Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Краткосрочная диета для женщин для быстрого похудения

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Место автора в ТОПе: 1  |  Размещено: 2016-08-22 7 273
Краткосрочная диета для женщин для быстрого похудения

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 34% | 10% | 56%

Сегодня я представляю вам диету, на тот случай, когда нужно быстро войти в норму, например, после праздников, отпуска с поеданием запретных вкусностей и т. д. Данная диета достаточна легка в соблюдении, абсолютно «не голодная» и в сочетании с умеренными физическими нагрузками даст хорошие результаты.

Как же пользоваться данной диетой? Ниже вы увидите поле, где нужно внести свои данные, а калькулятор, рассчитает количество порции на вас по данной диете, а также калории и БЖУ. Также для удобства и разнообразия к каждому приему пищи я подобрала аналоги. То есть вы можете выбирать именно тот аналог, который нравится вам и в данный день хочется. Конечно, данная диета является усредненной, но она поможет сориентироваться вам для начала.

Обращу ваше внимание, что все продукты и блюда я считала уже в готовом виде. То есть 100 г гречки — это значит именно 100 г сваренной уже гречневой крупы и так далее.

Если же вы желаете индивидуальную диету для похудения, где будут учтены и ваши личные предпочтения в еде и также все ваши данные (вес, рост, возраст, пол, нагрузки, заболевания и т.д), то ниже есть панель с кнопкой « заказать себе диету», нажав на которую вы попадете на мою персональную страницу в рамках сайта, где есть мои контакты для заказа индивидуального меню.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Кол-во тренировок в неделю:

Завтрак

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Творожно-рисовый пудинг
  2. Состав на 100 грамм
    Белки11.5 г (средне)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы8 г (мало)
    Калорийность96 ккал (низкая)
    Творожная запеканка
    Творожно-банановый пудинг
    Ленивые вареники
    Сырники
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Кефир 1% жирности
  4. Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (низкая)
    Ряженка 1 % жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Чай черный без сахара
  6. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Первый перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке
  2. Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы12 г (средне)
    Калорийность60 ккал (низкая)
    Биота с ягодами
    Смузи фруктовый
    Биота с фруктами
    Смузи овощной

Обед

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Суп харчо с мясом курицы
  2. Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры4.6 г (мало)
    Углеводы5.7 г (мало)
    Калорийность79 ккал (низкая)
    Суп харчо с мясом говядины
    Суп харчо с мясом индейки
    Суп харчо с мясом баранины нежирной
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Хлебцы отрубные
  4. Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы66 г (очень много)
    Калорийность320 ккал (высокая)
    Хлебцы цельнозерновые
    Хлебцы рисовые
    Хлебцы гречневые
    Хлебцы воздушные

Второй перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Фруктовый салат, заправленный йогуртово-творожным соусом
  2. Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы15 г (средне)
    Калорийность98 ккал (низкая)
    Фрутово-ягодный микс с йогуртом и рикотой
    Фруктово-творожный мусс
    Ягодно-творожная паста
    Запеченое яблоко или груша с творожно-ягодным кремом

Ужин

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Питательный овощной салат с тунцом
  2. Состав на 100 грамм
    Белки6 г (средне)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы6.5 г (мало)
    Калорийность59 ккал (мало)
    Тёплый салат с курицей и баклажанами
    Теплый салат с курицей и стручковой фасолью
    Салат» свежесть»

Знаете ли вы:

К данной диете можно добавлять безжировые сладости, но всего на 150 -200 ккал. Например, зефир или мармелад в количестве 50 г, ложку варенья или джема. Надеюсь, моя статья окажется полезной для Вас! Удачи!

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Евгений | 2016-08-30

Для мальчиков будет что то подобное? Только мне кажется что ваши калькуляторы жиров слишком мало ставят?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-30

Возможно появиться. да, я тоже думаю что жиров маловато.

ответить
Дарья | 2016-08-29

Добрый день! Помимо рецептов подскажите, пожалуйста, сколько по времени соблюдается эта диета? Раз она краткосрочная.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-29

по идее она на 3-4 недели может и нет... но как то да, автор забыл написать сколько по времени, так что нам остается только догадываться.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-29

Дарья, можете спросить у нее в вк.

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-08-29

Совершенно верно: 3 - 4 недели

ответить
Виолетта | 2016-08-23

Доброго времени суток. Скорее всего это будет не комментарий, а просьба. Прописывая диету на сайте, было бы не плохо размещать ссылку на рецепт приготовления. Чтобы указанное блюдо имело именно ту калорийность, которая указывается после заведения личных параметров. Заранее благодарю!

Тимко Илья (администратор) | 2016-08-23

Это хорошее замечание. Надо подумать...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-23

Виолетта, я лично по этому поводу никогда не замарачивался, галавное что вы знаете калорийность блюда, а там можно и импровизировать, и включить фантазию, и приготовить в туже калорийность что угодно. ну, может я сужу по себе, потому что у меня опыта много, и мне конечно легче уже это делать. но как же по другому, и вы со временем так сможете, всё практика.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама