| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Мужская круговая программа на похудение с гантелями![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2020-04-19 Просмотры: 63 087 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Цель плана: похудение. Задачи плана:1. Укрепление сердечно-сосудистой системы2. Сжигание жира 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность - тяжёлаяИнвентарь:
В этом плане будут фулбади тренировки (упражнения на все группы мышц). Вам понадобятся только гантели и хотя бы несколько месяцев стажа (тренировка не для новичков). Ведь упражнения в них делаются по кругу. А для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, сейчас объясню:
На каждой тренировке у вас должно быть 4 таких круга. А вся тренировка вместе с разминкой и заминкой должна занимать примерно 60 – 70 минут. План рассчитан всего на 2 тренировки в неделю. Однако, если вы хотите, то можете делать его 3 и даже 4 раза в неделю (просто чередуя эти 2 тренировки).
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 1: 4 круга8000
9000
Общее видео
kOLZ95j5V8w
Тренировка 2: 4 круга8001
9001
Общее видео
PA5iGzahj2U
Диета для этого комплекса
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
![]() Цифра возле каждого упражнения. Это количество повторений. Для похудения – чем больше, тем лучше, то не нужно делать более 25 раз. Лучше – увеличивайте веса, так как вы не просто должны делать много повторений, но вам ещё должно быть достаточно тяжело их делать. Если вам поначалу будет тяжко, то можно ограничится 15-ю повторениями, и в середине круга делать мини-отдых (если не будет хватать дыхания или сил). Важно! Все 4 круга надо делать только с рабочими весами. Поэтому, если вам в каком-то упражнении надо сделать разминочный подход. То сделайте его перед началом первого круга. Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|