На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Женская диета для набора веса

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Размещено: 2014-04-15    Просмотров: 260 496
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Женская диета для набора веса

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 34% | 10% | 56%

Эта статья посвящена женщинам, которые хотят набрать мышечную массу. Ниже я разработала для вас диету в виде калькулятора именно для этих целей. Используя этот калькулятор, в который нужно внести ваш исходный вес, вид деятельности и уровень физической активности вы можете сами составить примерный рацион питания для наращивания мышечной массы. Это высокобелковое меню разработано для женщин, которые систематически занимаются физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю. Все блюда имеют аналоги и вы можете выбрать любой из них.

Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Тренир. в неделю
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ

Завтрак

  1. Яичница с помидорами и поджаренным луком
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры8 г (средне)
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность118 ккал (низкая)
    Овощное соте под яйцом пашот
    Яичница глазунья с творожным сыром и овощами
    Яйца отварные с овощами и творогом
    Тортилья с рикотой, томатами и зеленью
  3. Хлеб с отрубями
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
  5. Чай черный с сахаром
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность40 ккал (низкая)
    Кофе с сахаром
    Отвар шиповника
    Цикорий
    Каркадэ
    Фруктовый чай

Первый перекус

  1. Высокобелковый гейнер на воде (30 грамм на 100 мл)
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы16.5 г (средне)
    Калорийность115 ккал (низкая)

Обед

  1. Гуляш из индейки в соб. соку без масла с луком и соевым соусом
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки12 г (средне)
    Жиры7.4 г (средне)
    Углеводы4.3 г (мало)
    Калорийность130.5 ккал (средняя)
    Говядина на гриле с овощами
    Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью
    Кролик в томатном соусе
    Семга в маринаде со сладким перцем
    Тушеная говядина с овощами в собственном соку
  3. Картофель отварной
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.4 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность82 ккал (низкая)
    Пюре из картофеля без масла
    Картофель запеченный с кожурой
  5. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (низкая)
    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из сладкого перца, лука и зелени
  7. Чай черный с молоком и с сахаром
  8. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность46 ккал (низкая)
    Чай зеленый с молоком и сахаром
    Кофе с молоком и с сахаром
    Цикорий с молоком и сахаром
    Чай фруктовый с молоком и сахаром

Второй перекус

  1. Высокобелковый гейнер на воде (30 грамм на 100 мл)
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы16.5 г (средне)
    Калорийность115 ккал (низкая)
  3. Яблоки
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0.4 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы11.2 г (средне)
    Калорийность46 ккал (низкая)
    Сливы
    персики
    абрикосы
    Груша
    Ананас
    Крыжовник

Ужин

  1. Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)
    Семга на пару с соевым соусом и специями
    Форель на пару с травами и имбирем
  3. Рис бурый без масла (коричневый)
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (низкая)
    Рис дикий без масла
    Рис мраморный без масла
    Рис белый без масла
  5. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (низкая)
    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из сладкого перца, лука и зелени
Ссылка на эту диету теперь на главной странице сайта
           

Конечно, данная диета является ориентировочной, и вы по желанию можете добавлять свои коррективы. Также вы можете воспользоваться готовыми рецептами из раздела «Рецепты блюд от диетолога» и использовать их при составлении своего личного рациона.

Для приготовления протеинового коктейля могу посоветовать следующие протеины, подходящие по соотношению цена-качество:

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие-либо продукты, если вы замечаете, что не набираете в течение дня нужное количество компонентов пищи. Например, вы можете сделать ранний ужин более калорийным и сытным, а затем, при необходимости, добавить «ужин-лайт» в виде протеинового коктейля или другого легкого блюда, по желанию, из данной таблицы или из раздела « Рецепты блюд от диетолога», а также свои личные.

Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для поддержания вашего тела в отличной форме. Желаю удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Елена | 2018-07-08

Здравствуйте,мой вес 59кг при росте 164. При наборе веса,в основном, увеличивается живот и бока. А я очень хочу красивые ягодицы(они,увы, растут медленно). Пробовала худеть- фигура была ,плоской,. Подскажите,лучше набирать массу и делать силовые, а после уже ,сушиться,, либо лучше похудеть и потом стараться подкачаться с набором веса?! Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-08

Здравствуйте. сначала стоит вес набрать, делайте упор в тренировках на плечевой пояс и ягодицы.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Татьяна | 2018-06-27

Здраствуйте. Скажите пожалуйста о молочке ,я столько прочитала информации о том что она влияет на качество тела . Правда ли это ? Я занимаюсь 9 месяцев в зале 3 раза в неделю . Верх поддается хорошо ,но вот на бедрах целюлит никак не уходит . Может ли это быть из за молочки ? Питаться стараюсь правильно . Вес 63 рост 174. Заранее спасибо за ответ .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-28

Здравствуйте. нет, не правда, если у вас нет проблем с молочными продуктами, то можете кушать.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Елена | 2018-06-17

Добрый день,подскажите пожалуйста, можно ли принимать добавки как всаа, креатин,л-карнитин при планировани беремености мне и мужу, оба занимаемся в зале на набор массы по ващему приложению.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-17

Добрый день. можно.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Оксана | 2018-05-19

Добрый вечер, Сергей, в одном из комментариев, Вы рекомендуете девушке, на ГВ, вместо протеина пить молочно-рисовую смесь «Малыш», подскажите пожалуйста соотношение смеси и воды, для набора веса (рост 167, вес 46 кг, 34 года). Сколько раз в день принимать. Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-20

Здравствуйте. принимать 3-4 раза в день, 50 грамм смеси примерно на 300 мл воды.

(4.5)
Оцените ответ
Оксана | 2018-05-20

Сергей, спасибо! А оценку хотела 5 поставить.

Яна | 2018-05-22

Расскажите пожалуйста поподробнее о молочно-рисовой смеси вместо протеина)) заранее огромное спасибо????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-23

Яна, ну обычное детское питание, то что в магазинах продают)

(4.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Стася | 2018-05-01

Здравствуйте! Мне 23 года, рост 180 см, вес 52 кг! Подскажите как мне набрать вес, если в любом рационе есть овощи которые я совсем не ем (например помидоры), так же у меня проблемы со слухом, и переодически случаются приступы, от чего я кушать совсем не могу! Что мне делать ума не приложу. Хочу набрать вес и подтянуть попу) P.S спортом никогда не занималась и вообще я далека от всего этого.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-01

Здравствуйте! ну овощи можете заменить на любые другие продукты, это не проблема. а заниматься вообще будете?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Лена | 2018-01-27

Здравствуйте,мне 21 вес 53 рост 173,занимаюсь Амрнслингом 3 через 1,хочу набрать мышечную массу что лучше взять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-27

берите гейнер

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юлия | 2017-08-20

Здравствуйте. Мой рос 172 вес 58кг 35лет.Пол года тренировок в зале на мышечную массу, прибавила 2 кг.Хочется рельефное тело. Дальше продолжать работать на массу или уже можно на рельеф? Какую программу посоветуете. Спасибо

ОТВЕТИТЬ
Ольга | 2017-08-17

Добрый день! Подскажите, пожалуйста. Когда, как и в каких дозах принимать BCAA. Только в дни тренировок, если их всего 3, или постоянно? При весе 55 кг и росте 161см, какова должна быть доза (BSN Amino X)? заранее благодарю!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-17

всаа в порошке?

Оцените ответ
Ольга | 2017-08-18

Да, вот такой: BSN, Amino X, Effervescent BCAA Formula, Green Apple

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-18

всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. в дни отдыха принимать только утром, днем и перед сном с едой.

Оцените ответ
Ольга | 2017-08-18

благодарю!

ОТВЕТИТЬ
Оксана | 2017-07-09

Мне 39.Вес 43, спортом не занимаюсь, так как имею позвоночную грыжу,только легкие физические упражнения каждый день. Хочу набрать вес.Подскажите, какой геймер мне подойдёт,точное название,хочу преобрести.

ОТВЕТИТЬ
Таня | 2017-04-25

Здраствуйте, мой вес 52 кг и рост 171, хочу набрать массу, скажем так сухую , чтобы было все в меру , ну и рельеф конечно , занимаюсь три раза в неделю , пью протеин мутант, нужно ли ещё что то употреблять из спортпита? Л карнитин например ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-25

да, можете взять карнитин.

Оцените ответ
Таня | 2017-04-25

Скажите в какое время его принимать , и протеин тоже когда принимать , тренировки проходят с утра с пол 11

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-25

протеин пить по 30 грамм утром и после трени. карнитин пить два раза в день по 1000 мг.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дарья | 2017-03-12

Здравствуйте! У меня такая проблема.. Мне 25 лет, рост 170 вес 44. Максимум была 50 кг, но это было 2 месяца когда еще училась в школе. А так я всегда вешу 44-45 кг. Даже беременная много не набирала. Врачей проходила, все хорошо. Сейчас пью сложный гейнер ( неделю) вес даже на 100 гр не прибавился. Ем 2-3 р.в день. Диеты придерживаться не могу, с детьми не получается. Спортом не занимаюсь. И как набрать вес я не представляю(( помогите пожалуйста!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-12

как вы собрались вес набирать если есть не не можете? кушать нужно много, добавки не помогут.

Оцените ответ
Дарья | 2017-03-12

Сейчас стараюсь есть почаще, с приемом гейнера повысился аппетит. Желудок видать маленький)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-12

оки) старайтесь и всё будет)

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2017-01-17

Здравствуйте, обязательно ли пить столько воды, для чего это нужно? Я занимаюсь 3 раза в неделю, силовые тренировки для набора массы, придерживаюсь ПП, но столько воды выпить не могу, хотя в течении дня могу выпить 4-5 чашек чая без сахара.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-17

пейте сколько получается, нет обязательно заливать в себя насильно воду.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Марина | 2016-12-05

Здравствуйте.Мой рост 154см вес 40 кг мне 30 лет. Хочу нарастить мышцы на попе и рельефный живот.что для этого нужно??? И можно ли все это делать дома без тренажёрногой зала.спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-05

да, можете заниматься и дома. План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы диету можете брать эту же, для массы.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2016-10-18

Здравствуйте) мне 34, рост 164, вес 57 (24%- жир, 41,5кг- мышцы). Хочу еще пару-тройку кг мышц. Подскажите пожалуйста, стоит набирать или лучше поработать на рельеф?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-18

лучше рельеф.

Оцените ответ
Ирина | 2016-10-21

Спасибо))) сегодня взвесилась повторно....за 2 недели ушло180 гр жира и 850гр мышц((((( торможу с питанием??? Калькулятор показал 105 гр белка для рельефа... Может это мало?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-21

да, мало, стоит добавить.

Оцените ответ
Ирина | 2016-10-21

А сколько?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-22

еще на 80-100 грамм белков.

Оцените ответ
Ирина | 2016-10-22

Огооо!!! Столько не съесть))))) куплю протеин). А сколько тогда протеина? И это получается 3-4 гр на кг....не много или так надо?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-22

это нормально.

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-22

приблизительно 100-120 граммов протеиновой смеси

Оцените ответ
Ирина | 2016-10-22

Спасибо) попробую

Ирина | 2016-10-24

Иззвените что достаю) по поводу белка...зашла в спортпит посмотреть протеины....так на меня посмотрели как на сумасшедшую - мол зачем худенькой девочке 200 гр белка)))) как большому дядьке)))) и мол 3-4 гр на кг бывалые спортсмены перед соривнованиями едят)))) а чтоб мыечная не сгоралала амины надо....и т.д.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-24

не слушайте этих советчиков, нам главное калории заполнить полезными ингредиентами, вот белка потому и должно быть больше, но что бы сильно калорийность не опускать.

Оцените ответ
Ирина | 2016-10-26

Согласна)))) пробую безжалостно налечь на белки последние несколько дней...так после трен энергии куча+настроение+легче отходняк))))

Ирина | 2016-10-26

Да еще нащет протеиновой смеси... Вы говорите 100-120 гр....насколько понимаю стандартная порция 200 гр содержит примерно 25 гр белка... Получается из смеси я возьму 10-15 гр, а остальное съесть???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-26

Ирина, не правильно поняли. 120 грамм протеина содержит примерно 100 грамм белка, смотря какой прот возьмете.

Оцените ответ
Ирина | 2016-10-26

Поняла))))) думала смесь в гот виде))))))) эт другре дело) спасибо большое за советы, Сергей)))))

Ирина | 2016-10-29

Слишком много по протеинам инфо...запуталась)))) знакомый свой прот отдал - его вообще не возможно пить редкая гадость(((( подскажите пож где в украине купить по доступной цене и норм качества?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-29

Невозможно пить потому что какой самопал взял, вроде гадяча. Есть хорошие от power pro, ihs, ostrovit.

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-29

Где купить и сами найдёте, сейчас полно магазинов в сети.

Оцените ответ
Ирина | 2016-10-29

Спасибо)

ОТВЕТИТЬ
Мария | 2016-10-06

Добрый день! Никак не могу себе подобрать тренировку! Занимаюсь в зале. Вес 54 кг рост 167. Хочу согнать весь жир (и желательно скинуть 4 кг - сейчас весь лишний вес в животе... ), хочу нарастить попу и хочу кубики на животе, при этом мне обязательно нужны упражнения на спину..так как горблюсь сильно.. какую тренировку мне выбрать??

ОТВЕТИТЬ
Людмила | 2016-09-26

Здравствуйте.При росте 166 я вешу 49 кг,по натуре я не склонна полноте но хотелось набрать массу.Говорят нужно есть много но я и не голодаю ,если хочу поесть то поем. Подскажите как быть???

Сергей Ткаченко | 2016-09-26

ну как быть, вы калории свои считали?

ОТВЕТИТЬ
Лидия | 2016-09-04

Здравствуйте, мне 25 лет, рост 160 см, вес 45 кг. Хочу набрать мышечную массу, акцент больше на попу и бедра. Сколько раз в неделю лучше заниматься? И сколько раз в день питаться? Что лучше использовать в качестве спортивного питания? Подскажите, пожалуйста!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-04

где вы тренируетесь?

Оцените ответ
Лидия | 2016-09-07

начала недавно заниматься в спортзале

ОТВЕТИТЬ
Эля | 2016-08-23

Здравствуйте,подскажите пожалуйста у меня очень маленький вес38,500 при росте 162,кормлю грудью,вес всегда был такой маленький.Дома сама делаю упражнения для ягодиц(приседания).Можно ли пить протеиновые коктейли?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-23

нельзя. можете себе взять молочно рисовую смесь "малыш" будет вам вместо гейнера.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Оксана | 2016-07-06

Добрый день! Очень хочу набрать мышечную массу(накачать ноги, ягодицы).Можно ли заниматься силовыми упражнениями при миоме матки, и после лазерной коагуляции сетчатки? Возможно ли подобрать комплекс упражнений при моих проблемах?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-07

По поводу первого, вам сначала стоит пообщаться с врачом. А вот второе, нельзя работать с тяжестями, но можно легкие тренировки.

Оцените ответ
Оксана | 2016-07-07

Легкие тренировки-это совсем без веса?И возможно ли набрать такими тренировками мышечную массу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-07

да, без вес, почти. массу набрать то можно, но вы сначала по этому поводу с врачом поговорите.

Оцените ответ
Оксана | 2016-07-07

Врач говорит не болле трех кг поднимать.Какие упражнения мне можно в таком случае делать? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-07

какой у вас рост и вес? где вы будете тренироваться?

Оцените ответ
Оксана | 2016-07-07

Рост 165, вес 50. Тренероваться буду в тренажерном зале

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-07

Комплекс упражнений для новичков - женщины

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Елена | 2016-06-29

Здравствуйте! Мне 35 лет. Рост 173 см, вес 54 кг. Давно хочу набрать вес. Плюс мышцы не в тонусе. Выбрала здесь тренировку для девушек в дом.условиях на массу. Разучиваю технику упражнений. Но тут на сайте уже несколько раз прочитала совет диетолога, что сначала лучше "откормиться", а потом уже приступать к тренировкам. Так скажите пожалуйста, нужно ли сначала набрать вес и только потом начинать тренировки? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-29

нет, можете это делать паралельно с тренировками.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ольга | 2016-06-04

Здравствуйте! Мне 29 лет, рост 157, вес 47. Хочу добиться хорошего качества тела, весить 50 кг. Сейчас, если можно так сказать, я худая, но жирная... Т.е. внешне худенькая, но на животе, бедрах и задней поверхности бедра много жира, и соответственно - циллюлит. Еще есть серьезная проблема - варикоз. Многие упражнения для наращивая мышечной массы мне недоступны. Подскажите, пожалуйста, как строить питание и тренировки? Сколько не пытаюсь (уже второй год) серьезных результатов нет. Разве что немного набрала вес, раньше весила 43-45 кг. Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-04

Особенности тренировок при варикозе ног можете использовать это меню, и взять еще себе гейнер и креатин.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Виктория | 2016-05-12

Здравствуйте,мне 17 лет,рост 165,вес 36,нужно срочно набирать,какой оптимальный и быстрый способ? "умные" люди говорят булки со сметаной ешь,на ночь шоколадки, печенье и конфеты.. жирную свинину, макароны и т.д. Я конечно не слушаю,ведь мне нужно обрести нормальный вес без вреда для здоровья. Можете посоветовать примерное меню и каллораж? Заранее спасибо)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-12

Виктория, вам всё правильно говорят, есть нужно всё и много. чем больше калорий тем лучше.

Оцените ответ
виктория | 2016-05-12

Сергей,т.е. никаких ограничений? Я боюсь нарушить метаболизм.. ведь рамки разумного все равно должны быть..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-12

не бойтесь, вредной пищи не бывает. если бы было всё так вредно, и не полезно, я бы вам об этом написал.

Оцените ответ
виктория | 2016-05-13

Хорошо,спасибо)

виктория | 2016-05-13

Еще небольшой вопрос,процесс набора веса долгий? Хотя бы до 45 кг

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-13

может 1 месяц, а может и 3, всё будет от вас зависеть.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Anna | 2016-04-07

Здравствуйте. Всегда была худой. При росте 175 см сейчас вешу 53,было 49,но благодаря булочкам и сидячей работе,набрала вместе с целлюлитом на внутренней части бедра. Сейчас пытаюсь убрать все,хожу на йогу 4 раза в неделю месяц. Самочувствие-улучшилось,но теперь хочется набрать хотя бы 8 кг правильно и без последствий. Каллорийность правильная-хромает,мало возможности для перекусов. Посоветуйте аналоги протеинов,пожалуйста,и упражнения от целюлита на внутреннюю часть. И хватит ли для увеличения икр ног 50 раз поднятия на носки от пола. спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-07

вам протеины домашние или магазинные? икры качать чем чаще тем лучше. занимаетесь в зале?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Маша | 2016-02-26

Добрый день. При росте 175 ВСЕГДА весила 50 кг, ближе к 30 годам вес достиг 55. Ела все, жирное, сладкое, мучное, жареное но поправится не удавалось...анализы как на гормоны так и прочие - хорошие. Такая конституция... тонкая кость...родители тоже стройняги :)) После родов, скорее всего из-за стресса, вес упал до 48 кг.... Цель, как можно скорее набрать старый вес (55кг) а еще лучше поправиться до 70 :)) особо и не важно, жиром я его наберу или мышцами .... Как правильнее...сразу приступать и к тренировкам (хочу заниматься дома по вашей программе) и начать питаться по вашей диете, употребляя гейнер или сначала немного откормиться, а уж потом начать тренировки!? Основной вопрос: можно ли пить гейнер не тренируясь (добавит ли он мне вес) и с какого % белка в гейнере стоит начинать!? По возрастающей или можно сразу употреблять 80%?

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-02-26

Лучше тренироваться после уже набора веса.Можно и сразу с 80% начинать

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Екатерина | 2016-02-25

Добрый день! Вешу 47 кг,рост 162. Очень хочетс набрать вес хотя бы до 50,но это для меня сложно. 2 раза в неделю хожу на тренировки и ощущение,что еще больше худею. Что посоветуете?

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-02-25

Скорее всего Вы не покрываете затраты энергии,потраченные на тренировку,потому и худеет. Думаю,стоит набрать сначала вес,чтобы уйти от недостатка веса,а потом уже тренироваться для поддержания формы.Вам нужен график питания и рацион хороший. Воспользуйся данным усредненным меню или же,если хотите могу составить индивидуальную программу.Такая услуга у меня есть сразу под меню кнопка "заказать себе диету" и там мои контакты.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Екатерина | 2016-02-25

Добрый день! Вешу 47 кг,рост 162. Очень хочетс набрать вес хотя бы до 50,но это для меня сложно. 2 раза в неделю хожу на тренировки и ощущение,что еще больше худею. Что посоветуете?

ОТВЕТИТЬ
Екатерина | 2016-02-10

Добрый день, написано вечером на ужин рис, а это углеводы, хоть и сложные, их же советуют употреблять в первой половине дня, даже если это набор мышечной массы, как же быть тут? Не хочется набирать за счёт жира)))Заранее спасибо.

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-02-10

Бурый рис - это хорошие медленные углеводы и они необходимы для набора мышечной массы. Если Вы не будете есть рис бурый (коричневый) на ночь, то ничего лишнего Вы не наберёте.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анастасия | 2016-01-24

Здравствуйте мой вес 45 кг, хочу набрать вес, ем много и постоянно, но никак не получается набрать вес, пытаюсь с помощью тренировок немного набрать массу, но не знаю правильно ли я все делаю, сильных нагрузок себе не надо, т.к у меня поясничный остеохондроз, что делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-24

вам нужен креатин, гейнер и пивные дрожжи.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ольга | 2015-11-22

добрый день! мне 29 лет, вес 59 кг, рост 172. год занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю. вес практически не менялся, но по формам заметно, что работа с телом идет)) проблемная зона ниже пояса - ягодицы и бедра. последний месяц стараюсь следить за кбжу и жить по цифрам 1500/150/42/130. не грозит ли мне это потерей мышц вместе с жиром? я хочу иметь ярко выраженный рельеф, но не могу понять, стоит ли сейчас есть с дефицитом калорий, чтобы избавиться от целюлита, или набрать массы, а потом сушиться. мой "тренер" как-то совсем никак по питанию(( спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-22

да, вам сейчас стоит набрать вес, 6-7 кг, а потом уже на сушку. за бжу можете не следить, это не особо важно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Асель | 2015-11-13

Здравствуйте, такая проблема, занимаюсь в тренажерном 3 раза в неделю с тренером, хочу поднабрать вес и питаюсь приблизительно правильно (стараюсь). Но есть проблемный участок-животик, после троих детей прям как будто яблоко вокруг пупка. Можно ли придерживаться вашей диеты и не бояться что жирок на животе продолжит откладываться. Может мне сначала надо наоборот сильно похудеть? Нужно ли полностью исключать сладкое? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-13

исключать сладкое не обязательно, главное что бы вы укладывались в свою норму калорий. но если вы хотите набрать массу, то с животом придется мириться, так как от жира на массе никуда не деться. вы всё правильно делаете, сначала нужно вес набрать, а потом уже делать фигуру.

Оцените ответ
Асель | 2015-11-14

Спасибо большое за быстрый ответ, в начале "пути" поддержка специалиста так нужна. Просто хочется красивую талию, а она так и не наметилась.

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама