6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Женский комплекс упражнений для новичков на похудение
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Женский комплекс упражнений для новичков на похудение

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2015-04-24      Просмотры: 338 754     Оценка: 4.9
Все статьи автора >>
Женский комплекс упражнений для новичков на похудение

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Укрепление мышц
3. Развитие выносливости

Методы выполнения: комбинированно | раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – ниже средней

Здравствуйте. Постоянные посетительницы моего сайта уже знают, что все мои комплексы для похудения имеют сложность выше средней. Оно и понятно. Эффективный комплекс для похудения не может быть лёгким. Ведь, чтобы запустился процесс жиросжигания, тренировки должны быть высокоинтенсивными. А неподготовленным женщинам тяжёло выдержать такую интенсивность.

То есть получается, что девушка пришла в зал похудеть, но первое время эффективные тренировки для похудения ей недоступны. И это из-за того, что её организм просто не готов к таким тренировкам. Так вот, данный комплекс направлен на похудение и при этом сложность его доступна даже для полных новичков. Конечно, это не самый эффективный комплекс, но для начинающих – то, что доктор прописал.

Подберите вес для упражнений к этой программе
Лучший результат на данный момент: Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений - результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели, а со штангой - с учётом веса штанги.
Приседания со штангой кг на раз
Становая тяга со штангой кг на раз
Жим штанги лёжа кг на раз
Жим штанги с груди стоя кг на раз
Сгибание рук со штангой кг на раз
Отжимания от пола / от пола с колен раз
Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз
Подтягивания прямым хватом раз
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
ДА НЕТ

Тренировка 1

    5-10 мин
    видео
  1. Работа на кардиотренажёре
  2. 5 минут
    3х12-15
    10,272
    3х12-15
    1,326
  3. Работа на кардиотренажёре
  4. 5 минут
    3х12-15
    22,286
    3х12-15
    16,78
  5. Работа на кардиотренажёре
  6. 5 минут
    3х12-15
    4,290
    3х12-15
    3,319
  7. Работа на кардиотренажёре
  8. 5 минут
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    mSDmp3UdfGs

Тренировка 2

    5-10 мин
    видео
  1. Работа на кардиотренажёре
  2. 5 минут
    3х12-15
    11,327
    3x12-15
    43,260
  3. Работа на кардиотренажёре
  4. 5 минут
    3х12-15
    51,284
    3х12-15
    48,243
  5. Работа на кардиотренажёре
  6. 5 минут
    3х12-15
    82,31
    3x12-15
    45,223
  7. Работа на кардиотренажёре
  8. 5 минут
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    ENwNZp5i9dY

Тренировка 3

    5-10 мин
    видео
  1. Работа на кардиотренажёре
  2. 5 минут
    3х12-15
    100010,272
    3х12-15
    10001,326
  3. Работа на кардиотренажёре
  4. 5 минут
    3х12-15
    12,294
    3x12-15
    39,231
  5. Работа на кардиотренажёре
  6. 5 минут
    3х12-15
    54,347
    3х12-15
    7,254
  7. Работа на кардиотренажёре
  8. 5 минут
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    UEqpNje0ZUw

Диета для этого комплекса

       
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
Методы выполнения: Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Как видите, на каждой тренировке вы будете понемногу тренировать все мышцы. Кроме этого у вас ещё будет в сумме 20 минут работы на кардиотренажёрах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Бегать быстро не нужно. Достаточна такая скорость, при которой средний пульс будет 130 – 140 ударов в минуту.

Напротив каждого упражнения указано примерное количество подходов и повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты. Таким образом, каждая тренировка рассчитана примерно на 60 минут.

Так как каждая тренировка не имеет направленности на конкретные группы мышц, то по этому комплексу можно тренироваться не только 3 раза в неделю, но и 4, и даже 5. Для этого достаточно просто чередовать тренировки. После 2-х месяцев нужно этот комплекс поменять на другой – посложнее и поэффективнее. Таких комплексов на сайте превеликое множество. Удачи!

Важно!

1. Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store

2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама