6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Женские 2-х разовые тренировки с резиной на похудение
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Женские 2-х разовые тренировки с резиной на похудение

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2021-01-21      Просмотры: 2 893     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Женские 2-х разовые тренировки с резиной на похудение

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц

Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность - средняя

Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.

Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). Программа рассчитана на 2 тренировки в неделю. Упражнения делаются по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Или с минимальным отдыхом. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 3 – 4 таких круга.

На каждой тренировке у вас будет по 10 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Если вам эта программа будет тяжёлой на начальном этапе, то её можно облегчить:

1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х).
2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.

Подберите вес для упражнений к этой программе
Лучший результат на данный момент: Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений - результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели, а со штангой - с учётом веса штанги.
Приседания со штангой кг на раз
Становая тяга со штангой кг на раз
Жим штанги лёжа кг на раз
Жим штанги с груди стоя кг на раз
Сгибание рук со штангой кг на раз
Отжимания от пола / от пола с колен раз
Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз
Подтягивания прямым хватом раз
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
ДА НЕТ

Тренировка 1: всё тело (3-4 круга)

    8000
    15-20
    48,243
    15-20
    327,1637
    15-20
    304,1613
    15-20
    309,1617
    15-20
    299,1610
    15-20
    310,1618
    15-20
    307,1615
    15-20
    322,1631
    15-20
    332,1644
    15-20
    50,276
    9000
    Общее видео
    Общая нагрузка
    FR306TUp9cY

Тренировка 2: всё тело (3-4 круга)

    8001
    15-20
    351,1664
    15-20
    303,1611
    15-20
    318,1627
    15-20
    305,1612
    15-20
    315,1624
    15-20
    347,1660
    15-20
    345,1657
    15-20
    314,1623
    15-20
    308,1616
    15-20
    71,281
    9001
    Общее видео
    Общая нагрузка
    uxTUG_2FqR4

Диета для этого комплекса

       
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
Методы выполнения: Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Скачать видеокурс со всеми остальными тренировками с резиной.

Возле каждого упражнения указано количество повторений (15-20). Конечно, стремиться лучше к 20 повторениям. Дни недели я советую выбирать так, чтобы эти 2 тренировки распределялись равномерно по неделе. Например: ПН и ЧТ. Или ВТ и ПТ. Можно и по-другому, но главное – равномерно.

Важно!

1. Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store

2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама