| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Облегчённые домашние тренировки для мужиков на массу
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2018-08-25 Просмотры: 35 563 Оценка: 4.6
Цель плана: набор массы Задачи плана:1. Увеличение общей мышечной массы2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – ниже среднейИнвентарь:
Этот план специально предназначен для новичков. Всего по 5 упражнений за тренировки и по 3 рабочих подхода в каждом из них. Таким образом, в среднем каждая тренировка рассчитана примерно на 60 минут. Каждая группа мышц будет тренироваться – 1 раз в неделю. Кроме этого группы мышц будут идти не блоком, а чередоваться. Это ещё немного облегчает программу. В общем, этот план позволит вам втянуться за 1-2 месяца, а потом можно поменять план на более сложный. Например, на этот или этот.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 1: спина и грудь8000
9000
Общее видео
EwAHJLJufNQ
Тренировка 2: бицепс и трицепс8001
9001
Общее видео
65P0e4I0c04
Тренировка 3: ягодицы, ноги, пресс8002
9002
Общее видео
0ROfGMginRs
Тренировка 4: плечи8003
9003
Общее видео
J8SLWxcOebo
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Отдых между рабочими подходами в базовых упражнениях примерно 3 минуты, а в изолирующих – 2 минуты. Подходы указаны только рабочие. То есть без учёта разминочных. Но они нужны далеко не везде. Обычно, только в базовых упражнениях. Советую дни недели выбирать так, чтобы с первой по четвёртую тренировку у вас был 1-2 дня отдыха. Например: ПН, СР,ЧТ, СБ. Самая тяжёлая тренировка, это, пожалуй, на ноги. Там у вас есть приседания со штангой. За неимением стоек, вам придётся штангу с пола поднимать за голову. Это неудобно, но нужно быть готовым к тому, что в домашних условиях зачастую придётся вот так вот извращаться. Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|