Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

BCAA – путь к суперкомпенсации

Медали
статьи:
более 100
комментов
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-09-01 57 379

BCAA – путь к суперкомпенсации ВСАА (branched chain amino acid) – это комплекс из трех аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. Эти аминокислоты являются незаменимыми. То есть организмом они не синтезируются и получить их можно только извне. Кроме того, все эти три аминокислоты имеют разветвлённую цепь. А это означает, что они могут быть использованы мышцами как источник энергии.

Валин

Необходим для регенерации повреждённых тканей. В том числе и мышц. Как известно, после ударной тренировки в мышцах возникают микротравмы (боль в мышцах), вследствие чего и происходит рост мышц. Валин позволяет ускорить заживление этих повреждений. Кроме того Валин способствует улучшению азотистого баланса в организме. Что также препятствует разрушению белков и ускоряет рост мышц.

Лейцин

Немного понижает уровень сахара в крови, способствуя, тем самым, усилению выработки гормона роста. А роль этого гормона в увеличении мышечной массы и восстановлении после тренировок переоценить сложно. Лейцин также способствует восстановлению тканей костей, кожи и мышц.

Изолейцин

Необходим для воспроизводства гемоглобина. Стабилизирует уровень сахара в крови. Увеличивает общую выносливость организма и способствует восстановлению мышц. Повышает стрессоустойчивость организма. Так же, как и предыдущие аминокислоты, изолейцин распадается в мышечной ткани с выделением энергии.

Знаете ли вы:

В итоге, принимая BCAA мы получаем мощный эффект в виде восстановления повреждённых нагрузками тканей мышц, питания мышц энергией и увеличения выработки гормона роста (СТГ). Все вместе эти 3 аминокислоты дополняют и увеличивают эффективность друг друга. Считается, что наиболее оптимальным является соотношение: 2 мг лейцина, 1 мг валина и 1 мг изолейцина. Но это не панацея, и эти числа могут отличаться, так же, как отличается организм каждого человека.

Как принимать

Разовая дозировка обычно колеблется от 5 до 15 г. за раз. Всё зависит от ваших параметров и от концентрации действующего вещества в препаратах. Для начала советую придерживаться рекомендаций производителей. Но все сходятся во мнении, что однозначно принимать BCAA необходимо:

  1. Каждый день
  2. Сразу после тренировки (если в этот день она есть)
  3. Примерно 2 раза в день

Какие препараты могу посоветовать:

Ну вот, собственно, и всё Надеюсь, что информация оказалась вам полезной. Удачи, и да пребудет с вами сила!

Мнение эксперта

Потников С.Н. - главный консультант по спортивному питанию магазина GOLD - STANDART (тренерский стаж 30 лет)

ВСАА на сегодняшний день является одной из самых популярных добавок в спортивном питании. По нашим данным, количество спортсменов, принимающих ВСАА, превосходит даже потребителей протеина. А это еще раз доказывает высокую эффективность данного аминокислотного комплекса.

Автор кратко и емко изложил суть применения ВСАА, но мне хотелось бы вкратце остановиться на главной аминокислоте данного комплекса - лейцине. Ведь именно за счет присутствия лейцина, достигается высокий анаболический эффект ВСАА. Лейцин ко всему прочему является сигнальной аминокислотой. То есть только при наличии достаточного количества лейцина в крови, мозг человека дает команду на белковый синтез. Соответственно, если пища человека бедна лейцином, ни о каком анаболическом эффекте речи быть не может. Также отмечу, что лейцин включается в работу только при наличии высокого уровня глютаминовой кислоты в организме человека.

Своим покупателям я рекомендую ежедневный прием ВСАА в разовой дозировке 5грамм 2-3 раза в день. Отмечу, что если принимать ВСАА в не тренировочные дни, за 30 минут до приема пищи, то анаболический эффект пойдет по так называемому мышечному пути. То есть все что вы съедите после приема ВСАА, будет направлено в большей степени на построение мышечной ткани. Это как раз и говорит о том, что ВСАА способствует в той или иной степени выработке гормона роста.

Что интересно, ВСАА в небольших дозировках прекрасно подходит даже пожилым и ослабленным людям для улучшения качества жизни и долголетия.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Татьяна | 2016-10-18

Добрый день! Рост 160, вес 53,возраст 24, хочу немного похудеть и привести тело в тонус, ну и хочется небольшой рельеф.Хожу на групповые занятия 5 раз в неделю, 2 силовые, 2 кардио и 1 пилатес. Подскажите, пожалуйста, стоит ли мне принимать BCAA+ L-карнитин + протеин и витамины opti women? Или это перебор для моих целей? Заранее спасибо за ответ!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-18

да, конечно стоит. это не перебор.

ответить
Катя | 2016-10-12

Здравствуйте,занимаюсь в спортзале пол года, начала пить всаа пью его 3й день и 3й день страдаю от сильной головной боли в висках,может ли всаа быть причиной?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-12

нет, всаа не вызывают такого эффекта, если только конечно нет аллергии на компоненты препарата.

Катя | 2016-10-12

Благодарю

ответить
Лена | 2016-04-27

Я по неосторожности вылила в в порошок бца воду Подскажите можно ли его принимать дальше ?Или он безнадежно испорчен? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-27

да, можно принимать.

Лена | 2016-04-27

спасибо

ответить
Галина | 2016-03-07

Добрый день.Приобрела BCAA HIGH AMUNO ACIDS CONTENT 3000 от QNT в таблетках. Написано в день 6-12 табл.Мой рост 163,вес 58кг.Сколько мне надо табл.в день и как их правильно принимать?Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-08

принимайте по 3 таблетки, утром на тощяк, перед тренировкой, вов время и после.

ответить
Дима | 2015-07-17

Здравствуйте, можно ли после тренировки разводить bcaa в протеине и соответственно пить?

Валерий (тренер) | 2015-07-24

Лучше с водой.

ответить
Юлия | 2015-06-22

Здравствуйте. По пыталась найти ответ на свой вопрос в комментариях, но вроде нету... Мне нравиться принимать ВСАА в течении тренеровки, т.е. я растворяю в шэйкере сразу двойную порцию, 13 выпиваю пока разминаюсь,потом в течении тренеровки по глоткам, и в самом конце допиваю оставшуюся треть... Можно ли так принимать, не снижается ли эффективность? За ранее спасибо за ответ.

Валерий (тренер) | 2015-06-24

Юлия, можно. Эффективность точно не снизится, если тренировка ещё и высокоинтенсивная, то только будет плюсом.

ответить
Наталья | 2015-05-13

Здравствуйте. Совсем запуталась. У меня есть bcaa и л карнитин. Как их совмещать и как пить при весе в 50 кг. И можно ли л bcaaпосле тренировки смешивать с протеином?

Валерий (тренер) | 2015-05-14

Наталья, эти два продукта не противоречат друг другу, л-карнитин за пол часа до тренировки, всаа примерно также, и всаа после трени порцию, с протеином смешивать можно.

ответить
Сергей | 2015-05-05

Здравствуйте. Сразу после приема ВСАА 1000 CAPS (от Optimum Nutrition) стал болеть живот. Принимаю три раза в день по 2 капсулы между приемами пищи (натощак получается). Слышал, что в таких случаях надо принимать после еды. Возможен ли такой вариант и не снижается ли эффект препарата от такого приема?

Валерий (тренер) | 2015-05-07

Эффект не снижается, принимайте после еды.

Сергей | 2015-05-07

Спасибо!

ответить
Антон | 2014-11-06

Употребляю гейнер ап ю масс в дни тренировок за полтора часа до и в первые полчаса после, в дни отдыха между завтраком и обедом(пол порции)между обедом и ужином (полпорции) Тренировки в зале 2 дня подряд потом два дня отдыха( из за рабочего графика так). Мышцы не всегда успевают восстанавливаться, поможет ли добавлении ВСАА в рацион изменить эту ситуацию? и как правильно принимать в сочетании с гейнером?

Валерий (тренер) | 2014-11-06

Антон, ВСАА помогут, конечно косвенно, но лучше начните употреблять креатин, для скорейшего восстановления.

ответить
lida_kis | 2014-06-12

Спасибо большое

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-12

Лида, амины нормальные от sun, дозировка должна быть указана на упаковке, если нет то читаем тут:Для чего и как принимать аминокислоты

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-12

Олег, паузы стоит делать через 1.5 месяца приёма, примерно на пару недель. Так всё правильно принимаете.

ответить
lida_kis | 2014-06-11

Здравствуйте! Приобрел SAN BCAA Pro Reloaded. Как он? В каких количествах принимать новичку рост 178 вес 74 кг и в какое время принимать(удобнее 1 раз в день)? Тренируюсь 3 раза в неделю. Спасибо

ответить
олег | 2014-06-11

Всем привет в2010 года я попал в ДТП очень сильно обгорел даже хотели руку ампутировать год лечился а патом начал о пять заниматься эффекта не было мышца стала упругой но роста не была я стал принимать протеин три раза в день всё время без перерыва и амина и бцаа по курсом курс амина курс бцаа и не как их не смешиваю за пол часа до тренировки и с разу после тренировки правильно ли я их принимаю большое спасибо.

ответить
Ян | 2014-06-04

Я новичок, пока не принимал BCAA, с ним наверно на порядок эффектнее дело движется? Описание впечатлило.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-14

Сергей, думаю нет.

ответить
Сергей | 2014-04-14

Есть ли какие нибудь противопоказания или рекомендации по совместимости при приеме bcaa разных производителей. Хочу попробовать принимать порошковый bcaa в дни без тренировок, а таблетированый в дни дни когда тренировки есть?

ответить
Серегей | 2014-04-08

Спасибо. Имелись ввиду дни когда тренировок нет.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-06

Одновременно принимать можно, но лучше перед тренировкой за пол часа.

ответить
Сергей | 2014-04-04

Можно ли смешивать бсаа с L-карнитином и принимать одновременно (Утром, перед едой)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-25

Боно, просто выпейте порцию во время тренировки.

ответить
Боно | 2014-03-25

Здравствуйте! Подскажите, мне советовали добавлять в воду пару ложек сахара и бсаа, что должно обеспечить постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Но, как я знаю, свойства аминокислот при длительном хранении в жидкой виде теряют свои свойства и после растворения в воде нужно их выпить в течении ~10мин. Так есть ли смысл в этом напитке? Или лучше просто выпить порцию бсаа во время тренировки?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-07

Лилия, ВСАА лучше пить дополнительно.

ответить
Лилия | 2014-02-07

Подскажите, а в протеине нет этих незаменимых аминокислот? То есть BCAA обязательны, даже при приеме протеина?

ответить
Валерий (тренер) | 2013-11-26

Обычную еду через час. Со статьёй могу согласиться.

ответить
anonim | 2013-11-25

Еще одним возможным временем приема является пробуждение с утра. Порция BCAA может подавить утренний катаболизм и дать организму прийти в себя после длительного сна. Получается, что в дни отдыха принимать данную добавку нужно лишь один раз – утром. В остальное время организм не будет испытывать острую нужду в BCAA, вследствие чего их усвоение заметно понизится, однако если говорить по существу, это не запрещает вам употреблять такие аминокислоты в дни отдыха. Все упирается в финансовый вопрос. Прием BCAA во время отдыха нецелесообразен именно с этой точки зрения. Так что если вы не стеснены в средствах, то данная добавка может стать регулярным дополнением к вашему суточному рациону. Источник: BodyTransform.Ru как вы прокомментируете данную статью?

ответить
anonim | 2013-11-25

здраствуйте! прием bcaa по 10гр за 30 мин до трен и в течении 30 мин после, в дни отдыха тоже 2 раза по 10 гр между приемами пищи. Скажите,стоит ли еще употреблять бцаа во время тренировки? И еще, после тренировки( 90гр гейнер+5гр креатин+10гр бцаа), через сколько есть обычную еду, через 1-1.5 часа?

ответить
Алексей | 2013-06-13

Есть еще и в пакетах по 1000 тб. Не так дорого и качество Немецкое. http://366.ru/catalog/item/2690132472721/

ответить
Алексей | 2013-06-13

Попробуйте, очень хороший BСАА немецкой компании Maximum Power Nutrition: http://366.ru/catalog/item/2690132472691/

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-05-31

Миша, пейте после первой и после второй тренировки.

ответить
миша | 2013-05-31

Принимаю бцаа перед и после тренировки, но в дни когда у меня две тренировки как правильно его пить? Получается 4 раза за день?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-29

Денис, если вы не тренируетесь, то и смысла принимать аминокислоты пока нет.

ответить
Денис | 2013-04-29

принимаю аминокислоты постоянно,но вот цикл заканчивается,и ухожу на 2-х недельный перерыв,вопрос нужно ли и как нужно принимать аминокислоты в дни 2х недельного отдыха ?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-27

Аркадий, можно и во время. Но лучше - после.

ответить
Аркадий | 2013-04-27

Принимать во время тренировки тоже можно?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-20

Денис, мешайте с чем хотите. Принимайте после тренировки и в первой половине дня.

ответить
Денис | 2013-03-19

Привет. Есть BCAA в порошке. С чем лучше мешать? Вода, протеин-шейк? Принимать до еды, после еды, с едой? Спасибо.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-01-25

Денис, конечно каждый день.

ответить
Денис | 2013-01-25

Здравствуйте,заказал BCCA 400 капсул,занимаюсь 3 раза в неделю,вопрос..принимать нужно аминокислоты в дни тренировок или каждый день?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама