Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Вы здесь: Тренировки→ Для женщин в зале → Универсальные

Программа тренировок для новичков - девушки

Марич | 2018-02-19

Добрый вечер, у меня S образный сколиоз 3 степени, по какой программе можно заниматься, чтобы не навредить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-19

программу можете подобрать себе здесь Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Маричка | 2018-02-19

Спасибо

ответить

Виктория | 2018-01-29

Добрый день! Мой рост 168 см вес 62 кг, родила 6 мес. назад (кесарево). Подскажите пожалуйста, какая тренировка подойдет для меня? Я хочу похудеть на 7 кг (основной упор на живот и бедра), а также подкачать мышцы пресса, ног и рук, попу. Планирую заниматься 2 раза в зале и 1-2 раза дома.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-29

можете брать эту же программу на странице которой вы пишите.

ответить

сергей | 2017-11-02

можьно ли заниматься всю неделю каждый день таким образом день с железом 50 минут плюс 20 минут на кардиодорожке другой день кардиодорожка 35 минут и 30 минут TRX плюс упражнения на пресс 15 минут ? и так всю неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-02

да, можно

ответить

Татьяна | 2017-09-21

Здравствуйте. Тренируюсь по этому плану,начала не так давно. Сегодня только 3й раз занималась. После 2й тренировки Видимо не расчитала вес, была дикая крепатура, почти неделю восстанавливалась. И теперь боль в мышцах прошла, а остались какие то неприятные ощущения в сумтавах, колено начало хрустеть при ходьбе и бедренный сустав при ходьбе как то не скажу что болит, но как потянула наверное, вобщем чувствую там дискомфорт при ходьбе. С чем это связано и какие меры принимать мне как новичку, чтобы занимаясь не травмироваться? Благодарю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-22

это всё с непривычки, отдохните немного, или давайте меньше нагрузки телу.

Татьяна | 2017-09-22

А как понять с каким весом сейчас мне заниматься, чтоб толк был от тренировок и чтобы не "умирать" потом?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-22

берите минимальные веса, гантели до 5 кг, если штанга, то максимум 20 кг или пустой гриф.

ответить

Наталия | 2017-09-15

Добрый день! Наконец-то у меня появилась возможность посещать спортзал, до этого занималась дома, но результатов почему-то не было. Мне 39 лет, 168 см, 63 кг, было 3 родов, в последние роды (2 года назад) было КС. В итоге имею диастаз (1 см) и выпирающий живот. И вот никак не могу его убрать (( Бегаю по утрам через день (уже пробегаю за 1 ч 10 мин - 10 км). Недавно пришла в зал и взяла индивид.тренировку, но что-то меня она смущает, а спросить не у кого - что получу "на выходе" от этих занятий. Не хочется сильно раскачать, например, ноги или руки. Опишу вкратце. Хотелось бы услышать профессиональное мнение и возможно что-то подскажете, что добавить или изменить. Вобщем, занятие было следующим: разминка, спина (3 подхода): тяга нижн.блока (18 кг - 15 раз), отжим.от перекладины к груди - 10 раз, становая на прямых ногах 10 раз (20 кг). Потом идет пресс: на полу: скручивания, двойные скруч., подъем прямых ног, на скамье: скруч. сидя всё по 20 раз 3 подхода каждого упражнения. Руки: подъем грифа (20 кг) к подбородку, вверх, назад, вверх, к подбородку, вниз - 10 раз, лежа на скамье поднятые руки с гантелями (по 3 кг) сгиб/разгиб в локтях к голове и разведение рук в стороны - 10 раз 3 подхода. Ноги: сведение/разведение ног на тренажере (27, 29 кг), приседание с гантелей (10 кг) по 20 раз 3 подхода. Я просила еще упражнения на ягодицы, но на этом всё закончилось. После тренировки болели плечи, пресс (прямые мышцы) и передние мышцы бедра (если всё правильно назвала). Зал небольшой, тренажеров не так уж и много. Вообще, хочу накачать пресс, сделать талию тоньше и накачать ягодицы. И насколько такой тренировки по времени (месяц-два) хватит чтобы заниматься?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-16

обычная программа, ничего плохого не вижу, можете заниматься, дальше уже только всё будет зависеть от питания. план обычно делать нужно 2-4 мес. но это не обязательно, и индивидуально.

Наталия | 2017-09-16

Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-16

Пожалуйста!

ответить

Kris | 2017-06-09

Подскажите с какого плана начинать заниматься в зале после тяжёлых родов, чтоб постепенно нагружать организм. (занималась активно до беременности)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-09

Программа тренировок для новичков - девушки

ответить

Ольга | 2017-03-26

Здравствуйте! Мне 27 лет, рост 158см, вес 67 кг. Начала заниматься в зале кардио (групповые занятия на велотренажере) и фитнес, правильное питание, постепенно снижается вес. Подскажите когда начинать силовые тренировки? Хочу похудеть еще примерно на 10 кг и чтобы тело стало подтянутым

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-26

можете уже начинать.

ответить

Галина | 2017-03-24

Добрый день очень нужен ваш совет что я делаю не так.Около месяца как стала ходить в фитнес клуб в основном на групповые занятия функционал и стейч занятия по2 часа после них или кардио 20 мин.или плавание занимаюсь 4-5 раз в неделю,принимаю протеин,всаа,витамины,хондропротектор вопрос в том что очень стали болеть мышцы ног буквально ползаю по квартире.Как быть ждать дома пока пройдут мышечные боли или все равно идти на тренировки?Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-24

дайте ногам отдых, видимо большую нагрузку ногам даёте?

ответить

Юлия | 2017-03-23

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, с чего начать похудение, если лишнего веса 40кг. Мне 33г, вес 100кг, рост 160. Тренироваться имею возможность только дома, как правильнее? день силовые с собственным весом, день кардио? или силовые, а в конце кардио 20мин? Как правильно выстроить тренировки, чтобы не навредить и верно худеть? Заранее, спасибо вам за ответ!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-23

делайте силовые, а в конце кардио 20мин. Женское меню для похудения

ответить

Татьяна | 2017-03-06

Сергей здравствуйте!Подскажите пожалуйста мой рост 160,вес 96, хочу сильно похудеть это убрать живот ,бока, и похудеть в ногах и правильно питаться?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-06

вы новичок?

ответить

Татьяна | 2017-02-25

Здравствуйте Илья. Мой рост 159 см, вес 54.400 кг, хочу похудеть до 50 кг. Мне нужно убрать жировые отложения на животе, ягодицах и бедрах. Есть ограничения: выполнять выпады, приседания можно с весом гантели 3 кг не более в каждую руку,а также ГАК - приседания, приседания со штангой на плечах, жим ногами лежа и классическая становая тяга - не могу выполнять из-за сильных болей в коленях, отеков ног в области икр. Очень хочется : красивые плечи, сильные руки и спину, рельефный плоский живот с кубиками с четко выраженными косыми мышцами, накачать бёдра, особенно с внутренней её поверхности. Пожайлуста, очень прошу вас подскажите цель тренировки, т.е. на что нужно направить занятия: на похудение, набор мышечной массы тела или на рельеф мышц, потому что я не могу разобраться.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-25

вам нужно сначала работать на массу, и потом на рельеф.

ответить

Юлдуз | 2017-02-23

Добрый вечер! Только начала ходить в тренажерный зал. Мой вес- 46, рост - 163. Хочу набрать немного мышечной массы, ну и чтобы фигура была рельефная. Могу заниматься 2-3 раза в неделю. По какой программе мне заниматься?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-24

Программа тренировок для новичков - девушки Женское меню для набора веса

ответить

Ксения | 2017-02-16

Здравствуйте. Мне 32 года, рост 163, вес 57 кг. Цель: похудеть на 4-5 кг, подтянуть мышцы, в целом повысить выносливость. По данной программе занимаюсь 3 недели, очень внимательно перед этим изучила технику, посмотрела все видео. Делаю все, как написано. Но не чувствую никакого эффекта в плане нагрузки. То есть мышцы вообще не болят после тренировок. Что нужно изменить? Может нужна другая программа? Заниматься могу 2 раза в неделю в зале.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-16

ниже ответил

ответить

Ксения | 2017-02-16

Здравствуйте! Занимаюсь по данной программе 3 недели. Стараюсь все делать правильно, внимательно изучила технику по видео для каждого упражнения. Но не чувствую эффекта в плане нагрузки. То есть мышцы совсем не болят. Что можно изменить? Может нужна другая программа? Заниматься могу в зале 2 раза в неделю, цель сбросить 4-5кг и подтянуть мышцы, улучшить выносливость. Мне 32, рост 163, вес 58

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-16

вам стоит добавить вес и повторения. Женское меню для похудения

ответить

Алена | 2017-02-13

Здравствуйте.мне 30лет 160рост 66вес болею диабетом на инсулине.ни где раньше не занималась.хотелось бы ходить с мужем в тренажерный зал.какая программа мне подойдет?спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-13

Комплекс упражнений для новичков - женщины

ответить

Аля | 2017-01-16

Здравствуйте! Нужен ваш совет по программе тренировок. Мне 35 лет. Рост 160.вес 66 кг. Естественно цель похудение на 10 кг.и в дальнейшем хочу рельеф. Год не занималась вообще.предпочитала групповые занятия,особенно йогу. Проблема что есть протрузия поясничного отдела.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-16

Силовые упражнения при остеохондроз Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн» Женское меню для похудения

ответить

Вера | 2016-12-04

Добрый день. Мой вес 58 кг, рост 165.занимаюсь месяц. Цель- сбросить кг 3 и подтянуть тело. Какая тренировка мне подойдет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-04

Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

ответить

Екатерина | 2016-10-14

Добрый день. Было две операции в связи с разрывами минисков. Раньше (10 лет назад) занималась в тренажерном зале (7 лет), сейчас хочу возобновить тренировки, подскажите комплекс упражнений рост 164 вес 60кг возраст 41 год.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-14

Комплекс упражнений для новичков - женщины

ответить

Наталья | 2016-09-20

Здравствуйте! Я только начала ходить в тренажерный зал. Цели похудеть у меня нет (39 лет, рост 164, вес 49), фигурой своей относительно довольна ). Но у меня сидячая работа, сильно устает спина, иногда болит поясница, есть сколиоз. Хочу укрепить именно спину. Так же есть желание повысить выносливость. Подскажите, какая программа мне подойдет? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-20

берите эту прогу для новичков.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-20

Комплекс упражнений для новичков - женщины

ответить

Марина | 2016-09-08

Здравствуйте! подскажите какое лучше всего время отдыха между подходами одного упражнения и между упражнениями?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-08

И там, и там по 2-3 минуты.

ответить

Марина | 2016-08-29

Здравствуйте!!! Мне 47 лет рост 162 вес 55 кг. Занимаюсь регулярно,хотела бы совета по поводу тренировок,если широкие плечи и никак не могу подкачать трицепс,как можно подсушить вверх?????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-29

Это можно сделать диетой. А трицепс старайтесь больше качать.

ответить

Мария | 2016-05-23

Здравствуйте! Очень хочу похудеть, мне 36лет, при росте 163 вешу 83кг. С чего начать? Физ.подготовка-нулевая.На личного тренера пока нет возможности

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-23

можете начать с этой программы. и вот диета почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить

Марина | 2016-05-16

Здравствуйте. мой рост 162, вес 62, возраст 27. Цель - подтянуть тело, побольше мышц, поменьше жира. Хожу стабильно в зал полгода, из которых месяц в тренажерке со свободными весами. Ничего вредного не ем не пью, калорий ем не больше 1500, 130 - белка. Подскажите, пожалуйста, правильно ли я составила себе программу. ПН, СР, ПТ - низ тела, ВТ, ЧТ - верх тела, СБ и в дни верха - кардио. ВС - отдых. Основной упор у меня на низ тела - разминка 10 мин на беговой, пресс - сколько получится, гиперэкстензия - 15 раз, присед со штангой 15 кг 3х15, присед плие с гантелей между ног 8 кг- 3х15, выпады с гателями по 4 кг - 3х15, становая с прямыми ногами со штангой - 3х15, упор на локти и подъем ноги вверх с зажатой гантелей - 30 раз, еще раз пресс и гиперэкстензия, заминка 10-15 мин на беговой, растяжка. Выходит примерно час и 10 мин. бегать на беговой дорожке пока не могу, все время кружится голова, а просто быстро ходить могу: разминка/заминка - 6 км/ч и наклон 6 градусов. 3 раза в неделю кардио - ходьба 6 км/ч и наклон 6 градусов 30 мин. все ли я правильно делаю? может стоит что-то добавить или убрать. и еще вопрос по питанию: тренируюсь я с утра, к занятиям приступаю через 40 мин после пробуждения, что мне есть перед тренировкой? я обычно ем гречку или булгур 80 гр. И после тренировки есть через 1,5 часа или могу сразу? Заранее огромное спасибо за помощь))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-16

да, всё нормально. до тренировки лучше не есть, а после можете поесть сразу.

ответить

Марина | 2016-04-21

Здравствуйте. Мой рост 162, вес 62-63, возраст 27, я не новичок, хожу в зал но на групповые занятия, теперь перешла к тренажерам и свободным весам. Подскажите пожалуйста комплекс, чтобы не суперсетами и не круговыми был, вроде раздельный называется. Пробовала заниматься суперсетами и круговыми комплексами с вашего сайта, но тренажеры разбросаны по всему залу и часто бывают заняты, пока бегаешь по всему залу чтобы найти на чем прокачать нужную мышцу, все эффект пропадает, да и стороны такая беготня выглядит комично) Цель подтянуть тело, добавить рельефности, вес в принципе устраивает если будет за счет мышц а не жира. Подойдут ли мне раздельные тренировки? или просто выбрать комплекс который нравится и просто делать 3-4 подхода а потом переходить к сл. упражнениям? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-21

да, можете заниматься и раздельным методом, главное соблюдать диету. Основы диеты и тренировок на «сушку»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-21

План тренировок для девушек на набор массы

ответить

Вера | 2016-04-14

Здравствуйте. Мне 33 года, рост 178, вес 92кг. Хочу похудеть, какую программу мне выбрать? Раньше не занималась. Заранее спасибо!!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-14

Женский комплекс упражнений для новичков на похудение

ответить

Светлана | 2016-04-11

Добрый день! Я ошиблась в предыдущем комменте. Рост не 168, а 163!!! Подскажите пожалуйста определиться с программой. Мне 28 лет, рост 163, вес- 44 кг. Очень хочу набрать массу. Чтобы попа накачалась и грудь подтянулась. Скажите мне сначала начать с этой программы или с другой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-11

да, начинайте с этой. Женское меню для набора веса

Светлана | 2016-04-13

спасибо

ответить

Светлана | 2016-04-11

Добрый день! Подскажите пожалуйста определиться с программой. Мне 28 лет, рост 168, вес- 44 кг. Очень хочу набрать массу. Чтобы попа накачалась и грудь подтянулась. Скажите мне сначала начать с этой программы или с другой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-11

я вам уже ответил

ответить

Светлана | 2016-03-09

Добрый день! Рост 165см, вес 105 кг, шарик в общем :( Естественно конечная цель - сбросить вес. Понимаю что процесс этот не быстрый, сроки короткие не ставлю. Сейчас задача - подготовить тело к нагрузкам. Правильно понимаю, что данная программа позволит это сделать? Или лучше выбрать другую? Заранее спасибо за ответ!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-09

лучше пока только ограничиться кардио по 20-30 минут в день, на велотренажёре. а программу можно делать и эту: Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-09

Женское меню для похудения

Светлана | 2016-03-09

Сергей, спасибо большое!

ответить

Лори | 2016-02-26

У меня вопрос. бросила купить стала поправляться. Пошла на тренировки ЕМС теперь 3 месяц хожу в тренажерный зал- но мне кажется что я становлюсь мощнее!!! И это ужас. Хочу похудеть питаюсь вареной курицей и гречкой на завтрак овсянка, ужин салат и рыба или мясо ем утром 2-3 овсяные печеньки на перекус- но мне кажется что меня прет? что не так??? бросила курить 5 месяцев как ... хочу придти в форму но толстею

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-26

вы едите много калорий, урежьте их, и будете худеть.

ответить

Жанна | 2016-02-19

Здравствуйте! Мой рост 168 и вес 57кг. Проблемная зона живот, ну и все тело конечно хотелось бы подтянуть. Подскажите пожалуйста, подходит ли данная программа тренировок для сжигания жира на животе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-19

вы новичок?

ответить

Айгуль | 2016-02-03

Добрый день!Я хочу похудеть и подтянуть тело, начала заниматься в зале, но самостоятельно, подскажите пожалуйста какой план Мне нужен.Вес-70, рост-157. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-03

можете заниматься по этому плану для новичков.

ответить

Любовь | 2016-02-01

здравствуйте! хочу попу как орех. и все тело немножко подкачать, слегка ,чтобы быть в форме крепкой и выносливой. какие мне нужны тренажеры?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-01

вы новичок?

ответить

ЛИНА | 2016-01-20

Здравствуйте! подскажите пожалуйста. Я занимаюсь в зале 3-4 раза в неделю(меня не устраивает вес и рельеф) можно ли совмещать круговые тренировки и суперсеты???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-20

да, можно.

ответить

Луиза | 2015-12-25

Здравствуйте! Мой рост 160, вес 63 кг.Плаваю "по любительски", хожу в тренажерный зал, только не худеется никак...Подскажите пожалуйста, программу для похудения кг на 10..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-25

Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек Женское меню для похудения

Луиза | 2015-12-28

Благодарю.

ответить

Катерина | 2015-12-18

Здравствуйте. Я занимаюсь в тренажерном зале 4 месяца с тренером. Скоро перехожу на самостоятельные тренировки. Рост 166 вес 55 кг. Скажите, подойдет ли мне данный комплекс упражнений? У меня плечи шире, чем таз и широкая талия, цель уравновесить низ и верх и по возможность уменьшить талию. И что должно быть в приоритете: уменьшение верха путем похудения или увеличения объема снизу путем наращивания массы мышц?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-19

вес у вас немного меньше нормы, не думаю что есть острая необходимость в похудении. вам подойдет эта программа: Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Катерина | 2015-12-19

Большое спасибо.

ответить

юлия | 2015-12-17

Скажите для начинающего тренажер беговая дорожка лучше до или после комплекса других тренажеров?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-18

лучше до.

ответить

Елена | 2015-12-14

Добрый день !сегодня первый раз занималась по этой программе и вообще в тренажерном зале,человек я вообще спортивный,но смогла сделать только до сгибания ног в тренажере и все ...стало дурно ,даже тошнило ...дальше не смогла ... Через пару часов начались женские дни неожиданно.В след раз стоит начать со второго дня тренировки или с первого ?и что вообще такое со мной было?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-15

ну, видимо вам стало плохо из за особых дней. думаю вам пока стоит или ограничить тренировки, или исключить на этот период.

Елена | 2015-12-15

исключать это долго (((придётся ограничивать

ответить

Юлия | 2015-12-10

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, эта программа подойдёт для подростка? Мне 15 лет, рост 168см, вес 42,5. Уже три месяца занимаюсь по индивидуальной программе 2 раза в неделю, нагрузка небольшая, тренажёры базовые. Хотелось бы попробовать что-то новое,подойдёт ли эта программа? Моя цель - набрать вес.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

да, подойдет.

ответить

Ольга | 2015-12-07

Здравствуйте, мне 43 года и вес 88 кг. Физически вынослива, бег сам по себе очень люблю, но правда ли что с таким весом бегать нельзя? Я хожу вообще час на эллипсе, за пульсом слежу конечно, как мне выбрать программу. Мало мне ходить на эллипсе час и сил ещё много остаётся.В фитнес центре инструктора даже за деньги но все заняты уже

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-08

да, много бегать с лишним весом не стоит, лучше велотренажёр или эллипс. как я понял вы уже не новичок?

ответить

Гульназ | 2015-10-08

Добрый день, Мне 24 года, вес 45,5 кг, рост 164. Занималась в тренажерном зале около полу года( с персональным тренером), потом был перерыв примерно такой же. Сейчас вновь начала заниматься - 3 месяца занималась с персональным тренером, но к сожалению он теперь не работает. Тренера менять не хочется поэтому не знаю теперь по какой программе продолжать занятия

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-08

какую вы цель преследуете? набрать вес?

ответить

Наталья | 2015-09-25

Здравствуйте! Пропустила 2 месяца тренировок, до этого занималась год, чтобы возобновить занятия подойдет ли этот комплекс или посоветуете что-то другое?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-25

да, можете начать с него.

Тимко Илья (администратор) | 2015-09-27

Если 2 раза в неделю собираетесь тренироваться, то подойдёт этот план.

Наталья | 2015-09-27

Спасибо, большое! решила по трехдневной программе, та что тоже для новичков)

ответить

Наталья | 2015-09-21

Скажите пож. с какого веса гантелей начинать в этом комплексе и как его изменять? спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-22

начинайте с самых маленьких, потом будете сами понимать какой вес нужно.

ответить

Екатерина | 2015-09-16

Здравствуйте, мне 33 года, нахожусь в отпуске по уходу за ребенком. При росте 164 вешу 90 кг ((( помогите, пожалуйста советом, с чего мне начинать свои занятия спортом? Физической активности не было очень давно. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-22

сперва нужно начать с диеты, и добавьте кардио, начните с 10-15 минут в день, кардио каждый день.

ответить

Алла | 2015-09-15

Добрый день. Мне 38 лет, рост 175, вес 68, мама двух детей (12 и 5 лет), есть проблема с позвоночником (протрузии и грыжи в поясничной области). Хочу похудеть на 5 кг, подтянуть низ живота и ягодицы, уменьшить в об'еме талию и подтянуть мышцы рук от плеча до локтя (трицепс по-моему). Занимаюсь самостоятельно в хорошем зале 2-й месяц с большим количеством тренажеров. Посоветуйте, пожалуйста, наиболее подходящую мне программу в соответствии с моими целями. Заранее спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-09-16

Алла, посмотрите этот комплекс, он вам подойдёт, только исключайте осевые нагрузки, и заменяйте такие упражнения аналогами. Комплекс упражнений для похудения

Алла | 2015-09-17

Спасибо огромное за совет и за ваш замечательный сайт, это просто палочка-выручалочка :)). В дополнении к выше заданному вопросу - а используя предложенный Комплекс, можно между суперсетами добавлять кардио нагрузки (беговая дорожка или эллипсоиды), по типу как в комбинированных тренировках, для, так сказать, лучшего эффекта, либо в этом нет необходимости? Заранее спасибо за ответ.

Валерий (тренер) | 2015-09-17

Можно, конечно, это ещё больше будет способствовать избавлению от лишнего веса.

ответить

Mint | 2015-09-09

Здравствуйте! А в какой поочередности выполнять упражнения? Три круга по одному подходу каждого упражнения или сначала нужно выполнить все подходы первого упражнения, потом все подходы второго и т.д.?

Валерий (тренер) | 2015-09-09

Это не круговая тренировка, а раздельная, сначала все подходы первого. затем второго.

ответить

Раиса | 2015-09-01

Здравствуйте! Я занималась полгода групповыми занятиями, сейчас месяц занимаюсь в тренажере.Какую программу посоветуете и с какими весами делать упражнения? Спасибо заранее за ответ.

Валерий (тренер) | 2015-09-01

Раиса, какие цели перед собой ставите?

Раиса | 2015-09-01

рельеф. Во мне 152 см и 48 кг.

Валерий (тренер) | 2015-09-01

Попробуйте позаниматься по этому комплексу: Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Раиса | 2015-09-01

а гантели и жимы с каким весом делать? а то я ни в одной программе не увидела рекомендацию весов.

Раиса | 2015-09-01

Пришло уведомление, что Вы ответили, а сообщения нет. Напишите еще раз, пжл, по поводу веса

Валерий (тренер) | 2015-09-01

Вес подбирается индивидуально, берите такой, чтобы смогли выполнить 12-15 повторений в подходе каждого упражнения, на первое время.

ответить

Катерина | 2015-06-16

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, подходит ли эта программа для девушки с переизбытком массы тела? Во мне 30 лишних кг. Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-06-17

Катерина, вам первый месяц сначала чисто на кардио тренажёрах стоит заниматься 3-4 раза в неделю от 30 минут, в силовой сейчас смысла нет.

Катерина | 2015-06-18

Т.е. на беговой дорожке, вело- и эллиптическом тренажерах?

Валерий (тренер) | 2015-06-19

Именно!

ответить

Мария) | 2015-04-23

Здравствуйте,скажите пожалуйста,нужно ли завтракать перед утренней тренировкой(мы с мужем новички) и предпочтительно чем и за сколько по времени до тренировки?) спасибо

Валерий (тренер) | 2015-04-23

Мария, нужно, за час как минимум, завтрак должен быть лёгким.

ответить

Ольга | 2015-03-19

Здравствуйте! Мой вес 58 кг,рост 167 см. Каждый день дома по утрам занимаюсь по видеозанятиям 40 - 60 мин. и 2 раза в неделю хожу в тренажерный зал, бегаю по 1 часу на беговой. С апреля хочу начать заниматься силовыми, но не знаю с чего начать.Цель - вес 52 кг, рельефный живот и ноги (талия тонкая, а вот с ляжками - бедааа!) Подскажите, пожалуйста, как быть! Заранее большое спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-03-23

Начните заниматься по этой программе: Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

ответить

Инесса | 2015-02-24

Подскажите? как часто нужно менять план тренировок?

Валерий (тренер) | 2015-02-24

Желательно раз в 2-2.5 месяца.

ответить

Юлия | 2015-02-18

Добрый день!У меня вопрос насчет упражнения "Пуловер с гантелей лежа": в тренажерном зале девушка делала это упражнение и рядом стоял тренер, проводивший индивидуальную тренировку. И он ехидно посмеялся, сказав, что это упражнение не следует делать девушкам...Объясните пожалуйста, прав он или нет, в итоге делать его или можно заменить другим упражнением, то каким?заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-03-13

Юлия, ответил вам в другом разделе.

Ирина | 2015-10-12

Ответьте, пжл, здесь) Мне тоже интересно.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-12

можно его делать девушкам. это субъективное мнение тренера, который это сказал.

ответить

Людмила | 2015-02-17

Здравствуйте, дайте совет, хожу в треножерный зал пятое занятие. Ноги над коленями стали набирать массу. Какое упражнение исключить. Что на это повлияло. Или это так должно быть вначале. Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-03-13

Людмила, на это повлияли приседы и жим ногами, но это нормально, потому что мышцы приходят в тонус.

ответить

Людмила | 2015-02-10

Добрый день. У меня грыжа, хочу получить Ваш совет, как правильно выполнять упражнения. Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-02-11

Людмила, ознакомьтесь сначала с этой статьёй: Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

ответить

Александра | 2015-02-09

Здравствуйте, вчера записалась в зал, хочу похудеть после родов прошло 7 месяцев и я набрала вес, так как сижу дома с ребенком. При росте 165 вешу 62 кг, посоветуйте ,пожалуйста, упражнения, надо убрать живот , бока , накачать попу, руки и грудь ;)

Валерий (тренер) | 2015-02-10

Александра, начните с вышеописанного комплекса, и в дни без силовых занимайтесь на кардио-тренажёрах. и тогда и худеть будете и мышечный тонус приобретёте.

ответить

Жанара | 2015-02-03

Добрый день! Записалась на тренажерный зал в первый раз. Хочу убрать бока, живот и накачать попку. Посоветуйте, пожалуйста, какая программа более подходит? Рост 170см, вес 55кг. 23 года.

Валерий (тренер) | 2015-02-03

Жанара, начните с вышеописанного комплекса занятия, и через 1.5-2 месяца перейдёте на более сложный.

ответить

ксения | 2015-01-29

Добрый день! Какой комплекс упражнений выбрать, чтобы убрать живот после кесарева? Через какое время после операции можно приступать к занятиям?

Валерий (тренер) | 2015-01-30

Через 4-6 месяцев, можно начать заниматься по этому комплексу: Комплекс упражнений для похудения

ответить

евгения | 2015-01-23

здравствуйте.после родов у меня сильно растянулся живот мне бы хотелось узнать какие упражнение нужно делать сколько раз в неделю.мой вес 43кг.27 лет.заранее спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-01-24

Евгения, начните заниматься по этому комплексу: Комплекс упражнений с гантелями для женщин

ответить

katerina | 2015-01-23

добрый день, хотела бы спросить, как мне тренироваться? мне 21 год, раньше много занималась разными видами спорта, потом был перерыв 3 года. сейчас пошла заниматься в зал. цель - рельеф. как и с чего начинать? вышеописанная тренировка мне кажется легковатой, потому что у меня хорошо развита сила, хотелось бы чего-то по интенсивнее. спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-01-24

Катерина, тогда начните с этой программы: Комплекс упражнений из суперсетов для девушек для начала берите лёгкие веса.

ответить

Марина | 2015-01-20

Здравствуйте,подскажите пожалуйста,у меня проблема с позвоночником(межпозвоночная грыжа в поясничном отделе)могу ли я заниматься по программе новичка на похудение? Или мне нужно что то другое? Заранее благодарю за ответ.

Валерий (тренер) | 2015-01-20

Марина, для начала почитайте эту статью: Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

ответить

Евгения | 2014-11-30

Добрый день! Ходила в зал полтора года, так вышло что 6 месяцев пропустила, какой план лучше подобрать на 2 тренировки в неделю. Рост 170 см, вес 57 кг. Заранее спасибо!!

Валерий (тренер) | 2014-11-30

Евгения, вышеописанным планом и воспользуйтесь.

ответить

Ann | 2014-11-15

Здравствуйте! Занимаюсь по этому плану в зале 2 раза в неделю. Хочу добавить один тренировочный день еще и дома, подскажите, пожалуйста,какие упражнения лучше делать в этот день (есть только гантели)?

Валерий (тренер) | 2014-11-16

Аня, выберите комплекс: "Супертело за один час в день" по нему и занимайтесь дома.

ответить

Анна 31 | 2014-11-13

А какой план тренировок выбрать после выполнения этого? Не нашла кнопку "какой план выбрать следующим".

Валерий (тренер) | 2014-11-13

Анна, кнопка изменилась. теперь называется "похожие планы" там сможете подобрать себе программу.

ответить

галина | 2014-11-12

Здравствуйте. Мне 27 лет. Вес 62кг.рост 174.спортивная подготовка хорошая...большую часть жизни занимаюсь баскетболом...начала ходить в тренажерный зал...но толком не знаю как с умом подойти с целью добиться положительного результата....подтянутого тела...подскажите пожалуйста правильную программу....в зал хожу не менее 3 раз в неделю

Валерий (тренер) | 2014-11-13

Галина, начните заниматься по вышеописанной программе около 1.5 месяцев, за это время вы втянетесь в тренировочный режим, и потом посоветую более целенаправленный комплекс.

ответить

Мария | 2014-11-07

добрый день. не нашла, но очень хочется уточнить, последовательность упражнений. я очень худая и быстро устаю. в спортзал ходила год чтоб только энергично походить на беговой дорожке. мой результат увеличился с 7 мин до 45. это я для наглядности своей хилости. потом еще педали крутила, с 3 мин до 15, и все. может будет странно, однако мне этого хватало чтобы расслабить мышцы спины и поднять жизненный тонус. наклоны я не могу делать и пресс качать - голова кружится ( могу делать упражнения, стоя, идя, сидя - ровно... сейчас я хочу поработать над руками и спиной - работаю за компьютером много - уже болит все часто, расслабиться сложно. пару тренировок в спортклубе выполняла подъемы гантелей по 2 кг, 10х3. на вытянутых руках-в стороны-вверх. вперед-вверх. 30 мин ходьбы и поднимание гантелей - вся моя тренировка. скажите, плиз, хотя бы правильно я последовательность выбрала? и чем лучше завершать тренировку. пока удается 1 р. в неделю ходить, работы много. планирую перейти на 2 :) когда-то удавалось 3 раза, но тогда работы не было)) спасибо большое.

Валерий (тренер) | 2014-11-08

Мария, сначала стоит выполнять силовую тренировку, потом кардио, вам лучше пока не чередовать эти виды нагрузки, упражнений мало, используйте все те упражнения которые сможете выполнить из вышеописанного комплекса.

ответить

аня | 2014-10-17

Варто включати ще кардіонавантаження? Якщо так, то скільки?

Тимко Илья (администратор) | 2014-11-03

После тренировки 15 - 20 минут вполне хватит.

ответить

Светлана | 2014-10-10

Здравствуйте, я новичок в зале, хочу накачать попу, и сделать красивые ноги, пресс и ноги. Мне 23, вес 41 кг, рост 158. Порекомендуйте программу пожалуйста. Спасибо заранее.

Валерий (тренер) | 2014-10-10

Светлана, вам стоит начать заниматься по вышеописанному комплексу, для начала он вам подойдёт.

ответить

Игорь | 2014-09-06

Здравствуйте, подскажите пожалуйста по какой программе заниматься, чтоб накачать руки.

Валерий (тренер) | 2014-09-08

Вот: Тренировка рук – комплекс упражнений

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-23

Кристина, прочитайте эту статью и ориентируйтесь на данные в ней рекомендации:Лечение сколиоза силовыми упражнениями

ответить

Кристина Г. | 2014-06-20

Здравствуйте, в принципе мне эта программа подходит. Но у меня сильный скалиоз, и врачи сказали что нужно создать , корсет из мышц для поддержания осанки, поэтому хотелось дополнительную нагрузку именно на мышцы спины. Подскажите подходящие упражнения)

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-19

Кристина, начни с этой программы: Комплекс упражнений для новичков - женщины

ответить

Кристина | 2014-06-18

Здравствуйте! Мне 16, рост 169см, вес 70кг.Проблемные места:бедра ("ушки"), живот, руки.Пошла в тренажерный зал, а с чего начать не знаю! Я хочу плоский живот и подтянутое тело :) А для начала похудеть.

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-02

Юлия, воспользуйтесь этим комплексом:Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений

ответить

Юлия | 2014-06-01

Здравствуйте. Мне 21 год. Рост 164, вес 58. Год занималась аэробикой, год боди балетом. Сейчас хочу пойти в тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Хочется чтобы тело было более рельефным. Проблем больше с животом, спиной и попой. Подскажите с какой программы начать. Спасибо.

ответить

Юля | 2014-05-07

Очень класный сайт!)

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-19

Настя, начни с вышеописанного комплекса и занимайся по нему 2 месяца, потом посоветую по какому плану продолжить.

ответить

Настя | 2014-04-17

Добрый вечер! Мне 28 лет, рост 165, вес около 90 кг. С чего начать тренировки?

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-12

Таня, не могу посоветовать каких-то отдельных упражнений, потому что всё должно развиваться комплексно, выполняйте вышеописанную тренировочную программу. и добъётесь поставленных целей.

ответить

Таня | 2014-04-11

Здравствуйте)хотела бы спросить совета)мне 19 лет,сама по себе не полная,но хотела подкорректировать фигуру,в особенности похудеть в ногах и подкачать ноги и попу,но и пресс подкачать,конечно.ногами спокойно жму 55 по 3 подхода,руки слабее ног.какие упражнения мне лучше делать?

ответить

Ирина | 2014-04-07

Благодарю, начну заниматься с сегодняшнего дня!

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-01

Мария, оптимальное время для тренировки с 16-19 часов, о принципах питания почитайте тут:5 принципов питания при похудении

ответить

Мария | 2014-04-01

А в какое время дня лучше заниматься и каким должно быть питание?

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-31

Мария, начинайте с этой программы, и занимайтесь 2 месяца, дальше видно будет на какой комплекс переходить. Кардио делайте в отдельные от силовых тренировок дни. Вес подбирайте такой чтобы в каждом упражнении смогли сделать 3-4 подхода по 12-15 повторений.

ответить

Мария | 2014-03-31

Здравствуйте! Мой рост 178 см, вес 75 кг. Физической подготовки никакой. Мне кажется, что мышечной массы совсем нет. На мой рост, вес вроде соответствует, снижать его не хочу, т.к. широкая кость и когда худею, выглядит это не очень красиво. Тело у меня не упругое совсем, как холодец, есть небольшой животик, на спине под линией бюстгальтера образовываются складки, да и руки толстоваты. В общем, претензий много. Что посоветуете? Думаю начинать надо с этой программы пару месяцев. А что потом? И какой вес нужно использовать для этих упражнений (и на тренажерах, и гантели со штангами). И нужно ли кардио?

ответить

Жасмин | 2014-03-29

Спасибо большое за пояснение.

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-28

Жасмин, подход это единовременное выполнение , например, 12 повторений(приседаний), потом 2-3 минуты отдых и выполняем следующие 12 приседаний(подход к снаряду)

ответить

Жасмин | 2014-03-28

Здравствуйте.Занимаюсь плаванием 5дней в неделю.Хочу добавить тренжёрный зал,для коррекции тела.Выбрала программу выше,два раза в неделю,возник вопрос,что означает 3похода??За одну тренировку или сразу 3раза по 10.В общем как чайнику можно на пальцах.

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-12

Анна, если вы говорите что физическая подготовка хорошая, то начните с этого комплекса: Комплекс упражнений из суперсетов для девушекон поможет решить ваши задачи.

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-12

Юлия, попробуйте этот комплекс: Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений

ответить

Анна | 2014-03-12

Добрый день! мои параметры: возраст 28,рост 167, вес 58, физ.подготовка хорошая, я выносливая, периодически хожу в спортзал, но не знаю как правильно там заниматься... Я понимаю, что я сейчас далеко не толстушка, но мешают именно проблемные зоны (бока, живот висит, бедра в жиру над коленями, спина- именно жировая прослойка, я как холодец :-)) Просто был период в жизни когда я весила намного больше + роды и сейчас вот такой результат! Очень хочется убрать эту жировую массу, т.е. уменьшить объемы тела и укрепить тело, сделать его более упругим. Мне комфортно в весе 49-50, когда-то я была и такой, и тело было подтянутым и я замечательно себя чувствовала... Заранее спасибо.

ответить

Юлия | 2014-03-12

Здравствуйте Мне 27 лет,рост 177,вес 64кг.Уже очень много времени мучаюсь над прессом,но увы...слежу за правильным питанием..в итоге,вся похудела,а живот так и остался..ещё и дряблым стал..подскажите,пожалуйста,есть ли программа для тренажерного зала,чтоб подтянуть живот,но при этом чуток нарастить мышечную массу в остальных частях тела?

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-11

Анна, напишите свои росто-весовые параметры и уровень физической подготовки.

ответить

Анна | 2014-03-11

И соответственно убрать вес тела! Простите за три сообщения!!! Заранее спасибо!!!

ответить

Анна | 2014-03-11

не могу понять например, что из этого мне лучше подойдет. Проблему в предыдущем сообщении описала. Заранее спасибо //tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie.php //tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka_devyshki.php

ответить

Анна | 2014-03-11

Валерий, добрый день! подскажите где посмотреть тренировку для следующего: Прежде всего очень хочу убрать объемы тела, чтоб руки, ноги, живот, жир на спине стали намного меньше, накачать пресс,убрать бока сзади, еще очень не нравятся ноги(бедра) сверху над коленками как бы жировые наросты. И просто хочется подтянутого тела. Заранее спасибо.

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-10

Нина, у вас какие-нибудь ограничения есть по здоровью?

ответить

Нина | 2014-03-10

Здравствуйте.В тренажёрный зал нет не времени не возможности ходить.Хочу преобрести тренажёр велотренажёр либо беговую дорожку.Хочу вообще подтянуть тело убрать бока и подтянуть живот.Какие тренажёры посоветуете?

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-06

Эльвира, воспользуйтесь этим тренировочным силовым комплексом для дома:План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение приложите максимум усилий, потому что план тяжёлый,а при посещении тренажёрного зала выполняйте кардио-тренировку на дорожке или велотренажёре 30-40 минут в среднем темпе для начала.

ответить

Эльвира | 2014-03-06

Добрый день! Возраст 26 лет, вес 72,5 кг. Подскажите пож., программу тренировок, что бы сбросить вес и улучшить состояние тела)) ранее занималась в зале и бегала в парке)), но любительски. В период беременности и после родов не занималась, в общем 1,5 года((( стыдно))) В трен. зал пока могу ходить только 1 раз в 4 дня и заниматься дома( Есть ли пример тренировок с моим графиком?! Заранее спасибо!!! :)

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-05

Елена, подойдёт, но только все упражнения с минимальным отягощением!

ответить

Елена | 2014-03-05

Добрый день! Родила 4 месяца назад. При росте 170 см вешу 86 кг. Хотелось бы сбросить вес, подкачать мышцы пресса, ноги, попу. В течение 2 месяцев мне нельзя поднимать тяжести. Подскажите, пожалуйста, с каких видов упражнений начать? Подойдет ли "Программа тренировок для новичков"? Спасибо!

ответить

показать остальные комментарии

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

E-mail: (необязательно) для ответа

Ваше имя

Текст комментария

Наши VIP услуги

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи
Создатель этого сайта и автор всех комплексов упражнений. Тренер тренажёрного зала.

Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц
Автор книги "Основы и нюансы диетологии". Врач-диетолог и мезотерапевт по телу.

Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины
Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов.

Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем
Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. Подготовка к ББ, бикини, менс-физик

Твой Тренер

Наши бесплатные книги


Основы и нюансы любительского атлетизма	Энциклопедия спортивного питания


Основы и нюансы диетологии	Комплексы упражнений


Основы и нюансы пауэрлифтинга	Основы и нюансы спортивной фармакологии

Помогите развитию сайта

Карта АльфаБанка	4154812006592764
Карта Сбербанка	5469300989320640
Яндекс-деньги	41001768995914
На телефон	+79054032465 билайн
Webmoney	R209206594735
Qiwi wallet	79054032465
PayPal	info@tvoytrener.com
Подробнее
Видео обращение Тимко Ильи »

По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com

Магазин Тренировки Упражнения Диеты Калькуляторы Статьи Дневник Спросить Анкеты О сайте Реклама

Программа тренировок для новичков - девушки

Задачи плана:

Сложность – легкая

Тренировка 1

Тренировка 2

Диета для этого комплекса

Набор спортивного питания для этого комплекса

Мнение эксперта