На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Калькулятор расхода калорий за сутки

Медали
статьи:
статья в
ТОП 10
более 500
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2011-08-28    Просмотров: 1 751 077
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Пол:
Возраст:
Вес:
Рост:
Уровень физической активности:


Ваша цель:


Кол-во тренировок в неделю:


Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ

Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, но я сделал её ещё точнее, добавив поправки на тренировки и двигательную активность..

Кроме того, вы не только узнаете свой расход калорий, но и увидите, сколько вам нужно этих калорий потреблять, чтобы достигнуть намеченных целей. Программа подберёт вам количество потребления ккал в сутки исходя из поставленных вами задач. Ведь, как известно, чтобы похудеть – надо потреблять ккал меньше чем расходовать. Чтобы набрать вес – наоборот. Но насколько больше или меньше? Программа даст вам точный ответ.

Узнать, сколько вы съедаете, можете с помощью счётчика потребления калорий

С уважением, Тимко Илья.

 

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Александр | 2018-06-11

Здравствуйте,я работаю с пн-пт по10часов,в сб-6 часов.Помогите мне составить норм тренировочную программу,чтоб мышци успевали восстанавливаться и был эффект,после работы могу позволить себе 1-1,5ч тренировки.Заранее спасибо,с УВ.Александр.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-11

Здравствуйте, какой у вас рост и вес? вам не похудение?

Оцените ответ
Александр | 2018-06-11

Рост 182,вес 93

Александр | 2018-06-11

Мне бы график эффективной тренировки на неделю(сколько раз в неделю,какие группы мышц с какими сочетать,какие упражнения,ну и сколько приходов и повторений,чтоб убрать подкожный жирок,как нибудь добраться до кубиков и увидеть их) ну и конечно добавлять в мышечной массе.Х

Александр | 2018-06-11

Похудеть мне надо но только живот и талия,в остальных частях тела худеть не надо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-11

Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Айна | 2018-06-10

Я так поняла, когда вес снижается во время похудения, то и ккал рациона тоже постепенно снижать надо, как и бжу, а физ. активность оставлять на том же уровне? (Если хочу и дальше снижать вес). Или я что то путаю?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-10

Здравствуйте. Нет калорий снижать не надо, оставляйте их на прежнем уровне.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Александр | 2018-06-09

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, учитывать ли белок растительного происхождения?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-09

Здравствуйте, конечно учитывать.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Руслан | 2018-06-02

Доброго времени суток! Если урезать ушли и добавить больше белка при наборе, будут ли мышцы более рельефными набираться? Жир не начнёт гореть? Хоть при наборе это нереально, понимаю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-02

В смысле вы имеете ввиду что будете набирать более качественную массу? Так будет, но и жир всё равно будет, на массе это неизбежно.

(5.0)
Оцените ответ
Руслан | 2018-06-02

Да, более качественная. Так будет чуть меньше жира идти, если потреблять больше белка, но с меньшими углеводами? Просто для мезоморфа, читал, что нужен баланс. Белка 40,углей 50,жиров 10

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-02

Да с большим количеством белка масса будет более качественный

(5.0)
Оцените ответ
Имя | 2018-06-05

Добрый день! Для похудения расчет выдал потребление около 1400 ккал бжу 108 31 166, почему так много углеводов? А если больше белка, а углеводов меньше. Активность умеренная, в декрете

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-05

Здравствуйте. Это нормальное соотношение бжу. Самое главное в похудении это не за бжу следить за калориями.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алена | 2018-06-02

Подскажи еще если я буду не доедет норму по углеводам, то результат похудения я не сдвиниться?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-02

Здравствуйте. Нет, худеть вы как раз по-любому будете, главное не переедать

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2018-06-02

Калькулятор рассчитал мне 36 жиров в день, рост-167,вес-58, при 3-х трен.в неделю. Не мало ли жиров????? Да и угрей 198????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-02

Это всего лишь калькулятор он не учитывает индивидуальных особенностей, жиры Вы можете добавить самостоятельно если вам нужно. Вы похудеть хотите?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Роман | 2018-05-22

Занимаюсь 4-5 раз в неделю три дня силовые и 2-3дня кардиологическое, не хочу набирать в поиске вес а рельеф охота иметь. Рост 181, ведь это 71-72 скажите скол ко нужно употреблять калорий а то совсем запутался.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-22

Здравствуйте, кушайте 1800-2200 калорий

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Полина | 2018-05-21

Добрый день. Вешу 60 при росте 164, девушка 21 год. Хожу в зал 3-4 раза, чередуя кардио и силовые (примерно час занятия). Хочу и мышцы не потерять и подсушиться. Могу ли я употреблять 1200 калорий максимум, чтобы не наводнить себе? Больше организм вроде не требует. Пью протеин и л-карнитин, чувствую себя бодро. Калькулятор выдаёт 1700, но что если я не хочу столько есть?)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-21

Здравствуйте, не нужно пихать в себя еду если не лезет, кушайте столько сколько вам комфортно.

Оцените ответ
Полина | 2018-05-21

Тогда получается я съедаю меньше, чем нужно и это ведь также плохо, как и сбежать больше? Везде подсчитываю пишет не менее 1500ккал при занятиях спортом и прочих деталях. Так ли это важно? Если я ем достаточно жиров и белков, витаминов и минералов?

Полина | 2018-05-21

Съедать*

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-21

Полина, это калькулятор, он не учитывает ваших особенностей, количество мыш массы вашей и многое другое, кушайте сколько получается.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Антон | 2018-05-20

Привет. Подскажите пожалуйста. Худею со 140 уже 3 месяца (рост 185), дошел до 120. Делаю дома базу со штангой+ кардио на элипсе 25 минут 3 раза в неделю в дни без силовых просто кардио 45 минут 1 день в неделю отдых. Собственно вопрос для более быстрого результата есть смысл еще больше урезать калории? Он мне выдает почти 2800 ккал для похудения

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-20

Добрый вечер! конечно есть, можете урезать до 2000 калорий.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Вика | 2018-05-18

Посчитало 2150Кк????не многовато ли? Рос-160,вес-70,возраст24.хочу похудеть до 54-56,из физ. нагрузок только ходьба с коляской, и бег по утрам 30-40мин.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

вы правильно всё выставили? вам нужно кушать примерно на 1600 калорий.

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

Женское меню для похудения

Оцените ответ
Вика | 2018-05-18

Все так)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

это у вас 2150Кк среднесуточный, расход, там нужно кушать меньше этой отметки, читайте что там написано.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дмитрий | 2018-05-03

Выбрал рельеф без изменения массы с тремя тренировками в неделю. Калькулятор показал, что нужно употреблять 2171 ккал. Вопрос: нужно употреблять каждый день столько или только в дни занятий? Или в дни занятий больше? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-03

Добрый день! нужно кушать так каждый день.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Рустем | 2018-05-01

Сейчас вес 69-70 кг. Хочу нарастить мышечную массу до 75. Тренеровок в неделю 4: две в тренажерке , две занятия боксом. Если соблюдать точный расчет этого калькулятора через какое время будет результат?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-01

Здравствуйте, я не ванга что бы предсказывать. может 1-2 мес.

(5.0)
Оцените ответ
Имя | 2018-05-17

????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

Имя, ??

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юлия | 2018-04-28

Не могу посчитать Ккал на колькуляторе

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-28

не работает или что-то не понятно?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алиса | 2018-03-02

А ходьба в день около 1,5 часов это "много хожу"? У меня рост 159, вес 57, тренировки регулярно 4-5 раз в неделю. Выдает 1700. Это не много вообще? Другие калькуляторы 1400 выдают для похудения...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-02

нет, это немного. ну, у нас так калькулятор считает.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2018-02-06

Добрый день! 33 гр жира в день как то слишком... В столовой ложе масла 8 гр жира. Выпадут волосы точно при таких рамках))) Сложно умудриться съесть 180 гр углей, 100 белка и при этом 33 жира. Калькуляторы на других сайтах дают жиров в районе 50 гр.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-06

180 грамм углей это не так уже и много. если мало жира, можете просто подкручивать параметры, и будет вам то что нужно.

Оцените ответ
Наталья | 2018-02-06

Сергей, я правильно пониммаю, что основная цель не выходить за каллораж и приблизительно придерживаться БЖУ... Просто если ежедневно включать в рацион семена льна, масло оливковое, горсть орехов - за 30 грамм жира сразу выскакиваю. Можно сократить угли и поднять жиры?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-06

да все верно, конечно можете

(1.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алина | 2017-12-03

Привет) цель набрать мышцы, соответсвенно, и массу, мне выдал столько, почему так много углей и так мало белка, если это основной строительный материал ? Белков - 93 г Жиров - 51 г Углеводов - 293 г

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-03

это нормальное соотношение, углеводов должно быть всегда больше.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Зоя | 2017-11-04

Подскажите пожалуйста можно ли считать тренировкой занятия Йогой 5 раз в неделю по часу ? Плюс одно кардио в нед добавляю. Бывает после йоги занимаюсь кардио каждый день но вес скачет.Цель похудеть и поддерживать вес стабильно но есть ощущение что то не так делаю. Сколько ккал при таких нагрузках потреблять для похудения? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-05

да, можно. дело ведь не столь в тренировках сколько в диете, ограничьте калории и будете худеть. какой у вас рост и вес?

Оцените ответ
Зоя | 2017-11-05

157/46-47

Зоя | 2017-11-05

Ещё бывало 45,5

Зоя | 2017-11-05

Хочу похудеть до 43-44

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-05

а сколько калорий кушаете?

Оцените ответ
Зоя | 2017-11-05

По разному бывает.Нет определенного предела.Стараюсь просто не переедать.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-05

за калориями следить нужно, иначе ничего не получиться. Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ
Зоя | 2017-11-06

Вы меня не правильно поняли я слежу за калориям просто не зацикливаюсь на них. Сейчас около 1450-1500

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-06

Для вас 1500 много, стоит урезать на 150-200 калорий. также можете попробовать белково углеводное чередование, или просто урезать калории за счет углеводов. есть еще вот такая диета Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дмитрий. | 2017-10-23

Здравствуйте. Скажите пожалуйста. Ежедневные занятия утром по программе "Фитнес-план за 30 дней" на все тело и вечерние по программе Caynax A6W, считаются тренировкой и насколько полноценной?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-23

считается, если она вас устраивает, значит все ок.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2017-10-13

Я и не мог представить, что питание рассчитанное по такому калькулятору оставит меня сытым, мне кажется я даже больше стал есть чем раньше(похудение), но это разумеется низкокалорийная пища, за 2 месяца 6 кг сала скинул, спасибо за удобный сайт

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-13

Пожалуйста!

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Виктор | 2017-08-31

Здравствуйте. Подойдёт ли этот калькулятор для подростка 13 лет? Рост 163 см, вес 47 кг. Нужно сбросить 2 кг за две недели к соревнованиям.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-31

да, подойдет.

Оцените ответ
Виктор | 2017-09-20

Здравствуйте. Действительно подошёл и для подростка. За 2 недели 2,5 кг. Большое спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-20

Пожалуйста!

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Денис | 2017-08-30

Добрый день. Подскажите. Рост 175 Вес 105 (был 111 до тренировок). Месяц выполняю комплекс упражнений: 200 прыжков со скакалкой; 50 отжиманий; 100 подъем ног; 100 приседаний; 100 подъем гантелей (по 4 кг) планка (2 минуты) велотренажер 10 км на 4 из 8 нагрузке. В таком ритме занимаюсь с 31 июля (пропустил тренировки 3) потерял порядка 6 кг. Занимаюсь в домашних условиях после работы с 19.00 до 20.00. Ем три раза в день. Исключил из рациона все сладкое, мучное и т. д. Вопрос: 1. Как Вы считаете такие потери веса за месяц нормальны для организма или можно/нужно больше терять в месяц. 2. Какая норма веса у меня должна ориентировочно быть. Сейчас план выйти на 90 кг. 3. Стоит ли увеличивать нагрузки либо заниматься в таком же ритме.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-30

потери нормальные. вес у вас должен быть 75-80 кг. нагрузку увеличивать не нужно, лучше диету соблюдайте.

Оцените ответ
Денис | 2017-08-30

Спасибо за ответ!

ОТВЕТИТЬ
Ольга | 2017-08-22

Здравствуйте! Рост 165, вес 68, возраст 28. Занимаюсь 3 раза в неделю в зале (50% времени силовая тренировка, 50% дорожка в пульсовой зоне до 140 уд.в минуту), еще пару раз в неделю бегаю по 2-3км. Калорийность рациона около 1200, белок 70-80, жир 30-40, углеводы 100-140. В таком режиме второй месяц. Подскажите, правильно ли питаюсь, не надо ли увеличивать рацион? Процесс похудения идет, мышцы, вроде как, начинают укрепляться, на тренировки иду с удовольствием, чрезмерной усталости не чувствую. Стоит ли уменьшать-увеличивать тренировки и нагрузку в них?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-22

если прогресс есть, это значит что всё правильно, работайте.

Оцените ответ
Ольга | 2017-08-22

Смущает то, что все калькуляторы, в том числе и на этом сайте, советуют употреблять больше калорий

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-22

все люди разные, калькуляторы считают по стандартной формуле.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Виктор | 2017-08-13

По поводу активности: у меня на смартфоне выставлена норма 6000 шагов. В основном, это выполняется. Можно ли считать, что я много хожу/езжу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-13

можно

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Настя | 2017-08-05

А этот калькулятор подходит для подростков?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-05

он для всех

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Никита | 2017-07-21

Не понимаю, что за xepня происходит с моим ущербным телом. Когда я ничем не занимался и ел 1-2 раза в день, играл в комп и питался вкусняшками, я весил 56 кг при росте 178, сейчас я уже 3 месяца подряд тренируюсь, из них последние полтора месяца в качалке, каждый день ем по 4-5 раз, утром яйца и овсянку с бананом, первый обед в 12 гречка и мясо, второй обед в 14 тоже самое, и третий обед в 16-17 тоже самое. В итоге я стал весить 53 кг, просто пи.. Хочу забить и питаться как раньше.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-22

сколько калорий в сутки выходит?

Оцените ответ
Никита | 2017-07-22

Не доверяю калькуляторам этим, так как разные сайты показывают разные числа. С утра яйцо, 100 гр сухой овсянки с молоком и бананом. Овсянку у меня варить не нужно, там так и написано. Взвешиваю на весах ровно 100 гр. Потом в 12 первый обед 120 гр гречки или риса, 1 кусок куриного стегна. В 14 второй обед 120 гр гречки или риса и яйцо. В 17 третий обед 120 гр гречки или риса и яйцо. Если есть тренировка, то вместо третьего обеда я иду на неё в 16.30 и после треши часов в 18 делаю коктейль из 80 гр овсянки, 120 гр творога, 5 гр орехов, 5 гр изюма, 1 кусочек кураги и целый банан, всё это заливаю молоком и мешаю. После 18-19 ничего не ем, за исключением коктейля, если поздно пришёл с треши.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-22

этого мало, нужно есть в два раза больше.

Оцените ответ
Никита | 2017-07-22

Например?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-22

ну то что уже едите, только в два раза больше. вообще для массы нужно есть от 4000 калорий. можете посчитать себе рацион через наш калькулятор, он считает нормально Счётчик потребления калорий

Оцените ответ
Никита | 2017-07-23

Да ну бред какой-то, я сегодня весь день был дома и специально ел по графику, 5 приёмов пищи, овсянка, макароны, рыба, рис, яйца, только что еле осилил последнюю ложку риса. Всё, что я сегодня съел, я раньше съедал за 3 дня. И по подсчетам калькулятора я съел всего 1400 кал..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-23

вот вам наше меню Мужское меню для набора веса

Оцените ответ
Никита | 2017-07-23

Всё, я понял в чём проблема. Всё нормально я ел, говорю же калькуляторы бесполезные. У вас овсянку пишет 3 г белка и 15 углей, а у меня на пачке 10 г белка и 67 углей, соответственно на 200 кал больше, и так с половиной продуктов. Оказывается я съел больше 2500. А калькулятор выдал 1500.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-24

в внимательно смотрите, там есть продукты в готовом виде, а них калорийность меньше, и есть в сухом и сыром.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Кристина | 2017-07-18

Быструю ходьбу в 15000 шагов в день можно считать тренировкой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-18

можно

Оцените ответ
Кристина | 2017-07-24

Спасибо)

ОТВЕТИТЬ
Лилия | 2017-06-23

Добрый день! В 32 года при росте 170см мой вес после родов снизился до 46кг. При том, что в принципе, вес не поднимался выше 49кг никогда. Начала ходить в зал 2,5 месяца как. При корректировке питания моим тренером вес поднялся только до 48,5кг. Как по-вашему мнению, почему может так медленно расти вес, всего 1кг в месяц?! Если брать КБЖУ по-вашему калькулятору, то мне нужно всего 1800кал (83/45/260). Тренер говорит, что мне надо 1800кал, но (130/45/180). Может действительно углей добавить? Уже голову всю поломала. Спасибо, если ответите!

Лилия | 2017-06-23

Хотя я как бы ни считала по разным формулам, 1800кал выходит только для поддержания веса...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-23

для того что бы набирать вес, вам нужно кушать как минимум 2000 калорий в сутки.

Оцените ответ
Лилия | 2017-06-26

А что тогда у вас калькулятор такие данные даёт неверные?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-26

там своя формула, у меня своя.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Фролова Ольга - фитнес-ботан | 2017-06-18

Обожаю этот калькулятор! Он всегда мне "разрешает" есть в полтора раза больше, чем остальные :D

ОТВЕТИТЬ
Александр | 2017-05-30

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как можно улучшить фигуру не меняя вес? Если я хочу похудеть, то ем меньше, чем трачу, если хочу набрать массу, то делаю наоборот. Улучшить фигуру значит убрать лишний жир и поднабрать мышц, оставаясь при этом в том же весе. И потребление калорий должно быть вровень с тратами. Но ведь два процесса одновременно (сгонка жира и наращивание мышц) невозможны. Каким образом я смогу тогда улучшить фигуру? Ведь всё равно приходится сначала либо жир сгонять с дефицитом, либо мясо качать с профицитом. Если не сложно проясните этот момент. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-30

это всё вопросы генетики, кто на похудении умудряется мясо нарастить, а кто то нет. что бы был рельеф рекомендую сначала набрать вес, потом строить фигуру.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Кристина | 2017-04-10

Здравствуйте. По вашему калькулятору рассчитала свою норму потребления калорий. Вообще, моя цель - улучшить форму особо не худея. Подсчитываю сейчас свой рацион за день по другому калькулятору - счетчику потребления калорий, и вот что получается. В нужный калораж примерно вписываюсь, по белкам норма, углеводов немного не добираю 70-80 г, а по жирам перебор (надо 44, у меня около 100 набирается), притом, что я этих жиров особо и не ем (самым "жирным" за последние два дня моих подсчетов оказался, почему-то, винегргет, судя по счетчику на сайте). В связи с этим вопрос: главное - это соблюдать количество калорий (чтобы было не больше рекомендуемого) или уделять внимание больше БЖУ (в данном случае меня волнует количество жиров - смогу ли я стать рельефнее, если не смогу потреблять рекомендуемые 44 г в день, а будет больше)? Надеюсь, я правильно сформулировала свой вопрос, спасибо заранее за ответ:)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-10

Кристина, самое главное это следить за калориями, за бжу можно не следить.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама