Подпишись. Польза в каждой статье
Раз в неделю будешь получать письмо о новых планах тренировок, статьях и видео. Не понравится - отпишешся в любую секунду.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Медали
статьи:
статья в
ТОП 10
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-09-07 5 426 371










Больше параметров >>

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.

Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма и физического состояния. Поэтому этот комплекс упражнений будет иметь усреднённые значения.

Мнение эксперта

Юрий Спасокукоцкий - тренер, чемпион мира по бодибилдингу

Скажу Вам честно, как опытный тренер, я впервые составил себе программу с помощью компьютерного алгоритма. Я скептик, но обратил внимание, что сервис бесплатный, и что сразу оговорено, что такая программа не может заменить настоящего тренера.

Я выбрал себе программу на 4 раза в неделю для сильного и опытного спортсмена с травмой коленного сустава.

Первое, что мне понравилось, это то, что каждая тренировка в предложенной программе содержала по 7 упражнений. Это соответствует максимально допустимому числу упражнений, которое позволяет заниматься в зале с высокой эффективностью. Также мне понравилось, что были предложены аналоги каждого упражнения на случай если мне что-то не понравится. Разумеется, это были случайные упражнения на ту же группу мышц, но тем не менее, эта функция мне понравилась. Также мне были предложены упражнения для ног без нагрузки на коленный сустав, а это именно то, что требовалось!

Из минусов мне не понравилось, что 4 раза в неделю было предложено выполнение различных упражнений для брюшного пресса, тогда как, по моему мнению, тренировать пресс оптимально 1-2, максимум 3 раза в неделю, так как это также мышца, которая должна восстанавливаться между тренировками.

В результате я считаю, что программа куда более грамотная, чем составит безграмотный «живой» тренер, которых сейчас 80%, а то и больше. Но, как и оговорено, не превзойдет тренера профи, хотя удивила меня своей годностью для составления программы в 1 клик и за 30 секунд!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ирина | 2017-02-20

Добрый день. Пожалуйста, подскажите, какой программой можно воспользоваться в случае, когда была проведена холецистэктомия (2 месяца назад). Я понимаю, что мышцы пресса трогать не желательно. Но хотелось бы подтянуть мышцы спины, груди рук а также нижней части туловища без нагрузки на пресс. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-20

ну, удаление желчного это для тренировок не столь критично. занимаетесь в зале?

Ирина | 2017-02-20

Сергей, да, занималась в тренажерном зале, причем, выбирала всегда "тяжелые" программы, был результат и мне очень нравилось. Сейчас очень хочу вернуться в зал. Но побаиваюсь.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-20

начинайте с этого Программа тренировок для новичков - девушки

Ирина | 2017-02-21

Спасибо, Сергей!

ответить
Юлия Данаилова | 2017-02-19

Здравствуйте,помогите пожалуйста составит план. Никогда до этого не занималась в спортзале. Мне 20,рост 164,вес 50. Нужны ХУДЫЕ, ТОНКИЕ бедра, но подтянутые ягодицы,немного подкачать спину и в идеале сбросить кг 2 .Самый большой страх, что после похода в качалку ноги станут как у лягушки,вообще ни капельки не увеличились бедра чтобы. Спасибо ????

ответить
Боря | 2017-02-19

Здравствуйте. Помогите новичку составить тренировку на дельты. Могу заниматься со свободными весами. Видел на вашем сайте много упражнений на плечи, но не знаю как составить их по очереди. Может что-то лучше делать сетами, или с уменьшеним веса в одном подходе. Прошу поделиться своим огромным опытом.

Боря | 2017-02-19

PS. Тренировку можно сделать потяжелее, очень хочется преобразиться к лету.)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-19

занимаетесь в зале?

Боря | 2017-02-19

Да, в зале. Но мои вопросы по программе вызывают много споров у опытных спортсменов... Каждый утверждает своё. А как понять, что лучше я не знаю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-19

в этом можете разобраться только вы, каждому так сказать, свое. Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела

Боря | 2017-02-19

Сергей, спасибо. Желаю вам крепкого здоровья!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-19

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Николай | 2017-02-16

Добрый вечер. Месяц тренеруюсь и принимал гейнер от фирмы pureproteun, Вы говорили что норм гейнер, но это мой первый гейнер, стоит купить сейчас другой для сравнения, или опять такой купить? какой посоветуйте? НУ что бы цена 1000гр не дороже 1500р где-то была. Просто мало ли есть какойто лучше, и не намного дороже.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-16

как вы преносите этот продукт? вздутия нет?

Николай | 2017-02-17

Всмысле вздутия? Вроде норм переношу, но может есть поэффективнее

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-17

если нормально все, то менять ну нужно. лучше не будет.

ответить
Владимир | 2017-02-14

Добрый вечер. Такой вопрос: Жим гантелей сидя (на плечи) Гантелями делаю уже 3 неделю (1 раз в неделю это упражнение) 8.75 кг, жму 10.12.12 раз 3 подхода, и на следующей тренеровке также, уже 3 раз, в чем дело? Неговорю про вес, просто даже в 3 подходе не могу сделать 13. Почему так? И именно на плечи со всеми упражнениями так а именно: Махи гантелями вперед и в стороны...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-14

ну а как долго занимаетесь?

Владимир | 2017-02-14

Ну недель 5-6. начинал с 7.5 кг, было легко, а шас увеличил до 8.75 каждую гантель, и вот уже 3 недели не с места((

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-15

ну так, еще рановато знач. занимайтесь.

Владимир | 2017-02-15

Что рановато? заниматься с 8.75, пока не станет легче его выполнять, потихоньку добовляя повторы, а когда совсем легко станет, добавить вес?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-15

ну время же на всё надо, быстрых результатов не бывает, вот когда легко будет, тогда и добавите.

ответить
Александр | 2017-02-14

Можно ли сидеть(присаживаться на лавку) во время отдыха между подходами?

ответить
Никита | 2017-02-14

Занимаюсь месяц, худой, дома гантелями, Чувствую, что грудные мыщцы увеличились и спиные. В обзвате прям рукой чувствую. Бицепс и трицепс не особо дали результатов. Ноги так себе, ну там мыщцы ведны хотябы теперь) Это нормальный результат? продолжать в том же духе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-14

ну, если прогресс идёт, это хорошо.

Никита | 2017-02-14

Меня это радует! Спасибо вашим БЕСПЛАТНЫМ тренеровкам!)

ответить
Александр | 2017-02-14

По ситуации Сделал треню в пн, вт и в пятницу вместо пн,ср,пт. Плохо ли это? Так делать категарически запрещено или можно? Просто по ситуации в эту среду не могу, решил сделать в вт, так как освободилось время

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-14

ничего страшного, делайте как получается

ответить
Вероника | 2017-02-14

Антон, Добрый день. Я два года ходила в зал занималась усиленно, однажды сорвала спину и видимо с этого все началось, боли в спине, в итоге две грыжи, заниматься как раньше не могу, начала толстеть, без зала видимо мой организм не может, посоветуйте хорошие упражнения на пресс и на ягодицы, без ущерба спине. Заранее спасибо.

Антон | 2017-02-14

Здравствуйте, Вероника. Заниматься можно, но аккуратно. В первую очередь исключите упражнения с осевой нагрузкой (приседания и тяги). Остальные упражнения начинайте делать с уменьшенными весами. Обратите внимание на упражнения: подъем ног в висе, подъем таза и вакуум в животе. А главное, вам нужно пересмотреть потребление калорий, так как вы снизили расход энергии.

Вероника | 2017-02-14

Огромное спасибо за совет.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-14

всё верно, нужно исключить ось. а программу можете подобрать в калькуляторе с учетом ваших проблем. Женское меню для похудения Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

ответить
Антон | 2017-02-14

Здравствуйте. Хочу поблагодарить за калькулятор, и за всю работу, которую вы делаете для нас! Недавно появилась интересная, на мой взгляд, мысль. Что если добавить в калькулятор строку "приоритетная группа мышц"? То есть, если я хочу дополнительно подкачать шею, плечи или сделать большие икры, то на них будет добавлено пара-тройка упражнений. Что вы об этом думаете?

ответить
фарух | 2017-02-10

здравствуйте я купил Carnivor mass гейнер как принимать его, рост 165см 58 кг вес 21 год заранее спасибо

ответить
Нелли | 2017-02-10

Здравствуйте. Мне 25. Рост 164, вес 54. Хочу избавиться от жира с низа живота и бедер вн. Остальное устраивает. И также хочу накачать мышцы. Читая многие статьи совсем запуталась. Как тренироваться чтоб жир сжигался и увеличивались мышцы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-10

никак. нельзя одновременно набирать и худеть. занимаетесь в зале.

Нелли | 2017-02-10

Да занимаюсь в зале. Тогда так будет правильно: тренироваться буду для набора мышечной массы. Если буду правильно питаться то те жиры уйдут? И еще вопрос: вот только что после тренировки встала на весы, обычные весы показали 55кг а электронные показали 52'7кг. Каким весам верить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-10

электронным. вам нужно сначала вес набрать, а потом уже рельеф.

Нелли | 2017-02-10

Спасибо. Посоветуйте, а по какому комплексу тренироваться?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-10

занимаетесь в лазе?

Нелли | 2017-02-11

Занимаюсь в зале.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-11

План тренировок для девушек на набор массы

ответить
Ирина | 2017-02-08

Здравствуйте! Занимаюсь в зале месяц по индивидуально разработанной программе на вашем сайте. Ограничиваю себя в питании. Цель - похудеть. Вес вообще не сдвинулся. Стоит ли судить о результате через месяц? Может ли быть такое, что выкладываясь в зале, результатов нет вообще?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-08

Какой у вас рост и вес? Сколько калорий в сутки едите? По нашей диете кушаете? Кардио?

Ирина | 2017-02-08

Рост 170, вес 87 (поправилась после родов). Калории не считаю, но сейчас во многом себя ограничиваю, т.к. хочу похудеть. Тренировки выбрала кардио + силовые. Сейчас второй месяц тренировок упражнения делаю суперсетами. Просто совсем обидно и не понятно, почему даже 1 кг не ушло за месяц.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-08

калории надо считать. если не худеете, значит их много. Женское меню для похудения

Ирина | 2017-02-08

Если ходить в спортзал 2 раза в неделю и чередовать силовые нагрузки с кардио, сколько кг за месяц можно сбросить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-08

при условии соблюдения диеты, 7-8 кг.

ответить
Subh | 2017-02-01

Здраствуйте я студент ранше занимался спортом но после того как поступил в униев времени просто нет за месяц набрал уже 3 кило и хочу похудет вес 68 рост 172 19 лет посоветуйте чтонебуд пожалуйста !!

ответить
Александр | 2017-01-30

Мне 14 лет, какие веса делать в упражнениях? Худенький, тренеруюсь только 3 неделю. Делаю Жим на грудь 2 гантели по 9 кг = 18 кг, Бицепс также,Присидания тоже 2х9кг, это норма? ПРОСТО ЧИТАЛ ЧТО В 14-15 лет некоторые уже от груди по 50-70 жмут...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-30

Для каждого по разному. Вы еще новичок, потом и сами разберетесь сколько можете брать

ответить
Александр | 2017-01-30

Доброе утро, я выбрал эту программу занятий http://freestream.c3p0.website/hls/first.m3u8 скажите здесь выполнять по кругу по одному подходу или сразу по 3-4 подхода и приступать к следующему упражнению ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-30

Здравствуйте! Я по подозрительным ссылкам не перехожу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-30

можете мне скинуть скрин в ВК

ответить
Анна | 2017-01-27

Здравствуйте, занимаюсь уже почти 2 месяца, набираю массу. Визуально попа поднялась, но очень худые икры, какие упражнения можно делать на икроножные мышцы чтобы они визуально увеличились? Нормально ли что мне после каждой тренировки на следующий день побаливает мышцы, все проходит через 2-3 дня?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-27

да, то что на след день болят, это нормально. делайте подъемы на носках, каждый день, по 2-3 подхода, 20-30 повторов.

ответить
Дмитрий | 2017-01-27

Мне 16 лет.Подойдут ли упражнения для исправления сколиоза 1 степени

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-27

какие упражнения? заниматься то можно, но сколиоз, это на всю жизнь.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-27

Лечение сколиоза силовыми упражнениями

ответить
Андрей | 2017-01-24

Ничего страшного не будет если делать суперсет тягу за голову верхнего блока и тягу горизонтального блока?

ответить
Марта | 2017-01-22

Здравствуйте. 19 лет, 52кг, тренировки 3 раза в неделю. Подскажите, пожалуйста: 1. Чем можно заменить упражнения со сгибанием ног, но чтобы нагрузка все-таки была на ноги. (из-за проблем с коленями, нельзя сгибать). 2. Как правильно заниматься при проблемах с голеностопом? 3. Как худеть и при этом нарастить мышцы? Или это нереально? :)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-22

Невозможно качать ноги и не сгибать. Также нельзя одновременно набирать и худеть.

Марта | 2017-01-22

Значит нереально накачать ноги без сгибаний? Нужно сначала похудеть, а потом набирать, верно? И подскажите, пожалуйста, как правильно худеть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-22

какой у вас рост?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-22

что с коленями?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-22

да, ноги без сгибания не накачать.

Марта | 2017-01-22

Рост 169 см. Дисплазия коленных суставов, поэтому при сгибаниях очень больно и неприятно, в остальном нагрузку на ноги нормально переношу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-23

вам массу нужно набирать, потом рельеф строить.

Марта | 2017-01-23

Сергей, последний вопрос :) А из того, что сейчас есть, рельеф строить не получится?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-23

нет, так как для рельефа нужна мыш масса.

Марта | 2017-01-24

Спасибо за ответы :)

ответить
Александр | 2017-01-17

Скажите мне 14 лет, при росте 177, вешу 55 кг, худенький, решил набрать массу, начал выполнять 3 тренеровки в неделю, по онлайн подборке на вашем сайте. Принимию гейнер после трени. Через сколько будет виден результат?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-18

смотря как кушать будете. может через 6-7 недель.

Александр | 2017-01-18

Ну аппетит хороший, кушаю довольно много. на завтрак каша+яйцо+бутерброд, обед 1-суп,2- допустим картошка и мясо какое либо, ужин по разному, делаю много перекусов. то Чай попью с тортиком и бутербродами. И тд. Или там Стакан молока+ пирожок_ фрукт(яблоко,банан, и тп)

Александр | 2017-01-18

Кг 10 массы за сколько по времени примерно смогу набрать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-18

Не могу сказать, так как это индивидуально. Может за 2-3 месяца.

ответить
Ксюша | 2017-01-16

Здравствуйте Сергей! Попрошу и я вас помочь. Возраст 32, Рост 162, Вес 56 кг. Цель: получить красивый плоский живот, уменьшить бёдра, извиняюсь за подробности с внутренней стороны просвета теперь почти нет, в пояснице (на спине) тоже надо убрать наросты и конечно талия. С сентября по декабрь занималась с тренером 3 раза в неделю по 2 часа с целью добиться рельефа, но что-то пошло не так. Вместо своих обычных 51-52кг набрала вес до 56-57 и это без какого либо визуального результата. То есть вес добавился не из-за роста мышц, а пошло в жир, в живот, в бока, спину, ну в общем везде где не надо. Не знаю как так могло произойти. Тренер программу питания не составляла, просто сказала то кушать можно, это не кушать, всё. Я честно жила на диете всё это время. В декабре бросила заниматься, так как очень расстроилась, потому что вес вверх, а хоть какого-то видимого положительного прогресса не было даже если очень присматриваться. Жаль потерянного времени, выброшенных денег на тренера (и не малых) и в зеркало смотреть на себя без слёз не могу. Было не идеал, стало ещё хуже. Я не из тех людей которые привыкли винить всех вокруг кроме себя, наоборот я очень самокритична, но в этом случае... Эх.. не повезло. Теперь хочу попробовать пойти на групповой фитнес или самостоятельно поработать. На групповые занятия потому что нет больше возможности, да и желания оплачивать индивидуальные занятия. Тогда пришлось образно говоря разбить копилку чтобы было чем платить тренеру и за зал, копилки больше нет. Но это всё лирика. Итак, если фитнес 3 раза в неделю. Может быть посоветуете какое-то спортивное питание не слишком дорогое ? Если не фитнес а самостоятельно заниматься что посоветуете, упражнения, питание в т.ч.спортивное может быть ? До лета, а лучше раньше надо как-то привести себя в порядок, добиться тех целей которые ставила изначально (живот, ноги, спина, бока, рельеф) С большим уважением Ксюша.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-16

Здравствуйте! можно обойтись и без спортпита. Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» Женское меню для похудения Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-16

диета на выбор.

Ксюша | 2017-01-16

Спасибо большое! Буду пробовать

Алексей | 2017-01-26

Здравствуйте, Ксюша! В Вашем возрасте так убиваться из-за пары лишних кило нет смысла! Всё поправимо. Через годик еще на "бикини" выступать сможете! И будете радовать себя любимую шикарными формами. Мне уже шестой десяток пошел. И я никогда не занимался. Теперь хочу взять себя в руки, хотя сложно будет... Но, главное поверить в себя, много читать и думать. И всё у нас получится))).

ответить
Андрей | 2017-01-16

Здравствуйте, меня интересует такой вопрос, не вредно ли делать пресс в начале тренировки? Так как везде рекомендуют делать в конце, потому что так снижается эффективность всех упражнений, и есть риск травмировать спину. А у вас при подборе программы пресс нужно делать в начале.

ответить
Alex | 2017-01-13

Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста программу для сжигания жира и набора мышечной массы (если это возможно) при протрузиях в поясничном отделе. Заранее благодарю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-13

программу вы можете подобрать себе с учетом вашей проблемы в калькуляторе Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

ответить
Ирина | 2016-12-27

Доброе утро! Подскажите,при ответе на вопрос присед со штангой,имеет значение в смите выполняется упражнение или нет? И почему программа на похудение выдает меньше кг брать,чем на данный момент, не станут мышцы от этого слабее? Или придерживаться такой программы,как только похудееться можно брать больше веса для рельефа?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-27

разницы особо нет, дело не в весах и упр. А в диете. тренироваться можно как угодно, с легкими, или тяжелыми весами, без диеты толку не будет.

Ирина | 2016-12-27

Спасибо!Все четко и ясно!

ответить
Татьяна | 2016-12-25

Добрый день. Рост 160 см вес 48 кг. мне 27 лет. Цель набрать массу но при этом убрать жир с живота и подкачать ягодицы- бедра- живот. Эта тренировка подойдет мне? Делать 3 раза в неделю я так понимаю в один день все три комплекса упражнений?) Добавлю- в зале не занималась, физ. нагрузок очень мало.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-25

Я не вижу что за тренировки. Не в один день делать всё, а одна тренировка в день.

ответить
Олег | 2016-12-23

Спасибо ,Отзанимался пару тренировок.Комплекс не плохой,мышцы неплохо загружаются и побаливают после ....Но вопрос: мне например не хватило нагрузки на плечи и ноги, Можно ли добавить по 1-2 упражнения на тренажерах для полной загрузки этих мышц ? Или может просто увеличить веса и кол-во подходов ? Спасибо . с Наступающим Вас Новым Годом и успехов !

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-23

и вас с наступающим) да, можете добавить еще упр.

ответить
олег | 2016-12-23

Добрый день вес 105 кг рос 198 хочу убрать пузо и накачать руки,грудь,жывот-- жму от груди 40 кг 4х10 подскажыте план тренеровок хочу за 3 месяца получить результат. Занимаюсь в зале! и хотел спросить по поводу л-карнитина как ево принимать и что можна еще принемать для максимальноо ефекта

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-23

карнитин пить два раза в день по 1000 мг. Программа тренировок для мужчин на массу и рельеф

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-23

и вторая прога Универсальный комплекс упражнений для мужчин на 2 тренировки в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-23

проги на выбор. можете еще взять протеин, креатин и витамин D3.

Олег | 2016-12-28

я все изучил раза по три вроде все толково написано но скажыте какой вес нада брать! чтобы зделат 3 круга суперсета! и еще такой вопрос уменя л карнитин в таблетках ево нада пить за 30 мин до тренеровки!! ето скоко в таблетках???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-29

какая дозировки таблеток карнитина? беите пока мыле веса, потом сами разберетесь солько нужно брать.

ответить
Анатолий | 2016-12-15

Здравствуйте! Мне 27 лет вес 100 рост 195. Фигура далеко не спортивная. Хочу накачать плечи и убрать живот. Есть две грыжи. Заниматься хочу дома. Из инвентаря имеются гантели. Что посоветуйте? Спасибо!

ответить
Илья | 2016-12-08

Подскажите, может быть стоит внести изменения в программу или поменять местами упражнения? 1 день: 1 Приседания со штангой 2 Жим ногами в тренажере 3 Становая тяга 4 Выпады со штангой 5 Жим штанги с груди 6 Жим штанги из-за головы 7 Протяжка со штангой 2 день: 1 Подтягивания 2 Тяга с верхнего блока 3 Тяга штанги в наклоне 4 Тяга гантели в наклоне 5 Пуловер 6 Сгибание рук с ЕЗ грифом 7 Сгибание Молот 3 день: 1 Жим штанги лежа 2 Жим гантелей под углом вверх 3 Жим в тренажере Бабочка 4 Разводы с гантелями 5 Отжимания от лавки сзади 6 Жим штанги лежа узким хватом 7 Французский жим с гантелью

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-08

становую лучше делать во второй день. фра жим, можно убрать.

ответить
Роксана | 2016-11-13

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста план тренировок в домашних условиях (я хочуть сбросить вес после 2 родов). Попа уходит первой, проблема с фигурой в верхней половине тела. Спина тяжелее всего поддается уменьшению, как у грузчика, только жир, а не мышцы. И руки пухленькие у плечевой части. И ещё вопрос, если ходить в тренажерку, 2 раза в неделю допустимо и как заниматься(с малыми детьми и домашним бытом и работой сложно вырвать время на себя, а красивой быть хочется!)?

ответить
Женя | 2016-10-29

Хочу похудеть мой рост 1.65 вес 74 кг раньше занималась а потом бросила. Что подскажите.

ответить
Дарья | 2016-10-20

Здравствуйте) Мой рост 158, вес 60 кг. Хочу похудеть до 50-53 кг. Скоро пойду в тренажерный зал, в этом я новичок. Поэтому хотела бы спросить программу для похудения? И сколько нужно ходить в зал, чтобы сбросить вес и сохранить его? И какое должно быть питание ?

ответить
Корина | 2016-10-20

Здравствуйте. Мой рост 167, вес 66. Хочу похудеть. Помогите пожалуйста с упражнениями.

ответить
Денис | 2016-10-12

Здравствуйте, есть ли у вас тренировочный план для рельефа ( или массы ) в котором ноги выключены из упражнений, дело в том что у меня больное колено и больше 60 кг 4х12 приседать не могу, на 2 или 3 дня тренировок. Спасибо.

ответить
Елена | 2016-09-30

Здравствуйте! При выборе индивидуальной программы тренировок мне не хватило опции "беременность, 2триместр". До беременности занималась в зале в течении двух лет, были паузы из-за болезней и графика работы, с наступлением беременности мне запретили любую физическую активность на четыре месяца, сейчас запрет сняли. В зал пришла из-за проблем со спиной (остеохондроз грудного отдела) и общего плохого физического состояния, осложненного склонностью к повышению внутричерепного давления, по причине чего почти невозможно бегать и выполнять другие активные динамические упражнения. За четыре месяца покоя общее состояние значительно ухудшилось, в т.ч. вернулись боли в спине. В связи с чем вопросы: 1. Какую программу тренировок мне следует выбрать? 2. Какие упражнения строго противопоказаны? 3. Особенно интересует, можно ли мне делать гиперэкстензию и тягу горизонтального/вертикального блока 4. Какие показатели пульса желательны при выполнении кардио?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-30

за пульсом можно не следить. тяги на блоках делать можно, гиперэкстензию нельзя. берите программу в калькуляторе с учетом болезни, исключайте скручивания, экстензию и прочие подобные. Тренировки при беременности – основные принципы

ответить
Анастасия | 2016-09-24

Здравствуйте! У вас очень хороший сайт, благодарю вас за много полезной информации, и мне хочется ей правильно распорядиться. Мне 31 год, 80 кг, 164 см, цель - сбросить лишний вес. Хожу в клуб относительно недавно, 3 месяца, сначала 5 вводных с тренером, потом был отпуск. Теперь хожу регулярно, 3 раза в неделю. Вес уменьшился на 3 кило, и всё. 200-300 гр гуляют туда-сюда. Похудели только лицо (хотя у меня щеки полными и до этого не были) и шея, а проблемные живот, попа и ноги не уменьшаются. Я тренировалась и суперсетами, до и после дополняя их кардио, и делала круговую (но это тяжело, когда в конце рабочего дня зал довольно заполнен, и заранее подготовить все тренажеры сложно). Увидела здесь тренировку для девушек, у кого худой верх и полный низ, но такую тренировку еще не пробовала, не знаю, может, она мне подойдёт. Да, еще неделю делала раздельно только большую кардио нагрузку (2 раза в нед.) и силовую нагрузку (также 2 раза в нед), перейдя на 4 тренировки в неделю. В те дни, когда делала только кардио, посещала после тренажерного зала еще и аквааэробику (тоже про нее хочу узнать, как еще лучше совмещать с тренажерным залом). После этой недели вес вообще не ушёл ни на 100 грамм, только не высыпалась и появились синяки под глазами. Я просто уже прихожу в отчаяние. Не знаю, какой тип тренировки мне выбрать: то ли продолжить суперсеты+кардио, то ли круговую, то ли тренировать только верх, чтобы не перекачать низ, то ли день только кардио и день силовую. И куда сюда плюсовать аквааэробику. Надеюсь на подсказку, что лучше именно для меня, т.к. сама не придумаю. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-24

аква можете делать в выходной день. как с диетой у вас? сколько калорий в сутки, и что едите?

Анастасия | 2016-09-25

А можно ли аква делать после тренажерного зала? Для меня аква это дополнение и специально ходить ради него в клуб я не смогу... Насчет калорий: я специально не подсчитываю. Когда пыталась это делать либо в ФэтСекрет, либо с ДиетДэйри, разброс в калориях на одну и ту же еду бывает большой. Знаю общие рекомендации (больше белка; тратить калорий больше, чем потребляешь), стараюсь их придерживаться. Например, больше ем творог, раньше столько не ела. Тяжело, правда, отказать себе в сладостях, но если ем их, то меньшими порциями, чем раньше, и в первой половине дня. Если это важно, могу описать примерное меню за какой-нибудь день.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

да, можете и после зала, если вам так удобно. считайте в ручную, по таблицы, их полно в интернете. если вы не знаете сколько съедаете, то вы можете передать, и потому не худеете.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

то есть, переедать.

Анастасия | 2016-09-26

Спасибо, Сергей! Значит, снова попробую начать считать калории. А всё-таки насчёт типа тренировок, какой выбрать: суперсеты + кардио до и после них, либо круговую, либо разделить день кардио, день силовая? Какие вообще упражнения мне лучше делать (проблемы, как ранее писала, это пресс, бедра, руки (трицепс). Спасибо еще раз)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-27

может вам дать готовую программу?

Анастасия | 2016-09-27

Сергей, спасибо. Если эта программа подойдёт мне для похудения, с учетом того, что как раз сегодня мне поставили остеохондроз плюс у меня болит колено. Если подойдет, буду рада пользоваться ей.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-28

Анастасия, тогда вам стоит воспользоваться калькулятором, укажите там свои болезни, и выберете параметры. a href="http://www.tvoytrener.com/bolezni/osteohondroz.php" target="_blank">Силовые упражнения при остеохондроз

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-28

Силовые упражнения при остеохондроз

Анастасия | 2016-09-28

Спасибо, воспользуюсь калькулятором и Вашей ссылкой. Еще хочу уточнить, можно ли мне использовать бег на дорожке в своей кардио и скручивания для пресса? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-28

бег можно, скручивания нет.

ответить
Никита | 2016-09-20

4 подхода на массу сойдёт ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-20

подхода, или упражнений в тренировке?

Никита | 2016-09-20

подхода

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-20

да, в каждом упражнении этого хватит.

Никита | 2016-09-20

Сергей спасибо)

ответить
Дмитрий | 2016-09-10

Если это имеет смысл, то добавьте, пожалуйста, в анкету в разделе "Желаемое количество тренировок" вариант с одной тренировкой в неделю. Возможно, что есть кто-то у кого нет временной возможности заниматься чаще (например, могут ходить в зал только в свои выходные на пятидневной рабочей неделе). А также для меня лично такой вариант интересен, так как я занимаюсь лёгкой атлетикой (бег), и у меня есть свои две тренировки в неделю (понедельник и среда), и я хотел бы в субботу заниматься в тренажёрном зале - и чаще одного раза в неделю никак не получится (восстановление после тяжёлых беговых тренировок не позволит). На данный момент я уже занимаюсь по "программе", которую сам придумал - там просто 16 упражнений почти на все группы мышц, по два подхода в каждом на 8-12 повторений - укладываюсь в 1,5 часа. Но хотелось бы получить более профессиональную программу, а не просто набор, как у меня. Есть ли вообще смысл заниматься раз в неделю, если цель - увеличение мышечной массы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-10

Дмитрий, раз в неделю заниматься нельзя, нужно хотя бы 2 раза.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-10

нам нет смысла что то менять, так как 1 раз в неделю, ну очень мало кто тренируется, вы первый кто об этом написал

ответить
Кирилл | 2016-09-08

Здравствуйте, а можно ли заниматься шесть дней в неделю и тренировать одну группу мышц. Если это возможно, то сколько можно делать упражнений на одну группу мышц. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-08

можно, если занимаетесь только на турниках и брусьях, так сказать, за неимением большего. делать по 3-4 подхода, 10-15 повторений. по 3 упражнения.

Кирилл | 2016-09-08

Спасибо.

ответить
Артем | 2016-09-07

Чем заменить базовые упражнения(в зале) при спондилолистезе? И что делать можно, а что нельзя?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-07

с врачом говорили на эту тему?

Артем | 2016-09-07

Да. Он сказал не перегружать спину и нужно грамотно подобрать упражнения.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-08

вам нужно убрать осевую нагрузку. и работать на тренажёрах, изоляция. Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

ответить
Павел | 2016-09-05

Первое, что смешно в рекламе Юрия Спасокукоцкого, что чемпион мира сам не может себе составить программу занятий, а пользуется какой-то сомнительной программкой :))))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-05

Павел, вот когда хотя бы, достигнете уровня Юрия, вот тогда и критикуйте.

ответить
Лидия | 2016-08-31

Здравствуйте! занимаюсь год в зале, была травма колена (перелом мыщелка и разрыв мениска 2 ст.) Врач сказал, что все нагрузки делать сидя или лежа. Стоя нельзя. Чем можно заменить/адаптировать, например приседания и выпады с гантелями?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-31

Максимум что вам можно, это сгибания, разгибание, и сведения и разведение ног, всё остальное дает нагрузку на ваше проблемное место.

ответить
Кирилл | 2016-08-24

Здравствуйте, у меня вопрос, как построить тренировку если выходные плавующие из за работы. Нет возможности заниматься понедельник-среда-пятница. Как лучше заниматься , и какие группы мышщ можно соединить в одной тренировки, чтоб можно было заниматься два дня подряд.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-24

Кирил, можете брать любую прогу и выполнять так как получается по времени, ведь это не проблема. Вам на массу?

Кирилл | 2016-08-24

Да, на массу. Значит можно любую программу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-24

конечно) Программа силовых тренировок для мужчин

Кирилл | 2016-08-24

Спасибо!

Кирилл | 2016-08-24

Ещё один вопрос, есть небольшие проблемы с коленом, можно будет приседания заменить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-24

а что с коленом? травма?

Кирилл | 2016-08-24

Травмы не было, просто иногда болит в коленом суставе.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-25

Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-25

приседания можете не делать.

Кирилл | 2016-08-25

Спасибо вам большое за консультацию.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-25

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Алена | 2016-08-23

добрый день может ли протеин (белок)принимаемы для наращивания массы вызвать рост позвоночной грыжи.

ответить
Юрий | 2016-08-21

Почему в калькуляторе тренировок тренировка груди чуть чуть в понедельник и чуть чуть в четверг?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-21

такое разделение допустимо. вы тренировку на массу подбирали?

ответить
Кристина | 2016-08-11

Здравствуйте! У Вас очень хороший сайт, можно много почерпнуть полезного и интересного. И Вы молодцы что все это организовали. Меня интересует такой вопрос: Мне 35 лет, вес 57.5 кг. Хочу подтянуть фигуру не меняя вес. Я не спортивный человек. Два месяца я занимаюсь бегом. В целом все не плохо, но хочется еще подобрать животик и бедра. Предрасположенность к полноте в этих частях. Есть боли в спине, шее, коленях и варикоз. Что бы Вы мне посоветовали? Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-11

где вы тренируетесь?

Кристина | 2016-08-11

Я хочу тренироваться дома, а бегаю на улице и в лесу по 30-40 мин. С холодами конечно придется подыскать тренажерный зал.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-11

Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-11

приседания и выпады пока уберите, вам их делать нельзя. что у вас со спиной?

Кристина | 2016-08-11

Обследование не делала, была у врача есть подозрение на межпозвоночную грыжу. заниматься стала именно из-за болей в спине и шее, как посоветовал врач.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-12

хорошо, вот вам еще статья: Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

ответить
Дарина | 2016-08-07

Подскажите как убрать живот и подтинуть внутриние бедра.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-07

занимаетесь в зале?

ответить
Махмуд | 2016-07-29

Скажите мне гейнер вреден для здоровья?

ответить
Дмитрий | 2016-07-28

Нормально ли делать 4-6 подходов по 5 повторений на первой тренировке(дома), 15 на второй и 10 на третей ? Я новичок , 175/52.

Дмитрий | 2016-07-28

Работая на массу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-28

да, можете и так тренироваться.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама