| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Домашний комплекс для девушек с возрастающей интенсивностью![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2015-03-09 Просмотры: 46 133 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Цель плана: рельеф Задачи плана:1. Акцент на ногах и ягодицах2. Проработка мышц верхней части тела 3. Сжигание жира Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – выше среднейИтак, сейчас объясню, почему этот комплекс называется «с возрастающей интенсивностью». Каждую тренировку, после после пяти минут кардио, вы выполняете одно базовое упражнение для нижней части тела с большим количеством подходов и большими весами. Подходы указаны вместе с разминкой. После этого упражнения вас ждёт суперсет из 2-х упражнений на одну группу мышц. То есть интенсивность увеличивается. Затем вас ждёт суперсет уже из трёх упражнений на разные мышцы. Одно из которых – пресс. Интенсивность ещё выше. Суперсет, это два или три упражнения под одной цифрой. Например, делаете один подход тяги штанги в наклоне, затем сразу без отдыха делаете один подход пуловера с гантелей лёжа. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к следующим упражнениям. Ну и под конец тренировки – кардиотренажёр (беговая дорожка, эллипс, степпер или велотренажёр) или прыжки на скакалке 25 – 30 минут со средним пульсом 130 – 140 ударов в минуту. Работать можно монотонно, а можно интервально. Не принципиально. Главное, это средний пульс. Если у вас совсем нет кардио-инвентаря, то можно подниматься и спускаться по лестнице в многоквартирном доме или просто бегать на улице. Всё это вместе позволяет:
Инвентарь:
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 1 (ноги, ягодицы, спина)8000
9000
Общее видео
rZFYB9Z1zl0
Тренировка 2 (ноги, ягодицы, плечи, трицепс)8001
9001
Общее видео
pbSjmGx-3zY
Тренировка 3 (ноги, ягодицы, грудь)8002
9002
Общее видео
ttmdwbaMM_M
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
![]() Каждая тренировка у вас должна длиться примерно 1.20 – 1.30:
Кстати, с ростом интенсивности, увеличивается и количество повторений. Поэтому, если на первом упражнении можно брать веса побольше, то на остальных лучше не гоняться за весами. И ещё, вместо кардиотренажёра можно использовать скакалку. Правда, прыгать полчаса на скакалке – занятие крайне нудное. Многие из вас уже знают, что тренировки на рельеф отличаются особенной сложностью. Этот же комплекс я постарался сделать максимально простым, но в то же время довольно эффективным. Девушки со стажем тренировок хотя бы пару месяцев вполне могут его попробовать. Однако, у вас не должно быть более, чем 7 – 10 кг лишнего веса. Иначе, некоторые упражнения вы просто не сможете сделать. Удачи! Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|