Высокообъёмный мужской комплекс на похудение из 5-ти тренировок

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-09-10      Просмотры: 35 409     Оценка: 4.5

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка общей и силовой выносливости
3. Сохранение мышечной массы

Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – очень тяжёлая

Эта программа только для тренированных мужчин, так как она включает в себя 5 полуторачасовых высокоинтенсивных тренировок в неделю. В сумме же у вас будет 100 минут кардио за неделю и до 2400 повторений в силовых упражнениях.

Все упражнения будут делаться суперсетами. А суперсеты, в свою очередь, будут чередоваться с отрезками кардио по 5 минут. Возьмём для примера начало первой тренировки:
1. Делайте один подход приседаний и тут же без отдыха один подход жима штанги лёжа.
2. После этого отдыхаете 2 – 3 минуты и повторяете этот двойной подход заново.
3. После 3-х таких двойных подходов отдыхаете 2 – 3 минуты и переходите к кардио.
4. После пяти минут кардио отдыхаете 2 – 3 минуты и переходите к следующей паре упражнений.

Тренировки у вас будут фулбади. То есть на каждой тренировке вы будете понемногу нагружать все мышцы тела. Самые тяжелые упражнения будут в начале тренировок.  А полегче – в конце.

Травмы: Сильные боли в спине   Слабые боли в спине   Варикоз ног   Диастаз
Боли в колене   Высокое давление  Вы можете заменить упражнения в программе

8000
9000
Общее видео

Общая нагрузка

awEIGcxT6rQ

8001
9001
Общее видео

Общая нагрузка

gW2Xec31xDc

8002
9002
Общее видео

Общая нагрузка

P9_27VMFiEk

8003
9003
Общее видео

Общая нагрузка

NGvoEh6Zjh4

8004
9004
Общее видео

Общая нагрузка

GKp0bODdsa0

Диета для этого комплекса

• Мужская диета для похудения

Добавить в дневник

Скачать этот план

Заказать себе план

В качестве кардио лучше использовать беговую дорожку или эллипс. Работать надо со средним пульсом 120 – 140. Если вам неудобно делать 4 отрезка по 5 минут, то можете делать 20 минут кардио в конце тренировок.

Если вам поначалу этот план будет слишком тяжёлый, то вы можете все упражнения делать только по 2 подхода. Подходы, кстати, указаны только рабочие. То есть без учёта разминочных. Если вам надо сделать в каком либо упражнении разминочный подход, то сделайте его отдельно от суперсета (перед ним).

Дни недели для тренировок надо выбирать такие, чтобы между 1 и 5 тренировкой был 1 день отдыха. Идеальный вариант, это: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ.

Важно!

Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ