| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Мужской комплекс для новичков на похудение из 2-х тренировок
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2018-09-05 Просмотры: 332 590 Оценка: 4.8
Цель плана: похудение Задачи плана:1. Сжигание жира2. Увеличение общей выносливости 3. Тренировка мышц Методы выполнения: комбинированно Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – ниже среднейПлан этот прост и создан специально для тех, кто первый раз пришёл в зал с целью похудеть и кто может себе позволить только 2 тренировки в неделю. Суть его состоит в том, чтобы чередовать силовые упражнения и работу на кардиотренажёрах. Такой метод называется – комбинированный. На каждой тренировке у вас будет по 4 группы мышц, по 6 упражнений и по 15 минут кардио (3х5). В целом каждая тренировка рассчитана примерно на 80 минут. Будет так же небольшое количество базовых упражнений. Если вдруг, какие-то из них вам покажутся слишком сложные, то можно их заменить, воспользовавшись кнопкой «замена». В качестве кардиотренажёра подойдёт любой, но я советую использовать беговую дорожку или эллипс. Скорость работы на кардио должна быть такой, чтобы пульс был 110 – 130 ударов. То есть скорость бега не имеет значения. Главное – пульс. И работа не обязательно должна быть монотонной. Можно и интервально бегать. Опять-таки, главное, это средний пульс.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 1: ноги, бицепс, трицепс, пресс8000
9000
Общее видео
sPbYxaWPUEE
Тренировка 2: спина, грудь, плечи, пресс8001
9001
Общее видео
Cj6R-mmVpO8
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Количество подходов указано без учёта разминочных. То есть, указаны только рабочие подходы. Если это ваша первая тренировка, то первую, а может быть даже и вторую неделю, я советую сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода. Отдых между рабочими подходами на начальном этапе может быть до 3-х минут, но потом его нужно будет сокращать до 2-х минут. Количество повторений начинайте с 10 – 12, постепенно доводя до 15 - 20 повторений за подход. Первое время советую увеличивать повторения, а потом уже – вес. При этом подходы должны даваться тяжело. Дни недели лучше выбрать такие, чтобы отдых был равномерным, например: ПН и ЧТ, или ВТ и ПТ. Ну и т. д. Когда тренировки станут уже лёгкие, то можно повторения везде довести до 20, а врем на кардио увеличить до 10 минут. Ну а в дальнейшем нужно будет переходить на более сложный план. Благо, их на сайте у меня много. Удачи! Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|