| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Женские 4-х разовые тренировки с резиной на рельеф
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-04-06 Просмотры: 12 906 Оценка: 5.0
Цель плана: рельеф Задачи плана:1. Небольшое сжигание жира2. Небольшой рост мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – выше среднейИнвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. План это подойдёт для женщин, у которых есть уже хотя бы пара месяцев стажа, которые готовы тренироваться 4 раза в неделю, и которых в целом устраивает вес своего тела, но не устраевает его качество. То есть если вы хотите набрать несколько кг мышц или сбросить несколько кг жира, но в целом не хотите сильно худеть или набирать вес. На каждой тренировке у вас будут 2 – 3 группы мышц и 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты, объясняю на примере первой тренировки:
Делать 3 или 4 подхода – решать вам. Если не уверены в своих силах или просто не хотите долго тренироваться, то делайте по 3 подхода. Этого буде достаточно. Ну а если есть желание и силы – то можно и по 4.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи8000
9000
Общее видео
wz-BL3YrYZc
Тренировка 2: спина, пресс8001
9001
Общее видео
StvueaavkUs
Тренировка 3: ноги, ягодицы, грудь8002
9002
Общее видео
BMpq2c1MH3U
Тренировка 4: руки и пресс8003
9003
Общее видео
p5uOL6-INTE
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Скачать видеокурс со всеми остальными тренировками с резиной. Цифры возле каждого упражнения обозначают количество подходов (3-4) и повторений (15-20). Подходы, кстати, указаны только рабочие. То есть, если вам нужно сделать разминочный подход, то сделайте его отдельно перед суперсетом. Вместе с разминкой и заминкой тренировки у вас должны занимать примерно 60 - 65 минут (если всё по 3 подхода) или 75 – 80 минут (если всё по 4 подхода). Если ваша цель ближе к набору мышц, то есть смысл брать резину пожестче (или сильнее натягивать) и делать 15 повторений. А отдыхать между суперсетами по 3 минуты. То есть, нужно сделать тренировки более силовыми. Если вы хотите больше сжечь жир, тогда наоборот: делайте по 20 повторений, пусть и с более легкой резиной, и отдыхать можно всего по 2 минуты. Такими нехитрыми манипуляциями можно смещать эффект тренировок в ту или иную сторону. Дни недели для тренировок нужно выбирать так, чтобы тренировки у вас более-менее равномерно распределялись по всей неделе. Например: ПН, СР, ЧТ, СБ. Можно и по другому, главное – равномерно. Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|