ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ЗАКАЗАТЬ
ПЛАН
ТРЕНИРОВОК
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Калькулятор расхода калорий за сутки

Медали
статьи:
статья в
ТОП 10
более 100
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2011-08-28    Просмотров: 1 561 235
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Пол:
Возраст:
Вес:
Рост:
Уровень физической активности:


Ваша цель:


Количество тренировок в неделю:


Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, но я сделал её ещё точнее, добавив поправки на тренировки и двигательную активность..

Кроме того, вы не только узнаете свой расход калорий, но и увидите, сколько вам нужно этих калорий потреблять, чтобы достигнуть намеченных целей. Программа подберёт вам количество потребления ккал в сутки исходя из поставленных вами задач. Ведь, как известно, чтобы похудеть – надо потреблять ккал меньше чем расходовать. Чтобы набрать вес – наоборот. Но насколько больше или меньше? Программа даст вам точный ответ.

Узнать, сколько вы съедаете, можете с помощью счётчика потребления калорий

С уважением, Тимко Илья.

 
ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Лилия | 2017-06-23

Добрый день! В 32 года при росте 170см мой вес после родов снизился до 46кг. При том, что в принципе, вес не поднимался выше 49кг никогда. Начала ходить в зал 2,5 месяца как. При корректировке питания моим тренером вес поднялся только до 48,5кг. Как по-вашему мнению, почему может так медленно расти вес, всего 1кг в месяц?! Если брать КБЖУ по-вашему калькулятору, то мне нужно всего 1800кал (83/45/260). Тренер говорит, что мне надо 1800кал, но (130/45/180). Может действительно углей добавить? Уже голову всю поломала. Спасибо, если ответите!

Лилия | 2017-06-23

Хотя я как бы ни считала по разным формулам, 1800кал выходит только для поддержания веса...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-23

для того что бы набирать вес, вам нужно кушать как минимум 2000 калорий в сутки.

ответить
Фролова Ольга - фитнес-ботан | 2017-06-18

Обожаю этот калькулятор! Он всегда мне "разрешает" есть в полтора раза больше, чем остальные :D

ответить
Александр | 2017-05-30

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как можно улучшить фигуру не меняя вес? Если я хочу похудеть, то ем меньше, чем трачу, если хочу набрать массу, то делаю наоборот. Улучшить фигуру значит убрать лишний жир и поднабрать мышц, оставаясь при этом в том же весе. И потребление калорий должно быть вровень с тратами. Но ведь два процесса одновременно (сгонка жира и наращивание мышц) невозможны. Каким образом я смогу тогда улучшить фигуру? Ведь всё равно приходится сначала либо жир сгонять с дефицитом, либо мясо качать с профицитом. Если не сложно проясните этот момент. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-30

это всё вопросы генетики, кто на похудении умудряется мясо нарастить, а кто то нет. что бы был рельеф рекомендую сначала набрать вес, потом строить фигуру.

ответить
Кристина | 2017-04-10

Здравствуйте. По вашему калькулятору рассчитала свою норму потребления калорий. Вообще, моя цель - улучшить форму особо не худея. Подсчитываю сейчас свой рацион за день по другому калькулятору - счетчику потребления калорий, и вот что получается. В нужный калораж примерно вписываюсь, по белкам норма, углеводов немного не добираю 70-80 г, а по жирам перебор (надо 44, у меня около 100 набирается), притом, что я этих жиров особо и не ем (самым "жирным" за последние два дня моих подсчетов оказался, почему-то, винегргет, судя по счетчику на сайте). В связи с этим вопрос: главное - это соблюдать количество калорий (чтобы было не больше рекомендуемого) или уделять внимание больше БЖУ (в данном случае меня волнует количество жиров - смогу ли я стать рельефнее, если не смогу потреблять рекомендуемые 44 г в день, а будет больше)? Надеюсь, я правильно сформулировала свой вопрос, спасибо заранее за ответ:)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-10

Кристина, самое главное это следить за калориями, за бжу можно не следить.

ответить
Виктор | 2017-03-24

Здравствуйте. Считал калории по данному калькулятору+тренировки: две силовые (суперсеты, взято с данного сайта)+кардио, две чисто кардио по 70 - 80 минут. Перед каждой тренировкой Lipo-6, Л-карнитин. 49 лет. В итоге за потора месяца сброшено 11 кг

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-24

отличный результат

ответить
Андрей | 2017-03-18

Мне 15 лет, рост 178, масса 67,я тренируюсь,занимаюсь с самбой но мои руки не сильны как можно увеличить силу руки.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-18

для этого нужны тренировки. тренируетесь в зале?

ответить
Алена | 2017-03-16

Добрый день. Я делаю периодически биоимпедансный анализ. На сегодняшний день мой Основной Обмен Веществ 1450ККАЛ, я тренируюсь 3 раза в неделю минимум (тренажерный зал), работа- полдня на ногах стою, полдня на машине катаюсь. Цель не набрать) и не усохнуть))) Рост 172см, вес 60кг, возраст 28. Подскажите, пожалуйста, правильно ли я рассуждаю. Норму в 1450 Ккал я точно в день должна съедать. Меньше 2000 Ккал считаю опускаться точно не стоит когда я работаю и тем более тренируюсь?! Как бы мне рассчитать то поточнее...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-16

вы по обстановке ориентируйтесь, если в таком диапазоне калорий вам нормально, значит всё хорошо.

ответить
Artem | 2017-03-15

Здравствуйте, наращивал мышечную массу и с ней нарастил жирок, хочу просушиться не важно за какой срок, но с минимальными потерями мм, по тренировки на сушке понял, а по питанию нет. Рост 183, вес 76, 21 год, сидячая работа и тренировка 3 раза в неделю по часу и часовая прогулка с собакой. Раньше я считал только белок (180), видимо по этому не добился особого прогресса и нарастил жир. Из спортвики взял пропорции Бжу 30/30/40 и на каких-то сайтах посчитал, что мне для сушки нужно 180 белка, 80 жира и 240 углей, это 2400 калорий, а суточная трата 3000. На деле же белка набираю сверху 20-50 (200-230) из-за круп и орехов, он же не далеко не весь усваивается, а калорийность повышает и она доходит до 2500-2600. Этот калькулятор показывает что нужно вообще 2200 есть для сушки, а 2600 моя суточная трата. По ощущениям я ем еще углеводов меньше, а жиров намного больше чем раньше. Еще видел что лучше порезать углеводы, чем жиры. Жиры я потребляю "нормальные", рыбу и растительные, немного молочных, углеводы в основном медленные. На этом сайте калькулятор показывает что нужно вообще 40 жиров, но больше углей. И не понятно почему у меня появился жир если я раньше ккал выше 2500 явно не набирал. Кому верить? Подскажите пожалуйста, сколько же нужно жрать что бы жирок начал плавиться? Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-15

на массе жир будет набираться в любом случае, и не важно как кушать. вот вам диета Мужская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

ответить
Ната | 2017-03-10

Добрый день ,подскажите пожалуйста. Мой рост 165, вес 70 кг(скинула 25 кг за пол года на системе минус 60, кушая на завтрак все что мне хотелось, с ограничениями обеда и ужина), сейчас перешла на подсчет кбжу 1000-1200 ккал в день примерно,тренировки 5 раз в неделю на разные группы + 15 мин кардио после каждой силовой , но за 3 недели я скинула всего около 1 кг. Что я делаю не так? Надо ли заморачиваеться с соотношением бжу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-10

вам стоит урезать углеводы, и делать больше кардио.

ответить
Кристина | 2017-02-18

Здравствуйте.хочу набрать мышечную массу. 32года 51кг 1.68 рост Занимаюсь 3 раза в неделю в зале Сколько мне потреблять ккал в день?

ответить
Кристна | 2017-02-15

Добрый вечер, Мне 26 лет, вес 46 кг при росте 157,хотелось бы избавиться от начального целлюлита и набрать мышечную массу,какой рацион бжу мне большеподойдёт? Тренируюсь 3-4 раза в неделю но без определенного графика так как работаю то утром с 7 до 3 то вечером с 3 до 11, организму трудно привыкнуть что можете посоветовать? ) Заранее спасибо

ответить
Маргарита | 2017-02-13

Добрый день! Считаю калории по вашему калькулятору, и по нему питаюсь уже 3 недели, и вес уменьшился грамм на 500. Рост 174, вес 74, тренировки 3 раза в неделю - тренажеры +после 40 кардио на беговой. Сейчас сомневаюсь, что калькулятор верно считает для меня калораж для похудения, около 1746 ккал. Не слишком это много? Можно урезать его до 1500, при этом может белки и жиры оставить, а углеводы уменьшить? Или как лучше, чтобы вес и жир быстрее уходил? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-13

да, конечно можете урезать до 1500, за счет углей.

Маргарита | 2017-02-14

Спасибо, попробую. И еще вопрос: не понимаю куда деть ужин, если питатьяся по 4-5 разовому, иногда подъем в 9 утра-завтрак. Далее через каждые 3 часа перекус-обед-переус, потом тренировка около 18.30 вечера, заканчиваю в 20.20, после кефир 1%, или второг. Вчера поужинала за 1,5 ч перед треней, хотя и не хотела, но для снижения веса нужно де съедать каллории (белок в частности), и на тренировке тяжко было. Как быть в такие дни тренировок? Как постурать с ужином? Можно его исключить, чтобы ре повлиять на снижение веса? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-14

можно ренить и на голодный желудок. кушайте после тренировки.

ответить
Ольга | 2017-01-02

Крутая вещь, регулярно захожу именно на эту страницу вот уже пару лет и отправляю всех, кто распускает сопли по поводу "вес стоит" и т.д. Хотя, для большого количества людей цифры могут оказаться слегка завышены или несбалансированы. В частности, при низком проценте жира  (

ответить
Дарья | 2016-08-19

При весе 57 кг, жиров 32гр потреблять! И попрощаться с КД? Вам не кажется, что это дичь какая-то?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-19

Дарья, вас ни кто не заставляет столько есть жира, если вам мало, то можете добавить.

Дарья | 2016-08-29

Получается, Вы вводите людей в заблуждение! Если человек не грамотный начнет есть такое количество жиров он попрощается со здоровьем благодаря вашей программе! Вы ее создали для помощи тем кто не знает как считать расход и потребление ккал бжу! Так почему бы не исправить это? Не я одна так считаю! Прислушайтесь к мнению людей, которые пользуются вашими таблицами

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-29

Я сообщу Илье об этом.

ответить
Оксана | 2016-08-08

здравствуйте моей тете 56лет весит она 195кг при росте 165см библиотекарь не тренеруется калькулятор дал 2361ккал для похудения причем жира всего 37 гр как-то сложно выдержать такое низкое соотношение жира в приемах пищи может что то не так???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-08

все так, это калькулятор так считает. урежьте угли и добавьте жира.

ответить
Феликс | 2016-08-04

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,соотношение БЖУ,которое выдает калькулятор,нужно принимать каждый прием еды или делить на 4-5 приёмов?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-04

делить на 4-5 приёмов

ответить
Валерия | 2016-06-14

Здравствуйте! Мне 22 года, рост 170 см, вес 63 кг. Тип фигуры груша (полные ноги, худеют последними, есть небольшой жирок внизу живота в зоне пояса). Хочу уменьшить ноги в объеме и придать им рельеф, при этом подтянуть ягодицы и придать им объем. Как для этого нужно питаться (дефицит калорий, потом профицит или иначе) и какие тренировки подойдут для достижения цели, дома и в зале?

ответить
Юлия | 2016-06-13

Добрый день! Пытаюсь похудеть после родов, прошло 8 месяцев. Урезала калории до 1500. Пыталась бегать по утрам, но после недели бега разбарабанило щиколотки, хромала 3 недели после этого... Повторно бегать пыталась, но уже через болевые ощущения. Сейчас только 2-3 часа прогулок с ребенком и заботы по дому, без бега и силовых тренировок. У меня такой вопрос, почему такая проблема с ногами может быть, и для похудения какое кол-во ккал, бжу надо потреблять??? 34 года, рост 160, вес 74 кг. Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-13

в похудении главное за калориями следить. щиколотки со временем привыкнут. почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить
Ирина | 2016-06-10

это очень неправильный расчёт! прямо с ума сойти насколько неправильный, что Вы людей мучаете...вес 68, рост 165, 23 года, 4 тренировки. Выдал чтобы худеть 1584ккал, ну это спорно, можно и при 1800 худеть, ну вопрос что за тренировки, ну черт с ним. НО, 25 гр жира в сутки - у меня так месячные кончатся и волосы выпадут, Вы что, с ума сошли такой калькулятор тут встраивать?! уберите вообще рассчет бжу, если не работает.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-10

Ирина, это ваше субъективное мнение, как по мне 1600 для женщины даже много, можно и меньше. жира если вам мало, то можете добавить, вас же не кто не заставляет есть столько.

Ирина | 2016-06-10

Меньше можно, но хорошим метаболизмом это назвать будет сложно. Но Ваши расчёты опасны для здоровья тех, кто вдруг начнёт ими пользоваться.Что там кто-то броситься калории резать, ну это ладно, 1500 не трагедия, хотя и не панацея. А вот меньше 50(а лучше 1гр на кг веса хотя бы) гр жира в день- прямая дорога к гинекологу. Так что как я и сказала, расчёт бжу просто опасен для здоровья, калорий - не оптимален, но для тех, кто не знает как раскрутить обменку, сойдет.

ответить
Анна | 2016-06-06

Здравствуйте! Подскажите, когда нужно пить протеиновые коктейли для похудения домашнего приготовления, если я занимаюсь в 6 утра и до 7:30. Завтрак в8:30. Питаюсь правильно. Физнагрузка только по утрам 6 раз в неделю, бег и упражнения с гантелями на свежем воздузе. И ещё, упражнение на определенную группу мышц делаю раз в три дня, т.е. у меня три группы мышц и над каждой работаю отдельно, поэтому хотелось узнать, каждая тренировка должна повторять упражнения или их можно каждый раз менять? Планка у меня каждый день в обязательном порядке и упражнения вакуума для избавления прослойки на животе тоже, остальные каждый раз новые. За три недели результат неплохой, накачались ноги, появилась хорошая талия и уменьшились бока. Фигура у меня -груша. Рост 170, вес 63, 29 лет. Каждое утро контрастный душ и обтирание полотенцем в проблемных местах, вода 2,5-3 л в сутки, сон в22:00. Цель похудеть и добиться рельефа, возможно вы можете посоветовать круговой эффективный комплекс упражнений для определённой группы мышц, которые можно качать в один день.Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-06

упражнения лучше постоянно менять. коктейли пить 2-3 раза в сутки в промежутках между едой, вместо перкусов. отдельно круговых на какие то участки тела нету, есть общие. давать? где занимаетесь?

ответить
Ольга | 2016-05-25

Здравствуйте,у меня вопрос к вам дорогие спортсмены,я похудела с 60 до 55,но больше не худеется совсем вес встал..у меня целлюлит и от него ляшки не на 1 см не сходят за месяц тренировок и питания.ем до 1500ккал,и кроссфит 3 р в нед.пью л-карнитин до тренировки,протеин после тренировок.что изменить чтоб ляшки похудели и целлюлит ушел?слышала сушка тела поможет?правда ли это?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-25

Здравствуйте! почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить
Ярослав | 2016-05-23

Добрый день! Хочу снизить вес. Мужчина, 37 лет, Рост 180см, вес 120кг, Хожу в зал 3 раза в неделю уже 6 мес, снизил вес всего на 7 кг. Мотивация на исходе. Понимаю, что проблема в питании.

ответить
Альбина | 2016-05-05

Добрый день! Мне 42 года, вес 73 кг, рост 170 см.Последние 10 лет - сидячая работа, спортом не занималась. За это время набрала лишние кг, которые расположены только вокруг талии (спина, бока, живот). В настоящее время стала посещать тренажерный зал (3 раза в неделю по 1 часу), также стала считать калории. Мой вопрос: на какие упражнения в тренажерном зале следует обратить больше внимания для моих проблемных зон? Может быть в промежуточные дни добавить еще какой либо вид тренировок? Заранее спасибо за ответ!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-05

Альбина, от того что вы будете качать локально, толку не будет. здесь диета вам поможет.Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить
Алексей Рюмин | 2016-04-16

Здравствуйте,у меня такой вопрос.Мне 14 лет,вес плавает от 58-61,в зал хожу 4 дня в неделю,хочу набрать мышечную массу,какое содержание бжу будет оптимальным?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-16

за бжу следить не нужно, просто ешьте больше белка.

ответить
Сергей | 2016-04-06

День добрый!На днях начал сушиться,и созрел такой вопрос:можно ли считать дополнительные нагрузки в виде секции волейбола полноценной кардионагрузкой или мне дополнительно нужно гонять себя на беговой дорожке в зале?В неделю выходит 3 тренировки по волейболу + 3 силовых в зале.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-06

да, это тоже кардио нагрузка, считайте её.

Сергей | 2016-04-07

А нужно ли уменьшать вес,с которым работаешь?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-07

смотрите по обстановке, и по своему настроению.

ответить
Екатерина | 2016-03-17

Супер

ответить
Марина | 2016-03-12

Здравствуйте.Мне 35,после родов расползлась до 65 кг при росте в 154 см. До беременности весила 51 кг.каждый день прыгаю на скакалке по 15 минут и держу планку пока 2 минуты.Это весь мой спорт,так как имею травму крестцовой области и неудачный шов от кесорево.Работаю медсестрой в стоматологии и очень хочу похудеть.С чего мне лучше начать.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-12

где вы занимаетесь?

Марина | 2016-03-12

Занимаюсь на работе и дома,нет возможности ходить в спецучереждение,вот и ищу что-то для себя из физупражнений по сайтам. Подруга посоветовала калькулятор калорий,она за год похудела на 21 кг и это без спорта(ей 52 года,вес ушел с 96 до 75).

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-12

ну так, следить за калорийностью это как само собой разумеется. Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

марина | 2016-03-13

Спасибо большое.У меня еще вопрос.Я почти не ем любой вид сладкого и мучного,не люблю сливочные сыры,масло,копчености и колбасы,но обожаю горькое и соленое.Аж трясет от горького перца,квашенных овощей,при этом почти не испытываю жажды после употребления этих продуктов. Мне нужно себя ограничивать в этом виде питания?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-13

консервы можете есть, как правило там калорий немного, если конечно не кидали туда много сахара.

марина | 2016-03-13

Спасибо большое.Сахар в квашенное не кладу.

ответить
Виктор | 2016-03-11

Вот я не могу понять, если считать по данному счетчику для похудения. чтоб похудеть пишет : 2042 ккал в сутки. Из них:Белков-143г,Жиров-32 г,Углеводов-285г, а если по счетчику из (мужской диеты) то пищет: 1695 ккал. Из них:Белков-103г,Жиров-57 г,Углеводов-163 г, в чём разница, и каких данных придерживатся? первих или вторых?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-11

какой у вас рост и вес?

Виктор | 2016-03-11

Рост 182 см, вес 84

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-12

придерживайтесь меньшего, 1695 ккал.

ответить
Максим | 2016-02-28

Добрый день! Задача набор массы. возраст 35, вес 81,5, рост 185. Занимаюсь 2 раза в неделю. По калькулятору необходимо потреблять 2572 ккал в сутки, бжу 117/64/368. Фактически потребляю 1453 ккал, бжу 131/31,5/217. 1) Нужно ли использовать спортивное питание и какое, т.к. белка потребляю нужное кол-во? 2)Обязательно добавлять углеводы до нужного количества?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-28

да, углей нужно есть больше. можете обойтись и без спортивного питания, просто кушайте больше.

ответить
Мадина | 2016-01-17

Помогите пожалуйста с похудением!) Заране спасибо Вам)

ответить
Анастасия | 2015-12-10

Здравствуйте, мне 26 лет, рост 157, начальный вес 58, занимаюсь три месяца в зале, три раза в неделю силовые и кардио 1-2 раза в неделю. Похудела до 54,5 вес стоит, объёмы тоже ушли всего пару см. Питание дробное -завтрак овсянка на воде с ложкой мёда, затем яблоко, грудка, овощи, салат, рыба. Творог. В чем ошибка?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

вам нужно урезать калории, и тогда вес будет уходить.

ответить
Диана | 2015-12-02

Здравствуйте. Я худею уже 2 месяца, рост 174,весила 64,сейчас вешу 56,но вес постоянно скачет. Вдень кушаю около 1100к. вот уже месяц как устраиваю себе чит милы.,основная проблема то что от сладкого и вредного я откзалась, так подсела на творог с медом (меда в день съедаю около 50-60 грамм) вес стоит,либо скачет до 57,также не каждый день получается кушать в одно и то же время. Хочу сбросить до 50 и остановиться.Занимаюсь в зале на эллипсоиде по 60 мин,5 раз в неделю,1 силовая) Что мне еще делать,и какая может быть ошибка?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-02

вес может скакать из за воды. от чит милов советую отказаться.

ответить
Анна | 2015-11-23

Добрый день! Помогите пожалуйста разобраться с двумя вопросами! 1. Рост 163, вес 55, возраст 24 года. Цель - около 50 кг и подтянуть мышцы. Для меня 50 кг это нормальный вес, т. к. у меня очень тонкая кость и до беременности я весила не более 47 кг. Проблема в том, что у меня гипомоторная дискенезия желче-выводящих путей и врач мне строго настрого запретил худеть резко, только очень медленно. Смогу ли я похудеть с дефицитом в 100 ккал? 2. Так же врач сказал ограничить тренировки 15-30 минутами в день без отягощений (фитнес, стретчинг, йога, бег, плавание и т.п.) За эти 15-30 минут в день стараюсь максимально себя нагрузить, насколько это возможно.) Сколько тренировок мне вводить в калькуляторе для произведения верных расчетов?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-23

по моему эти 15-30 минут тренировки можно и на дольше растянуть, не вижу смысла в ограничении по времени, так это ни на что не влияет, другое дело если бы были ограничения по нагрузкам. да, похудеть с дефицитом калорий можно, ваша калорийность 1200-1300 калорий в сутки. вводите 4 тренировки в неделю.

Анна | 2015-11-23

Наверное неправильно поставила вопрос, вы меня не поняли. Ограничения по нагрузкам и есть. Врач запретил тренировки более 30 минут в день. Вот я и хотела узнать что вводить в графе "количество тренировок"... 0 и в активность "много хожу или езжу на транспорте"? Или эти 30 минут в день реально за 2 тренировки в неделю считать? И возможно ли медленное похудение с дефицитом в 100-200 максимум калорий? Или это в пустую все?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-23

да, медленное худение с данным дефицитом возможно. я вас понял, что вам нужно заниматься 30 минут, но как можно ограничивать человек во времени? ведь за 30 минут можно себя так ушатать, что и заниматься перехочется. если бы он вам тяжелые нагрузки запретил, то тогда понятно, но время... это то тут причем? а если на тренировке не заниматься, и болтать всю тренировку, что тоже 30 минут и не больше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-23

да, можете ставить "много хожу или езжу на транспорте"

Анна | 2015-11-24

Ок! Спасибо!

ответить
Катя | 2015-10-28

Тратится ли значимое количество калорий при умственной работе? Или эти энергозатраты мизерные и несопоставимы с энергозатратами от физической активности?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-28

да, мозг расходует мало энергии. его не стоит учитывать.

ответить
Вадик | 2015-09-12

Доброго времени суток! Хочу похудеть!) Рост 176, вес 85, 27 лет. Примерно 30% массы жировых отложений. Работаю по вашей программе похудения: суперсетами. Ем не больше 2000 Ккал,вместо рекомендованных 2300. Пока не наблюдаю изменений не в весе, не внешне(2 недели пока). Все понимаю, избавиться от жиров-работа долгосрочная. Но может нужно сократить кол-во углеводов

Валерий (тренер) | 2015-09-14

2 недели не показатель! Отзанимайтесь хотя бы 1.5-2 месяца,регулярно, тогда можно будет делать первые выводы.

Вадик | 2015-10-08

Доброго утра, Вам! Прозанимался 12 занятий, с последнего диалога. Результат появился-4 кг. я сбросил, за что Вам премного благодарен! Но есть еще вопрос: ровно неделю, вес стоит на 81-81,5кг, не падая ниже 81(+-200-400гр. ежедневно). Посоветуйте, что нужно изменить, чтобы вес начал падать! Хочу закрепиться на 77-78 кг

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-08

вам нужно урезать калории.

ответить
олег | 2015-09-03

Здравствуйте можно ли есть борщ домашний пр  наборе веса із домашней сметаной

Валерий (тренер) | 2015-09-03

Можно.

ответить
йосип | 2015-09-01

Здраствуйте мне нужно набрать срочно массу я вешу 44 і рост 165 я ем і ем но вага стоит помогите что и сколько есть спасибо

Валерий (тренер) | 2015-09-01

ознакомьтесь сначала с этими статьями: Набор массы

йосип | 2015-09-02

Спасибо но можна попросить вас скласть приблизне меню для меня і сколько калорий мне нужно я смотрел в калькулятор разхода калорий но всо таки помагите я буду очень рад также я занимаюся дома отжимаюсь от пола з разними положениями рук делаю випады

Валерий (тренер) | 2015-09-02

Вот примерное меню: Мужское меню для набора веса

ответить
Татьяна | 2015-08-25

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2066 ккал Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 1757 ккал в сутки. Из них: Белков - 122 г Жиров - 22 г Углеводов - 257 г Добрый день подскажите план тренировок с проблемами со связками(даже присесть не могу, больно) 32 года с весом 100 и ростом 180

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-25

к сожалению таких программ у нас нет. от боли могу посоветовать "ибупрофен" убирает боль и снимает воспаление.

ответить
Акбар Кариев | 2015-08-20

Здравствуйте. Я хочу набрать мышечную массу. Скажите пожалуйста как это сделать?? с помощью протеина хочу быстро набрать 5-10 кг - за месяц ! и хочу рельеф тела )) зарание спасибо !!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-20

не думаю что вам удастся набрать 10 кг за месяц. лучше всего будет взять к протеину, креатин, пивные дрожжи аптечные и трибулус.

ответить
Сергей | 2015-07-15

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2509 ккал Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 2133 ккал в сутки. Из них: Белков - 149 г Жиров - 26 г Углеводов - 312 г 47 лет 120 кг, работа сидячая. Это нормально? Просто кажется жиров мало, а углеводов я столько никогда не ем.

Валерий (тренер) | 2015-07-17

Калькулятор-объективен. Но я бы порекомендовал употреблять больше жиров около 40-50 гр.

ответить
Саша | 2015-07-08

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 1583 ккал Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 1346 ккал в сутки. Из них: Белков - 94 г Жиров - 17 г Углеводов - 197 г Хотела бы узнать..количество жиров можно увеличить до 20? (читала что менее 20г. опасно для здоровья) И на 1396 ккал. смогу похудеть(но совсем немного) если рост 163 а вес 49, просто пыталась считать сама по формулам получаются совсем разные цифры..запуталась совсем(((

Саша | 2015-07-08

*опечатка на 1346ккал в сутки.

Валерий (тренер) | 2015-07-09

Саша, жиров нужно употреблять больше -около 30-40 гр, то количество калорий которое вам посчитал кальк. для похудения, вполне объективно.

Саша | 2015-07-09

Спасибо!))

ответить
M4KS` | 2015-07-05

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 3067 ккал Чтобы набрать мышечную массу вам нужно потреблять около 3528 ккал в сутки. Из них: Белков - 160 г Жиров - 87 г Углеводов - 504 г

ответить
алексей | 2015-06-10

Здравствуйте, на этот калькулятор можно ориентироваться в период сушки?

Валерий (тренер) | 2015-07-08

Можно.

ответить
Анастасия | 2015-06-05

Калькулятор считает белков 93 - жиров 16г - углеводов 196 - ( 26 лет рост 162 - вес 63 ) , а по таблице питания для похудения в меню получается жиров 30 г. Как быть? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-06-08

Придерживайтесь величины жиров в 30-40 гр.

Анастасия | 2015-06-10

Спасибо.

ответить
Кристина | 2015-05-07

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 1778 ккал Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 1512 ккал в сутки. Из них: Белков - 105 г Жиров - 19 г Углеводов - 221 г Это мой результат по Вашему калькулятору.... Я реально съедаю около 1000 ккал, в основном белки и сложные углеводы... тут углеводов 221 - не слишком ли это много???? Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-05-10

А вес у вас какой?

Кристина | 2015-05-12

Рост 162, вес 66-64, но резкие скачки порой не совсем объяснимые. сбрасывать безумно трудно!!!!!!!!!

Валерий (тренер) | 2015-05-12

Тогда это количество углеводов вполне нормально.

ответить
Назгул | 2015-05-02

хочу похудеть на 7 кг

ответить
игорь | 2015-04-13

у меня вопрос: тренируюсь на рельеф и массу.делая упражнения со штангой 5х6-10. вопрос: 1 подх. - это разминочный (вес малый); в продолжении других подходов веса увеличиваются ? подобия пирамиды? мне не понятны повторения (6-10); (8-12); и т.д. при рельефе веса должны стоять и делать 3-4 подхода или пирамида. и так же при массе пирамида или веса стоят??? спасибо если подскажите!

Валерий (тренер) | 2015-04-13

Игорь, в продолжение других рабочих подходах веса одни и те же. пирамиду желательно использовать раз в 2-3 недели.

ответить
Лентушка | 2015-04-10

Надо попробовать!!!Завтра куплю весы и вперед!!!О результатах напишу...

ответить
Марго | 2015-04-10

Добрый день! Вопрос немного не по теме, но давно хотела его задать компетентному человеку! Я знаю не мало людей, которые едят много сладкого, выпечку 2-3 в день и такого рода продукты, не занимаются спортом, у них сидячая работа и они умудряются НЕ толстеть, а даже наоборот - худеют!? Знаю таких по жизни не мало! В чем секрет?)

Валерий (тренер) | 2015-04-11

Марго, тут или обмен веществ врождённый-своеобразный, или работа ферментной и гормональных систем, позволяет им находиться в таком состоянии. Эти люди скорее исключение из правил, в моей практике таких экземпляров -единицы.

Марго | 2015-04-13

Для небольшой статистики, в моем отделе состоящего из 7 девушек - трое таких)

Валерий (тренер) | 2015-04-13

Ну тогда конретизируйте сколько это -много сладкого? Сколько они двигаются в течении суток, и на сколько худеют?..ведь вы по сути всё довольно прозрачно описали

Марго | 2015-04-14

Валерий, да, написала вкратце, поскольку не по теме вопрос, не хотела отвлекать. Под «много сладкого» имею ввиду пару булочек (любых) за день, конфеты, шоколад, опять таки не по одной. Примерное употребление калорий за день 2000-2200, при среднем росте 166, 25 лет, вес 50 кг. Работа сидячая, спортом не занимаются. В среднем похудение на 1-2 кг в течение месяца.

Валерий (тренер) | 2015-04-14

Значит нервная работа)). А так если серьезно, то для похудения нужно тратить калорий больше, чем потребляешь.

Марго | 2015-04-14

В том то и дело, что нужно) Поэтому мы их любя называем ведьмы))

Анима | 2015-06-01

Я ведьма))) На самом деле, просто сладким замещается другое блюдо, и потому не толстеется)) И еще много воды. Я поедатель сладостей и шоколада, но кроме этого ничего другово не добавляю, не хочется. Про ваших не знаю, конечно, может они суп с тортом кушают)))

ответить
Елена | 2015-03-01

сибо большое за ответ. Я так и думала. Но подскажите, пожалуйста,соответственно сибо большое за ответ. Я так и думала. Но подскажите, пожалуйста,соответственно

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама