Базовые упражнения в бодибилдинге

Автор: Александр Добромиль - тренер и автор видеоблога Your Fit.
Место в рейтинге авторов: 10    (стать автором)
Дата: 2011-12-11      Просмотры: 23 606     Оценка: 3.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Базовые упражнения в бодибилдинге- это основа основ, которая в большей степени определяет рост мышечной массы. Ими являются упражнения со свободными отягощениями, то есть со штангой и гантелями. Так же существуют некоторые виды тренажеров, во свободными отягощениям, но они в эту группу не входят, так как все таки дают «изолированную» нагрузку.

Почему именно базовые упражнения?

Дело в том, что при их выполнении, нагрузка распределяется не только на целевую мышцу, но и на второстепенные (мышцы- синергисты или мышцы- стабилизаторы). Во первых- это возможность работать с хорошим весом, как раз за счет распределения нагрузки. Возможно, вам покажется, что это не совсем логично, так как нагрузка с целевой мышцы уходит. На самом деле, в этом есть логика. Базовые упражнения позволяют нагрузить целевую мышцу так, как вы ее никогда не задействуете «изолированно», то есть в тренажере. Здесь ключевой момент - это вес.

Представьте, что вы делаете жим в тренажере, с весом в 50 кг. Да, нагрузка действительно идет на целевую мышцу, и она достаточно напряжена. Но… На самом деле, вы никогда не задействуете грудь так, как, например, в жиме лежа. Да, нагрузка распределяется, но основную часть все равно берет грудь. А вес в этом упражнении уже не 50 кг., как в тренажере, а гораздо больше.

Выполняя любые упражнения, вы не задействуете целевую мышцу с весом в 50 кг. так, как с весом в 90. В этом- то и заключается секрет.

Еще один секрет базовых упражнений в бодибилдинге заключается в том, что при их выполнении, организм, опять же за счет веса, терпит стресс, способный дать толчок для синтеза большого количества тестостерона - важнейшего гормона в бодибилдинге.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ