| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Комплекс упражнений на рельеф для женщин из 2-х тренировок![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2020-02-28 Просмотры: 104 648 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Цель плана: рельеф Задачи плана:1. Небольшое жиросжигание или рост мышц2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно сосудистой системы Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – выше среднейЭтот план рассчитан на тех женщин, которых более-менее устраивает вес их тела, но не устраивает качество. То есть хочется чуть больше мышц или чуть меньше жира. Кроме этого, тренировки эти по сложности выше среднего, а это значит, что у вас должно быть хотя бы пара месяцев тренировочного стажа. На каждой тренировке вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета. Кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки:
А в конце каждой тренировке вас ещё ждёт кардиотренажёр на 15 – 20 минут. Таким образом, каждая тренировка вместе с разминкой и заминкой должна занимать примерно 90 минут. Если план покажется лёгким, то можно добавлять кардио и/или количество подходов. Если же наоборот, будет слишком тяжело, то уменьшайте их.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 1: ноги ягодицы, пресс, плечи8000
9000
Общее видео
mz9G2KlMZDk
Тренировка 2: спина, ягодицы, грудь, руки8001
9001
Общее видео
j-lU_P9bswI
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
![]() Цифры возле каждого упражнения, это подходы (3) и повторения (12-15). Подходы указаны только рабочие, то есть без учёта разминочных. Но разминочные подходы нужны далеко не во всех упражнениях (каждый сам решает, где ему они нужны, а где - нет). Если вам где-то надо сделать разминочный подход. То сделайте его отдельно отсуперсета. Что касается повторений, то есть смысл постепенно увеличивать их до 20, если хотите сделать упор на сжигание жира. В качестве кардиотренажёра лучше использовать беговую дорожку или эллипсоид. А если в зале напряжёнка с кардио, то берите, что будет свободно. Работать нужно в пульсовой зоне 120 – 140 ударов. При этом необязательно работать в одном тепме. Можно чередовать темп, ведь главное – это СРЕДНИЙ пульс за весь отрезок. Несмотря на то, что этот план рассчитан на 2 тренировки в неделю, можно (если у вас вдруг появилось время) сходить и 3 раза в неделю, просто чередуя эти тренировки. Кроме этого, тренировки желательно распределять по неделе равномерно. Например: ПН и ЧТ. Или ВТ и ПТ. Ну и т. д. Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|