| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
План из 2-х тренировок на турнике и брусьях для жиросжигания
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2020-05-06 Просмотры: 31 174 Оценка: 5.0
Задачи плана:1. Сжигание жира2. Тренировка силовой выносливости 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – тяжёлаяИнвентарь:
План довольно сложный. Нужно понимать, что раз он на турнике и брусьях, то вы должны хорошо подтягиваться и отжиматься. Огромный плюс его в том, что всё, что вам понадобиться из инвентаря, это турник и брусья. Можно ещё использовать скакалку, если бегать негде или в лом.
Каждая тренировка будет состоять из 6-ти упражнений на все группы мышц (по 3 подхода в каждом) и 4-х отрезков кардио (бег или скакалка) по 5 минут в каждом. Упражнения и кардио будут чередоваться между собой. Такой метод называется – комбинированный. При этом все упражнения нужно будет делать суперсетами. Если кто не в теме, что это такое, то объясняю:
Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода на максимальное количество раз. Всего же каждая тренировка должна занимать примерно 70 – 80 минут.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 18000
9000
Общее видео
NMssoFnIjsg
Тренировка 28001
9001
Общее видео
yqisNI5y_tw
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Бегать нужно с такой скоростью, чтобы ваш средний пульс был 120 – 140 ударов. Дни недели для тренировок лучше выбирайте равномерно. Например: ПН, ЧТ. Или ВТ, ПТ. Можно по этому плану тренироваться и чаще. Например: 3 или даже 4 раза в неделю. Всё что вам нужно, это просто чередовать эти 2 тренировки. Однако и сложность тогда резко возрастает. Если кому тяжело подтягиваться и отжиматься от брусьев, то можно купить себе резину и делать это с её помощью. А если кому-то наоборот – слишком легко, то можно использовать дополнительные отягощения. Болгарские приседания нужно делать без веса. Если кто боится скручиваться вниз головой, то можете использовать любые другие скручивания (лёжа на полу, например). Если вам пока тяжело делать суперсеты или не хватает дыхания, то можете отдыхать после каждого подхода, пока не привыкните к нагрузке. Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|