6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Мужская круговая программа на похудение с гантелями
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Мужская круговая программа на похудение с гантелями

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-04-19      Просмотры: 5 874     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Мужская круговая программа на похудение с гантелями

Цель плана: похудение.

Задачи плана:

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жира
3. Развитие общей выносливости

Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность - тяжёлая

В этом плане будут фулбади тренировки (упражнения на все группы мышц). Вам понадобятся только гантели и хотя бы несколько месяцев стажа (тренировка не для новичков). Ведь упражнения в них делаются по кругу. А для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, сейчас объясню:

  • Делаете один подход первого упражнения.
  • Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
  • И так далее по очереди до последнего упражнения.
  • Только после этого отдыхаете 3 – 5 минут и начинаете круг заново.

На каждой тренировке у вас должно быть 4 таких круга. А вся тренировка вместе с разминкой и заминкой должна занимать примерно 60 – 70 минут. План рассчитан всего на 2 тренировки в неделю. Однако, если вы хотите, то можете делать его 3 и даже 4 раза в неделю (просто чередуя эти 2 тренировки).

Подберите вес для упражнений к этой программе
Лучший результат на данный момент: Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений - результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели, а со штангой - с учётом веса штанги.
Приседания со штангой кг на раз
Становая тяга со штангой кг на раз
Жим штанги лёжа кг на раз
Жим штанги с груди стоя кг на раз
Сгибание рук со штангой кг на раз
Отжимания от пола / от пола с колен раз
Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз
Подтягивания прямым хватом раз
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
ДА НЕТ

Тренировка 1: 4 круга

    5-10 мин
    видео
    15-20
    49,139
    15-20
    22,286
    15-20
    54,347
    15-20
    50,276
    15-20
    48,243
    15-20
    57,241
    15-20
    4,290
    15-20
    40,233
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    kOLZ95j5V8w

Тренировка 2: 4 круга

    5-10 мин
    видео
    15-20
    21,228
    15-20
    70,282
    15-20
    31,259
    15-20
    7,254
    15-20
    71,281
    15-20
    53,350
    15-20
    43,260
    15-20
    75,252
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    PA5iGzahj2U

Диета для этого комплекса

  • Мужская диета для похудения
  •        
    У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
    Не понравился план? Выберите себе другой
    Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
    Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
    Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
    Методы выполнения: Раздельно
    Суперсеты
    По кругу
    Комбинир.
    Чередующиеся суперсеты
    Метод одного подхода
    Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

    Цифра возле каждого упражнения. Это количество повторений. Для похудения – чем больше, тем лучше, то не нужно делать более 25 раз. Лучше – увеличивайте веса, так как вы не просто должны делать много повторений, но вам ещё должно быть достаточно тяжело их делать.

    Если вам поначалу будет тяжко, то можно ограничится 15-ю повторениями, и в середине круга делать мини-отдых (если не будет хватать дыхания или сил).

    Важно! Все 4 круга надо делать только с рабочими весами. Поэтому, если вам в каком-то упражнении надо сделать разминочный подход. То сделайте его перед началом первого круга.

    Важно!

    1. Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store

    2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

    Оцените материал:

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
    Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
    Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама