ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Скачать книгу "Основы и нюансы любительского атлетизма"

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-12-30    Просмотров: 156 668
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>

Основы и нюансы любительского атлетизма Ссылки на скачивание:
Скачать в формате pdf
Скачать в формате docx

Здравствуйте. Книга, которую я хочу представить вашему вниманию, называется Основы и нюансы любительского атлетизма. Она представляет из себя сборник статей, которые есть на моём сайте. То есть в ней нет ничего такого, что вы не нашли бы на сайте tvoytrener.com. Просто вся информация структурирована и собрана в один источник.

Не буду расхваливать книгу, так как данный сайт является более чем достаточной её рекламой. Однако, книга не содержит видеороликов, так как своего видео у меня нет. А использовать чужие в ней я не имею права.

Книга в формате pdf и docx (microsoft word). Для чтения pdf вам необходима программа, распознающая этот формат. Самая распространённая – Adobe Reader. Но по желанию можете скачивать и в формате Microsoft Word (docx). Правда, в этом случае содержимое книги может «поплыть».

Ссылки на скачивание:   Скачать в формате pdf    Скачать в формате docx



Василий | 2016-05-24

Добрый день.Столкнулся с такой проблемой- первые пару недель занятий в зале чувствую и прилив сил и увеличения объёма мышц,но после этого как отрубает,появляется усталость,слабость вплоть до того что не могу поднять тот вес который брал без особого труда,и в добавок ко всему потеря веса хотя ем нормально (без протеина,но творог и молоко со сметаной стобильно и много).Стоит бросить занятия хоть на месяц все нармализуется.И ещё не могу набрать вес,при росте 172кг вешу от 68-71,уже на ночь даже сало есть пробовал не помогает,стоит только пойти в зал опять в минуса но объём и сила нерастут.Посоветуйте программу пожалуйста.Спасибо.

ответить
Анастасия | 2015-10-30

Здравствуйте Илья! Для начала хочу поблагодарить Вас за Вашу работу) думаю комментарии излишне, и меня все поняли) Подскажите пожалуйста тренировку, или несколько из того что у вас есть на сайте (в домашних условиях)? Мне 30 лет, рост 155 см. вес около 47-48 кг. Проблема живот, бока, т.е. убрать чуть чуть жирок) и соответственно мне нужен рельеф, причем хороший такой)Заранее спасибо!) P.S. Не сказать что я новичок, периодически занималась так же дома, летом велосипед, бег в роще и т.д. Гантели и штангу люблю)

ответить
levandeo | 2014-08-17

а есть чисто на турники и без гантелей и дом упражнений)))

ответить
Levandeo | 2014-08-17

Скажите у вас программа или описания тренировок брусья и штанга?)что б грудь пресс бицепс шея была такой комплексный круговой?

Тимко Илья (администратор) | 2014-08-17

Вот здесь есть тренировки на массу с брусьями и штангой: План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями. Правда, там ещё и гантели есть.

ответить
Владислав | 2014-07-14

очень хороший сайт и хорошие книги) большое спасибо) желаю удачи)

Тимко Илья (администратор) | 2014-08-17

Спасибо, стараемся )

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-02

Виктория, вам рекомендуется посещать тренажёрный зал и работать на набор массы по раздельному методу.

ответить
Виктория | 2014-06-01

Здравствуйте, мне нужна ваша помощь))мне 20 лет , рост 159см, вешу сейчас 44 кг. Я похудела раньше мой вес был 46-47 и я выглядела очень даже хорошо,сейчас остались одни кости хотя разница а весе маленькая, но очень даже ощутимая. У меня такой вопрос куда мне нужно ходить на фитнес или все же треноженный зал?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2014-04-11

Денис, спасибо. Но это не только мой труд. Но и тех специалистов, которые тоже пишут для вас статьи.

ответить
Денис | 2014-04-10

Доброго времени суток. Последнее время заметил за собой, что моё тело неуклонно превращается в чёрте-что... Решил взяться за себя, перелопатил тонну литературы, просмотрел тысячи сайтов - всё не то. А буквально сегодня нашёл Ваш сайт. Здесь я нашёл то, что мне нужно. Особенно хочу отметить то, что на сайте смог под свои параметры и запросы подобрать систему упражнений, а книга по диетологии просто шедевр. Утром уже начну заниматься и придерживаться рекомендаций книги по диетологии. Уважаемый Тимко Илья, хочу сказать Вам огромное спасибо за Ваш титанический труд.

ответить
Али | 2013-11-30

Очень хороший сайт я сразу же сохранил его в блокнотик чтобы не потерять) P.S.: плохая память)

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-26

Ирина, какой город у вас?

ответить
Доронина Ирина Никольская-Слобода.Жуковского р.на. | 2013-08-26

Здравствуйте!Я ищу тренера своей дочери она больна дцп.Посоветуйте пожалуйста...

ответить
Алена | 2013-02-23

да! сайт крутой!!! спасибо Вам Илья большое!! Нашелся таки такой человек!! как Вы! Единственный минус - это нет расписанных тренировок на руки-грудь, спина, ноги! вот этого Вам тут реально не хватает...я например не могу уже так заниматься, как у вас расписано, на все группы мышц..это очень тяжело.....уже давно разделяю тренировки на ноги,спина, грудь-руки....на много легче себя чувствую....Дерзайте)))

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-15

Мария, Просто замените другими упражнениями на верхнюю часть тела. Не обязательно на эти же мышцы. Покопайтесь в разделе "Техника упражнений".

ответить
Мария | 2013-02-15

Спасибо:)Но я не нашла на вашем сайте (в "аналогах") упражнения :гиперэкстензия ,тяга за голову с верхнего блока,тяга горизонтального блока.Можно ли обойтись без них или все же есть какой-либо заменитель им?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-15

Мария, как не странно есть. Правда, этот комплекс для тренажёрного зала. Но воспользовавшись кнопкой "аналоги" вы легко сможете передать этот комплекс под домашнее использование. Тренировки для девушек, у которых худой верх но полные ноги.

ответить
Мария | 2013-02-15

А на вашем сайте есть упражнения в домашних условиях,для девушек с худым верхом ,но полными ногами???

ответить
Роман | 2013-02-11

Я немного не про то. Что есть аналоги я знаю, я предлагаю составить мегасписок упражнений. Так чтобы все были на одной странице. Например выбираешь, например, руки/плечи, и тебе хлоп - список всех упражнений и их аналогов. Счетчик калорий тоже видел, но нет того, что я хотел бы видеть - полное меню (с несколькими вариантами) на каждый приём пищи. Вот, что я имею ввиду. Базовые/небазовые - это тоже важно. Вроде как понимаешь, что базовые - это всякие жимы, приседания, тяги. Но всё равно сомнения присутствуют. Можно было бы возле каждого упражнения ставить значок, например (Б) - буква б в кружочке, если базовое. Тогда было бы еще понятнее :) Но это всё необязательные вещи, просто из разряда "Хотелось бы" или "Было бы круто"

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-11

Роман, половина того, что вы перечислили уже есть. Ну, кроме дневника тренировок. И аналоги в каждом упражнении указаны. И счётчик потребления продуктов есть (Счётчик потребления калорий). Но вот насчёт дневника тренировок и базовые/не базовае надо подумать..

ответить
Роман | 2013-02-11

Я полностью согласен со всеми похвалами, мне тоже очень нравится сайт! Илья, вы молодец! Большое вам человеческое спасибо, за отзывчивость, за ваше время. Я пока только неделю занимаюсь по вашей программе, посмотрим, что будет через несколько месяцев :) Зато на сайте всё написано довольно доступно. Хотелось бы видеть: полный список упражений с ранжированием базовые/не базовые, а так же с аналогами. Еще хотелось бы увидеть "меню" - какие продукты лучше есть, ну вообще, разделение прямо на завтрак/обед/ужин + полдник :) А то хожу в столовку, а там разве напишут содержание белков, жиров, углеводов? :) Было бы здорово, если бы на сайте была возможность залогиниться и вести свой "дневник" тренировок, прикладывая фотки и свои "достижения". Так было бы проще, не надо было бы вам мучиться с почтой. Успехов вам, надеюсь на дальнейшее развитие вашего сайта!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-03

Всем спасибо за отзывы. Стараюсь ))

ответить
Максим Филиппов | 2013-02-03

Да сайт и в самом деле хороший. Всё понятно, всё доступно. И само главно эффективно. Работаю на набор мышечной массы. Тренинг и в самом деле эффективный. Прозанимался вот уже месяц - прибавил 5 кг мышечной массы. Проработал некоторые мышцы. Ну для норм, - ещё где то около года надо заниматься. за 1-2 месяца мало результатов но давольно таки хорошие все равно результаты. А Вам Илья огромное спасибо. Сайт отличный ! По больше бы таких людей как Вы!

ответить
Иван | 2013-02-01

Сайт прикольный,очень понравился!!!Всё понятно,всё доступно!!!Сделанно с головой!!!Автору респект

ответить
Александр | 2013-01-11

Илья- красавчик. Уже книгу написал. Побольше бы таких людей, на просторах нашего интернета. Так держать!!!

ответить
Антонина | 2013-01-10

Виталий,думаете,у меня проблемы со щитовдной железой?Не замечала..просто давно была немного увеличена,и все.

ответить
Виталий | 2013-01-10

Антонина,для людей с гипер(гипо-)функцией щитовидки необходимо принимать препараты йода.Лучше всего ЙОДИС-КОНЦЕНТРАТ. А также еще некоторые нату-ральные продукты для нормализации иммунной системы.Более конкретно дам информацию по e-mail

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-01-09

Антонина, сказать не могу. Нужно непосредственно наблюдать вас. Это во первых. А во вторых, я на практике с подобным ещё не сталкивался.

ответить
Антонина | 2013-01-09

Здравствуйте.Мне 18 лет,уже 2 года занимаюсь в зале.Но полгода назад был неврит лучегого нерва(все еще немного немеют большой и указательный пальцы),теперь на другой руке воспалилось синовиальное влагалище сухожилий мышцы-разгибателя пальцев II-IV и мизинца(тендовагинит).Сама по себе эктоморф(181 см,57 кг),может по этому слабые запястья.Подскажите,пожалуйста,стоит ли мне носить специальные фиксирующие повязки на запястья и как правильно тренироваться,и когда можно приступать после полного исчезновения напухлости?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама