебьюсь. Принимаю жиросжигатель,рыбий жир и витамины,питаюсь как обычно макароны,рис,перловка,но мало,жиросжигатель аппетит перебивает. Вешу 109 с ростом 178,реально ли скинуть до 80 ти кг за 3 месяца с нынешний программой? Плюс как мышцы все переболеют собирась хотябы раз в неделю бегать,но расчитываю 2 раза минимум? Ответьтте пожалуйста

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-28

реально, но стоит диету соблюдать. и бегать можно чаще. Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить

Андрей | 2017-06-03

Здравствуйте, это программа подойдёт для меня? Рост 177, вес 71, хотелось бы убрать живот

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-03

вы новичок?

Андрей | 2017-06-03

Да

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-03

План тренировок для новичков - мужчины Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

ответить

Николай | 2017-05-24

Начал заниматься по вышеуказанной программе. Одновременно сел на белковую диету и начал употреблять Nutrex: Lipo-6 Black и L-карнитин. Рост 180, вес на начало первого месяца 99,5. Были пропуски тренировок разовые и прием препаратов. Похудел за месяц до 96,9. Буду продолжать и стараться придерживаться программы. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-25

Пожалуйста.

Николай | 2017-05-25

Подскажите нужно ли мне принимать протеин, если да то сколько раз в день?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-25

если белка в рационе хватает, то нет.

ответить

Альберт | 2017-05-08

Добрый день, долгое время ни чем не занимался , мне 38 вес 85, рост 175 появился живот и бока, посмотрел много программ, но решил остановиться на этой,моя цель убрать живот и бока но и хочется подкачаться, по этой програме занимаюсь две недели, на даный момент нахожусь в состояние робота, так как ВСЁ болит, но чувствую что, с каждой тренировкой меня всё больше отпускает,хочется узнать, как долго заниматься по этой программе? И на какую программу переходить ,чтоб подкачаться,и рельеф, или сразу перейти на другую программу, или заниматьсядет по этой месяца два, а потом перейти на 5 дневную тренировкус, для более точечной прокачки.Заранее блогодарствую

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-08

заниматься по программе 2 мес. потом для перехода нужно смотреть по результатам и подбирать.

ответить

Илья | 2017-05-04

Добрый день, имеется протеин, аминокислоты и л-карнитин, как правильно пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-04

аминокислоты пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. протеин принимать утром после еды и после трени по 30 грамм.

ответить

Витя | 2017-03-23

А сколько нужно следовать этому графику?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-23

2 месяца. но можно и дольше.

ответить

Артем | 2017-02-17

Здравствуйте, мне 25 лет. Вес 98, Рост 185. Хочу похудеть и избавиться от пивного живота. Набрал за 3 года 20кг образом жизни,раньше занимался баскетболом, с тренажорным залом почти не знаком, бывал на разовых занятиях. Хочу купить абонемент в фитнес центр. Подойдет ли мне эта программа тренировок?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-17

да, подойдет.

ответить

Роман | 2016-11-19

Добрый день. К программе написано, что сложность тяжелая, при этом используются облегченные упражнения: отжимания от скамьи вместо брусьев, становая с гантелями вместо штанги, зашагивания на скамью вместо выпадов со штангой... необходимы именно такие упражнения в этом комрлексе или лучше усложнить? спасибо за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

Роман, это уже смотрите по себе, если вам мало, то конечно можно.

ответить

марат | 2016-06-08

Здравствуйте! После 2-3 месяцев выполнения этой программы нужно менять на другую программу. Достаточно ли её поменять на аналоги сохраняя последовательность старой программы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-08

прогресс есть по это программе?

марат | 2016-06-08

Я начал её 2 недели назад. Просто на перед хотел узнать. Но чувствую я на правильном пути после застоя по весу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-08

нет, менять не нужно, занимайтесь по этой.

Javlan | 2017-08-11

Здр хочу похудеть и накачаться рост 173 вес 89кг что сперва надо делать я в тренажор хожу каждый день как быстро похудеть и накачать мышцы ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-11

это длительный процесс... можете взять эту программу, и вот вам диета Мужская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

ответить

Максим | 2016-04-23

Здравствуйте, отличная программа, занимаюсь по ней уже 2 месяца. Результат есть: вес 91; рост 183, но живот немного остался. Хочу перейти на программу "Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин", хочется улучшить рельеф. Что посоветуете, может какую-нибудь другую программу или пока по прежней позаниматься? За ранее спасибо. Очень рад что нашёл этот сайт. Удачи!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-23

да, супер сеты вам подойдут. можете взять эту программу Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа»

ответить

Александр | 2016-02-26

Добрый день! Подскажите пож-та, хочу начать худеть! не могу подобрать себе питания и вообще с чего начать так как у меня сахарный диабет 2-го типа и естественно вес 150 кг при росте 190 см (

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-26

Здравствуйте! почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-26

осевые упражнения вам пока нельзя, кардио только велотренажёр. вы диету соблюдаете? Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

ответить

Алексей | 2016-01-26

Добрый день. Начал заниматься по данной программе, плюс кардиосессии в дни отдыха. Возник вопрос по использованию спортпита. В наличии есть протеин сывороточный и казни новый, bcaa и l-карнитин. Как правильно все это принимать для максимального результата?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-26

Принимайте протеин 2 раза в день по 30 грамм, в промежутках между едой. Казеин пить на ночь, тоже 30 грамм. Всаа принимать утром на тощяк, перед тренировкой, во время и после.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-26

Карнитин пить два раза в день по 5-7мл

ответить

Вячеслав | 2015-12-16

Добрый день. Занимаюсь уже около 15 лет. Перерывы были но не более полугода.В данное время - Цель тренировок коррекция фигуры и похудение, т.к. Вес 105. Сейчас занимаюсь каждый день.вск-е- отдых. По след. Плану: день силовая, день кардио. В силовой убрал веса до 50 процентов от максимума. Прибавил суперсеты. В правильном ли направлении двигаюсь?? С уважением, Вячеслав.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-16

да, всё нормально.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-16

и соблюдайте диету.

ответить

Сергей | 2015-11-23

Здравствуйте,планирую начать заниматься в зале, до этого занимался 2 месяца дома , помогите подобрать программу тренировок, рост 180 вес 87, заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-23

я так понимаю вам нужно похудеть?

Сергей | 2015-11-23

да похудеть и что бы тело более атлетичное стало

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-23

Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа»

ответить

Игорь | 2015-11-22

Добрый день, подскажите по какой программе лучше начать заниматься рост 178 вес 86кг?В зале начну заниматься первый раз.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-23

Мужской комплекс упражнений для новичков на похудение

анушервон | 2016-11-10

Добрый день хочу похудеть рост 182 вес98 хочу сбросить вес

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-10

План тренировок для новичков - мужчины Мужское меню для похудения

ответить

Владимир | 2015-11-16

Добрый день. 34 года. Рост 185, вес 160 кг. Сидячий образ жизни и пиво. Прошел школу ожирения в ЭНДОКРИНОЛОГИЧЕСКИЙ научный центр. По питанию вроде все более менее понятно. Что посоветуете по физ.нагрузкам ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-16

приседания, становую тягу и прочие подобные упражнения вам пока нельзя, вес большой. здесь можете подобрать себе комплекс исходя из вашего веса: Индивидуальный подбор комплекса упражнений

Владимир | 2015-11-17

Спасибо! Подобрал индивидуальную программу,буду пробовать. Спасибо за то что вы есть!! Удачи!

ответить

Сергей | 2015-11-09

Начал заниматься по вашей программе. И появилась такая проблема.Я работаю посменно. В зал хожу через день. Перед ночной сменой и второй выходной. Занимаюсь всегда с 10 дня где то около 1,5 часов. Перед ночной сменой после тренировки надо лечь спать,ложусь часа через 2 после тренировки. И никак не могу уснуть , а без сна потом ночь работать тяжело. Может посоветуете что нибудь. Программа хорошая мне нравится и отказываться от нее не хочу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-09

попробуйте купить себе мяту заварную, мне он помогала, заваривайте по крепче и пейте перед тем как ляжете спать.

ответить

Раниф | 2015-11-04

Здравствуйте!мой вес 84 кг при росте 164, подойдет ли данная программа для похудения?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-04

да, подойдет.

ответить

Сергей | 2015-10-23

Здравствуйте.Эта программа подойдет для меня вес 116 рост 177 34 года.Или посоветуете другую.Ем очень мало не больше двух раз в день.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-24

да, подойдет.

ответить

Rufat | 2015-10-16

Добрый день. Нужна Ваша помощь. Вес 100 кг при росте 184 см. Хочу сбросить вес, убрать живот и накачать руки, плечи и пресс. Помогите с выбором программы качки и диеты если можно поэтапно и если есть ссылки буду благодарен.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-16

можете начать с этой же программы. вот диета: Мужское меню для похудения

ответить

Александр | 2015-10-09

Подскажите пожалуйста ! Какой программы придерживаться . Занимаюсь уже давно в тенажорном зале . Хочу похудеть, результат то -7 то +7 кг. Вес 113 кг. Рост 181.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-09

Можете заниматься по этой программе. Для того что бы худеть вам нужно урезать калории.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-09

Мужское меню для похудения

ответить

Антон | 2015-09-28

Здравствуйте. Мне 17 лет рост 164 вес 72. В зале до этого занимался несколько месяцев, 80% упражнений из программы уже знакомы. Мне подойдет эта программа с минимальным количеством подходов и повторений?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-28

Подойдет, но также и не забываем о диете, она порой даже важней самой программы

Антон | 2015-09-28

Конечно не забуду! Спасибо за быстрый ответ!

ответить

Юрий | 2015-09-22

Программа супер! Спасибо. Убрал пивной живот за 2 месяца, не супер кубики, но живота нет. Да и мышцы подросли. Скинул 4кг. Особо питание не ограничивал.

Олег | 2017-05-04

Занимался по этой программе? Что именно от чего отказывался категорически? А что мог себе позволить?

ответить

Владимир | 2015-08-28

Такой вопрос. В зале бывает все занято для суперсета. Например жим лежа и жим ногами - лавки и тренажер заняты. Можно ли менять суперсеты местами? И каков порядок?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-28

да, можете их менять как вам удобно. порядок можете определять по обстановке.

ответить

Владимир | 2015-08-20

А что дальше? Есть на сайте программы для простого поддержания достигнутой формы по истечению 2-3 месяцев?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-20

у нас на сайте много программ, берёте какую нравиться и поддерживаете форму.

ответить

Владимир | 2015-08-19

+ вопрос. По данной программе, я так понял заниматься нужно не более 2-х месяцев?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-19

пока не достигнете желаемого результат. да, примерно 2-3 месяца.

ответить

Владимир | 2015-08-19

Взял данный комплекс в работу. Не то чтобы нужно было похудеть, но не помешает. Скажу вам, что реально крутая вещь - ощущения на следующий день фантастические + после зала бодрее стал себя чувствовать, даже при том, что выхожу из зала в 22:00 после нелегкого рабочего дня. Включил 5 минутные пробежки на беговой дорожке после каждого суперсета. Отлично греет. Всем советую. Попробуйте - не пожалеете! Результат будет 100%, главное не жрать все подряд). + комплекс действительно для мужиков, если делать 4 подхода в каждом суперсете от 15 до 18 раз - драйв обеспечен

ответить

Юрий | 2015-07-07

Здравствуйте! Мой рост 180 см и вес 108 кг. Начал правильно питаться с учетом БЖУ и заниматься по вашей программе. За первые две недели сбросил 5кг. Потом примерно по 1 кг в две недели. Прошло 2 месяца, вес уже 97 кг. Скажите, как долго заниматься по данной программе? Может, настало время использовать другие комплексы упражнений? Спасибо большое за ответ.

Валерий (тренер) | 2015-07-08

Юрий, вы можете отзаниматься по этому комплексу ещё месяц, потом подберу вам другой.

ответить

Евгений | 2015-06-23

Доброго времени суток, назрел такой вопрос: после прочтения нескольких статей о похудении вынес для себя, что главное - это ЧСС во время тренировки. Несколько недель хожу в зал, тренировки силовые+кардио(комбинированно) и, по своим наблюдениям, заметил, ЧСС сильно не поднимается во время силовой части, куда больше - на кардио(если бегать на максимальной скорости 3-4 минуты, начинается отдышка и прочие прелести). В чем, собственно, суть вопроса: имеет ли смысл продолжать силовую часть тренировок и стоит кардинально пересмотреть подход к этому делу? П.С. Возраст - 20, вес - 133.5, рост ~ 191см

Валерий (тренер) | 2015-07-01

Евгений, чтобы чсс поднимался до необходимого уровня на силовой тренировке, необходимо избрать правильную методику занятий, это либо выполнение упр. суперсетами, либо по кругу, суть в том, чтобы это чссс удерживать не 3-4 минуты, а около 30-40-и во время силовой тоже.

ответить

Антон | 2015-05-25

Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, программу на похудение. Пивной живот. Эндоморф. Рост 174 см. Вес 92 кг. С залом знаком. Бывший борец. Заранее благодарю.

Валерий (тренер) | 2015-05-26

Антон, попробуйте тогда по вышеописанной начать, но с малыми весами для начала.

Антон | 2015-05-26

Просто на скорость поработать? Планирую так месяц позаниматься (что б привыкнуть), а потом индивидуальную программу с питанием закажу.

Валерий (тренер) | 2015-05-26

не на скорость а на выносливость больше.

ответить

Александр | 2015-05-15

Подскажите, пожалуйста, чем в данной программе можно заменить упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Валерий (тренер) | 2015-05-15

Аналогичными упражнениями без осевой: тренажёры и гантели, кликнув по кнопке "аналоги" выберите.

ответить

Никита | 2015-05-13

Я ходил в зал и принимала раз в день препарат Лида Максимум что бы улучшить эффект похудения в итоге за 40 дней приёма сбросил 12 кг.

Валерий (тренер) | 2015-05-14

Никита, эффект более чем..!

ответить

Виталий | 2015-04-21

Валерий, подскажите не понял, сначала делаю первую пару упражнений четыре подхода, затем вторую пару упражнений - 4 подхода, и так далее?

Валерий (тренер) | 2015-04-22

Виталий, да, именно так.

ответить

Роман | 2015-04-14

Извините, не дописал. Здравствуйте! Нужно ли в каждом следующем подходе наращивать вес в упражнениях со штангами или гантелями? Или делать всё с одним весом

Валерий (тренер) | 2015-04-14

Роман, рабочие подходы должны быть с одним весом, разминочный подход делайте малым весом.

ответить

Роман | 2015-04-14

Здравствуйте! Нужно ли в каждом следующем подходе наращивать вес в упражнениях со штангами или гантелями? Или делать вс

ответить

Василий | 2015-04-14

Здравствуйте. Возникла необходимость кардинально поменять режим дня. Заниматься придётся рано утром. Стоит ли завтракать плотно, при условии что тренироваться я буду начинать примерно через час после еды. Раньше, когда занимался по вечерам, завтракал от души (яйца, немного мяса отварного, чай, немного хлеба), но по ощущениям, после такого будет немного тяжеловато. Быть может совсем отказаться от приёма пищи до тренировки?

Валерий (тренер) | 2015-04-14

Василий, совсем отказываться не надо. а лёгкий перекус стоит сделать обязательно.

ответить

Katya | 2015-03-31

Здравствуйте! Эта программа подходит девушкам? С такой программой подтягивается/подкачивается тело? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-04-01

Нет, девушкам лучше выбрать программу из разделов для девушек!

ответить

сергей | 2015-03-31

добрый день подскажите у Вас две програмы для похудения одна для похужения суперсет (другая для похудения рельеф суперсет) но с кардионагруской.Я хочю похудеть и немогу выбрать програму можно ли добавить в первую програму между сетами кардионагрузку в виде скакалки и время сколько нужно работать или заменить бег ввовторой на скакалку

Валерий (тренер) | 2015-04-01

можно.

ответить

Назар | 2015-03-20

Здравствуйте. Мне 19 лет, рост - 180 см, вес - 97. За последние полгода сбросил 10-12 кг, но уже 2 месяца как вес стоит. В зале не занимался, только дома поминимуму и диета. Могу ли я использовать эту программу, или может что-то другое подобрать? Подскажите, пожалуйста

Валерий (тренер) | 2015-03-20

Назар, эта программа для тебя будет тяжела, воспользуйся этим комплексом:Комплекс упражнений для похудения

ответить

Максим | 2015-03-18

Начал эту программу 01.11.2014 при весе 114,7 кг. Было тяжко, но я ни когда не искал легких путей :) на 18.03.2015 вешу 98 кг. между суперсетами бегаю по 10 минут. Иногда делаю аэробный день - 10 или 15 км (2 мии в гору иду, одну просто иду, одну мин бегу).

Максим | 2015-03-18

И да, мой рос 183 см

Валерий (тренер) | 2015-03-20

Максим, отличный результат!

ответить

Viacheslav | 2015-02-27

здравствуйте. Можно ли скомпоновать тренировку таким образом, чтобы в определенных местах "убирать" лишее, при этом наращивая мышечную массу в "нужных местах? Например: убрать лишнее на животе, ягодицах и т.п. при этом продолжая наращивать мыш. массу на руки плечи грудь и т.п.?

Валерий (тренер) | 2015-02-27

нет-это не возможно.

ответить

Дмитрий | 2015-02-18

Привет! Я занимаюсь с утра,обезательно кушать перед тренировкой? Если да то сколько по времени до тренировке? Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-02-20

Кушайте. Желательно минимум за час до трени.

ответить

Дмитрий | 2015-02-18

Привет!а сколько по времени это програма на месяц 2 или 3?спасибо

Валерий (тренер) | 2015-02-20

2 месяца.

ответить

Илья | 2015-02-13

Добрый день, хочу заняться по этой программе. Подскажите пожалуйста первая тренировка пошел по первой программе, второй раз пошел по второй тренировки, третий раз пошел по третей тренировке. И сколько надо держать паузу или отдых между упражнениями.

Валерий (тренер) | 2015-02-13

Илья, между тренировками как минимум день отдыха, пауза между упражнениями и подходами 2-3 минуты.

ответить

Дмитрий | 2015-02-11

Здравствуйте, пытаюсь делать различные приседания (с гантелями, или со штангой) но пятки никак не получается не земле оставить, не хватает гибкости. Заменил пока приседания тренажером. Подскажите, пожалуйста, можно это как-то исправить? П.С. Некоторые предлагают подкладывать блины под пятки в начале.

Валерий (тренер) | 2015-02-12

Дмитрий, блины подкладывать можно, но проблему этим не решить. тянитесь хорошо перед каждой тренировкой, растягивайте икроножные мышцы. и вообще все мышцы ног и верхнего плечевого пояса, со временем техника приседа выровняется.

ответить

Baha | 2015-02-09

Добрый день. А можно данную программу делать круговым методом, не будет ли чрезмерная нагрузка на организм? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-02-10

Не стоит. Придерживайтесь суперсетов.

ответить

Алексей | 2015-02-07

Здравствуйте! Хочется узнать про питание после тренировки, в интернете очень много противоречивой информации кто то пишет что нужно сразу кто то говорит что не нужно, дайте пожалуйста совет. Цель похудение.

Валерий (тренер) | 2015-02-08

Алексей, при похудении кушать лучше через 1.5-2 часа после трени, либо, если сильно хочется в первые пол часа закрывать белково-углеводное окно, но лёгким перекусом.

ответить

Андрей Литвинов | 2015-01-27

добрый день! рост 2 метра, вес 150кг, три недели хожу 3 раза в неделю на беговой дорожке в гору по часу, перед этим принимаю л-карнитин. собираюсь начать эту программу, как быть с дорожкой и карнитином, можно так же ходить час перед выполнением этой программы?

Валерий (тренер) | 2015-01-27

Андрей, перед этой программой заминку лучше делать не более 15 минут, потому что комплекс тяжёл. Кардио полноценную делайте в отдельный день!

ответить

Василий | 2015-01-13

Добрый день, а можно ли в данном комплексе использовать гири? Например в протяжке, жиме из-за головы стоя и жиме с груди сидя? Мне почему-то кажется, что в моём случае эти упражнения дают результат быстрее нежели штанга. Несколько лет назад был вывих плеча и теперь при выполнении этих упражнений со штангой я рефлекторно ослабляю одну руку, а с гирями этого почему-то не происходит.

Валерий (тренер) | 2015-01-13

Василий, можно, конечно.

ответить

Денис | 2015-01-09

А можно ли использовать жиросжигатели и какие посоветуете?

Валерий (тренер) | 2015-01-11

можно. Я советую л-карнитин, лучшие продукты тут: Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер»

ответить

Дмитрий | 2014-12-26

Автору статьи и сайта огромное спасибо, для новичка сайт настоящая кладезь реально полезных статей. Я очень рад, что нашел ваш сайт. Иначе, скорее всего, ни чего бы не получилось и к миру здорового образа жизни не приобщился бы, а так я сделал маленький шаг в большой мир спорта и здорового образа жизни. Мне 33 года, рост 176, заниматься по этой программе начал с середины сентября в фитнесцентре, до этого ни каких спортзалов не посещал и знания по этой сфере практически нулевые. Рискнул тренироваться без тренера, лишь вначале были 2 бесплатных занятия включенных в абонемент, где приобрел знания по правилам тренировки на тренажерах. Позже занимался сам по вашей программе, не скрою, были огрехи в выполнении упражнений, например такие как становая тяга и приседания со штангой, я их крайне не верно делал, не смотря на то что смотрел видео и читал статьи, но там оказались нюансы которые я не уловил, но добросовестные тренера зала указали мне на неверность выполнения упражнений. Сейчас вроде бы нареканий нет, так сказать стал опытней немного. Также хочу указать что вначале тренировки казались очень тяжелыми, и длились очень долго доходило до 2-х часов, сейчас же укладываюсь вот 45 мин до 1 часа (использую 3 подхода, мне хватает), но к тренировкам добавил 15-ти минутный бег с контролируемым пульсом. Итоговые результаты не такие грандиозные, я для себя решил не гнаться за рекордами, да и некоторая ленность все же еще есть и иногда тяжело заставить себя пойти на тренировку. За 3 с лишним месяца вес стабильно снижался и с 91 кг дошел до 84 кг. Старался тренироваться 2 раза в неделю, но были недели вообще без тренировок, иногда по одной тренировке. Стараюсь питаться соблюдая баланс, исключил из рациона жирное, картофель и хлеб.

ответить

Евгений | 2014-12-21

Здравствуйте. У меня болезнь Бехтерева. Из-за постоянных болей физнагрузка свелась к минимуму, работа сидячая, и как следствие набрал много лишнего веса. Сейчас, при росте 1,75 вешу 120 кг. Какую программу занятий вы можете посоветовать для меня? Каких упражнений стоит избегать, а какими наоборот больше пользовался. Заранее спасибо за ответ.

Валерий (тренер) | 2014-12-22

Евгений, в период обострения заниматься не стоит, но двигаться всё же надо, а то будет хуже. Вот гляньте данный комплекс: План тренировок для новичков - мужчины плюс к нему раз в неделю стоит выполнять кардио-тренировку для жиросжигания, но в вашем случае настоятельно рекомендую заниматься с тренером, потому что на удалении с такой проблемой сложно работать!

ответить

Олег | 2014-12-15

Добрый день. Первым делом хочу поблагодарить вас за столь качественно продуманную программу. Результат виден буквально через месяц занятий, что не проминули заметить сотрудники! Я занимаюсь с начала октября. До этого физических нагрузок не было. За это время сбросил кг 8 и минус размер в одежде). Мне нравится результат, хотя пузо еще не пропало, но я понимаю, что это не скорый процесс. В последние 2 недели заметил, что падение веса приостановилось, хотя нагрузки не уменьшаю, а наоборот, продолжаю увеличивать. Диета тоже не менялась, хотя она и не такая как вы рекомендуете, но рацион в основном состоит из овсянки с сухофруктами,0% молочки, курицы и фрукты/овощи с водой. Кардио состоит из 15 минут вначале и 5-10 минут в конце силовых (зависит от усталости) Поэтому возник ряд вопросов: - Почему прекратилось падение веса и как его возобновить. - На какую программу лучше перейти, что бы начался процесс увеличения мышц. - Что делать с животом)) Заранее благодаря за ваш ответ и еще раз большое спасибо за отличную программу тренировки.

Валерий (тренер) | 2014-12-15

Олег, то что вес будет уходить не так быстро-это закономерность физиологии такая, но он будет уходить, если вы будете продолжать в том же духе!переходить стоит на эту программу: Мужской комплекс упражнений «три в одном» а с животом надо бороться))

Олег | 2014-12-17

Благодарю за оперативный ответ. Обязательно перейду в январе на следующую программу. Надеюсь она окажется столь же эффективная, как и эта. Спасибо большое за вашу работу!

ответить

Стас | 2014-10-09

Скажите, а можно становую тягу с гантелями заменить на становую тягу со штангой и выпады с гантелями заменить на выпады со штангой? Сам я нормально подготовлен (КМС по тяжелой атлетике).

Валерий (тренер) | 2014-10-10

Стас, можно.

ответить

Олег | 2014-09-30

Добрый день. 188/110 Раньше занимался с гантелями дома, но уже 2 года как перестал и в результате атрофировались руки. Теперь хочу скинуть вес с помощью вашей программы и вернуть силу рукам, посоветуйте, что добавить к этому вашему списку и стоит ли? Может пока 2-3 месяца скидывать вес, а потом менять программу?

Валерий (тренер) | 2014-10-01

Олег, ничего к этому плану добавлять не надо, он и так тяжёлый, при том что выполняя его вы будете и худеть и приводить все мышцы в должный тонус, так что просто начните заниматься.

ответить

Сергей | 2014-09-30

Здравствуйте. Подскажите, перед подходами нужно выполнять разминочный подход? При условии что в начале мы уже согрелись и размяли суставы. Если нужно, то с какими весами 50% или 80-90% от рабочих?

Валерий (тренер) | 2014-10-01

Сергей, нужно, 50% от рабочего.

ответить

UncleBilly | 2014-09-09

Занимаюсь по данной программе уже 6 месяцев. Цель сбросить вес. Правда из-за ограниченности в тренажерном зале делать суперсеты. делаю просто отдельными упражнениями. Начинал с 3-х подходов по 8-12 повторений, сейчас делаю по 5 подходов каждого упражнения по 12-20 повторений. Обязательно до тренировки 15 минут на элипсоиде (как разминка) и 25-30 минут после тренировки велотренажер или быстрый шаг на беговой дорожке. После 3-х месяцев. ввел еще один день только кардио нагрузки - 40 минут на элипсе и 40 минут на велотренажере. Потихоньку наращиваю веса при выполнении упражнений. За 5 месяцев скинул 20 кг. Хотел бы попросить помощи в дальнейших тренировках стоит ли менять программу для дальнейшего сброса жировой массы. В питании ограничение - не потребляю мучное, все сладкое, и не ем после 6 вечера. После тренировки могу позволить, либо немного фруктов или арбуз. Спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-09-09

Переходите на этот комплекс для разнообразия: Комбинированные тренировки на похудение для мужчин

ответить

Егор | 2014-09-04

Эта программа подходит для подростков? Или надо выбрать другую программу ? Если надо другую программу то помогите ее найти ! Мне 16 лет вес 74 при росте 173

ответить

Егор | 2014-09-04

Валерий (тренер) | 2014-09-04

Нет тебе эта программа не подойдёт, возьми эту: План тренировок для новичков - мужчины

ответить

Дима | 2014-08-31

Здравствуйте, хотел спросить какая программа эффективне для похудения, комбинированная или этот вид тренировки?

Валерий (тренер) | 2014-09-01

Дима, обе программы эффективны, выбирайте какая нравится больше.

ответить

Faridun | 2014-08-28

Хотел сказать спасибо! Тренинг реально показывает хорошие результаты. Мой вес был 98 кг, а сейчас я вешу 95 - и это за месяц. Конечно же диета тоже играет не маловажную роль. Цель 80 кг.

Валерий (тренер) | 2014-09-01

На здоровье!

ответить

Сергей | 2014-08-20

Вот сбросили мы 20-25 кг. А куда теперь лишнюю кожу девать? Ноги, руки, спина понятно - наращиваем мышцы и все растянется. А с животом как? Она сама со временем уйдет?

Валерий (тренер) | 2014-08-20

Да, эластичность кожи со временем восстановится, но это произойдёт не так быстро как нам хотелось бы.

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-01

Юрий, желательно всё же, повторений 15, чтобы выполняли.

ответить

Юрий | 2014-07-30

Валерий, занимаюсь четыре месяца по программе. Сейчас 99 кг примерно, без тотального контроля питания все идет ГОРАЗДО медленнее, вы правы. Чисто по ощущениям - стал более выносливым, внешне стал худее чем раньше. Но процент жира по анализатору - 25-26 стабильно держится. Я правильно понимаю, что надо держать такие отягощения, чтобы делать не более того, что указано в рекомендациях (10-15 подходов)?

ответить

Александр | 2014-07-30

За 2 месяца занятий почти минус 10 кг. Результатом доволен!Перешел на //tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_mygiki.php

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-12

Александр, эта программа будет больше способствовать похудению, чем набору мышц! Чтобы заниматься 2 раза в неделю, просто выполняйте тренировки поочерёдно. Отдых между подходами и упр. 2-3 минуты.

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-12

Юрий, сколько уже занимаетесь по этому комплексу? Контроль в питании должен быть строгим, а то весь результат сойдёт на нет.

ответить

Александр | 2014-07-12

Добрый день, Валерий! Подскажите как эту программу тренировок можно разбить на 2 дня в неделю. Так как занимаюсь в тренажером зале 2 раза в неделю (вторник, суббота), а в среду и воскресенье бегаю на спортивной площадке. Сколько отдыхать между подходами и упражнениями? И есть ли смысл по ней заниматься при моих параметрах или что может быть другой (возраст-30лет, рост-175см, вес-80кг) цель тренировки нарост И так далее мышечную массу и убрать лишний жир с боков и низа живота.

ответить

Юрий | 2014-07-10

Спасибо программе, вес упал ниже 100 кг. Купил кардиомонитор, чтобы колнтроллировать пульс. На упражнениях он прыгает иногда до 170, потом снижается. Кардио делаю на пульсе 135-140, в конце 20-25 минут на дорожке. У меня такое впечатление, что появился затык в похудании. Возможно это связано с тем, что стал менее четко соблюдать диету, но возможно просто организм ужен приспособился к нагрузкам. Как быть? Менять программу или увеличивать веса/повторы? Цель - сбросить еще 5-7 кг.

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-20

Юрий, оптимально комплекс и должен занимать 60-80 мин. дорожка в конце тренировки , в принципе полезна в качестве заминки, для процессов жиросжигания 20 минут будет маловато. Лучше выносить кардио-тренировку на отдельный день.

ответить

Юрий | 2014-05-20

Добрый день! Занимаюсь по данной методике месяц, очень интересная тема с супесетами. Схуднул в общей сложности на 5 кг за два месяца. Обычно начинаю с разминки на элипсоиде 7-9 минут м по показаниям), затем тренировка 50-60 минут, затем 20-30 минут быстрым шагом (7 скорость) на дорожке (2-3 км) или элипсоид. Вопрос - есть ли польза от хождения на дорожке после тренировки 20 минут? Или надо делать это больше? Также по перерывам между подходами - делаю по 2 минуты, не успевал восстановится. Сейчас перешел на полторы, контролирую по таймеру в часах (кстати, рекомендую). Сколько надо оптимально делать?

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-11

Антон, прибавьте повторения.

ответить

антон | 2014-05-10

Возраст 28, рост 178, вес 96 (был). Занимаюсь по этой программе 1 месяц. Ушло 3 кг. Бегаю в начале тренировки по 10 мин примерно. Упражнения по 15 повторений примерно по 4 подхода ( сначала по 3 подхода делал). Понимаю что 3 кг за мес- это не плохо, но хотелось бы побольше терять. Подскажите что нужно изменить для увеличения темпа худения

ответить

Руслан | 2014-04-13

Спасибо.. попробую.

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-12

Можно, если останутся силы, но есть риск что мышцы начнут "гореть" интенсивность и нагрузка у тренировки и так нормальная.

ответить

Руслан | 2014-04-12

Валерий, спасибо. А допустим.. после выполнения всех сетов отдельно нагрузить одну группу мышц парочкой упрожнений? в этом есть смысл?

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-11

Руслан, нет, эффекта от таких совмещений ждать не приходиться.

ответить

Руслан | 2014-04-10

Такой вопрос есть: есть ли смысл совмещать этот комплекс с комплексом по наращиванию мышечной массы?(например неделя одно неделя другое)

ответить

Александр | 2014-03-20

Добрый день. Мне 27, рост 185, вес 95кг. В данный момент хочу подсушиться, парарельно увеличив мышечную массу. Стараюсь заниматься таким образом,силовая нагрузка в среднем час: 1день -спина, 2й-грудь, 3й-бицепс, 4й-плечи, 5й-трицепс, 6й- ноги (правда часто пропускаю ноги) и после часа силовых иду на кардио на 30 минут, стараюсь держать пульс выше 130 ниже 140 ударов (не бегаю, просто подымаю максимум уклон и ставлю скорость 6.5- быстрая ходьба)С питанием проблема, никак не могу выйти на режим. Вопрос допускаю ли я какие то грубые ошибки?

ответить

Александр | 2014-03-11

Отзанимался по данной программе 2 месяца. В результате сбросил 5 кг; талия уменшилась на 5 см; грудь на 1 см, но стала более рельефной, появились очертания нормальной накаченой груди, а не жировых сисек; бедра уменьшились на 1 см. И торс приобрел очертания буквы V, вместо груши)) Улучшилось общее состояние, стал лучше спать и высыпаться; увеличилась выносливость, если в начале комплекса я еле-еле бегал 10 минут со скорость 8 км/ч, то сейчас бегаю 30 минут со скоростью 11 км/ч и не выдыхаюсь. В заключение хочу сказать большое спасибо создателям сайта. Буду тренероваться дальше. Сейчас вешу 95 кг при росте 186 см, грудь-106 см, талия-96 см, бедра-103 см, хочу сбросить до 90 кг, убрать сантиметры на талии и наростить мышцы. Сейчас в раздумьях между двумя комплексами: //tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_mygiki.php и //tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_mygiki_trenirovki.php, подскажите что выбрать.

ответить

Александр | 2014-03-11

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-10

Бег.

ответить

Сергей | 2014-03-10

Здравствуйте, Илья. Подскажите, пожалуйста, что более эффективно для похудения - бег или тренажеры. Понимаю, что все в комплексе, но все-таки на что уделять основное время?

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-28

Иван, между подходами 2-3 минуты, между суперсетами отдых не требуется, максимум 30 секунд.

ответить

Иван | 2014-02-27

Здравствуйте! 16 лет 180 см и 96 кг. Помогите скинуть. Хожу в зал два раза на выходных

ответить

Константин | 2014-02-26

Здравствуйте. Хочу выразить благодарность автору данной статьи. Занимался по этой программе в общей сложности месяца 4, может, 5 (один раз прервался из-за болезни, пару раз было лень ходить, но в целом где-то 4 месяца). На момент начала занятий мой вес составлял 86 кг (при росте 173 см и возрасте 20 лет, что не очень хорошо). Занимаясь три раза в неделю и соблюдая общие принципы питания из этой статьи - //tvoytrener.com/pitanie/pitanie_pohudenie.php (причем не особо сильно себя ограничивал, просто стал питаться 4 раза в день и меньшими порциями, и перестал "перекусывать" вне приемов пищи всякими чипсами), смог сбросить за этот срок 15 кг (сейчас вешу стабильно 71 кг), а уж как визуально уменьшились объемы, отметили все знакомые. Занимался 3 раза в неделю (пн-ср-пт), перед тренировкой небольшая кардио-разминка и в конце "заминка", после тренировки еще ходил в сауну. В общем, господа (и дамы) худеющие, настоятельно рекомендую вам эту программу, главное - захотеть. А автору еще раз огромное спасибо.

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-24

Александр, продолжайте заниматься как занимались, действительно локализация подкожного жира именно в этом месте, нейтрализуется достаточно медленно. Могу посоветовать приобрести пояс для сжигания жира типа "вулкан", он поможет ускорить процессы. вулкан

ответить

Александр | 2014-02-24

Здравствуйте ещё раз. Я уже писал что занимаюсь по программе месяц и похудел на 5 кг. Но вот возникает вопрос. Жирок внизу живота сходит, но медленно. Всё худеет, а низ живота еле-еле. Подскажите, можно ли как-то ускорить этот процесс? Или продолжать также правильно питаться и заниматься и со временем получится приврать один шарик в шесть кубиков? Есть ли примеры?

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-12

Александр, спасибо.

ответить

Александр | 2014-02-12

Отличная программа. Занимаюсь по ней месяц и уже похудел на 5 кг. В объемах тоже уменьшился в груди на 2 см, в талии на 3 см, в бедрах на 1 см. Так как программа рассчитана на 2 месяца, ждите конечных результатов ближе к середине марта)))

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-05

Антон, попробуйте, но я всё-таки думаю что это будет тяжело, сам комплекс для тренажёрного зала-тяжёлый, так что смотрите по самочувствию, тренировочные процессы не любят спешки, самое главное здоровье!

ответить

Антон | 2014-02-04

Здравствуйте. Занимался около 3 недель по методу "Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях" но сейчас начался семестр и у меня появилась возможность ходить бесплатно в тренажерный зал. Вот я и решил переключится на этот метод. Открою секрет. Хочу похудеть и набрать мышечную массу, и желательно сделать это как можно быстрее. И вот у меня вопрос. Что если я совмещу эту тренировку с "Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях"? Сил у меня вроде хватает, после тренировки на следующий день я бодрячком. Ну скажем буду ходить в тренажорку по этому плану ПН-СР-ПТ, а дома ВТ, ЧТ? Как считаете, если я чувствую что осилю то мне можно взяться за это?

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-04

Николай, начни с комплекса для новичков, месяц отзанимаешься, потом к этому перейдёшь! Организм должен втянуться в работу.

ответить

Николай | 2014-02-04

Здравствуйте. Год назад бросил тайский бокс, занимался 3 года. С тех пор лежал на диване, отрастил пузико. С чего лучше начать: с комплекса для новичков, или сразу с этой программы? Спасибо.

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-04

Дмитрий, выполнив два упражнения в сете без остановки, вы отдыхаете 2-3 мин. перед следующим подходом.

ответить

Дмитрий | 2014-02-04

Здраствуйте у меня такой вопрос. Суперсет- выполняем одно упражнение потом второе и потом опять сразу первое без перерыва? Или нет.

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-31

Александр, либо на римской скамье скручивания с блином прижатым к груди, либо подтягивание коленей к груди в тренажёре, с утяжелителями на ногах.

ответить

Александр | 2014-01-31

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, какими упражнениями можно хорошо нагрузить нижний пресс и косые мышцы живота? И как лучше всего убрать жир внизу живота?

ответить

показать остальные комментарии

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

E-mail: (необязательно) для ответа

Ваше имя

Текст комментария

Наши VIP услуги

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи
Создатель этого сайта и автор всех комплексов упражнений. Тренер тренажёрного зала.

Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц
Автор книги "Основы и нюансы диетологии". Врач-диетолог и мезотерапевт по телу.

Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины
Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов.

Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем
Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. Подготовка к ББ, бикини, менс-физик

Твой Тренер

Наши бесплатные книги


Основы и нюансы любительского атлетизма	Энциклопедия спортивного питания


Основы и нюансы диетологии	Комплексы упражнений


Основы и нюансы пауэрлифтинга	Основы и нюансы спортивной фармакологии

Помогите развитию сайта

Карта АльфаБанка	4154812006592764
Карта Сбербанка	5469300989320640
Яндекс-деньги	41001768995914
На телефон	+79054032465 билайн
Webmoney	R209206594735
Qiwi wallet	79054032465
PayPal	info@tvoytrener.com
Подробнее
Видео обращение Тимко Ильи »

По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com

Магазин Тренировки Упражнения Диеты Калькуляторы Статьи Дневник Спросить Анкеты О сайте Реклама

Программа упражнений на похудение для мужчин

Задачи плана:

Сложность – тяжёлая

Тренировка 1

Тренировка 2

Тренировка 3

Диета для этого комплекса

Набор спортивного питания для этого комплекса

Аэробная часть