На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Медали
статьи:
статья в
ТОП 10
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2011-09-07    Просмотров: 6 069 019
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>










БОЛЬШЕ ПАРАМЕТРОВ >>

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.

Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма. Поэтому вы можете заказать индивидуальный комплекс у автора этого калькулятора.

Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Комбинированные тренировки не подходят для массы и/или силы. Выберите другой тип тренировок
Точно удалить?
ДА НЕТ

Мнение эксперта

Юрий Спасокукоцкий - тренер, чемпион мира по бодибилдингу

Скажу Вам честно, как опытный тренер, я впервые составил себе программу с помощью компьютерного алгоритма. Я скептик, но обратил внимание, что сервис бесплатный, и что сразу оговорено, что такая программа не может заменить настоящего тренера.

Я выбрал себе программу на 4 раза в неделю для сильного и опытного спортсмена с травмой коленного сустава.

Первое, что мне понравилось, это то, что каждая тренировка в предложенной программе содержала по 7 упражнений. Это соответствует максимально допустимому числу упражнений, которое позволяет заниматься в зале с высокой эффективностью. Также мне понравилось, что были предложены аналоги каждого упражнения на случай если мне что-то не понравится. Разумеется, это были случайные упражнения на ту же группу мышц, но тем не менее, эта функция мне понравилась. Также мне были предложены упражнения для ног без нагрузки на коленный сустав, а это именно то, что требовалось!

Из минусов мне не понравилось, что 4 раза в неделю было предложено выполнение различных упражнений для брюшного пресса, тогда как, по моему мнению, тренировать пресс оптимально 1-2, максимум 3 раза в неделю, так как это также мышца, которая должна восстанавливаться между тренировками.

В результате я считаю, что программа куда более грамотная, чем составит безграмотный «живой» тренер, которых сейчас 80%, а то и больше. Но, как и оговорено, не превзойдет тренера профи, хотя удивила меня своей годностью для составления программы в 1 клик и за 30 секунд!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Валерий | 2018-05-26

Хм, а жим штанги стоя, разве стоит рекомендовать при варикозе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-26

Здравствуйте. Вообще делать Можно но с небольшим весом, если вам какие-либо упражнения не подходят можете изменить или убрать

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ариша | 2018-05-25

Мне 12 лет)Вес 52)Рост 159)Может мне можно что-то принимать чтоб похудеть на 5 кг за 1 месяц ? Желательно препарат которой можно купить в аптеке)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-25

можете взять карнитин. а вообще лучше диету соблюдать. Женское меню для похудения

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Денис | 2018-05-25

Здравствуйте,у меня двух дневный комплекс,подскажите чем заменить присед и становую(были травмы колен и поясницы,не хочу нагружать) или вообще их исключить?Жим ногами в тренажере могу выполнять,разгибание ног,сгибание,они есть в программме

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-25

Здравствуйте, лучше исключить их вообще.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Назар | 2018-05-24

Что делать если из хотя из вашей программы гантели которые имею при выполнении 10-15 повторений очень легко

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-24

тогда можете либо делать больше повторов, либо как-то утяжелять.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Кристина | 2018-05-23

Фуросемид или МКЦ можно мне принимать(13лет)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-23

целлюлозу можно, а вот фурик зачем?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Николай | 2018-05-22

Нога ещё болит операция была 10 мая.возможно ли полноценно нагружать ноги после такой операции

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-22

Ниже я вам ответил

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Николай | 2018-05-22

Добрый день Сергей я бы хотел у вас спросить. 1) мне делали операцию на мениск и удалили одну треть,можно ли вернуться к тренировки ног к приседанию со штангой или нет если да то когда?? 2)как совмещать обычные тренировки с круговыми.заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-22

Здравствуйте. А что вам по этому поводу говорит врач?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Эльмира | 2018-05-21

в тренера он лайн я получила комплекс 3х разовых упражнений на нелелю.... записала их в дневник себе....а как дальше быть? когда сделаю третью тренировку?....делать эти три тренировки каждую неделю и дальше?....

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-21

Здравствуйте. так, делайте их по кругу.

Оцените ответ
Эльмира | 2018-05-22

по кругу, как долго? месяц? какой период их использоватт и когда новый комплекс начинать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-22

Заниматься так нужно в течение 2 месяцев, можно и дольше, как отзанимаетесь Напишите и подберем Вам программу

Оцените ответ
Эльмира | 2018-05-22

спасибо впм огромное...комплекс очень понравился... не легкий , но эффект на лицо -2 кг за неделю

Тимко Илья (администратор) | 2018-05-24

На сайте есть и комплексы из 3-х недель. По таким можно заниматься 4-5 месяцев подрят.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Диана | 2018-05-20

Здравствуйте, мне 14 лет, рост 158 см, вес 58 кг. Хочу похудеть за 2 месяца на 10 кг. Возможно ли это сделать. Какую диету соблюдать, какие тренировки.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-20

Здравствуйте, тренировки в зале?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Кристина | 2018-05-20

хочу спросить есть не дорогой средство для похудения который можно мне принимать (13 лет) и которое можно купить в аптеке

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-20

берите карнитин, другого ничего нельзя.

Оцените ответ
Кристина | 2018-05-20

Ето безопасно?

Кристина | 2018-05-20

какая цена? Можно купить в аптеке? Продадут ли мне (если есть в аптеке)(страна Украина)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-21

Да это безопасно, вам продадут в аптеке без рецепта

Оцените ответ
Кристина | 2018-05-21

Ето таблетки? Какая цена?

Кристина | 2018-05-21

Сегодня ходила спрашивали в наличии карнитин, и к сожалению нет нигде из аптек (возможно есть что-то другое и безопасное (желательно не очень дорого)

Кристина | 2018-05-21

В каждой аптеке на меня косо смотрели и спрашивали зачем мне этого) возможно есть такой препарат который довольно быстро действует и с помощью него можно сбросить около 7 кг за месяц?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-21

нет ничего для вас, рано еще. карнитин это обычный бад, его даже маленьким совсем можно. можете взять его в магазине спортпита.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Кристина | 2018-05-16

Помогите)Как есть сладости и худеть но при етом делать упражнения)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-16

Здравствуйте! почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дмитрий | 2018-05-16

Здравствуйте! А это правда что рецепторы забиваются от стероидов? Например если ставил 750 мг, то потом например 500 мг уже работать будут плохо и что нужно ждать месяцы, а то и годы чтобы опять все хорошо было? или это миф? в интернете самые разные мнения, а ваш опыт что подсказывает?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-16

Здравствуйте! Я считаю что это миф, если бы организм действительно так реагировал, то и наши собственные гормоны потом не работали.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Кристина | 2018-05-15

Здраствуйте)Мне 13 лет, рост 157 см, вес 48 кг. Мне очень нужно похудеть к лету. Помогите мне пожалусто.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-15

Здравствуйте. у вас и так вес небольшой. вы дома тренируетесь?

Оцените ответ
Кристина | 2018-05-16

Стараюсь)но не могу не есть сладости

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-16

почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ
Кристина | 2018-05-17

Очень вам спасибо)Но за сколько будет результат?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

если будете соблюдать диету, то за 3-4 нед можно управиться

Оцените ответ
Кристина | 2018-05-18

Очень вам спасибо)Простите,может я вам надоела но сколько можно сбросить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

ну, смотря сколько вам нужно, 2-3 кг думаю будет нормально.

Оцените ответ
Кристина | 2018-05-18

Подскажите пожалуйста а сколько нужно раз прыгать на скакалке в день чтобы за 3 недели сбросить 3-4 кг?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

Прыгать нужно по 5-10 минут в день

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Екатерина | 2018-05-14

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, у меня маленький ребенок и иногда тренировку приходиться прерывать, есть ли смысл к ней возвращаться? и как начинать с разминки или там где остановилась? Или не считать это совсем тренировкой и попробывать сделать её не прерывной ( но это не предсказуемо)...Заранее спасибо за ответ)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-14

Здравствуйте! ничего страшного, можете потом начать с того на чем остановились.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Фируза | 2018-05-13

Добрый день! Дорогой тренер, я только на начальном этапе своих планов. Сейчас изучаю ваши рекомендации по тренировкам. Мне очень даже понравилось рекомендованный комплекс упражнений. Вот в нашем зале нет такого тренажера , как жим ногами в тренажёре. В связи с этим возникает вопрос, как быть или чем заменить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-13

Здравствуйте, можете заменить на приседание в смитта или приседания с гантелями

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
татьяна | 2018-05-07

Здравствуйте, мне 50, мой вес 63 при росте 160, калькулятор выдает 53 кг, четыре года назад было горе и я весила 53, но при этом стала просто дистрофиком, при том, что еще была физическая работа, потом оправилась и весила 57 кг и все стало в норму, вес был идеальным, теперь сижу дома и поправилась, до 63, весь жир почти на талии и спине, мне б 5кг убрать, но зала у нас нет, можно что то придумать для меня дома?

ОТВЕТИТЬ
Евгения | 2018-05-07

Подскажите, пожалуйста, почему тут рекомендуется ВСАА? Но при этом таки есть инфо по бёрнеры...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-07

это общие рекомендации, можете ничего не брать если вам не нужно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2018-05-05

Здравствуйте. Мне 26 лет, вес 85, рост 168. Хожу в зал две недели. Подскажите, пожалуйста, правильно ли делать каждый день упражнения на разные группы ? Или лучше по дням распределить ? Цель, естественно , похудение . Плюс ко всему нагрузку начинаю слабо ощущать. Добавлять количество повторений или подходов ? Спасибо )

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-05

Здравствуйте. могу вам дать уже готовый план тренировок и питания Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» Женское меню для похудения

(4.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Максим | 2018-05-05

Добрый день. У меня есть такое противопоказание, как остеохондроз позвоночника. В калькуляторе соответственно это выбираю. Но вариант программы предлагается с такими упражнениями как "Наклоны в Гакк тренажере", "Сгибание рук со штангой стоя", "Протяжка со штангой" и "Махи гантелями вперед". Разве это не осевая нагрузка, которая полностью запрещается при этом противопоказании?Это баг или я ошибаюсь? Заранее благодарю за ответ!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-05

Здравствуйте, ну "Сгибание рук со штангой стоя", "Протяжка со штангой" и "Махи гантелями вперед" тут как бы ничего страшного нет, всё зависит от того с каким весом работать, также всё зависит от степени заболевания, калькулятор этого не учитывает, так если вам что-то нельзя, просто исключайте или заменяйте.

(5.0)
Оцените ответ
Максим | 2018-05-12

Какое альтернативное упражнение можно подобрать всесто наклонов в гакк тренажере с минимальной нагрузкой на позвоночник?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-12

Здравствуйте. Можете заменить на обратную гиперэкстензию.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Любовь | 2018-05-03

Здравствуйте! Хотела бы программу для рельефа и немного похудеть, в основном убрать живот. Занимаюсь в тренажёрном зале, три раза в неделю. Понедельник ноги, попа; среда грудь; пятница спина. Есть у вас такая программа тренировок?

ОТВЕТИТЬ
Лина | 2018-05-02

Здравствуйте. Можно ли для этой тренировки брать диету жиросжигающую (из этого же приложения) или стоит остановиться на более плотном питании?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-02

Здравствуйте. вы похудеть хотите?

Оцените ответ
Лина | 2018-05-03

Я бы хотела сбросить жир области талии, рук и бёдер (сейчас талия 86, хочу вернуться к 62). В основном, план - подтянуть тело, избавиться от лишнего жира.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-03

Хорошо, вы уже я так понял составили себе план, вам нужна вот эту диета Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина Голикова | 2018-05-01

Здравствуйте,у меня проблема только нижней части тела,телосложение груша,рост 161,18 лет,веду 46,верхняя часть одни кости а нижняя...ноги как сардельки,какую лучше диету и упражнения подобрать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-01

Здравствуйте, тренируетесь в зале?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ольга | 2018-04-28

Здравствуйте! 5 месяцев назад у нас родилась дочка, после родов хочу привести свое тело в порядок. Когда ребёнок спит, качаю пресс и приседаю, но понимаю что этого не достаточно. Спортивного инвентаря к сожалению не имею((( Мои проблемные места ноги и ягодицы. Рост 172, вес 73 кг., Грудь 98 см., талия 85 см., бедра 105 см. Подскажите какой комплекс упражнений наиболее эффективен для занятий дома.

ОТВЕТИТЬ
Алексей | 2018-03-29

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, рост 185, вес 93, небольшой живот и бока (бесят) )) Сейчас нахожусь в длительной командировке есть возможность заняться с собой. Взял абонемент в зал до 15 июня, можно ли за это время сжечь лишнее и стать немного рельефным?? Выбрал для себя такую программу, буду ходить 4 раза в неделю ( Пн-Спина, Ноги, бицепс, Вт- Плечи,трицепс,грудь, Ср-сайкл, Чт-отдых,Пт-Спина, Ноги, бицепс,Сб-Плечи,трицепс,грудь, Вс. отдых. Такая программа вообще приемлема? Сколько раз питаться в день? Стоит ли принимать ВССА ? Посоветуйте пожалуйста, спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-30

ну, если есть прогресс от проги, значит все ок. что бы похудеть нужно соблюдать диету, и сможете к лету сделать рельеф. Мужская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2018-03-26

Спасибо за калькулятор, сделал себе на массу и силу, масса так и не пришла, потому что не питался много, но и не поправился, талия стала немного уже, обхват рук чуть больше, и вот прирост силы на 20-30% больше

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-26

пожалуйста!

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Саша | 2018-03-26

Купил гейнер serious mass от optimum nutrition ,2.7 кг. Подскажите в какой пропорции и сколько раз в день пить. Мне 15, рост 182, вес 62. Эктоморф. Заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-26

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Оцените ответ
Саша | 2018-03-27

А с тренеровкой как? За полл часа до нее пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-27

да, можете до тренировки пить или после нее.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Саша | 2018-03-26

Добрый вечер. Купил гейнер serious mass от optimum nutrition, 2,7 кг. Мне 15 лет, рост 182, вес 62. Тренеруюсь дома на набор мышечной массы 3 раза в неделю. Как посоветуете принимать его? 1 порции в день хватит? 100гр в 1 порцию примерно брать? Подскажите пжлста]

ОТВЕТИТЬ
Дмитрий | 2018-03-20

Здарово всем. В ББ развелось уж слишком много людей, которые называют громким словом себя - чемпионами. Причем в одном городе таких чемпионов в одинаковой весовой категории может быть десятки, а то и сотни. Че за туфта такая? Покажите мне в другом спорте такое количества "чемпионов". Кто что думает об этом? Особенно охота выслушать мнение "чемпиона", если он есть здесь.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-20

мне как то фиолетово, я здесь не людей обсуждаю, а помогаю людям в тренировках.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Николай | 2018-03-10

У меня белая Линия . Занимался два года назад, скинул сейчас 7кг и хочу вновь начать тренировку. Сколько будет стоить ваши услуги

ОТВЕТИТЬ
Александр | 2018-03-05

После длительного перерыва взял слишком большую нагрузку. Порвал мышцы, опухоль и боль. Посоветуйте чем можно снять симптомы.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-05

идите к врачу, не тяните.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама