| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Домашний мужской комплекс на рельеф на 2 тренировки в неделю![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2017-05-29 Просмотры: 54 098 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Цель плана: рельеф. Задачи плана:1. Сохранениее мышечной массы2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – выше среднейЦель этой программы – сохранение мышечной массы и улучшение рельефа. То есть, с небольшим жиросжиганием. Этот план рассчитан на более-менее тренированных мужчин, у которых есть время только на 2 тренировки в неделю. Так же он подойдёт и для поддержания формы в тонусе. Инвентарь:
Все тренировки составлены из суперсетов. Есть подтягивания, отжимания и другие базовые упражнения. Именно поэтому, хоть тренировки и не длинные (70 – 80 минут), но программа не подойдёт для новичков. Если кто не знает, что такое суперсеты, то объясняю на примере первой тренировки: делайте 1 подход выпадов и сразу без отдыха 1 подход жима гантелей. Потом отдых 2-3 минуты и заново. После того, как сделаете таким образом 3-4 таких сдвоенных подхода – переходите к следующей паре.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 1: ноги, плечи, пресс8000
9000
Общее видео
1zaXE5QEuvo
Тренировка 2: грудь, спина, руки8001
9001
Общее видео
XCFE5du332o
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
![]() Количество подходов указано только рабочих. То есть, если вам нужно сделать разминочный подход перед каким-то упражнением, то лучше сделайте его отдельно от суперсета. Однако, это нужно будет в небольшом количество упражнений, так как этот план не предусматривает работу с большими весами. Ведь большое количество повторений, да и сами по себе суперсеты, направлены на интенсивность и общий тренировочный объём, а не на веса. Хоть и указано, что везде надо делать от 3-х до 4-х подходов, однако, стандартное количество – 3 подхода. 4 подхода можно делать в некоторых суперсетах по желанию. Кроме этого эти тренировки можно чередовать 3 и даже 4 раза в неделю, однако на сайте есть программы для таких же целей, но заточенные под 3 или 4 раза в неделю. То есть, лучше выбрать более специализированный план. Удачи! Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|