Краткосрочная диета для женщин для быстрого похудения

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >>

Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги "Основы и нюансы диетологии". Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем. Заведующая отделения диетологии комплексной диагностики и лечения избыточного веса и патологии обмена веществ.

Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Дата: 2016-08-22      Просмотры: 157 125     Оценка: 4.9

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медали статьи:

более 100 комментов

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 34% | 10% | 56%

Сегодня я представляю вам диету, на тот случай, когда нужно быстро войти в норму, например, после праздников, отпуска с поеданием запретных вкусностей и т. д. Данная диета достаточна легка в соблюдении, абсолютно «не голодная» и в сочетании с умеренными физическими нагрузками даст хорошие результаты.

Как же пользоваться данной диетой? Ниже вы увидите поле, где нужно внести свои данные, а калькулятор, рассчитает количество порции на вас по данной диете, а также калории и БЖУ. Также для удобства и разнообразия к каждому приему пищи я подобрала аналоги. То есть вы можете выбирать именно тот аналог, который нравится вам и в данный день хочется. Конечно, данная диета является усредненной, но она поможет сориентироваться вам для начала.

Обращу ваше внимание, что все продукты и блюда я считала уже в готовом виде. То есть 100 г гречки — это значит именно 100 г сваренной уже гречневой крупы и так далее.

Если же вы желаете индивидуальную диету для похудения, где будут учтены и ваши личные предпочтения в еде и также все ваши данные (вес, рост, возраст, пол, нагрузки, заболевания и т.д), то ниже есть панель с кнопкой « заказать себе диету», нажав на которую вы попадете на мою персональную страницу в рамках сайта, где есть мои контакты для заказа индивидуального меню.

Завтрак

Творожно-рисовый пудинг

состав

аналоги

Состав на 100 грамм (мало)

Белки	11.5 г (средне)
Жиры	2 г
Углеводы	8 г (мало)
Калорийность	96 ккал (слабая)

Творожная запеканка
Творожно-банановый пудинг
Ленивые вареники
Сырники
Кефир 1% жирности

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3.5 г (мало)
Жиры	1 г (мало)
Углеводы	4.5 г (мало)
Калорийность	41 ккал (слабая)

Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота
Чай черный без сахара

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	2 г (мало)
Жиры	0.5 г (мало)
Углеводы	12 г (средне)
Калорийность	60 ккал (слабая)

Биота с ягодами
Смузи фруктовый
Биота с фруктами
Смузи овощной

Суп харчо с мясом курицы

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3.5 г (мало)
Жиры	4.6 г (мало)
Углеводы	5.7 г (мало)
Калорийность	79 ккал (слабая)

Суп харчо с мясом говядины
Суп харчо с мясом индейки
Суп харчо с мясом баранины нежирной
Хлебцы отрубные

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	9 г (средне)
Жиры	2 г (мало)
Углеводы	66 г (очень много)
Калорийность	320 ккал (высокая)

Хлебцы цельнозерновые
Хлебцы рисовые
Хлебцы гречневые
Хлебцы воздушные

Фруктовый салат, заправленный йогуртово-творож. соусом

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	8 г (средне)
Жиры	1.5 г (мало)
Углеводы	15 г (средне)
Калорийность	98 ккал (слабая)

Фрутово-ягодный микс с йогуртом и рикотой
Фруктово-творожный мусс
Ягодно-творожная паста
Запеченное яблоко или груша с творожно-ягодным кремом

Питательный овощной салат с тунцом

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	6 г (средне)
Жиры	1 г (мало)
Углеводы	6.5 г (мало)
Калорийность	59 ккал (мало)

Тёплый салат с курицей и баклажанами
Теплый салат с курицей и стручковой фасолью
Салат» свежесть»

К данной диете можно добавлять безжировые сладости, но всего на 150 -200 ккал. Например, зефир или мармелад в количестве 50 г, ложку варенья или джема. Надеюсь, моя статья окажется полезной для Вас! Удачи!

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ