ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Мужская диета для набора веса

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
более 100
комментов
более 500 тыс
просмотров
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Размещено: 2014-04-15    Просмотров: 531 040
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Мужская диета для набора веса

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 29% | 16% | 55%

Эта статья посвящена мужчинам, которые хотят набрать мышечную массу. Ниже я разработала для вас диету в виде калькулятора именно для этих целей. Используя этот калькулятор, в который нужно внести ваш исходный вес, вид деятельности и уровень физической активности вы можете сами составить примерный рацион питания для наращивания мышечной массы. Это высокобелковое меню разработано для мужчин, которые систематически занимаются физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю. Все блюда имеют аналоги и вы можете выбрать любой из них.

Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течения дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Кол-во тренировок в неделю:

Завтрак

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
  2. Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы25 г (много)
    Калорийность132 ккал (средняя)
    Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
    Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
    Каша пшенная с маслом
    Каша пшеничная с маслом
    Каша перловая с маслом
    Каша ячневая с маслом
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Бутерброд с куриной ветчиной и листом салата
  4. Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры4.5 г (мало)
    Углеводы24 г (много)
    Калорийность161 ккал (средняя)
    Бутерброд с колбасой «докторская» и огурцом
    Бутерброд с перепелиными яйцами и помидорами
    Бутерброд с яйцом куриным и овощами
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Чай черный c сахарозаменителем
  6. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара

Первый перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Высокобелковый гейнер
  2. Состав на 100 грамм
    Белки30 г (очень много)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы57 г (очень много)
    Калорийность390 ккал (очень высокая)
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Молоко 2.5%
  4. Состав на 100 грамм
    Белки2.8 г (мало)
    Жиры2.5 г (мало)
    Углеводы4.7 г (мало)
    Калорийность52 ккал (низкая)
    Кефир 2%
    Простокваша 2.5%
    Ряженка 2.5%

Обед

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Суп харчо с мясом курицы
  2. Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры4.6 г (мало)
    Углеводы5.7 г (мало)
    Калорийность79 ккал (низкая)
    Суп харчо с мясом говядины
    Суп харчо с мясом индейки
    Суп харчо с мясом баранины нежирной
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Хлеб с отрубями
  4. Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Пельмени домашние
  6. Состав на 100 грамм
    Белки12 г (средне)
    Жиры12 г (средне)
    Углеводы29 г (много)
    Калорийность272 ккал (высокая)
    Манты
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Чай черный с сахаром
  8. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность40 ккал (низкая)
    Кофе с сахаром
    Отвар шиповника
    Цикорий
    Каркадэ
    Фруктовый чай

Второй перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Зернёный творог
  2. Состав на 100 грамм
    Белки11 г (средне)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы3.5 г (мало)
    Калорийность103 ккал (низкая)
    Сыр тофу
    Сыр рикотта лайт
    Домашний творог «Домик в деревне»
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Хлеб с отрубями
  4. Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Перец сладкий
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1.3 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы7.2 г (мало)
    Калорийность26 ккал (низкая)
    Шпинат
    Редис
    Баклажан
    Морковь

Ужин

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Картофель отварной
  2. Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.4 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность82 ккал (низкая)
    Пюре из картофеля без масла
    Картофель запеченный с кожурой
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Рыба жирная в соевом с. с имбирем припущенная без масла
  4. Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средне)
    Семга на пару с соевым соусом и специями
    Форель на пару с травами и имбирем
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Салат из огурцов и помидоров с зеленью и сметаной
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы2.8 г (мало)
    Калорийность60 ккал (низкая)
    Салат из морской капусты с маслом
    Салат из квашеной капусты с маслом
    Салат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметаной
    Салат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом

Знаете ли вы:

Конечно, данное меню является ориентировочным, и вы по желанию можете добавлять свои коррективы. Также вы можете воспользоваться готовыми рецептами из раздела «Рецепты блюд от диетолога» и использовать их при составлении своего личного рациона.

Для приготовления белково-углеводного коктейля могу посоветовать следующие гейнеры, подходящие по соотношению цена-качество:

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие-либо продукты, если вы замечаете, что не набираете в течение дня нужное количество калорий. Например, вы можете сделать ранний ужин более калорийным и сытным, а затем, при необходимости, добавить «ужин-лайт» в виде белково-углеводного коктейля.

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

От того как вы питаетесь, зависит примерно 60% при наборе мышечной массы.
1. Оптимальным будет прием пищи от 4 до 6 раз в день. Причем порции лучше потреблять небольшие, так как при больших порциях количество усваиваемых питательных веществ снижается.
2. Перерыв между приемами пищи стоит делать около 2-3 часов, в зависимости от объема съеденной порции.
3. Составляйте рацион так, что бы в день потреблять не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса.
4. Не кушайте много белка за раз, так как он не сможет полностью усвоиться вашим организмом. Оптимально за раз съедать от 20 до 30 г.
5. Если у вас не получается съедать такое количество еды, то дополняйте его спортивным питанием.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



володя | 2017-07-16

здравствуйте,подскажити пожалуйсто какое именно спортивное питание нужно покупать(название) мне 31 год вес 89 рост 183 только начал качаца хочу набрать мышечную массу? заранее спасибо!!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-16

берите протеин, креатин и карнитин

ответить
Денис | 2017-06-22

У меня удалили желчный 5 месяцев назад. За время диеты прилично сбросил. Сейчас 92 при 191. Вернулся к тренировкам но сейчас работаю над набором массы. Подскажите пожалуйста какие можно употреблять спортивные коктейли?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-22

можете взять всаа, креатин и протеин.

ответить
Эдуард | 2017-06-16

Здравствуйте! 27 лет 178 см. 60 кг., уже читал ваши ответы на похожие ситуации, но хочу спросить ваше мнение на счет такого сочетания: Max Protein от Max Muscle 2 кг. и Mega Max Gainer 2 кг., это очень дешево и не знаю, стоит ли пить это в сочетании друг с другом или это совсем дешовка бесполезная?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-16

ну, кому как, кто пишет, норм, а кто не доволен. можете попробовать. прот пить утром и после трени. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Эдуард | 2017-06-16

Спасибо!

ответить
Павел | 2017-05-22

Добрый день! Занимаюсь 6 мес. На массе. Иногда завтракаю через 1.5-2 часа после пробуждения. Чувствую, что это не совсем правильно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-23

ничего страшного, я тоже завтракая не сразу и все ок.

ответить
Мага | 2017-05-18

Здравствуйте ,мне 20 лет рост 182 вес 66 мне необходимо набрать 10 кг поможете?с каким программой мне заниматься и сколько раз в день надо кушать и что?спасибо большое заранее)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-19

занимаетесь в зале? диету можете и эту брать Мужское меню для набора веса

ответить
Диас | 2017-05-09

Здравствуйте.Рост 178. Вес 71 можно использовать эту диету?

ответить
Саша | 2017-02-21

мне 12 лет вес 47 кг можна использувать ету диету

ответить
Евгений | 2017-02-20

А для бедного студента не чего не подскажите?)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-20

на массе можно кушать всё, главное что бы вы свои калории наедали.

Евгений | 2017-02-20

Будем стараться, спасибо)

ответить
Исмун | 2017-02-15

ЗДРАСТИ. А режим питания каждый день должен быть в одно и то же время? можно ли кушать каждый день по разному по времени, влияет ли это на набор мышечной массы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-16

не обязательно придерживаться графика, главное наедать калорийность

ответить
Ильдус | 2017-02-04

Здравствуйте по советуете пожалуйста мой рост 165 см вес 50 какой купить. Гейнеры?

ответить
Николай | 2017-01-15

Здравствуйте! Хочу набрать массу: вес 60кг, рост 177 см. не тренируюсь, только собираюсь начать. Подскажите пожалуйста, примерный план питания для набора массы.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-15

Вы пишите на странице диеты... Можете её же и юзать.

ответить
Александр | 2016-12-08

Посоветуйте пожалуйста, мой рост 195 вес 93кг,хочу набрать до 100 кг,но вес давно уже встал хочу сменить диету посоветуйте какая диета мне поможет набрать,я смотрел на вашем сайте диеты для набора мышечной и хардгейнеров но мне показалось что там маловато приемов и еды? и я волнуюсь сбросить если на нее пересяду,или мне просто так кажется из за неопытности??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-08

можете брать любую диету, просто порции делайте больше, и всё будет ок. сколько сейчас калорий кушаете?

Александр | 2016-12-08

ой да я даже не знаю,ну я ем одни углеводы,белка гораздо меньше, и еще такой вопрос а чем можно заменить рыбу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-08

на любое мясо, говядина, свинина, или курица.

Александр | 2016-12-08

А то есть если мне нужно 300г рыбы то я могу съесть грудку 300г и все нормально будет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-08

да, нормально будет.

Александр | 2016-12-08

спасибо)

ответить
Олег | 2016-11-13

Мне 49 лет. Рост 184.Вес 110 кг. Работаю только на массу. Обмен веществ замедленный.Как мне лучше питаться, какое спортивное питание. Занимаюсь 5 раз в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-13

можете питаться по этой диете. берите гейнер и кретаин.

ответить
Олег | 2016-10-14

У меня камни в почках когда пью портеин,как мне быть? Что можно еще пить.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-14

Вообще при болезни почек спортивные добавки, и любые другие добавки нельзя.

ответить
Олег | 2016-10-06

Здравствуйте. подскажите пожалуйста как набрать вес с минимальным количеством жира, где нужно есть белок. а где углеводы или все вместе, как использовать протеиновый коктейль между приемами пищи? Спасибо. Например: 1.Завтрак овсяная каша с яблоком, (завтрак 2-ой прот. коктейль ), 3.Обед куриная грудка и гречка, (2-ой обед прот. коктейль), перед тренировкой за 2 часа куриная 4. Куриная грудка и огурец свежий, после тренировки прот. коктейль. 5. Творог 2% перед сном. Примерно 2100 ккал. Мой рост 178, вес 81 кг. Этого достаточно для набора массы с мин. количеством жира? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-06

нет, не пойдет. если хотите хорошо набирать, нужно много есть. а 2100 калорий мало. надо 4000 в сутки минимум. есть нужно всё вместе и угли и белки, и жиры. питание составили нормальное, но кушайте больше. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Богдан | 2016-10-01

Здравствуйте, 19 лет, рост 174, вес 55, как бы то ни было смешно, занимаюсь 3-й год, за первые 3 месяца набрал с 49-и до 54-55, и всё, больше вес набрать не могу вообще, пил и протеин, и гейнер, ел по 5-6 раз в день(Считая протеин с гейнером), доходил до 57-и, и потом снова сливал, что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-01

берите креатин и трибулус. сколько калорий в сутки едите?

Богдан | 2016-10-02

Спасибо Сергей, калории как раз не считаю, возможно в этом моя проблема, в основном налегаю на каши(Овсяная, гречневая), ем всего по 2 яйца в день сейчас, и творог только вечером перед сном, в общем во время дня преобладают каши с сосиской :3

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-02

да, вы мало кушаете, и потому массу не растет. я яиц ем от 10 до 20 в день, на массе. и это еще не считая другие продукты, ем по 7000-8000 калорий на массе. на диете ем конечно столько же яиц, но рацион все равно меняется, в общем.

ответить
Максим | 2016-08-02

Здравствуйте можете ответит рост 180. Вес95кг.как можно сжигать жир и сделать мышцы

ответить
Миша | 2016-07-31

Доброго времени суток! Можно ли поменять перекусы, например после обеда поставить тренировку и после неё перекусить гейнером с молоком

ответить
Михаил | 2016-07-31

Доброго времени суток! Можно ли поменять местами 1 и 2 перекус, например после обеда поставить тренировку а потом перекусить гейнером с молоком?

ответить
Ороз | 2016-07-03

У меня рост 191 в. 80 кг как можно набрать вес 10 кг какие продукты нужно будет чтобы не. Вес спасибо за ответ.!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-03

пользуйте это меня. вам нужно есть много, минимум 4000 калорий в сутки.

ответить
олег | 2016-07-03

Мне 49 лет . Занимаюсь в зале 5 месяцев.Рост 170 см вес 75. До какого значения набирать массу чтоб начать потом сушиться и не сжечь много мышц ? Не хочется сильно раздуваться в ширину. При правильном питании , тренировках 2-3 раза в неделю и с учетом моего возраста ? Хотя бы примерное и правильное соотношение роста и веса подскажите пож-та. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-03

вес к росту у вас нормальный, можете еще набрать 6-7 кг, и строить рельеф.

Олег | 2016-07-07

спасибо большое за полезные советы.

ответить
Андрей | 2016-06-21

Выдали на паек гречку, макаронны и много тушенки ГОСТ признаться был очень растерян что поменяли рацеон. Можно ли из выше перечисленных продуктов внедрить в вышеуказанный рацион?! В какой "перекус" его выставлять и как подсчитать пропорции для себя?! Так как началось лето то наступила пора походов, сплавов. Как в такое время можно раскидать свой рацион?!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-21

не замарачивайтесь, вам главное съесть нужное количество калорий.

ответить
андрей | 2016-04-07

Добрый день. Хотел спросить у Вас,до армии вес не набирался,пошел в 21 год, и за 5 месяцев набрал 12 кг, дома за 3 месяца все скинул,хотя ел больше, чем в армии,с чем это связано? как набирать снова?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-07

вы по калориям считали сколько вы едите?

андрей | 2016-04-07

примерно да, выходит 3000 где то

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-08

ну, если примерно значит итого меньше. если бы много ели, то не худели бы.

ответить
Дмитрий | 2016-04-04

Здравствуйте,подскажите, что будет более эффективным для набора массы аминокислоты+креатин или протеин 80+креатин? Какое из этих сочетаний меньше грузит печень?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-06

лучше прот+креатин. на печень они вообще не влияют.

ответить
Владимир | 2016-02-20

Здравствуйте хотел бы проконсультироваться мне 27 лет вес 60 рост 167 записался в тренажерный зал, занимаюсь, у меня сахарный диабет я на инсулине скажите как мне и чем питаться и можно ли употреблять дополнительное питание и какое для набора мышечной массы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-20

можете взять креатин и протеин. если соблюдаете диету из за инсулина, то можете и дальше так питаться, и просто кушать больше калорий.

ответить
Александр | 2016-02-04

Парень, 24 года, 183 рост, 85 вес. Имеется небольшой живот и бока. Мышечную массу хочу больше, жирок согнать, весить в пределах 90 кг. Как поступить? вначале добиться визуальных успехов в наборе массы (чтобы меня устраивала толщина рук, ширина спины, объем сисек и т.д.) и потом сесть на сушку? Или это как-то одновременно можно сделать? Знакомый фитнес-тренер сказал так: "нельзя одновременно набрать мясо и скинуть жир". Просто не очень охото добавлять живот и бока, сидя на массе)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-20

вам тренер всё правильно сказал. сначала масса, потом рельеф.

ответить
Илья | 2016-01-21

Завтрак обязателен? Я обычно только кофе пью, больше ничего не хочется с утра, а каши вообще с детства терпеть не могу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-21

если вы на массе, то да, кушать нужно обязательно.

ответить
Александр | 2015-12-16

Добрый день! Хочу проконсультироваться по поводу завтрака. Тренируюсь по утрам (т.к вечером нет возможности ходить в зал). Встаю в 4,45 в зале в 6.00-6.15. Подскажите пожалуйста что лучше употреблять перед тренировкой т.к на голодный желудок заниматься не могу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-16

можете кушать сложные угли, рис, гречку или овсянку.

Александр | 2015-12-16

Спасибо)

ответить
Руслан | 2015-12-15

Здравствуйте, раньше занимался киокушинкай карате, с ростом в 170-180 имел вес 60кг, не сбрасывал и не набирал лет с 13-16. Имел спортивное телосложение, сушеный из за изнурительных тренировок. Сейчас мышцы все ушли в унитаз и в легкие потому еще и курю. Работаю 2/2 по 13 часов. Что можете посоветовать для занятий дома и питание какое выбрать? Рыбу не переношу. Очень люблю есть грудки вареные и гречку вареную залитую кефиром. Завтракать не могу, начинает тошнить. Что можно купить для занятий дома. Вес гирь гантелей и тд. Рост 182 вес 58-60(девушка уже жалуется)помогите набрать вес, но не только рельф. Буду вам оооочень благодарен за совет.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-15

для того что бы набирать вес, нужно много кушать, и всё под ряд. вам нужен креатин и пивные дрожжи. Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома

Руслан | 2015-12-15

Спасибо большое. Фастфуды исключить? И сырые яица пить полезно? Или лучше с чем то смешивать, так же желток пить или нет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-15

фаст фуд можно. яйца есть только в приготовленном виде, с желтками.

ответить
Паша | 2015-11-28

Здравствуйте! Можете подсказать пограмотнее тренировок на увеличение мышечной массы и силы. Рост 185,вес 79. Спортивное телосложение. Дома гантели приодически занимался. Купил абонемент в тренажерку. А программы не знаю, по технике выполнения я узнаю сам. Подскажите программу. Спасибо

ответить
Владлен | 2015-11-20

Здравствуйте! Мне 23 года рост 175 вес около 60 кг. Всегда был худой, только в армии смог набрать мышечную массу, особо сильно не занимаясь физ нагрузками, я так думаю посредством режима питания, сейчас много работаю и нет возможности питаться хотч бы 3 раза в день, утром вообще ем через силу, как будто мой желудок стал размером с кулак, подскажите какую пищу можно брать на работу, что б она не испортились ко 2й половине дня, а ещё какое спорт питание использовать?много всего прочитал из разных источников, запутался(Занимаюсь дома по вашей программе) извините что там много написал и заранее огромное спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-20

вам нужен креатин, трибулус, пивные дрожжи гейнер. на работу можете брать каши сподливками, или жаренными яйцами, картофель и прочие подобные блюда. также на массе можно кушать много мучного.

ответить
Саша | 2015-11-12

Добрый день. Здесь есть колонки с весом 60, 70, 85, 100 кг. Если мой вес 74 кг, рост 176 см, то какой колонки мне стоит придерживаться. Огромное спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-12

придерживайтесь 70 семидесятой.

ответить
Дмитрий | 2015-09-20

что означает возле продуктов там 4ж,5ж?

Валерий (тренер) | 2015-09-20

(ж - количество жиров в гр

ответить
Владислав | 2015-08-10

Парень 21 год -рост 172, вес 57. Имею проблемы с сердцем (тахикардия). Начал занятия в зале, можно ли вообще мне заниматься имея такие проблемы с сердцем? и на сколько сложно будет набрать массу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-10

при тахикардии лучше не усердствовать, и работать с легкими весами. массу набирать не стоит, так как это доп нагрузка для сердца.

ответить
Альбина | 2015-07-23

Прости если я что-то не понимаю, но какой может быть сахар, блинчики и сосиски???? а как же здоровье? как вы можете советовать эти продукты или это тупо советы чтобы массу набрать с ущербом для здоровья.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

Альбина, с чего вы взяли что это вредно? я всю жизнь так питаюсь, и у меня со здоровьем всё в порядке. вполне обычное питание, так если разодраться питаются всё. на массе чем больше съел, тем больше стал. всё просто.

Альбина | 2015-08-04

вам любой врач скажет, что это вредные продукты! Потрудитесь тогда объяснить, что полезного в сахаре и сосисках?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-04

врачи вам воздухом запретят дышать, и что, перестанете?

Альбина | 2015-08-04

более чем странный ответ от тренера.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-04

отнюдь.

ответить
паша | 2015-06-25

некоторое время занимался.добился не плохих зезультатов в бодибил.теперь не могу из за работы.вопрос;достаточно хотябы 1 раз в неделю качать руки?

Валерий (тренер) | 2015-06-28

Одну группу мышц раз в неделю и качают, это оптимально, только тренировка должна быть тяжёлой. Достаточно для чего? если другие мышцы не будут задействованы, то они расти и не будут.

ответить
Игорь | 2015-05-28

Сыну 18 лет. Рост 187, вес 60. Питается калорийно, пьет гейнер, два раза в неделю силовые тренировки. Толку нет никакого. Вес стоит как прибитый.

Валерий (тренер) | 2015-05-29

Игорь, это возраст такой, гормональное становление и т.д. Скоро вес сдвинется с мёртвой точки, пусть так же режим и соблюдает.

ответить
Александр | 2015-04-17

рост 188, вес 67. 1-2 раза в неделю играю в волейбол. как набрать вес? возможности питаться более 3-х раз в день нету.

Валерий (тренер) | 2015-04-18

Александр, вам поможет гейнер и аминокислоты, хорошие продукты можете выбрать тут:  Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер»

ответить
Александр | 2015-04-17

рост 188, вес 67. 1-2 раза в неделю играю в волейбол. как набрать вес? возможности питаться более 3-х раз в день нету.

ответить
Алекс | 2015-04-07

У меня рост 173см вес 58кг мне 24года как мне набрать вес что лучше пить гейнер или протеин?

Валерий (тренер) | 2015-04-09

Алекс, пейте гейнер.

ответить
george | 2015-02-06

s takim pitaniam, podnimu ves? na sport zal xoju v den 3 raz. 73 kg

Валерий (тренер) | 2015-04-09

Да, прирост массы будет.

ответить
Мария | 2015-02-03

здравствуйте. я составляю меню и готовлю для своего молодого человека, потому что у него нет на это времени. весит он 68, значит столбик 70. три варианта завтрака. иногда приходится заменять некоторые продукты, чтобы разнообразить, да и живем мы заграницей, тут некоторых продуктов просто нет. вопрос. почему калораж так различается? в одном варианте - 420, в другом - 715. если я хочу заменить продукты, на какой из них ориентироваться? все-таки разница 300 ккал. спасибо.

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2015-02-03

Мария,ориентируйтесь на суммарное суточное количество калорий. Где более калорийный завтрак - возьмите менее калорийный обед или ужин и т.д.

ответить
Владимир | 2014-11-27

Молоко 2,5 % (4 ж, 5 ж, 5 ж, 6 ж). Что значат эти "ж"? Не могу понять)

Валерий (тренер) | 2014-11-27

Владимир, это значит: (ж - количество жиров в гр).

Владимир | 2014-11-29

А почему там написано в скобках несколько разных значений? Их надо выбирать, иль что?

Валерий (тренер) | 2014-11-30

Значения указаны в соответствии с весом тела, по 4 пунктам.

Владимир | 2014-11-30

Спасибо)

ответить
Сергей | 2014-09-24

Здраствуйте, мені 24 роки маю захворювання (сахарний діабет) дієти дотримуюся але є погрешності. Проблема в тому що не можу набрати масу більше 75 кг, 3 місяці назад почав займатися спортом (турніки бруся і так далі) набрав 5 кг зараз важу 80 кг. Зараз почав ходити в зал і хочу набрати ще хочаб 5 кг. Можите щось порекомендувати? Доречі рост в мене 193 см

Валерий (тренер) | 2014-09-25

Вам можно попробовать начать употреблять гейнер.

Сергій | 2014-09-27

Гейнер, так я приймаю інсулін ? Це цьому не зашкодить я маю на увазі не буде так що інсулін зїсть гейнер і все це на смарку.

ответить
виктор | 2014-08-08

мне 18 не начал ходить в спорт зал не подскажите ли как набрать вес и какие лучше пить добавки или лучше не стоит их пить вообще ??

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-25

Роман, много -это сколько?

ответить
Роман | 2014-07-17

кстати да,на счет живота,можно ли есть много углеводов за сутки? на сколько мне известно углеводы расщепляют белки. Поэтому этот момент мне не очень понятен.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-02

Анвар, воспользуйтесь этой программой:Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук занимайтесь по нему 2 месяца, следующий план можете выбрать нажав на кнопку под программой.

ответить
Анвар | 2014-06-01

Здравствуйте! Мне 31 год я хочу тренировка домашние условиях, я про тренировка не знаю, первый начала и продолжение рецепт

ответить
Андрей | 2014-05-10

Если живот. Я могу есть много углеводов?

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-10-08

Нет, не можете, особенно простых - сахар, сладости, выпечка и т.д.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама