На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Медали
статьи:
статья в
ТОП 10
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата 2011-09-07      Просмотры 6 208 551     Оценка (5.0)
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>










БОЛЬШЕ ПАРАМЕТРОВ >>

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.

Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма. Поэтому вы можете заказать индивидуальный комплекс у автора этого калькулятора.

Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Комбинированные тренировки не подходят для массы и/или силы. Выберите другой тип тренировок
Точно удалить?
ДА НЕТ

Мнение эксперта

Юрий Спасокукоцкий - тренер, чемпион мира по бодибилдингу

Скажу Вам честно, как опытный тренер, я впервые составил себе программу с помощью компьютерного алгоритма. Я скептик, но обратил внимание, что сервис бесплатный, и что сразу оговорено, что такая программа не может заменить настоящего тренера.

Я выбрал себе программу на 4 раза в неделю для сильного и опытного спортсмена с травмой коленного сустава.

Первое, что мне понравилось, это то, что каждая тренировка в предложенной программе содержала по 7 упражнений. Это соответствует максимально допустимому числу упражнений, которое позволяет заниматься в зале с высокой эффективностью. Также мне понравилось, что были предложены аналоги каждого упражнения на случай если мне что-то не понравится. Разумеется, это были случайные упражнения на ту же группу мышц, но тем не менее, эта функция мне понравилась. Также мне были предложены упражнения для ног без нагрузки на коленный сустав, а это именно то, что требовалось!

Из минусов мне не понравилось, что 4 раза в неделю было предложено выполнение различных упражнений для брюшного пресса, тогда как, по моему мнению, тренировать пресс оптимально 1-2, максимум 3 раза в неделю, так как это также мышца, которая должна восстанавливаться между тренировками.

В результате я считаю, что программа куда более грамотная, чем составит безграмотный «живой» тренер, которых сейчас 80%, а то и больше. Но, как и оговорено, не превзойдет тренера профи, хотя удивила меня своей годностью для составления программы в 1 клик и за 30 секунд!

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Алексей | 2018-08-21

Здравствуйте.скажите пожалуйста для лучшего эфекта сжигания жира на животе лучше комбинированное кардио или раздельно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-21

Здравствуйте. лучше комбинированное и соблюдение диеты. БУЧ диета: суть, варианты и эффективность

Оцените ответ
Алексей | 2018-08-22

Спасибо.еще дайте пожалуйста совет.вчера я переусердствовал с упражнениями на ноги.сегодня на ступеньку например еще с горем пополам могу подняться а вот наоборот засада.как будто мышцы ног отказывают.что можео сделать что бы побыстрее встать в строй?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-22

ну тут только отдых поможет.

Оцените ответ
Алексей | 2018-08-22

Ясно.значит как минимум кардио отпадает.

ОТВЕТИТЬ
Маргарита | 2018-08-21

)

ОТВЕТИТЬ
Даниил | 2018-08-21

Здравствуйте! Решил заняться тренировками. И столкнулься с проблемой того что готовить или покупать тонну продуктов я не могу.(т.к. 16 лет) Прошу подскажите диету дешёвую и простую до 2800ккал(БЖУ 148 57 412). Заранее спасибо!

ОТВЕТИТЬ
Елена | 2018-08-20

Сергей здравствуйте если я буду тренероваться ночью силовая и кардио, будет эффект для снижения веса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-20

Здравствуйте. будет конечно, главное диету соблюдайте. БУЧ диета: суть, варианты и эффективность

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Маруся | 2018-08-19

Здравствуйте .Я тренеруюсь 5 м ,на массу в неделю 4 раза .2 дня ноги плечи ,2 дня бицепс трицепс предплечья и пресс.Но рельеф есть а массы нету,в день потребляют 100 гр белка .набираю яицами .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-19

Здравствуйте. мало калорий кушаете, вот и не набираете.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Максим | 2018-08-18

Сколько нужно отдыхать между суперсетами и упражнениями в суперсетах

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-18

в самих суперсетах без отдыха, между супер сетами 2 мин.

(5.0)
Оцените ответ
Максим | 2018-08-18

Тобто робити 2 вправи в суперсеті всі підходи без відпочинку

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-18

да, в суперсете самом между упр. отдыха нет.

Оцените ответ
Максим | 2018-08-18

Спасибо

ОТВЕТИТЬ
Инна | 2018-08-17

Очень крутая програма, спасибо вам большое!

ОТВЕТИТЬ
Иван Петроы | 2018-08-16

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, физически не получается выгнуть спину при выполнении становой тяги и приседа, чем можно заменить данные упражнения, без потерь эффективности?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-16

Добрый день. можете попробовать приседания с гантелями.

Оцените ответ
Иван Петроы | 2018-08-16

Но я спросил про два упражнения, и при приседаниях с гантелями спина тоже должна быть выгнутой...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-16

это упражнение два в одном. тогда можете делать жим ногами и приседания в ГАКК машине.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2018-08-10

Добрый вечер! Скажите сколько по времени можно принимать жиросжигатель? Nutrex: Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate Нужно делать перерыв? Спасибо????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-11

Добрый. принимать курсами по 4-6 недель, потом такой же перерыв или меняете на другой ЖЖ.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2018-08-07

Здравствуйте! я хожу в тренажерку 3 раза в неделю, но вы говорите, что нужно соблюдать диету, только мне проще вообще ничего не есть, скажите это как-нибудь скажется на моем здоровье то, что я ничего нге ем, пью много воды и тренеруюсь (вес 71 рост 165)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-07

Здравствуйте! ну как ничего, что то же да и едите, если вам калорий хватает, то вреда не будет.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2018-08-06

Доброй ночи. У меня проблема в нехватке веса. Чем можете пемочь.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-06

Здравствуйте! как правильно набирать массу?

Оцените ответ
Сергей | 2018-08-06

Спасибо.

ОТВЕТИТЬ
Алена | 2018-08-05

Здравствуйте!На сколько составляется индивидуальная программа тренировок в калькуляторе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-06

Здравствуйте! на 2 мес.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Евгений | 2018-07-30

Добрый день. Мой рост - 167, вес - 70 кг. Есть "живот" и "бока". Их то и хочу убрать. Это первостепенная задача. Подобрал себе тренировку с помощью вашего калькулятора на похудение для новичка. Можно ли вместо 10-15 раз / 2-3 повтора для всех 6-ти упражнений, делать по одному разу для всех 6 - ти упражнений без отдыха, т .е. делать круговые. Будет ли это эффективнее? Что эффективнее: крутить велотренажер по 30 минут до тренировки и после нее (я так люблю), или по 5 минут после каждых двух упражнений (не очень такое нравится)? После тренировки люблю плавать в бассейне по 1 часу. Дает ли это какой-то эффект? Что, в моем случае, эффективнее больше нагрузка меньше повторов или меньше нагрузка больше повторов?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-30

Здравствуйте. Лучше всего делать больше повторений и брать меньше вес, по поводу кардио тут уже сами смотрите что вам лучше или удобней велотренажёр, бег или бассейн, самое главное в похудение и рельефе это соблюдать диету и белковое питание всё Остальное мелочи..

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Рустем | 2018-07-25

Добрый день! Занимался два раза в неделю, набор массы. В одной тренеровке около 8-9 упражнений. Занимало примерно 1.45 часа. Сейчас в течение 2 месяцев на работе будет аврал, буду работать с 08.00 до 22.00 каждый день. На тренеровку могу выделить в лучшем случае 1 час утром - это около 4 упражнений. Остальные упражнения сделать не успеваю. Теперь вопрос: как быть теперь? Допустимо ли "добить" не выполненные упражнения на следующий день? Как это будет отражаться на восстановление организма? Или может лучше составить новый план? Тогда какие упражнения лучше убрать а какие оставить? Подскажите плз

Олег | 2018-07-29

Здравствуйте, Рустем! Сделайте себе на эти 2 месяца высокоинтенсивные тренировки с суперсетами! Допустим если вы тренировали в понедельник спина, грудь, дельты. Делаете в понедельник на те же группы мышц супер сеты! На них как раз уходит около часа!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-29

ну, я не занимаюсь составлением планов, это вы уже сами решайте что оставить, а что нет. если не будете успевать восстанавливаться, то просто сократите нагрузки. я думаю 1 час утром вам вполне должно хватать для нормальной тренировки, просто отдых между упр делать стоит меньше.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Даниил | 2018-07-24

Здравствуйте! Такой вот вопрос. Можно ли где то в приложении найти конкретное меню(Что покупать и как готовить). Просто я на правильном питании никогда не сидел и не очень понимаю во всем этом.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-24

Здравствуйте! нет, такого меню у нас пока нет, но Я передам Илье.

(5.0)
Оцените ответ
Тимко Илья (администратор) | 2018-07-24

Как готовить - раздел меню: Статьи - натуральное питание - рецепты блюд от диетолога. А конкретные меню в разделе: диеты

(5.0)
Оцените ответ
Юлия | 2018-08-05

Пишите кому интересно похудеть

ОТВЕТИТЬ
Екатерина | 2018-07-22

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, можно ли как то в калькуляторе учитывать болезни, например грыжу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-22

Здравствуйте, конечно, нажимаете "БОЛЬШЕ ПАРАМЕТРОВ >>" и всё.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Женя | 2018-07-22

Здравствуйте, у меня рост 178, вес 100 и начал тренироваться по вашему приложению. Какие жиросжигатели можно пить? Эффективнее больше всего какие? Заранее спасибо за ответ и за приложение

ОТВЕТИТЬ
Алексей | 2018-07-11

Здравствуйте.скажите пожалуйста,жир эффективней сжигается на кардио беговой дорожке или на велотренажере?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-11

без разницы, всё будет одинаково, главное диету соблюдать.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ева | 2018-07-08

Здравствуйте! Я новичок, тренируюсь по вашему приложению уже месяц, есть результат, но вот одного не знаю, вес штанги считать вместе грифом или как? В приложении есть пункт "лучший результат приседания со штангой" я могу приседать пока только с грифом, он в нашемклубе весит 30 кг, что мне писать 30 или 0? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-08

Здравствуйте! да, вместе грифом. писать вес снаряда.

(5.0)
Оцените ответ
Альви | 2018-07-17

Хм, странно, первый раз слышу про гриф весом в 30 кг. Знаю что есть 18 и 20 кг

ОТВЕТИТЬ
Екатерина | 2018-07-07

Доброго времени суток. Очень рада, что нашла Ваше приложение. Надеюсь оно мне поможет. О себе. 41 год, рост 164, вес 64. В анамнезе териотоксикоз с рецедивом. Пила Тирозол. Сейчас нахожусь на 1т раз в два дня. Думаю пожизненно. 3 года назад, на момент окончания лечения, весила 80. За 2 года скинула 10кг. Без спорта. Ела мало. С сентября по декабрь 2017 занималась 2-3 раза в неделю плюс утяжеленный обруч. Минус 3 кг. В объема уменьшилась, мыщцы чуть подтянулись. Результат мне нравился. В силу ситуации занятия прекратила. С января по нынешний момент похудела на 3кг. Тут скорее нервы. По ощущениям кожа обвисла, есть жирок ?особенно трицепс, талия, пресс, внутр часть бедра?Мышцы как будто сгорели. Собственно вопрос. Какую направленность выбрать: похудение или рельеф? Сколько раз тренироваться и по какой программе? Выносливость у меня нормальная, мыщцы хорошо реагировали на нагрузки. Хочется не только скинуть 2-3 кг, но и мышцы увидеть :? Спасибо, что дочитали до конца :?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-07

Здравствуйте. Я вас понял, а где тренироваться будете в зале?

Оцените ответ
Екатерина | 2018-07-07

тренироваться буду дома

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-07

Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура? Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Оцените ответ
Екатерина | 2018-07-08

Спасибо. Буду пробовать. О результатах отпишусь.

ОТВЕТИТЬ
Юра | 2018-07-07

Здраствуйте.Плоскостопе одной стопы. Какие упражнения можно делать и какие нет? Есть запреты?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-07

Здравствуйте. Для этого нужно одевать спец обувь, нельзя бегать и работать с большим весом, ну а так если в меру то можно все. Какой у вас рост и вес?

Оцените ответ
ЮРА | 2018-07-07

Сейчас 87 кг и рост 179

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-07

ок, заниматься будете где, в зале или дома? тренировки на похудение?

Оцените ответ
Юра | 2018-07-08

Я уже занимаюсь почти 2 года в зале. Набрал 17 кг. И тренеровки осенью и зимой на масу потом на сушку.

ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2018-07-06

Добрый день! Скажите жирожиатель нужно принимать в дни когда нет тренировок?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-06

Добрый день! да, нужно принимать каждый день

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Aурелиюс | 2018-07-06

Добрый день, для чего нужна опцыя "нагрузка" в комплексе упражнении,как её использовать, и откуда берутся данные.Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-06

Здравствуйте, это определение уровня нагрузки упражнения. можете спросить у Ильи, у меня данных по этому вопросу нет.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2018-07-06

Здравствуйте! можно план занятий на дому с боди барами и гантелями (или любым другим инвентарем)? Рост 166, вес 60. Проблемные зоны - живот огромный и дряблая попа).

ОТВЕТИТЬ
Василий | 2018-07-04

Подскажите, как тренироваться, если я худого телосложения, но имею жировые отложения на боках? Если худею, то уходят мышцы, а жир остаётся. Хотел бы набрать мышечной массы, но без жира на боках

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-04

Здравствуйте! тренироваться будете в зале?

Оцените ответ
Василий | 2018-07-04

Да, в зале

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-05

есть вот такая программа Программа тренировок для мужчин на массу и рельеф

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Станислав | 2018-07-04

Здравствуйте! Занимаюсь по вашей программе на все основные группы мышц три раза в неделю. За этот месяц тренировок очень сильно выросли плечи и бицепс, трицепс, появились пучки которых раньше и видно не было. Вобщем я даволен и поверить все еще не могу, что есть очень заметный результат за ровно месяц. Но, возникает вопрос. То что плечи растут быстрее рее чем другие мышцы, это может говорить о том что у меня не правильная техника и поэтому вся нагрузка падает на плечи? Я не говорю что другие мышцы тоже должны расти так быстро, но плечи явно выделяются

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-04

Здравствуйте! это потому что они получают больше нагрузки.

(3.7)
Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-04

а в чем собственно причина низкой оценки?

Оцените ответ
Станислав | 2018-07-05

Хм... Я сам так и не понял как это случилось. Я не ставил ни какой оценки вообще. После вашего вопроса, я поставил пять звезд.

ОТВЕТИТЬ
Александра | 2018-07-03

Здравствуйте ! Подкажите пожалуйста,мой вес 47 рост 168 , сама худая , но нет упругости кожи и мышц,попа ,ноги, и грудь после кормления оставляет желать лучшего,какие упражнения на ягодицы и грудь можно подобрать ,в зал хожу месяц по 3-4 раза в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-04

Здравствуйте, Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы для кожи можете пропить желатин пищевой.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2018-07-02

Хотелось бы сделать рельеф

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-02

тренировки дома? какой у вас рост и вес?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анастасия | 2018-06-30

Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн» только на 3 тренировки? А дальше как?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-01

Здравствуйте. там до 5 тренировок выбирать можно...

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Нариман | 2018-06-30

Здравствуйте, подскажите при шейном остеохондрозе тоже надо выбрать остеохондроз? Проблем с поясницей нет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-30

Здравствуйте. да, выбирайте.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама