Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 5-ти занятий

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2021-01-14      Просмотры: 6 743     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц

Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – очень тяжёлая

Эта программа рассчитана для тех мужчин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 5 раз в неделю. План достаточно сложный, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха (или с минимальным отдыхом). Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 4 таких круга.

На каждой тренировке у вас будет по 7 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Однако, новичкам такой план может быть слишком сложным. Но его можно облегчить:

1. Начните с 3-х кругов.
2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений, а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.

Травмы: Сильные боли в спине   Слабые боли в спине   Варикоз ног   Диастаз
Боли в колене   Высокое давление  Вы можете заменить упражнения в программе

8000
9000
Общее видео

Общая нагрузка

OYMs5EnUQoU

8001
9001
Общее видео

Общая нагрузка

3VXqzCECfVs

8002
9002
Общее видео

Общая нагрузка

w4hS-wEZ0G4

8003
9003
Общее видео

Общая нагрузка

ihUbUT2ocME

8004
9004
Общее видео

Общая нагрузка

CFkyTDDI_qY

Диета для этого комплекса

• Мужская диета для похудения

Добавить в дневник

Скачать этот план

Заказать себе план

Возле каждого упражнения указано количество повторений за подход (15-20). Конечно, стремиться лучше к 20 повторениям. Можно и больше, если хотите усложнить программу, но не советую более 25.

Дни недели для тренировок я советую выбирать так, чтобы эти 5 тренировок распределялись равномерно по неделе. Например: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Или ПН, СР, ЧТ, ПТ, ВС. Можно и по-другому, но главное – равномерно.

P. S. Вы можете скачать весь видеокурс "Тренировки без инвентаря".

Важно!

1. Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store

2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ