2-х дневный план тренировок для мужчин на похудение

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-08-16      Просмотры: 31 714     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Цель плана: похудение.

Задачи плана:

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жира
3. Развитие общей выносливости

Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – выше средней

Этот тренировочный план рассчитан на мужиков, у которых есть время всего на 2 тренировки в неделю и минимум инвентаря. Кроме этого, у вас должно быть хотя бы несколько месяцев стажа, так как план по сложности выше среднего. На каждой тренировке вы будете тренировать все мышцы по немногу.

Все упражнения будут делаться суперсетами (два упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в курсе, что это такое, объясняю на примере первой тренировки:

• Делаете один подход становой тяги с гантелями.
• Тут же без отдыха делаете один подход отжиманий от пола.
• Только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты и затем начинаете суперсет заново.
• После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио.

Инвентарь:

• Гантели.
• Скакалка или кардиотренажёр.
• Табуретки вместо лавки, или сама лавка.

Травмы: Сильные боли в спине   Слабые боли в спине   Варикоз ног   Диастаз
Боли в колене   Высокое давление  Вы можете заменить упражнения в программе

8000
9000
Общее видео

Общая нагрузка

5irjWaQtiUI

8001
9001
Общее видео

Общая нагрузка

3ab_DqZ4MTE

Диета для этого комплекса

• Мужская диета для похудения

Добавить в дневник

Скачать этот план

Заказать себе план

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок:	Полегче		Средняя		Тяжёлая	Хардкор!
Ваша цель тренировок:	Похудеть		Рельеф		Масса
Кол-во занятий в неделю:	1	2	3	4	5
Методы выполнения:	Раздельно Суперсеты		По кругу Комбинир.		Чередующиеся суперсеты Метод одного подхода
Пол МУЖ ЖЕН   Место В зале Дома	Подобрать комплекс
Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта


В качестве лавки можно использовать, например, пару табуреток, если у вас нет настоящей лавки для упражнений лёжа. Гантели можно иметь как разборные, так и гантели разного веса. Если у вас есть больше инвентаря (штанга, например), то вы можете разнообразить ваши упражнения, использовав кнопки «аналоги».

Цифры возле каждого упражнения обозначают количество подходов (3) и повторений (15-20). Подходы, кстати, указаны только рабочие. То есть без учёта разминки. Если вам нужно сделать разминочный подход, то сделайте его отдельно перед суперсетом.

В идеале отдых между суперсетами должен быть 2 минуты. Но начать можно с 3-х. Таким образом, каждый суперсет у вас должен занимать 12 – 15 минут, а вся тренировка вместе с разминкой и заминкой 80 – 90 минут. Если тренировки вам покажутся лёгкими, то можно добавить несколько минут кардио и/или по одному подходу на некоторые понравившиеся суперсеты.

Важно!

Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи

• Нехватка здоровой пищи опаснее, чем избыток вредной
• Как выбрать магний и какая форма лучше
• Правда ли, что жир горит лучше при определённом пульсе?
• Выпады на беговой дорожке
• Топ 7 привычек, забирающих у вас энергию
• Как генетика влияет на рост мышц и силы?
• Коллаген гидролизованный (низкомолекулярный) или обычный: какой лучше?
• Дневной сон и его влияние на тренировки
• Влияние алкоголя на тренировки и набор мышечной массы
• Мышечная память: как быстро удастся восстановить утраченную форму
• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков - девушки
• План тренировок для новичков - мужчины
• Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
• Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях
• Мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение
• Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение
• Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель
• Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях