Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
40 |
40 |
40 |
1530 |
Боковые наклоны через "козла"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
2560 |
||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
360 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
2390 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
396 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
90
|
176.4 | 26.4 | 7.1 | 0 |
Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 161 | 291 | 35 | 15 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
90
|
176.4 | 26.4 | 7.1 | 0 |
Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 161 | 291 | 35 | 15 | 0 |
Итого за день | 322 | 583 | 70 | 31 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
Итого | 555 | 504 | 33 | 20 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
Куриная лапша |
1
|
203 | 19.3 | 7.5 | 13.2 |
Итого | 501 | 262 | 21 | 7 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
Шоколад Тёмный Кофейная Крошка в Карамели [Ritter Sport] |
12.5
|
65.3 | 0.7 | 3.9 | 6.3 |
Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
Итого | 392 | 234 | 4 | 9 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста с шампиньонами |
1
|
609 | 35.6 | 16.8 | 74.8 |
Пиво, светлое, 3,9% об. |
250
|
72.5 | 0.6 | 0 | 4.1 |
Салат из свежих овощей |
1
|
211.6 | 6.5 | 17.1 | 7.5 |
Итого | 789 | 893 | 42 | 33 | 86 |
Итого за день | 2237 | 1894 | 102 | 71 | 184 |
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Расход калорий |
100 |
100 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6700 |
6700 |
Расход калорий |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сливки для Взбивания 38% [Valio] |
22
|
79.2 | 0.4 | 8.4 | 0.6 |
Сливки 33% [Вкуснотеево] |
68
|
219 | 1.5 | 22.4 | 2.7 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 582 | 13 | 50 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
65
|
98.7 | 8.3 | 7.1 | 0.5 |
Холодец [ВкусВилл] |
25
|
12.8 | 2.1 | 0.5 | 0.1 |
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
156
|
306.1 | 18.9 | 25.4 | 0 |
Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 518 | 543 | 38 | 42 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Холодец [ВкусВилл] |
106
|
54.1 | 8.7 | 2 | 0.2 |
Итого | 106 | 54 | 8 | 2 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Репа (Пассерование) |
70
|
21.7 | 1 | 0.1 | 4.2 |
Морковь (Пассерование) |
100
|
34 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
Кабачок (Пассерование) |
100
|
22.8 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
Укроп (Пассерование) |
50
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.1 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
Курица Охлажденная Филе Бедра [ВкусВилл] |
108
|
202 | 14 | 16.2 | 0 |
Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
Холодец [ВкусВилл] |
50
|
25.5 | 4.1 | 1 | 0.1 |
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Белевская Пастила Яблочная Классическая [Белевские Сладости] |
37
|
114.7 | 0.7 | 0 | 27.4 |
Итого | 967 | 763 | 26 | 29 | 64 |
Итого за день | 1841 | 1943 | 87 | 124 | 83 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
81
|
81.7 | 3.4 | 0.9 | 15 |
Масло Сливочное 82,5% [Кубанский Молочник] |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Сосиски Ганноверские Экстра [Тавр] |
135
|
297 | 14.9 | 24.3 | 5.4 |
Огурец парниковый |
152
|
16.7 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
Сыр [Монастырский Двор] |
23
|
74.5 | 5.9 | 5.7 | 0 |
Сметана 20% [Экомилк] |
53
|
106 | 1.3 | 10.6 | 1.8 |
Творог 9% жирности |
102
|
172.4 | 18.4 | 9.2 | 3.1 |
Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
Итого | 757 | 899 | 46 | 55 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
Салат овощной без заправки (капуста, морковь) |
80
|
21 | 1 | 0.2 | 3.8 |
Майонез на Перепелиных Яйцах 67% [Слобода] |
7
|
42.7 | 0 | 4.7 | 0.1 |
Сметана 20% [Экомилк] |
11
|
22 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
Итого | 370 | 224 | 6 | 11 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Витамин Д3 10000 МЕ (колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Инозитол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2458 | 1123 | 52 | 67 | 74 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6400 |
6400 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдереевый суп |
200
|
22.6 | 1.2 | 0.2 | 4.4 |
Итого | 200 | 22 | 1 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина, вырезка (Варка) |
500
|
457.9 | 90.9 | 10.5 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
Итого | 900 | 513 | 93 | 10 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
Итого | 150 | 127 | 0 | 0 | 3 |
Итого за день | 1250 | 664 | 94 | 10 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
800
|
360 | 24 | 12 | 38.4 |
Банан |
350
|
336 | 5.3 | 1.8 | 73.5 |
Итого | 1150 | 696 | 29 | 13 | 111 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдереевый суп |
200
|
22.6 | 1.2 | 0.2 | 4.4 |
Итого | 200 | 22 | 1 | 0 | 4 |
Итого за день | 1350 | 718 | 30 | 14 | 116 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горошек зелёный, замороженный |
130
|
100.1 | 6.8 | 0.5 | 11.9 |
Итого | 130 | 100 | 6 | 0 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдереевый суп |
300
|
33.9 | 1.8 | 0.3 | 6.6 |
Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
Ананас |
300
|
156 | 0.9 | 0.3 | 35.4 |
Итого | 800 | 281 | 4 | 1 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тыква |
300
|
66 | 3 | 0.3 | 13.2 |
Брюссельская капуста (Запекание) |
150
|
44.2 | 6.2 | 0.4 | 3.8 |
Брокколи (Запекание) |
50
|
15.2 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
Цветная капуста (Запекание) |
50
|
12.6 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
Итого | 550 | 138 | 11 | 1 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горошек зеленый. Консервы |
75
|
30 | 2.3 | 0.2 | 4.9 |
Кукуруза, консервы |
75
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
Итого | 150 | 73 | 4 | 0 | 13 |
Итого за день | 4630 | 593 | 26 | 3 | 105 |