| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Программа тренировок для мужчин на массу и рельеф![]() Место в рейтинге авторов: 7 (стать автором) Дата: 2016-09-14 Просмотры: 242 474 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Цель плана: набор массы или рельеф Задачи плана:1. Увеличение объёма мышц2. Увеличение рельефа 3. Наработки силовой выносливости Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – тяжёлаяЗдравствуй дорогой посетитель нашего сайта! Специально для тебя, я пишу эту программу на массу и рельеф. Программа в пользование довольно проста, и здесь нет ничего необычного. Все упражнения тебе уже знакомы. А главное, что тренировочные процесс будет занимать совсем немного твоего времени. Но, тренироваться придётся 5 дней в неделю. Программа состоит из 5 дней. На каждой тренировке ты будешь прокачивать по одной, или максимум две группы мышц. Выглядит это так:
Если вам неудобно заниматься в таком порядке, то можете его менять. Но, основную концепцию тренировок менять нельзя, и нужно придерживаться заданного плана. Количество упражнений и подходов менять нельзя. Исключением может быть только изменение последнего подхода. А именно - количество повторений. Так как каждый сможет сделать разное число повторений, и то сколько делаю я, не всем подойдёт. Первые 4 подхода вы делаете по 5 повторений. Первый из 4 четырёх подходов, это разминочный подход с малым весом, а остальные 3 нужно работать с максимально большим весом, который вы можете сделать на 5 повторов. Последний 5-тый подход делаем с малым весом. Но на максимум повторений, так сказать - до упора. Толкование цифр: 4х5 это первые четыре подхода по 5 повторений. 1х25-30, это пятый подход, последний. Метод выполнения плана раздельный, это значит, что мы делаем упражнения по очереди, с отдыхом между подходами 2-3 минут. Отдых между упражнениями также 2-3 минут. Каждая тренировка рассчитана от 40 минут до 80 минут.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 1: ноги8000
9000
Тренировка 2: руки8001
9001
Тренировка 3: плечи8002
9002
Тренировка 4: спина8003
9003
Тренировка 5: грудь8004
9004
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
![]() Примечание:
Если у вас будут вопросы - не беда, можете писать и спрашивать, если что-то не понятно в комментариях к программе. Вы можете заказать индивидуальный план тренировок и питания у меня – автора этой статьи. Моя группа в контакте. Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|