| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2020-11-09 Просмотры: 10 012 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Цель плана: рельеф Задачи плана:1. Развитие силовой выносливости2. Сжигание лишнего жира 3. Сохранение мышц Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – тяжёлая
План сложный и только для опытных мужиков. Во-первых, все упражнения будете делать суперсетами, а во-вторых, часть суперсетов – однонаправленные (оба упражнения на одну группу мышц). Ну и в-третьих, 5 тренировок в неделю, всё таки. Если кто не в теме, что такое суперсеты, то рассказываю на примере первой тренировки:
Инвентарь:
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 1: спина, грудь8000
9000
Общее видео
s8coYnDyIeU
Тренировка 2: ноги, пресс8001
9001
Общее видео
PFIvpq6fRfg
Тренировка 3: руки8002
9001
Общее видео
lKhpv56H0HA
Тренировка 4: плечи, пресс8003
9002
Общее видео
EkZWAqBI0HU
Тренировка 5: всё тело8004
9003
Общее видео
HulP3AbAFrk
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
![]() Напротив каждого упражнения указано количество подходов (3) и посторенний (например 12-15). Подходы указаны только рабочие. То есть без учёта разминки. Оптимальные дни для тренировок, это: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Можно и ещё как-то, но главное, чтобы эти 5 тренировок равномерно распределялись по всей неделе. Как усложнить план: можно увеличить количество повторений до 20, а подходы – до 4-х. А чтобы облегчить – наоборот: уменьшайте количество повторений и/или подходы. Кроме этого, уменьшая или увеличивая отдых между суперсетами – вы так же будете изменять сложность программы. Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|