ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Мужская диета для поддержания веса

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Размещено: 2014-04-23    Просмотров: 95 112
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Мужская диета для поддержания веса

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 29% | 17% | 54%

Дорогие мужчины, сегодня мы не будем говорить о том, как же снизить вес и что для этого нужно делать. Эта статья для тех, кто хочет сохранить свой исходный вес или удержать вновь приобретенный. А ведь это самое главное, именно сохранить полученный результат!

Ниже, я представляю вашему вниманию диету в виде очень удобного калькулятора. Здесь вы можете найти варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с уже посчитанными килокалориями, жирами, белками и углеводами. У каждого блюда, составляющего данное меню, есть несколько аналогов, что позволяет вам значительно расширить варианты создания своего рациона на день.

Для большей точности вам нужно ввести свои данные: вес, возраст, вид деятельности, степень физической активности и калькулятор выдаст вам, сколько нужно вам БЖУ, калорий и размер порций. Данное меню является усредненным, однако позволит вам сориентироваться в составлении рациона питания. При желании Вы можете заказать составление индивидуального меню, нажав на панели внизу кнопку «заказать себе диету».

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Тренир. в неделю
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ

Завтрак

  1. Творог классический 5% жирности со сметаной и сахаром
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки16 г (много)
    Жиры9 г (средне)
    Углеводы14 (средне)
    Калорийность201 ккал (средняя)
    Творог обезжиренный со сметаной и джемом(вареньем)
    Творог обезжиренный со сметаной и медом
    Творог обезжиренный со сметаной и сухофруктами
  3. Горячий бутерброд с сыром «Российский» и помидором
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры9 г (средне)
    Углеводы24 (много)
    Калорийность209 ккал (средняя)
    Горячий бутерброд с сыром « Кастромской»
    Горячий бутерброд с сыром « Голландский» и соусом по-грузински
    Бутерброд с сладким перцем и сыром «Пошехонский»
    Бутерброд с огурцом и швейцарским сыром
  5. Чай черный с сахарозаменителем
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Чай черный без сахара

Первый перекус

  1. Активиа Питьевая
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3.8 г (мало)
    Жиры2.9 г (мало)
    Углеводы14 г (средне)
    Калорийность97 ккал (низкая)
    Йогурт фруктовый 3.2%
    Йогурт Растишка
    Йогурт Активиa Отруби и злаки
  3. Хлебцы отрубные
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы66 г (очень много)
    Калорийность320 ккал (высокая)
    Хлебцы цельнозерновые
    Хлебцы рисовые
    Хлебцы гречневые
    Хлебцы воздушные
  5. Апельсин
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0.8 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы8.5 г (мало)
    Калорийность37 ккал (низкая)
    Мандарин
    Алыча
    Грейпфрут
    Ананас
    Ягоды

Обед

  1. Гороховый суп
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки4.4 г (мало)
    Жиры2.4 г (мало)
    Углеводы9 г (мало)
    Калорийность75 ккал (низкая)
    Суп фасолевый
    Суп чечевичный
    Суп рисовый
    Суп пшеничный
  3. Хлеб с отрубями
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
  5. Тушеная говядина с овощами в собственном соку
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки12 г (средне)
    Жиры7.4 г (средне)
    Углеводы4.3 г (мало)
    Калорийность130.5 ккал (средняя)
    Говядина на гриле с овощами
    Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью
    Кролик в томатном соусе
    Семга в маринаде со сладким перцем
    Гуляш из индейки в соб. соку без масла с луком и соевым соусом
  7. Макароны без масла
  8. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки7 г (мало)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность112 ккал (низкая)
    Нет у этого блюда аналогов!
  9. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  10. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (низкая)
    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из сладкого перца, лука и зелени

Второй перекус

  1. Зернёный творог
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки11 г (средне)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы3.5 г (мало)
    Калорийность103 ккал (низкая)
    Сыр тофу
    Сыр рикотта лайт
    Домашний творог «Домик в деревне»
  3. Хлеб с отрубями
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
  5. Перец сладкий
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1.3 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы7.2 г (мало)
    Калорийность26 ккал (низкая)
    Шпинат
    Редис
    Баклажан
    Морковь

Ужин

  1. Семга на пару с соевым соусом и специями
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)
    Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
    Форель на пару с травами и имбирем
  3. Рис варённый белый без масла
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (низкая)
    Рис дикий без масла
    Рис мраморный без масла
    Рис бурый без масла (коричневый)
  5. Чай черный без сахара
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
  7. Овсяные печеньки с клубникой
  8. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки4.6 г (мало)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы24.5 г (много)
    Калорийность144 ккал (средняя)
    Диетическое печенье из гречки
    Печенье с сухофруктами
    Ореховое печенье с ягодами
    Шоколадно-овсяное печенье с кокосовой посыпкой
Ссылка на эту диету теперь на главной странице сайта
           

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

Также хочу вам посоветовать использовать в своём рационе протеин. Эта такая спортивная добавка, состоящая в основном из белка. Белок не приводит к запасанию жира. Но позволяет вашим мышцам сохранять свои объёмы. Ведь многие, кого устраивает вес тела, хотят убрать немного жира и сохранить при этом мышцы. Если вам понравилась эта идея, то могу вам посоветовать несколько протеиновых добавок. Которые, на мой взгляд, оптимальны по соотношению цена-качество:

Протеин в таком случае желательно пить вместо перекусов. Подробнее можете почитать здесь. Надеюсь, что моя статья поможет вам составить свой рацион питания для поддержания вашего тела в отличной форме. Желаю удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Тимофей | 2017-10-03

Добрый день! Возможно ли используя данную диету уменьшить количества жирка, но при этом не сжечь мышцы и остаться с прежним весом!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-03

Возможно, достаточно дополнительно к тренировкам добавить кардио.

ответить
Валерий | 2017-07-19

Добрый день! Подскажите, возможно ли при увеличении порции и добавлении белкового коктейля использовать данную диету для увеличения мышечной массы?

ответить
Владимир | 2017-05-30

Здравствуйте. Как рассчитать калории ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-30

в диете выше вводите параметры и получаете цифры.

ответить
Константин | 2016-04-10

Здравствуйте, Маргарита! А как питаться при силовых тренировках, ежели у меня кроме гастрита с повышенной кислотностью, ещё и ГПОД?(( Можете подсказать диету? Рост 198, вес-91, возраст 49. Буду признателен.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-10

пишите ей в ВК.

Константин | 2016-04-10

Спасибо!

ответить
Владимир | 2014-12-16

Сергей, я думаю все эти рекомендации по времени того, когда первый и когда последний приём пищи должны зависеть в первую очередь от вашего распорядка дня. Может вы вообще днём спите, а ночью бодрствуете, работаете, тренируетесь )) Ну это я утрирую, конечно, но всё эт должно быть в формулировке через столько-то и за столько-то часов/минут после/до сна =)

Ivan | 2016-01-04

Скажите, вот прочитал ваш комментарии, как быть если ночью бодрствуешь а днем спишь?!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-04

Ivan, кушайте когда вам удобно.

ответить
Дамир | 2014-11-24

Приветствую. Долго думал, так и не понял, что такое Ж,Ж,Ж с разными индексами у каждого продукта. Обьясните, пожалуйста.

Валерий (тренер) | 2014-11-25

(ж - количество жиров в гр.)

ответить
Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-05-22

Первый - не позднее 10, последний - не позднее 20.00

ответить
Сергей | 2014-04-27

Здравствуйте! А когда должен быть первый и последний прием пиши? Спасибо.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама