На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Медали
статьи:
статья в
ТОП 10
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2011-09-07    Просмотров: 6 158 490
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>










БОЛЬШЕ ПАРАМЕТРОВ >>

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.

Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма. Поэтому вы можете заказать индивидуальный комплекс у автора этого калькулятора.

Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Комбинированные тренировки не подходят для массы и/или силы. Выберите другой тип тренировок
Точно удалить?
ДА НЕТ

Мнение эксперта

Юрий Спасокукоцкий - тренер, чемпион мира по бодибилдингу

Скажу Вам честно, как опытный тренер, я впервые составил себе программу с помощью компьютерного алгоритма. Я скептик, но обратил внимание, что сервис бесплатный, и что сразу оговорено, что такая программа не может заменить настоящего тренера.

Я выбрал себе программу на 4 раза в неделю для сильного и опытного спортсмена с травмой коленного сустава.

Первое, что мне понравилось, это то, что каждая тренировка в предложенной программе содержала по 7 упражнений. Это соответствует максимально допустимому числу упражнений, которое позволяет заниматься в зале с высокой эффективностью. Также мне понравилось, что были предложены аналоги каждого упражнения на случай если мне что-то не понравится. Разумеется, это были случайные упражнения на ту же группу мышц, но тем не менее, эта функция мне понравилась. Также мне были предложены упражнения для ног без нагрузки на коленный сустав, а это именно то, что требовалось!

Из минусов мне не понравилось, что 4 раза в неделю было предложено выполнение различных упражнений для брюшного пресса, тогда как, по моему мнению, тренировать пресс оптимально 1-2, максимум 3 раза в неделю, так как это также мышца, которая должна восстанавливаться между тренировками.

В результате я считаю, что программа куда более грамотная, чем составит безграмотный «живой» тренер, которых сейчас 80%, а то и больше. Но, как и оговорено, не превзойдет тренера профи, хотя удивила меня своей годностью для составления программы в 1 клик и за 30 секунд!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Женя | 2018-07-22

Здравствуйте, у меня рост 178, вес 100 и начал тренироваться по вашему приложению. Какие жиросжигатели можно пить? Эффективнее больше всего какие? Заранее спасибо за ответ и за приложение

ОТВЕТИТЬ
Алексей | 2018-07-11

Здравствуйте.скажите пожалуйста,жир эффективней сжигается на кардио беговой дорожке или на велотренажере?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-11

без разницы, всё будет одинаково, главное диету соблюдать.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ева | 2018-07-08

Здравствуйте! Я новичок, тренируюсь по вашему приложению уже месяц, есть результат, но вот одного не знаю, вес штанги считать вместе грифом или как? В приложении есть пункт "лучший результат приседания со штангой" я могу приседать пока только с грифом, он в нашемклубе весит 30 кг, что мне писать 30 или 0? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-08

Здравствуйте! да, вместе грифом. писать вес снаряда.

(5.0)
Оцените ответ
Альви | 2018-07-17

Хм, странно, первый раз слышу про гриф весом в 30 кг. Знаю что есть 18 и 20 кг

ОТВЕТИТЬ
Екатерина | 2018-07-07

Доброго времени суток. Очень рада, что нашла Ваше приложение. Надеюсь оно мне поможет. О себе. 41 год, рост 164, вес 64. В анамнезе териотоксикоз с рецедивом. Пила Тирозол. Сейчас нахожусь на 1т раз в два дня. Думаю пожизненно. 3 года назад, на момент окончания лечения, весила 80. За 2 года скинула 10кг. Без спорта. Ела мало. С сентября по декабрь 2017 занималась 2-3 раза в неделю плюс утяжеленный обруч. Минус 3 кг. В объема уменьшилась, мыщцы чуть подтянулись. Результат мне нравился. В силу ситуации занятия прекратила. С января по нынешний момент похудела на 3кг. Тут скорее нервы. По ощущениям кожа обвисла, есть жирок ?особенно трицепс, талия, пресс, внутр часть бедра?Мышцы как будто сгорели. Собственно вопрос. Какую направленность выбрать: похудение или рельеф? Сколько раз тренироваться и по какой программе? Выносливость у меня нормальная, мыщцы хорошо реагировали на нагрузки. Хочется не только скинуть 2-3 кг, но и мышцы увидеть :? Спасибо, что дочитали до конца :?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-07

Здравствуйте. Я вас понял, а где тренироваться будете в зале?

Оцените ответ
Екатерина | 2018-07-07

тренироваться буду дома

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-07

Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура? Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Оцените ответ
Екатерина | 2018-07-08

Спасибо. Буду пробовать. О результатах отпишусь.

ОТВЕТИТЬ
Юра | 2018-07-07

Здраствуйте.Плоскостопе одной стопы. Какие упражнения можно делать и какие нет? Есть запреты?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-07

Здравствуйте. Для этого нужно одевать спец обувь, нельзя бегать и работать с большим весом, ну а так если в меру то можно все. Какой у вас рост и вес?

Оцените ответ
ЮРА | 2018-07-07

Сейчас 87 кг и рост 179

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-07

ок, заниматься будете где, в зале или дома? тренировки на похудение?

Оцените ответ
Юра | 2018-07-08

Я уже занимаюсь почти 2 года в зале. Набрал 17 кг. И тренеровки осенью и зимой на масу потом на сушку.

ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2018-07-06

Добрый день! Скажите жирожиатель нужно принимать в дни когда нет тренировок?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-06

Добрый день! да, нужно принимать каждый день

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Aурелиюс | 2018-07-06

Добрый день, для чего нужна опцыя "нагрузка" в комплексе упражнении,как её использовать, и откуда берутся данные.Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-06

Здравствуйте, это определение уровня нагрузки упражнения. можете спросить у Ильи, у меня данных по этому вопросу нет.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2018-07-06

Здравствуйте! можно план занятий на дому с боди барами и гантелями (или любым другим инвентарем)? Рост 166, вес 60. Проблемные зоны - живот огромный и дряблая попа).

ОТВЕТИТЬ
Василий | 2018-07-04

Подскажите, как тренироваться, если я худого телосложения, но имею жировые отложения на боках? Если худею, то уходят мышцы, а жир остаётся. Хотел бы набрать мышечной массы, но без жира на боках

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-04

Здравствуйте! тренироваться будете в зале?

Оцените ответ
Василий | 2018-07-04

Да, в зале

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-05

есть вот такая программа Программа тренировок для мужчин на массу и рельеф

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Станислав | 2018-07-04

Здравствуйте! Занимаюсь по вашей программе на все основные группы мышц три раза в неделю. За этот месяц тренировок очень сильно выросли плечи и бицепс, трицепс, появились пучки которых раньше и видно не было. Вобщем я даволен и поверить все еще не могу, что есть очень заметный результат за ровно месяц. Но, возникает вопрос. То что плечи растут быстрее рее чем другие мышцы, это может говорить о том что у меня не правильная техника и поэтому вся нагрузка падает на плечи? Я не говорю что другие мышцы тоже должны расти так быстро, но плечи явно выделяются

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-04

Здравствуйте! это потому что они получают больше нагрузки.

(3.4)
Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-04

а в чем собственно причина низкой оценки?

Оцените ответ
Станислав | 2018-07-05

Хм... Я сам так и не понял как это случилось. Я не ставил ни какой оценки вообще. После вашего вопроса, я поставил пять звезд.

ОТВЕТИТЬ
Александра | 2018-07-03

Здравствуйте ! Подкажите пожалуйста,мой вес 47 рост 168 , сама худая , но нет упругости кожи и мышц,попа ,ноги, и грудь после кормления оставляет желать лучшего,какие упражнения на ягодицы и грудь можно подобрать ,в зал хожу месяц по 3-4 раза в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-04

Здравствуйте, Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы для кожи можете пропить желатин пищевой.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2018-07-02

Хотелось бы сделать рельеф

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-02

тренировки дома? какой у вас рост и вес?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анастасия | 2018-06-30

Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн» только на 3 тренировки? А дальше как?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-01

Здравствуйте. там до 5 тренировок выбирать можно...

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Нариман | 2018-06-30

Здравствуйте, подскажите при шейном остеохондрозе тоже надо выбрать остеохондроз? Проблем с поясницей нет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-30

Здравствуйте. да, выбирайте.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Татьяна | 2018-06-29

Здравсивуйте, Подскажите пожалуйста, какая тренировка подойдет для меня? Рост 160 см, вес колеблится в районе 52-53 кг, хочется убрать живот, подкачать ягодицы и убрать внутреннюю часть бедра. Ходить планирую 3 раза в неделю)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-29

Здравствуйте, я вам уже ответил

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Василий | 2018-06-29

Здравствуйте! С помощью калькулятора подобрал себе программу для человека с остеохондрозом и грыжей, но у меня вопрос, почему разводки гантелей идут раньше жима лёжа? Ведь жим - это базовое упражнение, а разводки - изолированное?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-29

Здравствуйте! если вас не устраивает расположение, можете поменять местами, не вижу никаких проблем.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Александр | 2018-06-28

Здравствуйте, рост 193 вес 99 21 год Скалеоз 1 степени и проблема с коленом, хочу сбросить вес и накачать силу. Что делать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-29

Здравствуйте! в калькуляторе можете подобрать себе программу с учетом вашей проблемы.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дмитрий | 2018-06-28

По программе тренировки применяется кардиотренажер. Можно ли в летнее время заменить бегом 3 раза в неделю (от 3 до 10 км в день)? Остальные дни оставить кардиотренажер. Спасибо1

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-28

Здравствуйте. да, конечно можно

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Тимофей | 2018-06-27

Доброе время суток ! Занимаюсь 2 месяца по индивидуальному подбору комплексов на похудения. Когда его менять ? Или когда поменять с новичка на следующий опыт ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-27

Здравствуйте! менять раз в 2 мес. но не обязательно

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
АбдуЛла | 2018-06-27

Молодцы ребята что придумали и разработали!Дай вам Бог здоровья и максимального продвижения в этой сфере!!!????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-27

Спасибо!

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Иван | 2018-06-26

Добрый день, хотел спросить какой комплекс подобрать, для занятий дома, 30 лет, вес 75 кг, рост 187, и какую диету, заранее спасибо :)

ОТВЕТИТЬ
Олег | 2018-06-26

Сергей, приветствую! Дайте пожалуйста совет как быстрее набрать мышечную массу человеку с весом 67кг и росте 189см!!! Мне 26 лет. Очень комплексую своей худобы и решил записаться в зал. Работаю в офиссе 5/2. Примерный план тренировок и выбор спортпита, так как не получается кушать по 5- 6 раз в день....

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-26

Здравствуйте. Программа силовых тренировок для мужчин Мужское меню для набора веса

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-26

И спортивного питания можете взять гейнер и креатин.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Павел | 2018-06-25

Можно ли пить креатин с аргинином для похудения с кардио и силовыми?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-25

Здравствуйте. Да можно

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ермек | 2018-06-25

Добрый день, подскажите пожалуйста выбрал индивидуальный подбор тренировок с графиком выполнения упражнения в 3 раза в неделю, после истичения недели, нужно обратно повторять процесс тренировки? или же запросить новое с указанием других параметров?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-25

Добрый день, да, потом снова повторяете всё, а вот после двух месяцев уже можете менять на что-то другое.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юлия | 2018-06-24

Рост 164 см. Вес 60 кг. Имеется дряблость. Подскажите какие выбрать тренировки для дома на похудение и рельеф. Совсем запуталась. Спасибо большое.

ОТВЕТИТЬ
Анна | 2018-06-23

Здравствуйте. Начала ходить в зал, рост 166 см, вес 59 кг. Проблемные зоны это живот и внутренняя часть бедер. Цель: убрать проблемные зоны (для начала). Вместе с тренировками начала пить л-карнитин 1500 мг/сутки при приеме начались проблемы со стулом, уменьшила до 1000 мг/сут, но это не сильно помогло. Подскажите, пожалуйста,чем можно заменить его или может что-то другое лучше посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-23

Здравствуйте. а вы уверены что проблема в нем? попробуйте пока просто отменить, может дело в диете.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Вадим | 2018-06-20

Здравствуйте, раньше весил под 90кг слегка занимался на турнике и брусьях что бы держать форму потом попал в аварию и кинул это дело... После аварии похудел сейчас вешу 60кг при росте 190см думаю начать заниматься есть креатин,бца и креатин дайте совет как мне это все реализовать что б масы по максимуму поднабрать буду очень благодарен...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-20

Здравствуйте, . креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, вовремя и после, по 5 грамм. протеин принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм. я так понял что второй раз креатин это опечатка, вы наверное имели ввиду протеин?

(4.7)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Илья | 2018-06-18

Здравствуйте! Мужчина 40 лет, рост 170, вес 89, хожу в зал 2-3 раза в неделю, подскажите пожалуйста, какую программу и спортпит(дозы) выбрать для похудения и дальнейшего набора мышечной массы и рельефа, спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-18

Здравствуйте. Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» можете взять креатин, всаа и карнитин. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. Мужское меню для похудения

Оцените ответ
Илья | 2018-06-18

Спасибо

ОТВЕТИТЬ
Василий | 2018-06-16

Вес 120 кг рост 186 см 22 года

ОТВЕТИТЬ
Василий | 2018-06-16

Добрый вечер подскажите пожалуйста какую программу тренировок лучше подобрать ? И что пить для жжигания жира?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-17

Здравствуйте. Думаю вам лучше взять комбинированную тренировку, это кардио совместно с силовыми. Для сжигания жира можете взять Black Spider

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама