6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Упражнения на бёдра и ягодицы для тех, у кого болит колено и/или спина
Установите наше приложение на Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Упражнения на бёдра и ягодицы для тех, у кого болит колено и/или спина

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2016-12-17      Просмотры: 63 826     Оценка: 4.9
Все статьи автора >>
Упражнения на бёдра и ягодицы для тех, у кого болит колено и/или спина

Эта статья универсальная и подходит как для мужчин, так и для женщин. Довольно часто просят подобрать упражнения на бёдра и ягодицы для тех, у кого есть боли в спине или колене. Я уже запарился ссылки кидать на отдельные упражнения. Поэтому вот вам готовая подборка. Пользуйтесь на здоровье.

Но должен предупредить, что это не панацея, так как боли в спине или колене могут быть разные и по-разному ощущаться на разных упражнениях. Кстати, под болью в спине я понимаю боли в позвоночнике грудного, поясничного или крестцового отдела (если кто не понял).

1. При боли в спине и/или колене

    БЕЗ ТРЕНАЖЁРОВ
     
    68,287
     
    81,288
  1. Махи ногой, лёжа на боку
    Ягодицы, наружная поверхность бедра
  2.  
    244,1206
  3. Обратная гиперэкстензия
    Ягодицы, задняя поверхность бедра
  4.  
    190,1073
    С ТРЕНАЖЁРАМИ
     
    63,342
     
    216,343
  5. Разведение ног в тренажёре
    Ягодицы, наружная поверхность бедра
  6.  
    15,344
  7. Отведение ноги в кроссовере
    Ягодицы, наружная поверхность бедра
  8.  
    84,345
  9. Гиперэкстензия
    Ягодицы, задняя поверхность бедра
  10.  
    10,272
  11. Разгибание ног в тренажёре
    Передняя поверхность бедра
  12.  
    17,332
  13. Сгибание ног лёжа / сидя / стоя
    Задняя поверхность бедра
  14.  
    5,341
  15. Сведение ног в тренажёре
    Внутренняя поверхность бедра
  16.  
    14,336

То есть упражнения выше подходят и при боли в колене, и при болях в спине. Далее ниже вам представлены дополнительные упражнения (плюс к вышеперечисленным) которые могут делать ещё те, у кого болит только спина, или те, у кого болит только колено.

2. Если болит только спина, то можете делать ещё:

    БЕЗ ТРЕНАЖЁРОВ
  1. Выпады с гантелями
    Ягодицы, задняя поверхность бедра
  2.  
    4,290
  3. Приседания с гантелями
    Ягодицы, передняя поверхность бедра
  4.  
    22,286
  5. Приседания с весом между ног
    Ягодицы, внутренняя и передняя поверхность бедра
  6.  
    70,282
  7. Выпады с ходьбой (гантели)
    Ягодицы, передняя поверхность бедра
  8.  
    163,1007
  9. Зашагивания с гантелями
    Ягодицы, передняя поверхность бедра
  10.  
    51,284
  11. Приседания на одной ноге
    Ягодицы, передняя поверхность бедра
  12.  
    94,283
    С ТРЕНАЖЁРАМИ
  13. Жим ногами в тренажёре
    Ягодицы, передняя поверхность бедра
  14.  
    2,340

Все эти упражнения в большинстве случае можно делать при болях в спине. Но не редко бывает и наоборот, так как осевая нагрузка в них хоть и не большая, но всё же есть. Поэтому, прислушивайтесь к своим ощущениям.

3. Если болит только колено, то можете делать ещё:

    БЕЗ ТРЕНАЖЁРОВ
  1. Наклоны со штангой на плечах
    Ягодицы, задняя поверхность бедра
  2.  
    29,265
  3. Становая тяга с гантелями
    Ягодицы, задняя поверхность бедра
  4.  
    43,260
  5. Становая тяга на прямых ногах
    Ягодицы, задняя поверхность бедра
  6.  
    90,261

Напоминаю, что этот блок упражнения идёт дополнительно к блоку №1, но не к блоку №2. И здесь так же могут быть исключения. То есть у вас всё равно может болеть колено. Но в большинстве случаев – не болит.

Профилактика болей в суставах

Есть продукты спортивного питания, которые защищают наши суставы, снижают боль и скорость износа суставов. И если вы испытываете боли или дискомфорт в тех или иных суставах, то есть смысл их пропить. Это как отдельные вещества:

Так и комплексные препараты:

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама