ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Только уникальные статьи от крутых специалистов

Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Заказать план тренировок

Вы здесь: Тренировки→ В тренажёрном зале → Комплексы для женщин

Комплекс упражнений для новичков - женщины

Мария | 2017-08-18

Здравствуйте, подскажите какую программу выбрать. 22года, рост 165, вес 58. Где-то 5 мес назад начала ходить в зал, но последнии 2,5 мес не хожу. Хочу опять начать. Цель похудение, и желательно не сетами.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-18

можете начинать с этой программы Программа тренировок для новичков - девушки

ответить

Александра | 2017-08-14

Здравствуйте.занимаюсь в зале 2 месяца. Хочу похудеть, но при этом подкачать ягодицы. Какую программу тренировок можете посоветовать? )

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-14

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Александра | 2017-08-16

А если я могу заниматься лишь 3 раза в неделю?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-16

Можете разбить одну тренировку и разкидать управления на другие дни.

ответить

Светлана | 2017-08-06

Здравствуйте.Посоветуйте пожалуйста какая программа мне больше всего прдойдет.Мне 41 год,недавно родила третьего ребенка.До этого была идеальная фигура,при росте 1.63 весила 59 кг.Занималась фитнессом .После родов поправилась на 10 кг...больше всего пострадали мои ноги и ягодицы.Растяжек нету но хочу укрепить мышцы тела,убрать лишний вес с ягодиц и ног.В спорт зал намеренна ходить три раза в неделю.Подскажите пожалуйста с чего мне начинать что бы вернуть идеальную подтянутую фигуру?Заранее вам благодарна.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-06

Можете пока начинать с это программы для новичков. Женское меню для похудения

ответить

Татьяна | 2017-07-22

Скажите, пожалуйста,какими упражнениями можно заменить упражнения на пресс при диастазе прямых мышц живота?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-22

диастаз прямых мышц живота, и как с ним бороться?

ответить

Гузель | 2016-11-06

Скажите пожалуйста чем отличается занятия для новичков девушек и для новичков женщин? Не знаю с чего начать. 26 лет 170 см, 63 кг, кормящая мама. Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-06

вы новичок?

ответить

Валентина | 2016-10-04

Добрый день! Можно ли эту программу использовать для начала тренировок после перерыва (2,5 мес)? Перерыв не связан со здоровьем.До этого в зале занималась 2 года

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-04

да, можно.

ответить

Мария | 2016-08-17

Добрый день! Подскажите,во второй тренировке 2 упражнения на ноги, которые не являются базовыми, а базовых нет, вы пишите в описании, что выполнять их без базовых смысла нет, следует ли добавить базовое?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-17

Нет, базу можно не добавлять.

ответить

Олеся | 2016-07-13

Здравствуйте. Спасибо огромное вам за вашу работу. Очень полезный сайт. Подскажите, когда и как начинать менять веса и количество подходов и повторений по этой программе? Заранее спасибо за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-13

Сколько уже по нему занимаетесь?

Олеся | 2016-07-14

Пока только одну неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-14

ну, работайте пока с минимальными весами, потом сами разберетесь что к чему, и сколько вы сможете взять.

ответить

Олеся | 2016-07-07

Добрый день. Подскажите последовательность упражнений такая, как в программе? То есть сначала пресс, потом остальное?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-07

да, но можете её менять.

Олеся | 2016-07-08

Спасибо за ответ. Теперь вот какой вопрос назрел. Первая тренировка была в среду, в пятницу мышцы еше побаливают, могу ли я делать вторую тренировку в пятницу? И второй вопрос. Есть ли на сайте упраднения на растяжку после тренировки?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-08

да, можете заниматься. Растяжка: польза, упражнения и виды растяжки

Олеся | 2016-07-10

Спасибо.

ответить

надежда | 2016-05-27

добрый день. подскажите, пожалуйста, как наиболее эффективно сбросить вес? начала заниматься по этой программе. уже 1,5 месяца. плюс после каждой тренировки хожу в бассейн по 300 м. кролем. естественно, начала соблюдать диету. но вес стоит. при росте 167 вес 92 кг. добавила жиросжигатель липо 6 блэк херс, пью 2 недели. но никак не сдвинуться с мертвой точки.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-27

сколько калорий в сутки едите?

ответить

Альфия | 2016-05-25

Здравствуйте , скажите пожалуйста как правильно начать сушку тела и требуются ли для этого физические нагрузки?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-25

Здравствуйте! почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Альфия | 2016-05-26

Спасибо)

Альфия | 2016-05-26

А воду пить можно между приёмами пищи?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-26

её можно пить постоянно.

ответить

Дарья | 2016-03-01

Здравствуйте!Какую программу использовать после этого комплекса? Спасибо!мой рост 170 вес 55.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-02

вы массу хотите набрать?

Дарья | 2016-03-11

Здравствуйте!Да,но не много.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-11

План тренировок для девушек на набор массы

ответить

Gulya | 2016-03-01

Здравствуйте.Начинала с суперсетов,перешла на программу для новичков,в последнее время дискомфорт в коленях и болят при длительном нахождении на ногах.Можно ли продолжать приседать с гантелями,делать разгибание и сгибание ног на тренажерах и вообще,посещать спортзал?Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-01

можно, но приседать лучше перестаньте, пока не пройдет боль. кардио тоже исключить

ответить

Алеся | 2016-02-24

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как эффективнее: делать разные упражнения по очереди по одному подходу без перерыва и потом после всего комплекса отдохнуть (например минуты три и затем снова повторить круг упражнений), или же делать одно и то же упражнение подряд, прерываясь на минуту (или может быть две...) и продолжать то же самое упражнение по три подхода?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-25

делайте в круговую, так лучше.

Алеся | 2016-02-25

Спасибо,Сергей!у вас вообще замечательный сайт, всем знакомым точно буду рекомендовал)

ответить

Марина | 2016-02-15

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, по какому комплексу лучше заниматься... Хожу в зал 2-3 раза в неделю постоянно на протяжение 2 месяцев, в основном на групповые занятия. Рост 162,вес 62-63, возраст 27. Хочу и похудеть немного и рельеф сделать. У меня достаточно широкие бедра, хочу больше похудеть в ногах, бедрах и подтянуть попу, ну и конечно немного подкачать руки. В зал хожу пешком в среднем темпе около 30 мин, стоит ли мне в зале делать разминку? И еще вопрос по питанию, сколько нужно БЖУ потреблять и сколько калорий нужно при таком режиме. Я соблюдаю диету, в среднем у меня выходит 1300-1400 калорий. Заранее большое спасибо)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-15

по калориям все нормально. а вот за бжу следить не нужно, это уже слишком. Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек

ответить

Юлия | 2016-02-11

Здравствуйте,За последний год перешла на пп и похудела на 8кг.вес 55,5 кг,рост 169кг,но попа 'повисла'...хочу накачать попу и подтянуть ноги,занимаюсь в клубе на занятиях силовых групповых,но понимаю,что это недостаточно,похудеть не хочу,потолстеть особенно тоже,скорее нарастить попу.Какой комплекс Вы посоветуйте?так как я запуталась:заниматься в зал на массу или на рельеф?пью перед тренировками l-карнитин,может добавить протеин после тренировки?но боюсь,что потолстею сильно от него.Помогите,пожалуйста,определиться.Занимаюсь и планирую заниматься 3р в неделю.И интересует какой вес лучше брать для приседаний со штангой??заранее огромное спасибо за ответ.Ваш сайт очень замечательный,много много нового узнала

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-12

со штангой можете приседать 20-30 кг. добавки пить можно, ничего страшного не будет. Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

света | 2016-02-19

Что такое ПП? ответьте пожалуйста

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-19

Света, "Правильное Питание"

ответить

Дарья | 2016-02-03

Здравствуйте! У вас прекрасный сайт! Подскажите пожалуйста,мне 28 лет,планирую заниматься в тренажерном зале 3 раза в неделю, я новичок,ноги худые и попы нет, все идет в живот и бока, вес 53 кг. Не могу понять, по какой программе лучше заниматься, подскажите. Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-03

можете начинать заниматься с этой программы.

ответить

Екатерина | 2016-01-14

Здравствуйте!Подскажите, пожалуйста!Год занималась в тренажером зале с персональным тренером(начинали с нуля), добилась определенных для себя результатов, потом забеременела, родила и сейчас хочу вернуться в зал!больше года прошло как я не тренируюсь!Остался дневник всех тренировок, скажите, я могу заниматься по нему с самого начала или лучше выбрать представленный вами план?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-14

берите этот план.

Екатерина | 2016-01-14

Спасибо!И как долго по нему заниматься и что выбрать дальше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-14

занимайтесь 4-5 недель. а что вам дальше нужно, масса ил похудение?

Екатерина | 2016-01-14

Спасибо большое за ответы!Даже не рассчитывала на такую оперативность! Ну если выбирать из этих двух вариантов, то скорее второй(похудение)! Но раньше по циклам тренировалась, чередовали на массу, на силу и т.д! Мне бы вернуть телу былую подтянутость, рельеф что-ли!В свой вес до беременности я и так пришла!)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-14

занимайтесь, и всё у вас будет)

ответить

Елена | 2015-12-18

Скажите пожалуйста ,могу ли я добавить в каждый день по 2 упражнения ,просто они мне нравятся ,а их нет ,например ,поднятие ног в упоре,жим в грудном тренажере ,выпады назад в тренажере Смита ,махи на скомье с пристегнутыми ногами ??и убрать на квадрицепс разгибание ног сидя ??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-18

да, можете добавить что нужно, и убрать что не нужно.

Елена | 2015-12-18

Спасибо)))любимый сайт теперь)))

ответить

Наталья | 2015-10-15

Валерий, добрый день! Хочу выразить Вам огромную благодарность за Ваши рекомендации.Полгода назад я закончила занятия в спортзале с личным тренером (нет возможностей). И мне было сложно расписать план тренировок, в связи с чем я перестала заниматься. Только Ваши рекомендации воодушевили меня возобновить тренировки.Теперь занимаюсь, как вы рекомендуете. Мне очень нравится! Еще раз благодарю)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-15

Пожалуйста)

ответить

Ирина | 2015-05-22

Добрый день! Хотела поблагодарить за Ваш сайт, за Ваши труды, и непосредственно за эту программу. Выбрала ее, чтобы тело привыкло к нагрузкам. И спустя 2 месяца я получила первые чудесные результаты. Занималась 3 раза в неделю + 1 кардио. Следила за питанием, в день было около 1600-1700 ккал, вес с 75,5 уменьшился до 71. Объемы так же немного ушли, по пару тройку см. Вся одежда, особенно брюки, висят. Еще одним плюсом для себя отмечаю - я полюбила бег! В дни без тренировки утром 20-30 минут пробежка, дается уже легко. На выходных дольше бегаю. Следующую программу хочу на снижение жира и сохранение мышц. Подскажите, какую лучше выбрать? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-05-22

Ирина, спасибо! Выберите этот комплекс: План тренировок для женщин - суперсеты

ответить

Таня | 2015-04-13

Здравствуйте ! Обращаюсь к вам за помощью в выборе тренировочной программы для получения желаемых результатов . Дело в том , что после родов , я достаточно сильно похудела . На данный момент , при росте 168 см -мой вес составляет 48-48,5кг . Комфортно себя ощущаю при весе 52 кг, очень бы хотелось добрать необходимые кг и при этом выстроить тело : оформить руки , плечи, грудь, пресс ноги(бедра, икры) . Начальные задатки имеются, занималась легкой атлетикой , после родов , хочется эффективно подтянуть тело и воссоздать красивый мышечный рельеф ! Спасибо. С уважением , Татьяна !

Валерий (тренер) | 2015-04-13

Татьяна, для начала первые 2 месяца позанимайтесь по вышеописанному комплексу, потом посоветую более специализированную программу.

ответить

Ольга | 2015-03-18

Здравствуйте. Я новичек. хочу восстановится после родов. сейчас вес 75 при росте 175. читаю везде что для сбрасывания веса нужно тренироваться в основном на кардиотренажерах. мол они лучше всего "топят жирок". а в вашем плане о них ничего не сказанно. почему? что приходить в зал и начинать качать пресс? на дорожку не становится? спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-03-23

Ольга, этот план необходимо разбавлять с кардио, тоесть делать тренировку на дорожке в отдельный день, а в день силовых, разминку и заминку до и после по 15 минут.

ответить

Марина | 2015-03-05

Здравствуйте! Хожу в зал 1 месяц, рост 165 вес 53 кг цель подтянуть тело и красивые подкаченные ножки с попой (ноги не худые, полноватые)Сначала тренировала все по чуть чуть, потом пыталась делить -ноги ягодицы, руки итд) Перечитала Ваш сайт, остановилась на этом комплексе. Подойдет ли он мне или лучше Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы только у меня 3 дня Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-03-07

Марина, пока занимайтесь по вышеописанному комплексу, он вам подойдёт.

ответить

Юлия | 2015-01-26

Можно ли, занимаясь по вышеописанному комплексу, через каждые 2 упражнения делать кардио по 5-7 минут? (цель:похудение)

Валерий (тренер) | 2015-01-27

Юлия, в принципе можно, но это будет тяжело и долго, а поэтому не так результативно.

Юлия | 2015-01-27

Спасибо!

ответить

Евгения | 2015-01-14

Здравствуйте.Посоветуйте мне с чего мне начать тренироваться в тренажерном зале.Возраст 23 г.Вес 58 рост 173 .Хочу подтянуть все группы мышц ,приобрести талию ,упругие ягодицы(грудь).Занятия рассчитываю на 3 дня в неделю.Правильное питание соблюдаю

Валерий (тренер) | 2015-01-15

Евгения, с вышеописанного комплекса и начните!

ответить

Наталья | 2014-12-06

Здравствуйте. У меня график работы 2 через 2 и каждые 2 дня выходных хотелось бы проводить в зале, как быть если вы говорите что нужно заниматься хотя бы через день, могу я по этой программе 2 дня заниматься 2 дня отдыхать и т.д.?

Валерий (тренер) | 2014-12-07

Наталья, по этой программе не стоит, занимайтесь лучше по этой , она разделена по группам мышц: Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек

Наталья | 2014-12-08

Валерий, но там написано что она не подходит для новичков, а я новичок сегодня первый раз в зал, и там упражнения на набор массы а мне надо похудеть на 13 кг. и подтянуть мышцы.

Валерий (тренер) | 2014-12-09

Наталья, я вам ответил в другом разделе.

ответить

Таисия | 2014-11-24

Здравствуйте! Когда занималась с тренером делали три подхода на один вид упражнений, но каждый подход менялись веса и кол-во повторений: например, разгибание ног: 1ый подход 6 раз * 15кг, 2ой подход 8 раз * 10кг, 3ий подход 12 раз *5кг. Или гиперэкстензия: 1ый подход 20 подъемов без веса, 2ой подход с блином 5 кг 15 раз, 3ий подход без веса 10 подъемов с вытянутыми вперед руками и удержание 10 счетов. К сожалению, тренер мне так и не смогла объяснить почему каждый раз берутся разные веса. Возможно Вы сможете мне объяснить? И оправдано ли такое изменение веса в программе "комплекс упражнений для новичков-женщины"?

ответить

Таисия | 2014-11-24

Валерий (тренер) | 2014-11-25

Таисия, такой подход именно в этом комплексе-оправдан, так как комплекс призван втянуть мышцы в работу и привести их в тонус, для этого метод пирамиды, по которому вас тренировал ваш тренер, как нельзя кстати подойдёт, то есть его можно и стоит использовать, когда не стоит каких-то конкретных задач, по набору массы или похудения.

ответить

Наталья | 2014-11-23

добрый день! какой вес гантелей при приседании с гантелями в руках должен быть?

Валерий (тренер) | 2014-11-25

От 3 кг и выше.

ответить

Ольга | 2014-11-19

Вторая тренировка, восьмое упражнение - написано "Голень в тренажере стоя", а ссылка ведет на "Голень в тренажере сидя". Ошибка в ссылке?

Валерий (тренер) | 2014-11-21

Нет, не ошибка, просто принцип выполнения одинаковый.

Ольга | 2014-11-21

Спасибо! Очень удобный и полезный сайт.

Валерий (тренер) | 2014-11-21

Спасибо!)

ответить

Татьяна | 2014-10-25

Доброго времени суток. я занимаюсь Pole Dance, но для того, чтобы развиваться в этом танцевальном направлении мне нужна сила рук (я не умею подтягиваться, хотя летом что то пыталась освоить на турниках) и большой акцент на брюшные мышцы, так как необходимо себя поднимать на пилон.плюс ко всему худеть надо)) посоветуйте, пожалуйста, программу тренировок в тренажерном зале. и по поводу спортивного питания, я не знаю есть такое или нет, но чтоб потом быстрее восстанавливаться. потому что после турника я 2 дня точно прихожу в себя, а после обычного фитнеса нормально. спасибо заранее!!!

Валерий (тренер) | 2014-10-27

Татьяна, для комплексного укрепления всех мышечных групп и верхнего плечевого пояса в частности, рекомендую вам начать заниматься по этой программе: <a href="//tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_razdelnie_trenirovki.php" target="_blank">Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф</a> из спортивного питания могу посоветовать начать употреблять креатин для восстановления, и протеин для более быстрого достижения рельефа, хорошие продукты можете глянуть тут: <a href="//tvoytrener.com/pitanie/sportivnoe_pitanie2.php" target="_blank">Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер»</a>

Валерий (тренер) | 2014-10-28

Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф

Валерий (тренер) | 2014-10-28

Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер»

ответить

Вася | 2014-10-04

Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинакоГГГГо подходит для Ахахаха:)

ответить

Елена | 2014-10-02

Добрый день! какие промежутки между упражнениями и подходами по этой программе для новичка?

Валерий (тренер) | 2014-10-02

Елена, 2-3 минуты.

ответить

Кристина | 2014-09-30

Если заниматься этими тренировками через день, можно ли бегать в промежуточных с утра.?

ответить

Кристина | 2014-09-30

Если заниматься этими тренировками через день, можно ли бегать в промежуточных с утра.?

Валерий (тренер) | 2014-10-01

Кристина, да можно.

ответить

Ринат | 2014-09-23

Добрый день! Подскажите пожалуйста, можно ли после силовой тренировки в зале плавать в бассейне, температура воды 27 - 28 градусов? Заранее спасибо !

Валерий (тренер) | 2014-09-23

Ринат, конечно можно, и даже нужно.

ответить

Елена | 2014-09-20

Подскажите пожалуйста упражнения делать по очереди или 3 подхода одного упражнения потом 3 подхода следующего ?

Валерий (тренер) | 2014-09-20

Елена, сначала 3 подхода одного, потом подходы другого.

ответить

Татьяна | 2014-08-29

Здравствуйте! Мне 18 лет, вес 73 кг, рост 170см. Хотелось бы заниматься по одной из ваших программ, следуя правилам правильного питания. Цель-снижение веса и уменьшение жирового слоя. Подскажите пожалуйста, какая программа мне подойдет больше!

Валерий (тренер) | 2014-08-31

Татьяна, начните заниматься по этой программе: Комплекс упражнений для похудения

ответить

Полякова Светлана | 2014-08-04

Всем доброго дня! Спасибо команде сайта "Твой Тренер" - я втянулась в занятия в зале и на тренажерах! Использую пока этот план, делаю (стараюсь делать) 3 тренировки в неделю - ПН, СР, ПТ, из-за проблем со спиной (протрузии шейн. и позв.отдел) и зачатков варикоза не делаю становую, осевые нагрузки, выпады и приседания. Во ВТ и ЧТ делаю кардио (эллипс) по часу или плаваю. С питанием пока не очень установилось ,углеводов оч.много, но стараюсь. По результатам за 3 месяца более-менее стабильных занятий - уменьшились объемы на пару-тройку сантиметров в талии и бедрах, значительно меньше заметна "апельсиновая корка" на бедрах и ягодицах, на руках даже немножко появился рельеф! А вес прибавился на 2 кг :-)

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-24

Мария, по этому комплексу стоит заниматься 1.5-2 месяца, следующую программу можно будет выбрать нажав на кнопку: "Какой план выбрать следующим? " под вышеописанным комплексом.

ответить

Мария | 2014-06-23

Здравствуйте, сколько времени заниматься по этой тренировке для начинающих и какой следующий шаг после нее?

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-23

Анна, попробуйте введите параметры ещё раз, только заполняйте, строго сверху вниз.

ответить

Анна | 2014-06-20

Добрый день. Пыталась подобрать себе план, но после заполнения поля "цель тренировок" пропадает поле "тип тренировок". И план, соответственно, не формируется. А мне так хотелось бы...

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-05

Анастасия, отдых мышцам нужен. Через день отдыха можно заниматься, но лучше не нагружать одну и ту же группу мышц чаще одного раза в неделю. Боль не всегда признак эффективности тренировки, но если чувствуете что вам легко нет приятного утомления, то увеличьте веса снарядов или количество повторений в подходе.

ответить

Анастасия | 2014-06-05

Скажите, а если после тренировки ничего не болит, значит маленькие веса и надо больше? И нужен ли отдых мышцам 3-4 дня или через день уже можно снова нагружать? Спасибо.

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-26

Кристина, это как разогревочное упражнение, делать в конце или в начале-не принципиально, это ведь не базовые упражнения.

ответить

Кристина | 2014-04-24

объясните пожалуйста, почему упражнения на пресс и гиперэкстензию всегда делают в начале тренировки? заметила этот прием во многих программах, можете пояснить почему действует этот принцип?

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-19

Елена, занимайтесь первые два месяца по вышеописанной программе. для того чтобы организм втянулся в работу, и привык к физическим нагрузкам.

ответить

Елена | 2014-04-16

Здравствуйте, мой рост 178 см, вес 77 кг. Заниматься только начинаю. Хотелось бы скинуть 15 кг и придать мышцам тонус. Посоветуйте, пожалуйста программу.

ответить

показать остальные комментарии

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

E-mail: (необязательно) для ответа

Ваше имя

Текст комментария

Наш интернет-магазин

	Maxler: Amino BCAA 4200 ВСАА в таблетках в соотношении 2:1:1. Упаковки на 200 и 400 таб.
	Maxler: L-Carnitine 3000 Жидкий Л-карнитин для сжигания жира без жира и углеводов в бутылке 0,5 л.
	BioTech: Iso Whey Zero Сывороточный протеин без жира и углеводов. Идеален дляы тех, кто работает на жиросжигание.

Антиперспиранты Rexona

Rexona Антиперспирант крем Свежесть и чистота

Rexona Антиперспирант крем Сухость и комфорт

Rexona Men Антиперспирант крем Чистота и уверенность

Наши VIP услуги

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи
Создатель этого сайта и автор всех комплексов упражнений. Тренер тренажёрного зала.

Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц
Автор книги "Основы и нюансы диетологии". Врач-диетолог и мезотерапевт по телу.

Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины
Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов.

Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем
Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. Подготовка к ББ, бикини, менс-физик

Твой Тренер

Наши бесплатные книги


Основы и нюансы любительского атлетизма	Энциклопедия спортивного питания


Основы и нюансы диетологии	Комплексы упражнений


Основы и нюансы пауэрлифтинга	Основы и нюансы спортивной фармакологии

Помогите развитию сайта

Карта АльфаБанка	4154812006592764
Карта Сбербанка	5469300989320640
Яндекс-деньги	41001768995914
На телефон	+79054032465 билайн
Webmoney	R209206594735
Qiwi wallet	79054032465
PayPal	info@tvoytrener.com
Подробнее
Видео обращение Тимко Ильи »