6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-05-28      Просмотры: 13 853     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – тяжёлая

Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.

Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое:

  • Делайте один подход первого упражнения.
  • Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
  • И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения.
  • Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново.

Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 12 – 14 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 1 час вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 8 упражнений.

Подберите вес для упражнений к этой программе
Лучший результат на данный момент: Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений - результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели, а со штангой - с учётом веса штанги.
Приседания со штангой кг на раз
Становая тяга со штангой кг на раз
Жим штанги лёжа кг на раз
Жим штанги с груди стоя кг на раз
Сгибание рук со штангой кг на раз
Отжимания от пола / от пола с колен раз
Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз
Подтягивания прямым хватом раз
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
ДА НЕТ
Травмы: Сильные боли в спине   Слабые боли в спине   Варикоз ног   Диастаз
Боли в колене   Высокое давление  Вы можете заменить упражнения в программе

Тренировка 1 (4 круга)

    8000
    9000
    Общее видео
    Общая нагрузка
    uZXEadnjH98

Тренировка 2 (4 круга)

    8001
    9001
    Общее видео
    Общая нагрузка
    bFs8bDMGFc0

Тренировка 3 (4 круга)

    8002
    9004
    Общее видео
    Общая нагрузка
    Tyow6kycAUo

Тренировка 4 (4 круга)

    8003
    9002
    Общее видео
    Общая нагрузка
    DuornS_mDi0

Диета для этого комплекса

       
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю: 1 2 3 4 5
Методы выполнения: Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Скачать видеокурс со всеми остальными тренировками с резиной.

На каждой тренировке вы будете тренировать всё тело. Это, так называемые, фулбади-тренировки. В идеале отдыхать можно только в конце круга, но если вам не будет хватать дыхания, то между подходами можно делать небольшие отдыхи по 20 – 30 секунд. Но в таком случае интенсивность и эффективность тренировок будет немного меньше.

Цифры 15 – 20 возле каждого упражнения, это количество повторений. Можно начать с 15, но в дальнейшем лучше увеличить до 20. В общем, если делать всё по 15 повторений, это самый простой вариант тренировки. А если по 20 и добавить ещё один круг (если захотите), то это уже будет вариант посложнее.

Если вам надо сделать разминочный подход перед каким-то упражнением, то сделайте такие подходы в начале тренировки перед первым кругом. Дни недели для тренировок нужно выбирать так, чтобы тренировки у вас более-менее равномерно распределялись по всей неделе. Например: ПН, СР, ЧТ, СБ. Или ПН, СР, ПТ, ВС. Можно и по другому, главное – равномерно.

Важно!

Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама