6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Женские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Женские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-03-16      Просмотры: 11 744     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Женские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения:

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность - тяжёлая

Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резиновые петли /ленты / эспандеры. Этот план тренировок довольно сложный. Во-первых, придётся тренироваться 4 раза в неделю, а во-вторых, тренировки у вас будут по круговому методу. Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю:

  1. Делайте один подход первого упражнения.
  2. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
  3. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения.
  4. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново.

Всего у вас должно быть 3 – 4 таких круга. Лучше 4, но начать можно с 3-х. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.

Подберите вес для упражнений к этой программе
Лучший результат на данный момент: Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений - результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели, а со штангой - с учётом веса штанги.
Приседания со штангой кг на раз
Становая тяга со штангой кг на раз
Жим штанги лёжа кг на раз
Жим штанги с груди стоя кг на раз
Сгибание рук со штангой кг на раз
Отжимания от пола / от пола с колен раз
Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз
Подтягивания прямым хватом раз
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
ДА НЕТ

Тренировка 1 (3 – 4 круга)

    5-10 мин
    видео
    15-20
    316,1625
    15-20
    351,1664
    15-20
    315,1624
    15-20
    307,1615
    15-20
    317,1626
    15-20
    305,1612
    15-20
    312,1620
    15-20
    299,1610
    15-20
    339,1652
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    XL9q83ea3UM

Тренировка 2 (3 – 4 круга)

    5-10 мин
    видео
    15-20
    327,1637
    15-20
    318,1627
    15-20
    304,1613
    15-20
    338,1651
    15-20
    309,1617
    15-20
    314,1623
    15-20
    332,1644
    15-20
    323,1633
    15-20
    311,1619
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    4pC6p19pr4E

Тренировка 3 (3 – 4 круга)

    5-10 мин
    видео
    15-20
    303,1611
    15-20
    47,227
    15-20
    330,1641
    15-20
    331,1643
    15-20
    322,1631
    15-20
    348,1661
    15-20
    347,1660
    15-20
    342,1655
    15-20
    325,1635
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    vU0Xutcm_qo

Тренировка 4 (3 – 4 круга)

    5-10 мин
    видео
    15-20
    306,1614
    15-20
    48,243
    15-20
    329,1640
    15-20
    310,1618
    15-20
    320,1629
    15-20
    321,1630
    15-20
    350,1663
    15-20
    344,1658
    15-20
    313,1622
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    5JnLhnJ4lVc

Диета для этого комплекса

       
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
Методы выполнения: Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Скачать видеокурс со всеми остальными тренировками с резиной (72 тренировки).

На каждой тренировке вы будете тренировать всё тело. Это, так называемые, фулбади-тренировки. В идеале отдыхать можно только в конце круга, но если вам не будет хватать дыхания, то между подходами можно делать небольшие отдыхи по 20 – 30 секунд. Но в таком случае интенсивность и эффективность тренировок будет немного меньше.

Цифры 15 – 20 возле каждого упражнения, это количество повторений. Можно начать с 15, но в дальнейшем лучше увеличить до 20. В общем, если делать всё по 15 повторений и по 3 круга – то это самый простой вариант тренировки. А если 20 по 4 круга – самый сложный.

Дни недели выбирайте такие, чтобы тренировки равномерно распределялись по всей неделе. Например: ПН, СР, ЧТ, СБ. Не обязательно именно так, это просто как один из вариантов.

Важно!

1. Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store

2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама