Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-05-02      Просмотры: 29 349     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – очень тяжёлая

Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.

Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое:

• Делайте один подход первого упражнения.
• Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
• И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения.
• Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново.

Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 12 – 14 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 1 час вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 8 упражнений.

Травмы: Сильные боли в спине   Слабые боли в спине   Варикоз ног   Диастаз
Боли в колене   Высокое давление  Вы можете заменить упражнения в программе

8000
9000
Общее видео

Общая нагрузка

-3ezbmcp2yA

8001
9001
Общее видео

Общая нагрузка

3PdC4jejt5A

8002
9004
Общее видео

Общая нагрузка

Il9DuoqoywQ

8003
9002
Общее видео

Общая нагрузка

cbhUAumRGIY

8004
9003
Общее видео

Общая нагрузка

st8noNZNNeU

Диета для этого комплекса

• Мужская диета для похудения

Добавить в дневник

Скачать этот план

Заказать себе план

Скачать видеокурс со всеми остальными тренировками с резиной.

На каждой тренировке вы будете тренировать всё тело. Это, так называемые, фулбади-тренировки. В идеале отдыхать можно только в конце круга, но если вам не будет хватать дыхания, то между подходами можно делать небольшие отдыхи по 20 – 30 секунд. Но в таком случае интенсивность и эффективность тренировок будет немного меньше.

Цифры 15 – 20 возле каждого упражнения, это количество повторений. Можно начать с 15, но в дальнейшем лучше увеличить до 20. В общем, если делать всё по 15 повторений, это самый простой вариант тренировки. А если по 20 и добавить ещё один круг (если захотите), то это уже будет вариант посложнее.

Дни тренировок лучше выбирать такие, чтобы с 1-й по 5-ю тренировку был 1 день отдыха. Например: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ – будут чуть более эффективные, чем ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ. Это не обязательно, но если есть возможность, то лучше делать так. Порядок расположения тренировок и упражнений в них – важен, и без необходимости лучше не менять.

Важно!

Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ