Собираю на новый комп для работы над сайтом. Помогите деньгами
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Принципы тренировок при боли в колене

Автор: Сергей Ежов - врач спортивной медицины
Место в рейтинге авторов: 12    (стать автором)
Размещено: 2016-11-27    Просмотров: 6 792
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Принципы тренировок при боли в колене

Травмы и заболевания коленного сустава становятся все более значимой и актуальной проблемой в современной ортопедии и спортивной медицине. По данным статистики, патология колена занимают до 26% среди спортивного травматизма. Вопросы реабилитации и возвращения к занятиям спортом при заболеваниях коленного сустава остаются достаточно слабо освещенными в современной литературе. Именно об этом я постараюсь рассказать вам в данной статье.

Основополагающий момент – это разрешение врача на возвращение к занятиям спортом. Разные виды патологии сустава требуют разных сроков восстановления, но их неукоснительно стоит соблюдать. В своей практической деятельности очень часто сталкиваюсь с проблемой, когда пациент начинает слишком рано нагружать ногу. В подобных случаях, не до конца залеченная травма, становится причиной еще более серьезных повреждений.

Здесь, конечно, лучше воспользоваться помощью именно спортивного врача. Не хочу критично относиться к своим коллегам, но зачастую доктора обычной практики, перестраховываясь, завышают сроки лечения, не учитывая особенности тренированного организма и важность более раннего возвращения к нагрузкам для профессиональной карьеры атлета. Как бы то ни было, не занимайтесь самолечением и обязательно следуйте рекомендациям доктора.

Основные принципы построения тренировки при боли в колене:

  1. Никаких тренировок в остром периоде травмы или во время обострения боли в колене. На это время создать полный покой суставу совместно с соответствующим лечением.
  2. Обязательная разминка с элементами статических упражнений перед основной нагрузкой.
  3. Старайтесь в качестве кардио тренировок использовать велотренажер либо эллиптический тренажер. Избегайте беговых нагрузок и степпера. Если все-таки хочется именно побегать – тренируйтесь только в правильных, беговых кроссовках и на аммортизирующем покрытии (беговая дорожка, либо резиновое покрытие). Хорошо подойдет также плавание.
  4. Избегайте таких упражнений, как приседания с весом, становая тяга, выпады с весом, жим ногами, прыжки на скакалке. По возможности, исключить их из своей тренировочной программы.
  5. На первых этапах реабилитации хорошо помогают упражнения с резиновыми жгутами – эспандерами.
  6. Обязательная растяжка квадрицепса и мышц задней поверхности бедра и голени после тренировки, в качестве заминки.

Знаете ли вы:

Приблизительная схема в реабилитации после менискэктомии коленного сустава.

  1. Разминка мышц бедра и голени с элементами растирания и разминания последних.
  2. Работа на велотренажере 10-15 мин (2-3 ступень нагрузки, скорость 15-16 км/ч).
  3. Сгибание и разгибания голени с резиновым экспандером по 2-3 подхода в каждом упражнении.
  4. Сгибания и разгибания ног в блочном тренажере по 2 подхода на каждую ногу с минимальным весом.
  5. Упражнения для икроножных мышц.
  6. Укрепление подколенной мышцы с динамическим сопротивлением.

Используя данный комплекс, мы постепенно увеличиваем нагрузку, ориентируясь на ощущения пациента. Т.е. в случае отсутствия прогрессирования болевого синдрома, нагрузка постепенно добавляется, при негативных ощущениях в суставе - снижается. Мы назвали такой метод - ступенчатой тренировкой.

Обязательно сочетайте занятия спортом с приемом препаратов, содержащих хондроитин, глюкозамин и коллаген. Например: Набор для укрепления суставов и связок. Дополнительно обогатите свой рацион омега 3,6,9 жирными кислотами, а также вит. D, кальцием и фосфором. Также рекомендуется увеличить объем потребляемой жидкости и веществ, задерживающих воду в тканях. Для этой цели вполне подойдет креатин.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Елена | 2016-12-14

Здравствуйте, скажите, пожалуйста, как выглядит упражнение №6 ? Укрепление подколенной мышцы с динамическим сопротивлением. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

я так понимаю она работает вовремя сгибания бедра, и вращение голени в стороны.

Сергей | 2016-12-20

Садитесь на стул. Колено согнуто до 90гр., пятка упирается в пол. Легче всего взять резиновый экспандер. Один конец закрепляете в виде петли на стопе. Другой крепите сбоку от ноги, кнаружи(мы обычно привязываем к шведской стенке). Начинаете делать повороты стопой внутрь, ко второй ноге без отрыва пятки от пола. Где-то 3 подхода по 12 повторений.

ответить
Алина | 2016-12-03

Было бы здорово если бы примерную программу тренеровок выложили для обладателей больных коленей) просто имеющих травмы, без аппераций. Какие упражнения, на каких тренажерах, подходы, повторения. Самим не разобраться, простые тренеры не знают сами как нужно тренеровать людей с больными коленями.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-03

Здравствуйте! да, может автор в будущем напишет.

ответить
Сергей М | 2016-11-28

Отличная статья!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама