6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Тренировки для мужчин на жиросжигание методом одного подхода
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Тренировки для мужчин на жиросжигание методом одного подхода

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2016-08-26      Просмотры: 228 540     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Тренировки для мужчин на жиросжигание методом одного подхода

Цель плана: похудение или рельеф

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Рельеф и похудение
3. Увеличение общей выносливости

Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – средняя

В этом комплексе всего 2 тренировки в неделю. То есть он подойдёт тем, кто в силу обстоятельств не может тренироваться чаще. Метод одного подхода в названии означает, что каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу. Поэтому выкладываться придётся в каждом подходе. Ведь он всего один)). Отдых между подходами - примерно полторы - две минуты.

Кроме того, все силовые упражнения идут блоками. Каждый блок – одна группа мышц. Все блоки разделены между собой кардио на 5 – 10 минут. Таким образом силовые упражнения будут постоянно чередоваться с кардио. Продолжительность тренировок от полутора до 2-х часов. То есть – тренировки довольно долгие. Ну а вы что хотели? Вы же всего 2 раза в неделю собрались тренироваться.

Подберите вес для упражнений к этой программе
Лучший результат на данный момент: Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений - результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели, а со штангой - с учётом веса штанги.
Приседания со штангой кг на раз
Становая тяга со штангой кг на раз
Жим штанги лёжа кг на раз
Жим штанги с груди стоя кг на раз
Сгибание рук со штангой кг на раз
Отжимания от пола / от пола с колен раз
Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз
Подтягивания прямым хватом раз
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
ДА НЕТ

Тренировка 1: ноги, плечи, трицепс, пресс

    5-10 мин
    видео
  1. Кардиотренажёр
  2. 5-10 мин
    1х10-15
    12,294
    1х10-15
    66,331
    1х10-15
    2,340
    1х10-15
    62,289
    1х10-15
    90,261
    1х15-20
    10,272
  3. Кардиотренажёр
  4. 5-10 мин
    1х10-15
    39,231
    1х10-15
    169,306
    1х10-15
    16,78
    1х15-20
    44,229
    1x15-20
    293,1213
    1х15-20
    40,233
  5. Кардиотренажёр
  6. 5-10 мин
    1х макс
    25,240
    1х10-15
    60,239
    1х15-20
    7,254
    1х15-20
    67,311
  7. Кардиотренажёр
  8. 5-10 мин
    1х15-20
    23,275
    1х12-20
    1,326
    1х12-20
    240,1196
  9. Кардиотренажёр
  10. 5-10 мин
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    n1d97FS3p-M

Тренировка 2: грудь, спина, бицепс, пресс

    5-10 мин
    видео
  1. Кардиотренажёр
  2. 5-10 мин
    1х10-15
    33,219
    1х10-15
    98,225
    1х10-15
    45,223
    1х15-20
    80,222
    1х15-20
    18,296
  3. Кардиотренажёр
  4. 5-10 мин
    1х макс
    79,134
    1х макс
    26,262
    1х макс
    140,871
    1х10-15
    59,258
    1х10-15
    31,259
    1х15-20
    3,319
    1x10-15
    8,267
  5. Кардиотренажёр
  6. 5-10 мин
    1х15-20
    19,245
    1х15-20
    75,252
    1х15-20
    202,313
    1х15-20
    106,250
  7. Кардиотренажёр
  8. 5-10 мин
    1х12-20
    50,276
    1х12-20
    11,327
    1х12-20
    83,324
  9. Кардиотренажёр
  10. 5-10 мин
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    isXdTF3WPg8

Диета для этого комплекса

       
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
Методы выполнения: Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Подтягиваться и отжиматься нужно на максимальное количество повторений. Но если у вас с этим делом туго (не более 5 – 7 повторений), то лучше использовать гравитрон, чтобы сделать больше повторений. Если гравитрона нет, то, или пускай кто-то поддерживает вас за ноги, или воспользуйтесь кнопкой «аналоги».

Теперь что касается разминочных подходов. Они вам понадобятся только в приседаниях со штангой, жиме штанги лёжа и стоя. Остальные упражнения желательно делать без разминки. Дело в том, что, как я уже говорил, упражнения идут блоками на одну группу мышц. После первого упражнения ваши мышцы и суставы уже размяты для остальных упражнений в этом блоке. Поэтому, нет смысла тратить время и силы на разминку в остальных упражнениях.

Этот комплекс, несмотря на то, что он не сильно тяжёлый, не подойдёт для новичков. Во-первых, нужно хорошо знать свои силы и свои рабочие веса. Ведь у вас просто нет подходов на эксперименты с весами. Во-вторых, новичкам нужно постоянно делать разминочные подходы, так как у них нестабильная техника и слабые связки и суставы.

Важно!

1. Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store

2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама