На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Мужская диета для похудения

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 100
комментов
более 500 тыс
просмотров
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Размещено: 2014-04-13    Просмотров: 791 554
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Мужская диета для похудения

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 32% | 17% | 51%

Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.

Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.

Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Тренир. в неделю
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ

Завтрак

  1. Яичница глазунья с творожным сыром и овощами
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры8 г (средне)
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность118 ккал (низкая)
    Овощное соте под яйцом пашот
    Тортилья с рикотой, томатами и зеленью
    Яйца отварные с овощами и творогом
    Яичница с помидорами и поджаренным луком
  3. Салат из огурцов и помидоров с зеленью, со сметаной
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы2.8 г (мало)
    Калорийность60 ккал (низкая)
    Салат из морской капусты с маслом
    Салат из квашеной капусты с маслом
    Салат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметаной
    Салат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом
  5. Хлеб с отрубями
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
  7. Чай или кофе с сахарозаменителем
  8. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Чай черный без сахара

Первый перекус

  1. Кефир 1% жирности
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (низкая)
    Ряженка 1 % жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота
  3. Яблоки
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0.4 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы11.2 г (средне)
    Калорийность46 ккал (низкая)
    Сливы
    персики
    абрикосы
    Груша
    Ананас
    Крыжовник

Обед

  1. Борщ украинский со сметаной на курином бульоне
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1.3 г (мало)
    Жиры4.5 г (мало)
    Углеводы6.5 г (мало)
    Калорийность67.2 ккал (низкая)
    Борщ украинский со сметаной на говяжьем бульоне
    Борщ украинский на бульоне индейки со сметаной
    Борщ украинский на баранине со сметаной Рассольник со сметаной
  3. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (низкая)
    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из сладкого перца, лука и зелени
  5. Зефир
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1.2 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы78 г (очень много)
    Калорийность317 ккал (высокая)
    Мармелад
    Пастила
    Рахат-лукум
    Домашний зефир
    Фруктовое желе
  7. Чай черный с сахарозаменителем
  8. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Чай черный без сахара

Второй перекус

  1. Творог обезжиренный
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы3.3 г (мало)
    Калорийность94 ккал (низкая)
    Творог 0% мягкий
  3. Хлебцы отрубные
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы66 г (очень много)
    Калорийность320 ккал (высокая)
    Хлебцы цельнозерновые
    Хлебцы рисовые
    Хлебцы гречневые
    Хлебцы воздушные
  5. Апельсин
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0.8 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы8.5 г (мало)
    Калорийность37 ккал (низкая)
    Мандарин
    Алыча
    Грейпфрут
    Ананас
    Ягоды

Ужин

  1. Рыба нежирная на пару со специями в сливочном соусе
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки20 г (очень много)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы1.2 г (мало)
    Калорийность130 ккал (средняя)
    Судак паровой с овощами и сметаной
    Минтай отварной с йоргутово-сметанной подливкой
    Креветки королевские на пару в сливочном соусе
    Хек на пару с травами специями в сливочном соусе
  3. Рис варённый бурый без масла (коричневый)
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (низкая)
    Рис дикий без масла
    Рис мраморный без масла
    Рис белый без масла
  5. Греческий салат с фетой, лимонным соком без масла
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки5 г (мало)
    Жиры7 г (средне)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность101 ккал (мало)
    Салат «Капрезе» с моцарелой
    Салат с адыгейским сыром
Ссылка на эту диету теперь на главной странице сайта
           

1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.

2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес, не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Также хочу вам посоветовать использовать жиросжигатели и диетическое питание. Они могут вам помочь в борьбе с лишним жиром. Однако не стоит возлагать на них все надежды. Вы должны отдавать себе отчёт, что основа правильного похудения – это диета. Жиросжигатели же всего лишь служат дополнением к ней. Если хотите их использовать, то могу вам предложить несколько проверенных продуктов:с

Как принимать L-карнитин, написано здесь. А Lipo 6 нужно принимать 2 раза в день по 1-2 капсулы. Один раз утром. А другой – во второй половине дня (но не перед сном).

Надеюсь, дорогие мужчины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Основной принцип для похудения - тратить ежедневно больше калорий, чем потребляете с пищей. Но не торопитесь сразу отказываться от еды. Снижение калорийности рациона должно происходить постепенно, а не резко. Потому что при резком снижении потребляемых калорий организм может перейти в защитный режим и совершенно не терять в весе.

1. Стоит снизить потребление углеводов (особенно быстрых) и животных жиров. А вот количество белка и белковых продуктов рекомендую увеличить.

2. В целом лучше заменить по возможности быстрые углеводы (сладости, тортики, конфетки и газировки) медленными (каши, овощи, бобовые).

3. Питаться лучше чаще, но маленькими порциями.

4. И конечно добавляйте к своим тренировкам кардио нагрузку вместе с увеличением интенсивности силовой программы за счет уменьшения отдыха между подходами и упражнениями.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Константин | 2018-07-13

Здравствуйте, как мне питаться правильно, я работаю в ночь 2/2 с 7 вечера до 7 утра с первой ночи после работы я сплю до часов 5 ужинаю и иду на работу со 2-ой ночи я сижу до часов 9 вечера потом только ложусь, можно мне помочь?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-13

Здравствуйте, вы похудеть хотите?

Оцените ответ
Константин | 2018-07-13

Да

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-13

Почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Андрей | 2018-07-11

Можно ли программу или диету распечатать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-11

да, можете скачать в Формате WORD / PDF. кнопка есть внизу диеты.

Оцените ответ
Андрей | 2018-07-11

В андройде кнопку не нашел, буду смотреть в компе

ОТВЕТИТЬ
Данил | 2018-07-10

Здравствуйте , мне 21 рост 165, вес 85, как мне правильно питаться чттл бы скинуть хотя бы до 70?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-10

Здравствуйте, можете взять эту же диету на страницы которой пишите. вы тренируетесь?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
АнтиДрищ | 2018-07-02

Здравствуйте! Собираюсь худеть по этой диете при тренировках через день. Протеин пить вместо перекусов или вместе со всем этим? Так же буду пить жиросжигатель

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-02

Здравствуйте! пейте вместо перекусов.

Оцените ответ
АнтиДрищ | 2018-07-02

В дозировке указанной на банке, или подскажите сколько пить за раз. Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-03

пейте за раз по 30 грамм.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алексей | 2018-06-28

Мне 47 рост176 вес 104 подскажите сколько мне есть углей я тренеру. 2 раза вред.и 1 Ден дорожка

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-28

Здравствуйте! 150-200 грамм в день вам хватит

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Антон Лавриненко | 2018-06-25

Добрый день! Хотел бы узнать в чем причина? В 16 лет я весил 132кг при росте 176! Очень сильно начал заниматься и худеть! За 4 месяца я скинул 52 кг! Так как начал работать не смог совмещать и уже 2 года не занимаюсь! После худения вес набирается не понятно по чему! Набрал 10 килограмм! Хотя пытаюсь я правильно ! 4 года не ем жареного и жирного, хлеб я уже не помню какой на вкус?! А сладкое просто не хочу и не люблю! Что не так и что делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-25

Добрый день! ПП это хорошо, но главное это следить за калориями, и раз начали набирать, значит калорий много кушаете.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Вячеслав | 2018-05-31

Здравствуйте!!! Скажите пожалуйста можно заменить вечернюю рыбу на грудку куриную или хотя бы чередовать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-31

Здравствуйте. Можно

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Владимир | 2018-05-27

Мне 13 лет, рост 162 вес 60. Вес устраевает, но есть жирок на животе и на боках. Подойдет ли мне эта диета? Если нет то подскажите... Заранее спасибо))

ОТВЕТИТЬ
Вячеслав | 2018-05-26

Извините, у меня каритин жидкий, если я правильно понимаю то это 10 мл?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-26

Да, примерно так.

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-26

А какая у вас концентрация на порцию что пишет производитель?

Оцените ответ
Вячеслав | 2018-05-27

Углеводы 1000 мг, L-карнитин 3000мг

Вячеслав | 2018-05-27

На 10 мл

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-27

Ок, тогда так и принимайте по 10 миллилитров за раз

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Вячеслав | 2018-05-26

Здравствуйте!!! Скажите пожалуйста как принимать L-карнитин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-26

Здравствуйте. Принимать по 1000 мг утром и перед тренировкой

Оцените ответ
Вячеслав | 2018-05-26

А утром в протеин его можно добавлять???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-26

Да конечно можно

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Игорь | 2018-05-20

Мне 26 лет, рост 172, вес 96 кг.Большой живот. Спортом не получается пока заниматься так-как допоздна на работе. Подскажите как похудеть? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-20

Здравствуйте! почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
вячеслав | 2018-05-20

И какой лучше соевый или сывороточный протеин???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-20

Если вы веган, то вам лучше соевый, если нет, то сывороточный.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
вячеслав | 2018-05-20

Здравствуйте!!!! Скажите пожалуйста как принемать протеин с такой диетой и вечерними тренеровками для похудения мужчинам???? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-20

Здравствуйте! протеин принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм.

Оцените ответ
вячеслав | 2018-05-20

Я правильно понял, разводить 30гр порошка утром и после тренеровки? А если тренеровки нет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-20

да, всё верно. если нет тренировок, то пить только утром или в обед

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Светлана | 2018-05-19

Здравствуйте!Муж весит 114 кг.,рост 186.Цель 89-90 кг.Подходит ли ему эта диета,учитывая каждодневные физ.нагрузки?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-20

Здравствуйте. да, эта диета универсальна.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Евгений | 2018-05-14

Добрый день. Мне 30лет. вес 62всего, худощавый но есть немного бока и жир на животе, хочу жирок убрать и не теряя вес, наоборот набрать нужно мыш. массу. Если возьму эту диету + тренировки достигну желаемого?

ОТВЕТИТЬ
Максим | 2018-05-04

Добрый день. Использование сахарозаменителя - не есть хорошо. Лучше пить чай или кофе без сахара. Особенно плох синтетический сахарозаменитель.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-04

Добрый день. я принимаю сахзам уже более 10 лет, и всё ок, когда с женой проходили мед обследование никаких проблем не было выявлено, ни с почками, ни печень, всё в норме. сахзам полностью метаболизируется и выводиться из организма в неизменном виде, некоторые виды вообще превращаются в аминокислоты.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Евгений | 2018-05-01

"много хожу" это сколько по времени или км?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-02

ну примерно 2-3 часа в день, может и больше

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юрий | 2018-03-29

Добрый день, в диете указан белок 117г. Если принимать протеин + еще N кол-во белка. Подскажите протеин лучше принимать вместо перекусов, чтобы влесть в эти 117г или в добавок к ним тоде можно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-29

в диете протеин не указан. 117 это количество белка в диете, не нужно ничего добавлять.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Светлана | 2018-01-18

Здравствуйте. Мужу 38 лет, вес 125, рост 182см. Подойдет ли ему эта диета https://tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_pohudenia.php ? Как на время диеты быть со спортом? Зал еще не получится- после аварии перелом лучевой кости. Может походить в бассейн? Дома есть орбитрек, но он до 120 кг( Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-18

подойдет, и да, можете ходить пока в бассейн

Оцените ответ
Дима | 2018-05-10

И много,много,ооооочень много ходить,соблюдая диету,и проходить хотябы 6-8 км за какой то промежуток времени средним шагом,никуда не торопясь,поможет вам моментально в течении месяца скинуть большое количесво веса,сам с 94 до 85 скинул за 1,5 месяца,но это с учетом зала

ОТВЕТИТЬ
Артур | 2017-12-14

Здравствуйте, Вешу 72кг, рост 172см, получается я должен весить: 172-100=72кг. Моя цель сделать из моего небольшого сдоя жира рельефный пресс и подкачаться, выглядеть жилистым, спортивным,чтобы были видны средней величины мускулы, вместо живота были кубики. Решил сначала похудеть по этой диете до 67кг примерно, жировой свой уменьшить на животе, и качать мышцы, дабы сделать рельеф. Сегодня начал принимать L-карнитин как указано в инструкции 2 раза в день по 2 таблетки в первой и второй половине дня. А сейчас вот задумался, может стоит поменять диету или эта подходит? Может стоить как-то превратить эти 72кг из жира в мышцы, если это возможно? Нужно ли для этого менять диету на белковую, или вместо L-карнитина принимать протеин? Не будет ли тело выглядеть более огромным и перекаченным, или всё также будет рельеф как и в 67кг?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-14

для того что бы построить хороший рельеф, сначала массу набирают, а потом рельеф строят. жир в мышцы не переходит. спортпит есть смысл принимать, он точно лишним не будет.

Оцените ответ
Артур | 2017-12-14

Так у меня масса 72кг, небольшой животик. Я не понимаю, худеть ли я должен или набирать массу?

Артур | 2017-12-14

https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_novichki.php Вот начал по этой программе заниматься, чтобы сделать рельеф... после 2 месяцев ещё не знаю на какую программу переходить...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-15

вам массу набирать нужно. на какую переходить потом будет видно по результатам этой программы. а вообще стоит выбрать программу на массу Программа тренировок для мужчин на массу и рельеф

Оцените ответ
Артур | 2017-12-15

Получается, я зря купил Л-карнитин, потому что это жиросжигатель, а мне надо протеин принимать и набирать массу? Есть ли программа на рельеф и массу на 3 тренировки в неделю средней тяжести?

Артур | 2017-12-15

Джеки Чан и Брюс Ли, их рельефного телосложения хватит. Тем более я хочу вместить себя в старую приталенную одежду (рубашки, майки, брюки), в которую я не влезаю. Поэтому думаю сбросить 5кг, сделать рельеф, вес будет окодо 67-68кг, что позволит мне надевать одежду приталенную (которая лежит несколько лет в гардеробе). Иначе, придётся её выкидывать, а это, если представить куча денег, почти целый шкаф. Что делать? Теперь я сбился с цели... Ответьте, пожалуйста, на это сообщение отдельно от моего предыдущего сообщения.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-15

тренировка может быть любой, карнитин также можно принимать на массе, он помогает усваивать булок. ну смотрите, если для вас это так важно, можете массу и не набирать, решать вам. и можете использовать ту программу что я вам дал, она подойдет для ваше задачи. Мужская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Коля | 2017-12-08

Займався пауерліфтингом 7 років( з 12). З них 5 років професіонально. Основне направлення станова тяга(220кг при 70 власна). Зараз мені 19, ріст 167см, власна вага 79. Вже 1.5 роки не займаюсь і зявилась така проблема як великий живіт та бока. Тільки дієта без спортпита допоможе? За весь час нічого не приймав(навіть протеїна чи гейнера).

ОТВЕТИТЬ
Артур | 2017-12-04

Овощи тоже надо готовить (варить) или свежими кушать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-04

можете готовить, такие как картошка. прочие такие как огурцы, помидоры можно есть свежими

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Артур | 2017-12-03

Можно ли заменить борщ на другие супы? Можно ли есть куриную грудку на обед? Что на счёт картошки тушёной на пару или макароны на обед вместе с куриной грудкой? Каши можно кушать - на завтрак или в другое время тоже?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-04

можете заменять любые продукты на аналоги.

Оцените ответ
Артур | 2017-12-05

В аналогах только борщ, к сожалению. Других супов нет. На гарнир только рис, другим гарниром можно ли его заменять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-05

я имею ввиду не те что в диете) а ваши, ну на что вам нужно на то и меняйте, главное что бы по калориям было также

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Андрей | 2017-11-26

здравствуйте! мне 21 год рост 187 вес 93 кг. Хочу похудеть на 10 кг, но что то не получается. Занимаюсь 2-3 раза в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-26

нашу диету и программу используете?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Богдан | 2017-10-17

Здравствуйте, рост 186 вес 102-103, занимаюсь около года, сбросил примерно 45 кг, сейчас больше 3-х месяцев внс стоит на месте, ниже не опускается, как можно решить этот трабл? Занимаюсь 5-7 дней в неделю 25-35 мин кардио и 25-35 мин силовые тренировки с средними весами, Питание умеренное

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-17

сколько калорий в сутки у вас выходит?

Оцените ответ
Богдан | 2017-10-17

2500 примерно, пробывал урезать калории или же повышать время кардио тренировок ничего не дают, вес стоит на том же месте.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-18

вам нужно кушать 1800 калорий. также можете попробовать углеводно белковое чередование, БУЧ диета.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Иван | 2017-09-18

Подскажите, пожалуйста. Мне 18 лет, рост ~177, вес ~80 Как убрать живот?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-18

Можете воспользоваться этой диетой. Вы тренируетесь?

Оцените ответ
Иван | 2017-09-21

Вот начал, чему лучше пределить внимание? нужно ли бегать или можно без этого? сколько раз в неделю кардио делать? и какие лучше упражнения в зале делать? базу на много повторений?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-21

Кардио стоит выполнять по 20мин каждый день. Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа»

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Влад | 2017-09-12

Мне 18 лет вес 105 рост 180 подскажите как быстро сбросить вес до нормального

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-13

можете воспользоваться нашей диетой Мужская диета трёхразового питания на похудение тренируетесь?

Оцените ответ
Влад | 2017-09-13

Да но мало 1 в неделю в зал хожу и бегаю по утрам а так времени мало работа учеба

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-13

ну, ничего страшного, главное что хоть понемногу есть нагрузка.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Денис | 2017-08-24

Добрый вечер) а можно заменить борщ и рыбу на грудку куринную?Либо индейкой) просто на эти продукты аллергия (((

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-24

Здравствуйте! да, можно

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юрий | 2017-07-15

Доброго времени суток.Можно ли при этом виде диеты делать ЧИТМИЛ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-15

не нужно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Женя | 2017-07-06

Здравствуйте,такая проблема я работаю ночью;а лнем я сплю.Ложусь я в 11 часов утра,а просыпаюсь в 9 вечера,как можно распределить эту диету на ночной режим,помогите пожалуйста.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-06

ну, так же как и на день, просто у вас время суток переставлено местами.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама