6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
2-х дневный план тренировок для мужчин на похудение
Установите наше приложение на Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

2-х дневный план тренировок для мужчин на похудение

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-08-16      Просмотры: 19 926     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
2-х дневный план тренировок для мужчин на похудение

Цель плана: похудение.

Задачи плана:

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жира
3. Развитие общей выносливости

Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – выше средней

Этот тренировочный план рассчитан на мужиков, у которых есть время всего на 2 тренировки в неделю и минимум инвентаря. Кроме этого, у вас должно быть хотя бы несколько месяцев стажа, так как план по сложности выше среднего. На каждой тренировке вы будете тренировать все мышцы по немногу.

Все упражнения будут делаться суперсетами (два упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в курсе, что это такое, объясняю на примере первой тренировки:

  • Делаете один подход становой тяги с гантелями.
  • Тут же без отдыха делаете один подход отжиманий от пола.
  • Только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты и затем начинаете суперсет заново.
  • После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио.

Необходимый инвентарь

  • Гантели
  • Скакалка или кардиотренажёр

Подберите вес для упражнений к этой программе
Лучший результат на данный момент: Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений - результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели, а со штангой - с учётом веса штанги.
Приседания со штангой кг на раз
Становая тяга со штангой кг на раз
Жим штанги лёжа кг на раз
Жим штанги с груди стоя кг на раз
Сгибание рук со штангой кг на раз
Отжимания от пола / от пола с колен раз
Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз
Подтягивания прямым хватом раз
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
ДА НЕТ

Тренировка 1: все мышцы

    8000
    3x15-20
    43,260
    3x макс
    21,228
  1. Скакалка или кардиотренажёр
  2. 5 минут
    3x15-20
    49,139
    3x15-20
    54,347
  3. Скакалка или кардиотренажёр
  4. 5 минут
    3x15-20
    57,241
    3x15-20
    7,254
  5. Скакалка или кардиотренажёр
  6. 5 минут
    3x15-20
    4,290
    3x15-20
    50,276
  7. Скакалка или кардиотренажёр
  8. 5 минут
    9000
    Общее видео
    Общая нагрузка
    5irjWaQtiUI

Тренировка 2: все мышцы

    8001
    3x15-20
    22,286
    3x макс
    48,243
  1. Скакалка или кардиотренажёр
  2. 5 минут
    3x15-20
    53,350
    3x15-20
    31,259
  3. Скакалка или кардиотренажёр
  4. 5 минут
    3x15-20
    75,252
    3x15-20
    103,256
  5. Скакалка или кардиотренажёр
  6. 5 минут
    3x15-20
    40,233
    3x15-20
    71,281
  7. Скакалка или кардиотренажёр
  8. 5 минут
    9001
    Общее видео
    Общая нагрузка
    3ab_DqZ4MTE

Диета для этого комплекса

  • Мужская диета для похудения
  •        
    У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
    Не понравился план? Выберите себе другой
    Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
    Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
    Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
    Методы выполнения: Раздельно
    Суперсеты
    По кругу
    Комбинир.
    Чередующиеся суперсеты
    Метод одного подхода
    Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

    В качестве лавки можно использовать, например, пару табуреток, если у вас нет настоящей лавки для упражнений лёжа. Гантели можно иметь как разборные, так и гантели разного веса. Если у вас есть больше инвентаря (штанга, например), то вы можете разнообразить ваши упражнения, использовав кнопки «аналоги».

    Цифры возле каждого упражнения обозначают количество подходов (3) и повторений (15-20). Подходы, кстати, указаны только рабочие. То есть без учёта разминки. Если вам нужно сделать разминочный подход, то сделайте его отдельно перед суперсетом.

    В идеале отдых между суперсетами должен быть 2 минуты. Но начать можно с 3-х. Таким образом, каждый суперсет у вас должен занимать 12 – 15 минут, а вся тренировка вместе с разминкой и заминкой 80 – 90 минут. Если тренировки вам покажутся лёгкими, то можно добавить несколько минут кардио и/или по одному подходу на некоторые понравившиеся суперсеты.

    Важно!

    1. Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store

    2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

    Оцените материал:

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
    Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
    Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама