| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Мужской комплекс упражнений в домашних условиях на набор массы
Автор: Арчаков Максим (г. Тамбов)
2012-06-09 Просмотры: 62 261 Оценка: 5.0 Прислал: Арчаков Максим (г. Тамбов). Возраст - 29 лет, телосложение – мускулистое, стаж тренировок – 2 года. E-mail: max-obrajjn@mail.ru. Продолжительность плана - 1 месяц. Результаты: за 1 месяц масса выросла на 1.5 кг. Цель плана: набор массы и силы Сложность – средняя. Главная отличительная особенность этих тренировок в том, что комплекс состоит из двух недель: тяжёлой и лёгкой. Которые нужно чередовать друг с другом. Причём в тяжёлой неделе пять тренировок, а в лёгкой – три. За каждую тренировку вы будете прорабатывать одну – две группы мышц. Что позволит вам довольно быстро восстанавливаться. Инвентарь:
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Неделя 1: тяжёлаяТренировка 1 – понедельник (грудь)8000
9000
Тренировка 2 – вторник (спина)8001
9001
Тренировка 3 – четверг (плечи)8002
9002
Тренировка 4 – пятница (руки)8003
9003
Тренировка 5 – суббота (ноги)8004
9004
Неделя 2: лёгкаяТренировка 1 – понедельник (грудь и бицепсы)1118000
1119000
Тренировка 2 – среда (спина и трицепсы)1118001
1119001
Тренировка 3 – пятница (плечи и ноги)1118002
1119002
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Результаты Максима: За один месяц он набрал примерно 1,5 кг мышечной массы. До этой программы результатов не было около месяца (ни силы, ни массы). Как принято говорить, "застой". Тогда он понял, что нужно больше отдыхать... Примечания администратора План интересный. В первую очередь интересен он тем, что в нём чередуются лёгкие и тяжёлые недели. Это очень правильно и верно. Часто многие забывают о необходимости постоянно варьировать нагрузки и объём тренировочной работы. Здесь же действительно лёгкая неделя довольно лёгкая, а тяжёлая – довольно тяжёлая. В этих комплексах присутствуют все базовые упражнения, которые можно сделать с имеющимся инвентарём. И каждая тренировка состоит всего из 4 – 5 упражнений с умеренным количеством подходов. Всё это вместе даёт достаточно возможности для того, чтобы полноценно восстановиться между тренировками. В общем, мой вердикт: стоит попробовать этот комплекс упражнений. Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|