Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Вы здесь: Тренировки→ Для женщин в зале → На похудение / На рельеф

Комплекс упражнений на похудение и рельеф для девушек

Марьяна | 2018-06-13

отличная тренировка по времени заняла 1ч 22 мин расход почти 500 кал спасибо????

ОТВЕТИТЬ

Оксана | 2018-05-22

Спасибо за за ваш труд.Вот уже три года занимаюсь по вашим программам,и всем знакомым советую. Успехов вам????????????????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-23

Спасибо! Пожалуйста)

Оцените ответ

ОТВЕТИТЬ

Нина | 2018-05-21

Здравствуйте. Скажите нужно ли со временем утяжелять нагрузку или весь период заниматься равномерно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-21

Здравствуйте. утяжелять не обязательно, можно постоянно в одном режиме заниматься.

Оцените ответ

ОТВЕТИТЬ

Ирина | 2018-05-06

А скажите пожалуйста, я правильно поняла, аналоги для того чтоб следущий комплекс упражнений менять,или все 4 недели делать одинаково?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-06

аналоги для разнообразия, на ваше усмотрение.

Оцените ответ

Анастасия | 2018-05-06

А скажите пожалуйста,сколько отдыхать между упражнениями?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-07

2-3 мин

Оцените ответ

ОТВЕТИТЬ

Ирина | 2018-05-06

Следующий поход в зал, буду заниматься по этим тренировкам????

ОТВЕТИТЬ

Marta | 2018-03-14

скажите пожалуйста а обязательно принимать протеин когда тренируешся или можно без него обойтись ? и еще , данный комплекс не способствует наращиванию мышечной массы? дело в том что у меня довольно крупная вся нижняя часть :) я б хотела как раз наоборот сделать ноги и ягодицы подтянутыми и меньше в обьеме , а прес мне нужно подтянуть и убрать лишний жир

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-14

можно обойтись и без него. что бы не набирать вес соблюдайте диету. Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Оцените ответ

ОТВЕТИТЬ

Ольга | 2018-02-21

Можно ли чем-то заменить упражнение "Отжимания от лавки сзади"? У меня больной лучезапястный сустав. не имею возможности согнуть его полностью, при большой нагрузке на него испытываю сильные боли, поэтому выполнить упражнения под кнопкой "аналоги" также не получается. С остальными упражнениями в комплексе проблем не испытываю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-21

можете просто его не делать, упражнений в программе и так достаточно.

Оцените ответ

ОТВЕТИТЬ

elena | 2017-07-12

Kak dolgo nado zanimatsa po takoi programme

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-12

4-8 недель

Оцените ответ

ОТВЕТИТЬ

Ольга | 2016-12-07

Добрый день! Занимаюсь с апреля этого года.(Программы меняю периодически) Тренируюсь 3 раза в неделю. Позже хочу перейти на план 5 дней в неделю, пока нет времени. Понравился данный план, можно ли по нему заниматься 3 раза в неделю? Например переделать эти два или добавить еще одну тренировку в план? Благодарю за ответ!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-07

да, конечно можно.

Оцените ответ

ОТВЕТИТЬ

Зухра | 2016-11-21

Очень заинтересовал такой метод. Для меня он очень актуален, т.к я занимаюсь в самый "час пик". И например, если выполнять тренировки суперсетами , я уж молчу про круговую, то обязательно кто нибудь займёт тренажер или утащит гантелю))), что сами понимаете не способствует хорошему настрою на тренировке. А тут сделал и пошёл к другому. только вот мучаюсь в выборе какую выбрать тренировку по такому методу: ниже средней или средней сложности))) у меня просто перерыв в тренировках был 3 месяца.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

берите ниже средней.

Оцените ответ

ОТВЕТИТЬ

Анастасия | 2016-08-29

Здорово,занималась по нескольким программам,которые брала с вашего сайта, начала расти мышечная масса,молодой человек против безумно, поэтому , после летнего отдыха, начинаю заниматься по этой программе,посмотрим на результат через полгода))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-29

Здравствуйте! Обязательно оставьте отзыв)

Оцените ответ

ОТВЕТИТЬ

Маша | 2016-08-24

Супер, я так давно ныла, что не люблю делать 3-4 подхода и что самое интересное это именно момент, когда очень тяжело. Кто-то сверху услышал мои страдашки)) Обязательно попробую, спасииибо!

Тимко Илья (администратор) | 2016-08-24

Отпишитесь тогда о результатах

Оцените ответ

ОТВЕТИТЬ

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

E-mail: (необязательно) для ответа

Ваше имя

Текст комментария

Наши VIP услуги

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи
Создатель этого сайта и автор всех комплексов упражнений. Тренер тренажёрного зала.

Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц
Автор книги "Основы и нюансы диетологии". Врач-диетолог и мезотерапевт по телу.

Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины
Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов.

Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем
Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. Подготовка к ББ, бикини, менс-физик

Твой Тренер

Наши бесплатные книги


Основы и нюансы любительского атлетизма	Энциклопедия спортивного питания


Основы и нюансы диетологии	Комплексы упражнений


Основы и нюансы пауэрлифтинга	Основы и нюансы спортивной фармакологии

Помогите развитию сайта

Карта АльфаБанка	4154812006592764
Карта Сбербанка	5469300989320640
Яндекс-деньги	41001768995914
На телефон	+79054032465 билайн
Webmoney	R209206594735
Qiwi wallet	79054032465
PayPal	info@tvoytrener.com
Подробнее
Видео обращение Тимко Ильи »

По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com

Магазин Тренировки Упражнения Диеты Калькуляторы Статьи Дневник Спросить Анкеты О сайте Реклама

Комплекс упражнений на похудение и рельеф для девушек

Задачи плана:

Сложность – ниже средней

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс

Тренировка 2: грудь спина, руки, пресс

Диета для этого комплекса

Набор спортивного питания для этого комплекса