Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Женская лакто-вегетарианская диета для похудения

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Место автора в ТОПе: 1  |  Размещено: 2016-03-16 6 595
Женская лакто-вегетарианская диета для похудения

Кол-во приёмов пищи: 6

Соотношение Б Ж У (граммы): 23% | 14% | 63%

Эта диета разработана мной для пациентов, которые относят себя к категории лакто-вегетарианцев, то есть для тех, кто в своем рационе предпочитает растительную и молочную/кисломолочную пищу. В данной диете вы найдете для себя блюда, которые составлены соответственно всем принципам данного стиля питания.

Благодаря нашему калькулятору вы сможете разобраться какова именно ваша порция в данной диете. Конечно, это диета является усредненной, но она даст вам ориентир в составлении личного рациона питания.

Также на нашем сайте вы можете заказать составление индивидуального рациона питания и физических нагрузок для похудения, нажав соответствующую кнопку на панели, расположенной сразу после данной диеты.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Кол-во тренировок в неделю:

Завтрак

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Бутерброд с адыгейским сыром и салатом
  2. Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры12 г (средне)
    Углеводы28 г (много)
    Калорийность256 ккал (высокая)
    Бутерброд с сыром сулугуни и салатом
    Бутерброд с брынзой и сладким перцем
    Бутерброд с сыром фета и овощами
    бутерброд с колбасным сыром и овощами
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Чай черный с молоком без сахара
  4. Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (низкая)
    Чай зеленый с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Первый перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Протеиновый коктейль на воде (30 грамм на 100 мл)
  2. Состав на 100 грамм
    Белки22.5 г (очень много)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы3 г (мало)
    Калорийность115 ккал (низкая)
    Протеиновый коктейль на молоке (20 грамм 75% протеина)

Обед

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Плов с грибами и овощами (без мяса)
  2. Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры5.6 г (средне)
    Углеводы16.3 г (средне)
    Калорийность128 ккал (средняя)
    Гречка с грибами и овощами
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Чай черный без сахара
  4. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке
  2. Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы12 г (средне)
    Калорийность60 ккал (низкая)
    Биота с ягодами
    Смузи фруктовый
    Биота с фруктами
    Смузи овощной

Ужин

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Паровые тефтели из нута и овощей
  2. Состав на 100 грамм
    Белки4 г (мало)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы43 г (очень много)
    Калорийность193 ккал (средняя)
    Рисово- овощные котлетки
    Овсяные котлетки с овощами
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Пюре из цветной капусты
  4. Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.3 г (мало)
    Углеводы5.6 г (мало)
    Калорийность33 ккал (низкая)
    Пюре из кабачков
    Пюре из моркови
    Пюре из брокколи
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Чай черный без сахара
  6. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй ужин

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Кефир 1% жирности
  2. Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (низкая)
    Ряженка 1 % жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота

Знаете ли вы:

Надеюсь, моя статья окажется вам полезной на пути к здоровью и стройному, красивому телу.

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Таня | 2016-04-08

Ваш совет: сколько пробыть на этой диете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-09

ну, пока не достигнете желаемого результата.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама