Женские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-05-20      Просмотры: 38 608     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность - выше средней

Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.

Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резина: петли, ленты или эспандеры. План этот хоть и не сильно сложный, но для новичков не подойдёт, потому что у вас будут тренировки по кругу (круговой метод). Для тех, кто не в теме, что это такое, сейчас объясню:

1. Делаете один подход первого упражнения.
2. Затем тут же без отдыха один подход второго упражнения.
3. И так далее до конца списка.
4. Только после этого вы отдыхаете 3 – 5 минут и начинаете круг заново. То есть возвращаетесь к первому упражнению.

Таких кругов у вас должно быть 3 – 4. Лучше – 4. Если 3 круга, то вся тренировка вместе с заминкой и разминкой должна укладываться примерно в 60 минут. 4 круга – 70 – 80 минут. Начать можете с 3-х кругов, если не уверены в своих силах.

Травмы: Сильные боли в спине   Слабые боли в спине   Варикоз ног   Диастаз
Боли в колене   Высокое давление  Вы можете заменить упражнения в программе

8000
9000
Общее видео

Общая нагрузка

lutAYb8V7S0

8001
9001
Общее видео

Общая нагрузка

U9oobHH3NI0

8002
9002
Общее видео

Общая нагрузка

hIJ822DfvdM

Диета для этого комплекса

• Женская диета для похудения

Добавить в дневник

Скачать этот план

Заказать себе план

Скачать видеокурс со всеми остальными тренировками с резиной.

На каждой тренировке вы будете делать 10 упражнений, и тренировать всё тело. Это, так называемые, фулбади-тренировки. 3 – 4 упражнения на ноги и ягодицы, по 2 на пресс. Остальные мышцы – по 1 упражнению. В идеале отдыхать можно только в конце круга, но если вам не будет хватать дыхания, то между подходами можно делать небольшие отдыхи по 20 – 30 секунд. Но в таком случае интенсивность и эффективность тренировок будет немного меньше.

Если какие-то упражнения сделать не сможете, или кроме рещины у вас есть и другой инвентарь, то можете воспользоваться кнопкой «замена» возле каждого упражнения.

Цифры 15 – 20 возле каждого упражнения, это количество повторений. Можно начать с 15, но в дальнейшем лучше увеличить до 20. В общем, если делать всё по 15 повторений и по 3 круга – то это самый простой вариант тренировки. А если 20 по 4 круга – самый сложный.

Дни недели лучше выбирайте через день. Например: ПН, СР, ПТ или ВТ, ЧТ, СБ. Необязательно именно так. Главное – более менее равномерно распределять тренировки в течение недели.

Важно!

Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ