| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2-х дневный план тренировок для мужчин на похудение Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-08-16 Просмотры: 30 941 Оценка:  5.0
Цель плана: похудение. Задачи плана:1. Укрепление сердечно-сосудистой системы2. Сжигание жира 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – выше среднейЭтот тренировочный план рассчитан на мужиков, у которых есть время всего на 2 тренировки в неделю и минимум инвентаря. Кроме этого, у вас должно быть хотя бы несколько месяцев стажа, так как план по сложности выше среднего. На каждой тренировке вы будете тренировать все мышцы по немногу. Все упражнения будут делаться суперсетами (два упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в курсе, что это такое, объясняю на примере первой тренировки:
Инвентарь:
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 1: все мышцы8000
9000
Общее видео
5irjWaQtiUI
Тренировка 2: все мышцы8001
9001
Общее видео
3ab_DqZ4MTE
Диета для этого комплекса
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
 В качестве лавки можно использовать, например, пару табуреток, если у вас нет настоящей лавки для упражнений лёжа. Гантели можно иметь как разборные, так и гантели разного веса. Если у вас есть больше инвентаря (штанга, например), то вы можете разнообразить ваши упражнения, использовав кнопки «аналоги». Цифры возле каждого упражнения обозначают количество подходов (3) и повторений (15-20). Подходы, кстати, указаны только рабочие. То есть без учёта разминки. Если вам нужно сделать разминочный подход, то сделайте его отдельно перед суперсетом. В идеале отдых между суперсетами должен быть 2 минуты. Но начать можно с 3-х. Таким образом, каждый суперсет у вас должен занимать 12 – 15 минут, а вся тренировка вместе с разминкой и заминкой 80 – 90 минут. Если тренировки вам покажутся лёгкими, то можно добавить несколько минут кардио и/или по одному подходу на некоторые понравившиеся суперсеты. Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
Принцип работы и возможности компьютерного томографа.
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Почта автора сайта: [email protected]
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
