На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Калькулятор расхода калорий за сутки

Медали
статьи:
статья в
ТОП 10
более 500
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата 2011-08-28      Просмотры 1 777 213
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Пол:
Возраст:
Вес:
Рост:
Уровень физической активности:


Ваша цель:


Кол-во тренировок в неделю:


Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ

Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, но я сделал её ещё точнее, добавив поправки на тренировки и двигательную активность..

Кроме того, вы не только узнаете свой расход калорий, но и увидите, сколько вам нужно этих калорий потреблять, чтобы достигнуть намеченных целей. Программа подберёт вам количество потребления ккал в сутки исходя из поставленных вами задач. Ведь, как известно, чтобы похудеть – надо потреблять ккал меньше чем расходовать. Чтобы набрать вес – наоборот. Но насколько больше или меньше? Программа даст вам точный ответ.

Узнать, сколько вы съедаете, можете с помощью счётчика потребления калорий

С уважением, Тимко Илья.

 
Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Дарья | 2018-08-12

Здравствуйте. Поясните, пожалуйста, по активности.. Перечитала все комменты, никак не доходит до меня - много хожу - это сколько? пару-тройку эквивалентов могли бы озвучить? В шагах или в часах, например. Просто я иногда целенаправленно хожу 7-10 тыс. шагов, а иногда на работе активничаю часа по 3,4. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-12

Здравствуйте. ну этот как раз так и есть много хожу, это примерное значение.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дмитрий. | 2018-08-09

Здравствуйте. Можно ли считать за тренировку ежедневную прогулку по 10-15 тыс. шагов (7-10 км.)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-09

Здравствуйте. можно

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ольга | 2018-08-02

Здравствуйте, мой рост 165, вес 65, хочу сбросить 5-10 кг. Посчитала что мне нужно ограничиться 1300-1400 ккал. Как при этом мне учитывать занятия йогой+немного силовые каждый день/через день+ каждый день прогулка 1.5-2 часа в калориях? Прибавить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-02

Здравствуйте. Не заморачивайтесь по этому поводу вообще, не стоит подсчитывать калорийность потраченных калорий на тренировках главное считайте общую калорийность своего рациона и всё.

Оцените ответ
ольга | 2018-08-02

а если от этого будет больше хотеться есть? чтобы потом не было срывов. для меня уже 1300 сложный предел.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-02

не будет, если будете испытывать голод, тогда просто режьте углеводы и кушайте больше белка. читмилы иногда делать можно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Светлана | 2018-07-25

Здравствуйте, подскажите мне пожалуйста, у хочу чтоб начали появляться кубики уже, что мне нужно?набирать массу или что??? И посчитала по вашему калькулятору то мне нужно есть около 2017 кал мне кажется это слишком много? При моем росте 150 и весе 46

ОТВЕТИТЬ
Александр | 2018-07-24

При подсчёте БЖУ нужно учитывать растительный белок или только животный?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-24

и растительный тоже.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Родион | 2018-07-13

Здравствуйте Сергей, в первую очередь хочу поблагодарить вас за прекрасное приложение, и хочу совета от вас, мне 21 год мой вес 108кг при росте 1м84см так такого пуза у меня нет, но тело все равно полноватое, купил себе жирозжигатель lipo6 соблюдаю диету на сушку, все это, только начал, скажите пожалуйсто как тренироваться что бы похудеть и набрать мыщечную массу. Сапасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-13

Здравствуйте. тренируетесь дома?

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алексендр | 2018-07-08

Добрый день. В настоящий момент каждый день стараюсь проходить пешком 3 км, на велосипеде- 6-10 км. При росте 176 и весе 77 кг пресса нет- жир в нижней части, ноги тоже- "никуда". Мышцы груди- охх .. в общем, не тренировал. Купил штангу, пока 25 кг. Есть огромное желание согнать жир с живота, подкачать всё- пресс, грудь, ноги-руки. Уже 10 дней сижу на диете, жестко. Потребляю примерно 1000-1200 калорий в день, сжигая при этом около 2500. Не опасен ли такой режим потребления-сжигания? Установил Ваше приложение, и уже понимаю, что что-то делаю не так в плане питания. Большое Вам спасибо за это приложение

ОТВЕТИТЬ
Диана | 2018-07-08

Здравствуйте. Ситуация такая. 3 месяца назад родила малыша, месяц назад перенесла операцию по удалению желчного и похудела на 10 кг. Сейчас вес 43 кг при росте 162 см. Явный недовес. Подскажите с чего мне начать, чтобы правильно набрать вес? И паралельно как заниматься чтобы подтянуть тело после родов. Мышцы совсем ослабли

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-08

Здравствуйте. я вам уже ответил в другой ветке.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Мартин | 2018-07-08

Здраствуйте заранее простите меня за ошибки в письме я просто не русский я родом из израиля прост родмтели русские вот поэтому я знаю русский ???? вот мой вопрос -- я спортсмен год назад я плохо кушал и не занимался спортом и был худым очень рост был 184 вес 58 начел я с воркаута и потом перешёл в зал вот за примерно год я набрал 20 кг весил я 4 дня назад 78 а рост 186 был такой мускулистый и тд и вот беда я поймал инфекцию либо грип какой то я болел и всё еще болею но вроде иду на поправку уже болел значит я так температура была 39 и выше и понос оч много ходил в туалет и рвота 3 раза - 4 но я пил воду много но все ровно все выходило и я лежал в постеле 2 дня не чего не кушал потому что мне нельзя было я только на 2 день куриный суп и рис жидкий с курицой поел и всё я смотрю скйяас на себя в зеркало и вижу дрыша ???? так вот я восстановлюсь?? За некторое времы либо же мне все сначала начинать как раньше я просто очень мотивированый человек у меня есть мечта стать фитнесс моделью и мэнс физиком мне в данный момент 16 лет я был больше по мышецной массе чем все друзья и чем вся моя школа сейчас я себя не узнаю в зеркале я мечтаю опять по утрам бегать и делать 100 отжиманий каждое утро и ходил я в зал 5 раз в неделю -4 . ???????????? помогите мне пожалуйста ответьте на мой вопрос заранее простите меня пожалуйста за мою не грамотность ?????

ОТВЕТИТЬ
Артём | 2018-07-05

Здравствуйте, мне 13 лет, рост 160 см,вес был 55, щас скинул до 52 за месяц, я имею избыток жировой массы. Занимаюсь я 3-4 раза в неделю.Каким калориям и бжу мне придерживаться чтоб за 2 месяца скинуть ненужный жир. Приэтом хотел бы чтоб мышцы не сильно пострадали, слышал, что рацион из более 50% белка в этом помогает, правда ли? Спасибо за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-05

Здравствуйте, да, диета должна быть насыщена жирами и белками, минимум углеводов. калорий можете потреблять 1600 в сутки.

Оцените ответ
Артем | 2018-07-05

А углеводы - все,или минимум быстрых? Так же бы хотел узнать про жиры, какие лучше всего есть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-05

жиры любые подойдут, как растительные, так и животные. углеводы все урезаем.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Екатерина | 2018-07-04

Добрый день! Обожаю Ваш сайт, тренируюсь по нему уже второй год. Похудела на 20кг. Сейчас я закончила 7-ми недельную сушку, подсушилась до 52кг при дефиците калорий 1300-1400. Сейчас у меня по плану набор мышечной массы, по калькулятору необходим профицит 2000ккал. Хотела уточнить - как быстро/медленно нужно прибавлять калории чтобы не набрать лишний жирок) спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-04

Добрый день! прибавлять можно сразу, главное соблюдайте более белковое меню.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Валерия | 2018-07-03

Здравствуйте,у меня вот такая проблема.Мой рост 168, а вес 75,но по внешнему виду, нельзя сказать,что я вешу столькоо, не очень давно похудела на 15 кг,но этого почти не было заметно, почему так?

ОТВЕТИТЬ
Валерия | 2018-07-03

Здравствуйте,у меня вот такая проблема.Мой рост 168, а вес 75,но по внешнему виду, нельзя сказать,что я вешу столькоо, не очень давно похудела на 15 кг,но этого почти не было заметно, почему так?

ОТВЕТИТЬ
Валерия | 2018-07-03

Здравствуйте,у меня вот такая проблема.Мой рост 168, а вес 75,но по внешнему виду, нельзя сказать,что я вешу столькоо, не очень давно похудела на 15 кг,но этого почти не было заметно, почему так?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-03

Здравствуйте, сомневаюсь что этого было совсем не заметно, со стороны людям скорее всего очень даже заметно.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Мария | 2018-06-27

Блиииин, а я что это получается обсчиталась, когда по Вашему видео на ютубе по формуле считала?))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-28

какой у вас рост и вес?

Оцените ответ
Мария | 2018-06-28

164/51

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-28

вам нужно потреблять 1500-1600 калорий в сутки для поддержания веса и для похудения 1300-1400.

(5.0)
Оцените ответ
Мария | 2018-06-28

Спасибо, но я сейчас на массу начала работать) поставила себе 1700-1800 ккал в день, правильно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-28

Да, всё правильно

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Александр | 2018-06-11

Здравствуйте,я работаю с пн-пт по10часов,в сб-6 часов.Помогите мне составить норм тренировочную программу,чтоб мышци успевали восстанавливаться и был эффект,после работы могу позволить себе 1-1,5ч тренировки.Заранее спасибо,с УВ.Александр.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-11

Здравствуйте, какой у вас рост и вес? вам не похудение?

Оцените ответ
Александр | 2018-06-11

Рост 182,вес 93

Александр | 2018-06-11

Мне бы график эффективной тренировки на неделю(сколько раз в неделю,какие группы мышц с какими сочетать,какие упражнения,ну и сколько приходов и повторений,чтоб убрать подкожный жирок,как нибудь добраться до кубиков и увидеть их) ну и конечно добавлять в мышечной массе.Х

Александр | 2018-06-11

Похудеть мне надо но только живот и талия,в остальных частях тела худеть не надо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-11

Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Айна | 2018-06-10

Я так поняла, когда вес снижается во время похудения, то и ккал рациона тоже постепенно снижать надо, как и бжу, а физ. активность оставлять на том же уровне? (Если хочу и дальше снижать вес). Или я что то путаю?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-10

Здравствуйте. Нет калорий снижать не надо, оставляйте их на прежнем уровне.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Александр | 2018-06-09

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, учитывать ли белок растительного происхождения?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-09

Здравствуйте, конечно учитывать.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Руслан | 2018-06-02

Доброго времени суток! Если урезать ушли и добавить больше белка при наборе, будут ли мышцы более рельефными набираться? Жир не начнёт гореть? Хоть при наборе это нереально, понимаю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-02

В смысле вы имеете ввиду что будете набирать более качественную массу? Так будет, но и жир всё равно будет, на массе это неизбежно.

(5.0)
Оцените ответ
Руслан | 2018-06-02

Да, более качественная. Так будет чуть меньше жира идти, если потреблять больше белка, но с меньшими углеводами? Просто для мезоморфа, читал, что нужен баланс. Белка 40,углей 50,жиров 10

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-02

Да с большим количеством белка масса будет более качественный

(5.0)
Оцените ответ
Имя | 2018-06-05

Добрый день! Для похудения расчет выдал потребление около 1400 ккал бжу 108 31 166, почему так много углеводов? А если больше белка, а углеводов меньше. Активность умеренная, в декрете

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-05

Здравствуйте. Это нормальное соотношение бжу. Самое главное в похудении это не за бжу следить за калориями.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алена | 2018-06-02

Подскажи еще если я буду не доедет норму по углеводам, то результат похудения я не сдвиниться?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-02

Здравствуйте. Нет, худеть вы как раз по-любому будете, главное не переедать

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2018-06-02

Калькулятор рассчитал мне 36 жиров в день, рост-167,вес-58, при 3-х трен.в неделю. Не мало ли жиров????? Да и угрей 198????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-02

Это всего лишь калькулятор он не учитывает индивидуальных особенностей, жиры Вы можете добавить самостоятельно если вам нужно. Вы похудеть хотите?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Роман | 2018-05-22

Занимаюсь 4-5 раз в неделю три дня силовые и 2-3дня кардиологическое, не хочу набирать в поиске вес а рельеф охота иметь. Рост 181, ведь это 71-72 скажите скол ко нужно употреблять калорий а то совсем запутался.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-22

Здравствуйте, кушайте 1800-2200 калорий

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Полина | 2018-05-21

Добрый день. Вешу 60 при росте 164, девушка 21 год. Хожу в зал 3-4 раза, чередуя кардио и силовые (примерно час занятия). Хочу и мышцы не потерять и подсушиться. Могу ли я употреблять 1200 калорий максимум, чтобы не наводнить себе? Больше организм вроде не требует. Пью протеин и л-карнитин, чувствую себя бодро. Калькулятор выдаёт 1700, но что если я не хочу столько есть?)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-21

Здравствуйте, не нужно пихать в себя еду если не лезет, кушайте столько сколько вам комфортно.

Оцените ответ
Полина | 2018-05-21

Тогда получается я съедаю меньше, чем нужно и это ведь также плохо, как и сбежать больше? Везде подсчитываю пишет не менее 1500ккал при занятиях спортом и прочих деталях. Так ли это важно? Если я ем достаточно жиров и белков, витаминов и минералов?

Полина | 2018-05-21

Съедать*

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-21

Полина, это калькулятор, он не учитывает ваших особенностей, количество мыш массы вашей и многое другое, кушайте сколько получается.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Антон | 2018-05-20

Привет. Подскажите пожалуйста. Худею со 140 уже 3 месяца (рост 185), дошел до 120. Делаю дома базу со штангой+ кардио на элипсе 25 минут 3 раза в неделю в дни без силовых просто кардио 45 минут 1 день в неделю отдых. Собственно вопрос для более быстрого результата есть смысл еще больше урезать калории? Он мне выдает почти 2800 ккал для похудения

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-20

Добрый вечер! конечно есть, можете урезать до 2000 калорий.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Вика | 2018-05-18

Посчитало 2150Кк????не многовато ли? Рос-160,вес-70,возраст24.хочу похудеть до 54-56,из физ. нагрузок только ходьба с коляской, и бег по утрам 30-40мин.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

вы правильно всё выставили? вам нужно кушать примерно на 1600 калорий.

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

Женское меню для похудения

Оцените ответ
Вика | 2018-05-18

Все так)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

это у вас 2150Кк среднесуточный, расход, там нужно кушать меньше этой отметки, читайте что там написано.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дмитрий | 2018-05-03

Выбрал рельеф без изменения массы с тремя тренировками в неделю. Калькулятор показал, что нужно употреблять 2171 ккал. Вопрос: нужно употреблять каждый день столько или только в дни занятий? Или в дни занятий больше? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-03

Добрый день! нужно кушать так каждый день.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Рустем | 2018-05-01

Сейчас вес 69-70 кг. Хочу нарастить мышечную массу до 75. Тренеровок в неделю 4: две в тренажерке , две занятия боксом. Если соблюдать точный расчет этого калькулятора через какое время будет результат?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-01

Здравствуйте, я не ванга что бы предсказывать. может 1-2 мес.

(5.0)
Оцените ответ
Имя | 2018-05-17

????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

Имя, ??

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юлия | 2018-04-28

Не могу посчитать Ккал на колькуляторе

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-28

не работает или что-то не понятно?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алиса | 2018-03-02

А ходьба в день около 1,5 часов это "много хожу"? У меня рост 159, вес 57, тренировки регулярно 4-5 раз в неделю. Выдает 1700. Это не много вообще? Другие калькуляторы 1400 выдают для похудения...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-02

нет, это немного. ну, у нас так калькулятор считает.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2018-02-06

Добрый день! 33 гр жира в день как то слишком... В столовой ложе масла 8 гр жира. Выпадут волосы точно при таких рамках))) Сложно умудриться съесть 180 гр углей, 100 белка и при этом 33 жира. Калькуляторы на других сайтах дают жиров в районе 50 гр.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-06

180 грамм углей это не так уже и много. если мало жира, можете просто подкручивать параметры, и будет вам то что нужно.

Оцените ответ
Наталья | 2018-02-06

Сергей, я правильно пониммаю, что основная цель не выходить за каллораж и приблизительно придерживаться БЖУ... Просто если ежедневно включать в рацион семена льна, масло оливковое, горсть орехов - за 30 грамм жира сразу выскакиваю. Можно сократить угли и поднять жиры?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-06

да все верно, конечно можете

(1.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама