| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-04-12 Просмотры: 18 984 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Цель плана: похудение Задачи плана:1. Сжигание жира2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – тяжёлаяИнвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резиновые петли, ленты или эспандеры. Этот план тренировок довольно сложный. Во-первых, придётся тренироваться 5 раза в неделю, а во-вторых, тренировки у вас будут по круговому методу. Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю:
Всего у вас должно быть 3 – 4 таких круга. Лучше 4, но начать можно с 3-х. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 1 (3 – 4 круга)8000
9000
Общее видео
UMZ6v74CzU0
Тренировка 2 (3 – 4 круга)8001
9001
Общее видео
7U5qAaGq940
Тренировка 3 (3 – 4 круга)8002
9002
Общее видео
MvsYMQF_vvg
Тренировка 4 (3 – 4 круга)8003
9003
Общее видео
5mVev06PE-M
Тренировка 5 (3 – 4 круга)8004
9004
Общее видео
dUMkcO5IKTo
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
![]() Скачать видеокурс со всеми остальными тренировками с резиной. На каждой тренировке вы будете тренировать всё тело. Это, так называемые, фулбади-тренировки. В идеале отдыхать можно только в конце круга, но если вам не будет хватать дыхания, то между подходами можно делать небольшие отдыхи по 20 – 30 секунд. Но в таком случае интенсивность и эффективность тренировок будет немного меньше. Цифры 15 – 20 возле каждого упражнения, это количество повторений. Можно начать с 15, но в дальнейшем лучше увеличить до 20. В общем, если делать всё по 15 повторений и по 3 круга – то это самый простой вариант тренировки. А если 20 по 4 круга – самый сложный. Дни недели для тренировок лучше выбирайте так, чтобы примерно в середине у вас был день отдыха. Например: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Если, например, тренироваться с понедельника по пятницу а потом 2 дня отдыхать, то так тоже можно делать, но это нежелательно, так как тренироваться 5 дней подряд, это тяжело. Поэтому, если есть возможность, то эти 2 дня отдыха лучше равномерно распределить по всей неделе. Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|