Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Принципы тренировок при боли в колене

Автор: Сергей Ежов - врач спортивной медицины
Место в рейтинге авторов: 13    (стать автором)
Дата: 2016-11-27      Просмотры: 10 694
Все статьи автора >>
Принципы тренировок при боли в колене

Травмы и заболевания коленного сустава становятся все более значимой и актуальной проблемой в современной ортопедии и спортивной медицине. По данным статистики, патология колена занимают до 26% среди спортивного травматизма. Вопросы реабилитации и возвращения к занятиям спортом при заболеваниях коленного сустава остаются достаточно слабо освещенными в современной литературе. Именно об этом я постараюсь рассказать вам в данной статье.

Основополагающий момент – это разрешение врача на возвращение к занятиям спортом. Разные виды патологии сустава требуют разных сроков восстановления, но их неукоснительно стоит соблюдать. В своей практической деятельности очень часто сталкиваюсь с проблемой, когда пациент начинает слишком рано нагружать ногу. В подобных случаях, не до конца залеченная травма, становится причиной еще более серьезных повреждений.

Здесь, конечно, лучше воспользоваться помощью именно спортивного врача. Не хочу критично относиться к своим коллегам, но зачастую доктора обычной практики, перестраховываясь, завышают сроки лечения, не учитывая особенности тренированного организма и важность более раннего возвращения к нагрузкам для профессиональной карьеры атлета. Как бы то ни было, не занимайтесь самолечением и обязательно следуйте рекомендациям доктора.

Основные принципы построения тренировки при боли в колене:

  1. Никаких тренировок в остром периоде травмы или во время обострения боли в колене. На это время создать полный покой суставу совместно с соответствующим лечением.
  2. Обязательная разминка с элементами статических упражнений перед основной нагрузкой.
  3. Старайтесь в качестве кардио тренировок использовать велотренажер либо эллиптический тренажер. Избегайте беговых нагрузок и степпера. Если все-таки хочется именно побегать – тренируйтесь только в правильных, беговых кроссовках и на аммортизирующем покрытии (беговая дорожка, либо резиновое покрытие). Хорошо подойдет также плавание.
  4. Избегайте таких упражнений, как приседания с весом, становая тяга, выпады с весом, Жим ногами в тренажёре, прыжки на скакалке. По возможности, исключить их из своей тренировочной программы.
  5. На первых этапах реабилитации хорошо помогают упражнения с резиновыми жгутами – эспандерами.
  6. Обязательная растяжка квадрицепса и мышц задней поверхности бедра и голени после тренировки, в качестве заминки.

Приблизительная схема в реабилитации после менискэктомии коленного сустава.

  1. Разминка мышц бедра и голени с элементами растирания и разминания последних.
  2. Работа на велотренажере 10-15 мин (2-3 ступень нагрузки, скорость 15-16 км/ч).
  3. Сгибание и разгибания голени с резиновым экспандером по 2-3 подхода в каждом упражнении.
  4. Сгибания и разгибания ног в блочном тренажере по 2 подхода на каждую ногу с минимальным весом.
  5. Упражнения для икроножных мышц.
  6. Укрепление подколенной мышцы с динамическим сопротивлением.

Используя данный комплекс, мы постепенно увеличиваем нагрузку, ориентируясь на ощущения пациента. Т.е. в случае отсутствия прогрессирования болевого синдрома, нагрузка постепенно добавляется, при негативных ощущениях в суставе - снижается. Мы назвали такой метод - ступенчатой тренировкой.

Обязательно сочетайте занятия спортом с приемом препаратов, содержащих хондроитин, глюкозамин и коллаген. Дополнительно обогатите свой рацион омега 3,6,9 жирными кислотами, а также вит. D, кальцием и фосфором. Также рекомендуется увеличить объем потребляемой жидкости и веществ, задерживающих воду в тканях. Для этой цели вполне подойдет креатин.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама